Как укрепить сердечную мышцу и сердце в домашних условиях

Практические советы по укреплению сердечной мышцы

При идеальных условиях сердце человека не остановилось бы внезапно, резко, из-за болезни, задолго до наступления старости. Исследования долгожителей разных стран показывают, что из всех органов тела сердце должно отказывать одним из последних.
Наука доказала, что запаса прочности ему может хватить минимум на 120 лет.
Фактически этот хитроумный насос со своим кровоснабжением, нервами, электрическим потенциалом выходит из строя, не дотянув и до половины запрограммированного природой срока.
Как укрепить сердечную мышцу в реальном мире, полном соблазнов, чисбургеров и пирожных, компьютерных игр и телесериалов, красивых автомобилей? Мы постарались собрать практические советы и изложить научные выводы доступным языком.

С какими главными «врагами» сердца придется бороться?

Зная врага в лицо, с ним легче справиться. Наиболее значимыми факторами, повреждающими миокард сердца, являются:

накопление лишнего веса;

высокий уровень холестерина (липопротеинов низкой плотности);

гипертензия;

хроническое воспаление;

метаболические нарушения;

стрессы.

Теоретически укрепить сердечную мышцу, перейдя на здоровую жизнь, просто. Это значит:

усмехаться, а не злиться, сталкиваясь с неприятностями;

съедать яблоко, а не яблочный пирог;

пить зеленый чай пока смотришь новости по ТВ, а не уминать чипсы;

утром, дожидаясь закипания чайника, потратить 5 минут на растягивающие упражнения;

постараться медитировать те несколько секунд, пока загружается компьютер.

Давайте объединим теоретические знания с практическими действиями.

Что делать с накопленным жиром?

Выпирающие животы и складки на талии не просто нарушают фигуру. Эти образования стали опасными из-за внутреннего (висцерального) жира. Он резко повышает риск гипертензии, тромбообразования в сосудах сердца, снижает эффект инсулина. Именно из этого вида жира печень синтезирует низкоплотные липопротеиды, гормоны, возбуждающие аппетит.
Избыток в рационе питания продуктов, состоящих из сахаров, крахмала, белой муки, шлифованного риса, картофеля не способствует укрепляющему действию на сердечную мышцу.
Для защиты сердца необходимо отказаться от таких продуктов:

насыщенного жира в сливках, сметане, сале, мороженном;

трансжиров в маргарине, чипсах, полуфабрикатах;

жирного мяса;

кулинарных изделий из теста;

крепкого кофе;

батонов из белой муки.

Здоровыми продуктами, помогающими сердцу, считаются:

кабачки, бананы, абрикосы, изюм, бобовые — богаты калием (предупреждают аритмии);

каши — овсяная, гречневая, орехи, морепродукты, арбузы — содержат магний, необходимый для сокращения миофибрилл;

капуста, свекла, творог, водоросли — содержат йод, препятствующий повышению уровня холестерина;

сладкий перец, апельсины, черная смородина, малина, яблоки — наполнены комплексом витаминов, обеспечивающих синтез энергии в клетках сердечной мышцы;

растительные масла вполне заменят животные жиры;

рыба не реже двух раз в неделю — помогает задержать процесс отложения атеросклеротических бляшек в коронарных сосудах;

зеленый чай, свежие соки, нежирный йогурт — напитки, которые не только заменяют кофе, но и укрепляют пищеварение.

Что дает борьба с холестерином?

Не станем обвинять холестерин во всех сердечных грехах. Это важный пластический материал для восстановления клеток сердца, замены старых на молодые. Ученые разделили его на фракции и установили, что опасность представляют липопротеиды низкой плотности, а высокоплотные жиры даже полезны.
Оптимальный результат получается при комплексном воздействии физических тренировок, отказа от курения, правильного питания.

Гипертензия — враг №3

Повышенное давление вызывает сильное внутреннее давление на стенки сосудов. Оно практически «вдавливает» атеросклеротические бляшки в тонкую внутреннюю оболочку. При этом повышаются сопротивление и нагрузка на сердце, но ухудшается питание.
Укрепление сердечной мышцы невозможно в условиях ее постоянной напряженной работы.
Гипертензию называют «бессимптомным убийцей», поскольку именно она приводит в 75% случаев к смертельным исходам при остром инфаркте и инсульте.
При наличии даже временного повышения уровня давления на фоне волнений необходимо обратиться к врачу для подбора наиболее эффективных лекарств. В настоящее время имеется достаточно комбинированных препаратов, понижающих давление, которые можно принимать один раз в день.
В рационе питания придется ограничить количество соли и острых соусов, жидкости. Гипертония — одно из заболеваний, при котором врачи не только не запрещают, но даже советуют, кроме лекарственных препаратов, лечиться народными средствами.
Необходимо отказаться от дополнительной нагрузки на сердце и сосуды, связанной с курением, увлечением парной баней.

С каким воспалением мы сталкиваемся постоянно?

Воспаление сердечной мышцы возникает под действием микроорганизмов при инфекционных заболеваниях. Не стоит надеяться, что слабость после гриппа или ОРВИ пройдет без последствий. В этот период происходит воспалительная реакция в клетках сердца и вокруг них.
Даже при восстановлении хорошего самочувствия через некоторый срок вместо мышечных элементов на сердце появляются рубцы, значит, нарушается механизм сокращения. При локализации очагов в зоне проводящих путей возможны сердечные блокады, аритмии.
Современная трактовка патогенеза атеросклероза подчеркивает первичное воздействие на внутреннюю стенку венечных артерий сердца вирусов герпеса, гриппа. Только в разрушенную воспалением оболочку откладываются жировые включения.
Другой вариант — аномальная аллергическая реакция сосудов при наличии таких хронических заболеваний:

бронхиальная астма,

рассеянный склероз,

болезнь Крона,

ревматоидный полиартрит.

Оказывается, «запустить» аллергическую реакцию в сердце и сосудах могут:

вещества, выделяемые висцеральным жиром;

окисленные липопротеиды низкой плотности;

стресс (через повышенный синтез адреналина);

трансжиры в продуктах (мешают организму продуцировать противовоспалительные агенты);

недостаток в меню овощей и фруктов, содержащих антиоксиданты.

Это указывает на связь всех приведенных нами «врагов» сердца и требует борьбы не с одной, а со всеми причинами.

Как избежать метаболических нарушений и стрессов?

Врачи говорят о метаболическом синдроме, который вызывает превышение уровня инсулина. Его последствия сказываются на раннем атеросклерозе, нарушении питания сердечной мышцы.
Большинство людей даже не знают о своей проблеме, поскольку диагностировать заболевание сложно. Узнаем о нем спустя годы, когда уже имеется поражение миокарда, болезни сердца.
Стрессовая реакция изначально призвана защитить человека, подготовить к нападению врага мышцы и сердце. Но в век «сидячей болезни» она оказалась ненужной и чрезмерной. При одновременном действии других факторов риска стрессы только усиливают негативное влияние на сердце.
Психологи не советуют пытаться повлиять на трудную жизненную ситуацию. Для сердца гораздо полезнее изменить свое отношение к возникшим неприятностям, постараться отвлечься на более приятные дела. Овладев йогой, можно расслабиться за несколько секунд.
Упражнения для укрепления сердца не требуют много времени, их можно выполнять в домашних условиях, по пути на работу, в обеденный перерыв.

Препараты, способствующие укреплению сердечной мышцы

Существуют лекарственные средства, позволяющие восстановить метаболизм в ослабленных клетках сердца, восполнить запас витаминов и необходимых электролитов.
К таким средствам относят:

Рибоксин,

Кокарбоксилазу,

Аспаркам и Панангин.

Какие народные средства помогают сердцу?

Среди народных советов есть рекомендации по питанию и целевому приготовлению растительных отваров.
В питание для сердца советуют обязательно включить:

мед вместо сахара;

успокаивающие чаи с мятой, мелиссой, валерианой, боярышником;

овощные соки, например, огуречный, морковный — для предупреждения аритмий;

корицу;

изюм и орехи для перекуса на работе.

Лечебные отвары готовят в термосе с вечера или на водяной бане. Пить можно по полстакана до еды. Для этого подходят:
Каждый способ незаметно сокращает риск поражения миокарда. Преодоление трудностей и отказ от привычек вернется к вам сохраненным здоровьем. Если правильно питать и беречь сердце, оно подарит человеку долгую, энергичную жизнь без болезней.

http://serdec.ru/prochee/prakticheskie-sovety-ukrepleniyu-serdechnoy-myshcy

Как укрепить сердце? Советы кардиолога и три главных шага к здоровому сердцу

За повседневными делами и проблемами мы часто упускаем из виду самое важное – наше здоровье. Обращаться к врачам только в случае серьезного недомогания и игнорировать ежегодную диспансеризацию – ошибки, которые иногда могут стоить жизни.
Врачи все чаще отмечают, что “дела сердечные” сегодня беспокоят людей уже в возрасте 30 лет. Такая тенденция, несомненно, тревожит медицинское сообщество. Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут верный путь.

Профилактика

Проблемы с сердцем и сосудами накапливаются постепенно. В самом начале вы можете даже не заметить ухудшения здоровья и обратиться за помощью в последний момент. В список простых способов укрепить сердце неизменно входит физическая активность, отказ от вредных привычек и правильное питание.
Несложными правила могут показаться только на первый взгляд, ведь на самом деле ради здоровья некоторым людям придется кардинально изменить свой образ жизни. Мы подробно разберем каждый из трех пунктов – полезные упражнения, рецепты и советы читайте в нашем обзоре.

Избыточный вес

К сожалению, взрослые и самостоятельные люди порой даже не догадываются, как укрепить сердце. Советы кардиолога, прежде всего, касаются питания. Главный враг сердца – избыточный вес.
Исследования показали, что из-за ожирения риск инсульта и инфаркта увеличивается в 20 раз. Работа в компании десятков лишних килограмм требует от организма серьезных изменений:

в четыре раза возрастает нагрузка на сердце;

появляется гипертрофия левого желудочка;

кровь становится более вязкой и густой из-за снижения активности тромбоцитов.

Единственный надежный способ сбросить вес и облегчить работу всего организма – правильное питание. Увеличение количества фруктов и овощей в рационе, выбор в пользу постного мяса и кисломолочных продуктов средней жирности, ограничения в сладком и мучном – вот лишь некоторые принципы здорового питания.
Некоторые продукты просто необходимо включить в меню тем, кто заботится о здоровье сосудов и сердца. Темно-красные и оранжевые фрукты укрепляют стенки сосудов, овощи и злаки снабжают организм клетчаткой, а льняное масло и рыбий жир станут источниками важных кислот Омега-3.

Часто возникает вопрос о том, как укрепить сердце и сосуды народными средствами. Главным лекарем нашего \»мотора\» с давних времен считается боярышник. Ягодный отвар снижает давление, укрепляет нервную систему, устраняет тахикардию и аритмию, улучшает мозговое кровообращение.
Одну столовую ложку плодов залейте 300 мл воды и варите 30 минут. Дайте напитку настояться, процедите и принимайте по 50 мл перед каждым приемом пищи.

Аэробные нагрузки

Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут правильный путь. Недостаток физической активности приводит не только к лишнему весу, но и к ослаблению всего организма.
Начинать тренировки врачи рекомендуют постепенно, ведь чрезмерная нагрузка усугубит ситуацию. “Разбудить” организм поможет небольшая зарядка по утрам, которая обязательно должна включать подъемы рук и ног, махи, ходьбу на месте, вращения туловища, конечностей и плеч. Пяти минут будет вполне достаточно, чтобы получить заряд бодрости.
Не менее двух-трех раз в неделю уделите время более активным занятиям. Речь идет о танцах, беге, аэробике, велосипеде или любой другой кардионагрузке. В качестве альтернативы подойдут даже вечерние прогулки в быстром темпе.

В городских парках все чаще можно видеть небольшие группы людей с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба – невероятно популярный вид физической активности, который тренирует выносливость, улучшает координацию и чувство равновесия, сжигает на 46% калорий больше по сравнению с обычной ходьбой. Тренеры по скандинавской ходьбе знают, как укрепить здоровье сердца.
Советы кардиологов обращают внимание на три главных правила кардиотренировки:

Следить за пульсом. Оптимальное значение – 120-130 ударов в минуту.

Не ставить рекорды. Не стоит часами изнурять себя на ближайшем школьном стадионе. Аэробная тренировка должна длиться не более 60 минут, при слабых сосудах – 30 минут.

Соблюдать режим. Желаемый результат принесут 2-3 тренировки в неделю.

Сигареты, кофе и алкоголь

Отказ от вредных привычек – пожалуй, самый важный пункт в нашем списке. На очередном перекуре на работе вы можете только мечтать о том, как укрепить сердце. Советы кардиолога в данном случае категоричны:

Никотин. Способствует повышению артериального давления и вязкости крови, увеличивает частоту сердечных сокращений и разрушает стенки кровеносных сосудов.

Алкоголь. Нагрузка на сердце в состоянии алкогольного опьянения возрастает в несколько раз. Вы буквально отравляете его токсичными веществами. Любители выпить страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в три раза чаще.

Кофе. Употребление более четырех чашек ароматного напитка в день способно привести к инфаркту, особенно если сочетать кофе и сигареты.

Хотите укрепить сердце? Советы кардиолога призывают вспомнить о полноценном отдыхе. Стрессы на работе, недосыпания, смена часовых поясов – эмоциональное перенапряжение негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы.

http://fb.ru/article/251924/kak-ukrepit-serdtse-sovetyi-kardiologa-i-tri-glavnyih-shaga-k-zdorovomu-serdtsu

Как укрепить сердце в домашних условиях

Тенденция к значительному омоложению заболеваний, связанных с нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы, вызывает озабоченность врачей и тревогу людей, беспокоящихся о своем здоровье. В такой ситуации особую важность приобретает вопрос о том, как укрепить сердце.
Однозначно ответить на вопрос сложно, так как мероприятия, направленные на поддержание жизненно важного органа, многочисленны и разнообразны.
Основополагающим среди них следует признать осуществление профилактических мер, предупреждающих вероятность развития патологических процессов, негативно отражающихся на состоянии сердца и сердечной мышцы.
Непреложной является истина: кто предупрежден, тот вооружен. Поэтому знание факторов, способных нанести вред самому важному органу человека, а также регулярное профилактическое обследование — вот методы, с помощью которых удается предупредить развитие негативных проявлений в сердечной деятельности.

Когда это необходимо

В обычном режиме сердце работает без особых напоминаний о себе. Насторожить должны такие симптомы, как:

дискомфортные ощущения в области сердца – тяжесть, покалывание, жжение;

одышка, возникающая при небольшой физической нагрузке;

нарушение сердечного ритма;

быстрая утомляемость, повышенная потливость.

Подобные признаки должны стать поводом для обязательного обследования.

Факторы риска

Осознание сути выражения «Помоги себе сам» должно стать залогом предупреждения кардиологических патологий.
Важно со всей ответственностью подойти к исключению негативных факторов, пагубно влияющих на сердце и способных привести к инфаркту и даже летальному исходу. Среди них:

стрессовые ситуации;

излишне эмоциональная реакция на происходящее;

неправильное питание, приводящее к ожирению;

избыточное потребление сахара, соли, спиртных напитков;

курение;

отсутствие необходимой двигательной активности.

Подобные факторы легко устраняются корректировкой образа жизни. Главное условие – желание быть здоровым.

Более серьезные причины

Кроме вышеописанных факторов, имеются и более серьезные предпосылки для развития сердечной патологии. Это:

сгущение крови;

негативное воздействие свободных радикалов на клеточные мембраны сердечной мышцы;

воспаление миокарда, вызванное наличием в организме инфекционных процессов;

повышенные показатели холестерина (более 6 ммоль/л), провоцирующие налипание атеросклеротических бляшек на стенки сосудов и формирование тромбов;

сахарный диабет, пагубно влияющий на состояние сосудистых стенок;

повышенное артериальное давление – гипертония, увеличивающая сосудистый тонус, в результате чего сердце работает в напряженном ритме.

Существенными причинами сердечного недомогания, с которыми трудно спорить, следует признать принадлежность к определенному полу и возрасту. В группе риска находятся пациенты после 50 лет, чаще всего мужчины.

Способы укрепления

Предупреждение серьезных кардиологических заболеваний позволяет поддерживать сердце в хорошем состоянии. С этой целью используется комплексный подход к проблеме.
Необходимость профилактических мероприятий предусматривает несколько вариантов укрепления сердечной мышцы. Это:

применение медикаментозных препаратов;

корректировка образа жизни, предусматривающая сбалансированное питание и активную физическую нагрузку;

помощь народной медицины.

Такой подход позволяет избежать возникновения сердечной патологии, а в случае уже имеющихся проблем направляется на предупреждение осложнений.

Укрепление лекарственными препаратами

Здоровое сердце не нуждается в помощи медикаментозных средств. Исключением является наличие у пациента хронических патологий, среди которых наиболее серьезные – диабет, астма, дисфункция печени или почек.
В этом случае для укрепления сердца врач назначает:

Аспаркам, Панангин, Магневист. Способствуют насыщению организма калием и магнием, а также улучшают обменные процессы в сердечных тканях.

Рибоксин. Обеспечивает питательными веществами, что в значительной мере способствует нормализации сердечного ритма.

Аптечная настойка боярышника. Оказывает благотворное влияние на мышечный тонус и действует в качестве мягкого успокоительного средства.

Родиола. Стабилизирует частоту сердцебиения.

Весной и осенью рекомендуется принимать витаминные комплексы – Компливит, Ундевит.
Дефицит витаминов и микроэлементов рекомендуется восполнять не с помощью БАД, а корректировкой рациона.
Специальный курс терапии, направленный на укрепление сердца, предусматривается в ситуации, когда у пациента выявлены пороки сердечной деятельности, ожирение или гипертония.
Для постоянного приема назначают лекарства следующих групп:

Бета-блокаторы и нитраты.

Статины.

Препараты, стабилизирующие артериальное давление.

Выбор средств (таблеток или уколов) – прерогатива врача. Лекарства назначаются индивидуально для каждого пациента. Самолечение грозит обернуться серьезными осложнениями, поэтому необходимо обследоваться и прислушаться к рекомендациям кардиолога или терапевта.

Помощь питания

Корректировка питания не предусматривает использования голодных диет. Чтобы укрепить сердце, необходимо получать полноценный набор витаминов и микроэлементов, включающих такие важные компоненты питания, как жиры, белки и углеводы.
Количество потребляемой пищи за один прием рекомендуется малое, но есть надо не менее пяти раз в день.

Вредная пища

Во избежание развития атеросклероза, являющегося следствием повышенного холестерина в крови и причиной закупорки сосудов склеротическими бляшками, рекомендуется:

отказаться от жирных, жареных, острых блюд;

исключить из меню маринады, копчености, колбасные изделия;

ограничить потребление хлебобулочных изделий, сдобы.

Быстрые перекусы на бегу не столько насыщают организм, сколько вредят ему, способствуя набору лишнего веса, что негативно сказывается на работе сердца.

Полезные продукты

Предпочтение следует отдавать употреблению пищи, содержащей достаточное количество магния, калия, йода и витаминов. Они в большом количестве содержатся в следующих продуктах питания:

калий – в бананах, изюме, винограде, кабачках, какао;

магний – в гречке, овсянке, грецких орехах, морепродуктах;

йод – в твороге, красной свекле, капусте;

витамины – в красном перце (сладком), апельсинах, малине, яблоках, черешне, смородине.

Правильное питание предусматривает приготовление блюд в отварном, тушеном, запеченном виде, на пару.
В меню должны присутствовать:

нежирные сорта мяса, рыбы, молочной продукции;

каши – гречневая, овсяная, пшенная, ячневая, рисовая;

овощи и фрукты, зелень;

яйца (не более 2-3 в неделю).

В этих продуктах содержится весь комплекс витаминов и микроэлементов, поддерживающих функционирование сердца и других жизненно важных органов.
Потребление соли желательно ограничить до 5-6 г в сутки. Объем жидкости – 1.5-2 л в день.
Чтобы не воспринимать требования к правильному питанию в качестве мучительной диеты, желательно настроиться на то, что следование ей – это определенный образ жизни, способствующий укреплению сердца, а также увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества.

Народные средства

В домашних условиях можно приготовить эффективные укрепляющие средства. Вот некоторые рецепты:

Успокоительный сбор. Использовать плоды боярышника, мяту, валериану. Взять по щепотке каждого компонента плюс 3-5 капель аптечной настойки валерианы. Все залить 200 мл кипятка.

Орехи, изюм, курагу и чернослив измельчить в блендере, добавить 100 г меда и тщательно перемешать. Держать укрепляющую смесь в холодильнике. Принимать по 1 ч. ложке трижды в день.

Лечебные отвары из смеси трав. Благотворное влияние оказывают на сердце чабрец, ромашка аптечная, календула, зверобой, мелисса. Варианты комбинаций лекарственных трав – самые разнообразные.

Издавна считались помощниками сердца такие средства из кладезей природы, как кардамон, черемша, мед, калина, брусника.

Укрепление с помощью физической нагрузки

Невозможно переоценить пользу занятий физическими упражнениями для укрепления сердца. Они должны стать неотъемлемой частью комплекса профилактических мероприятий, способствующих поддержанию органа в норме.
Среди наиболее полезных видов активности, осуществляемых при постепенном увеличении нагрузки:

плавание;

аэробика;

пешие и велосипедные прогулки;

занятия йогой.

Положительное воздействие наблюдается при соблюдении следующих рекомендаций:

Отказаться от пользования лифтом.

По возможности добираться до работы без помощи транспортных средств. Если это неосуществимо, преодолевать пешком хотя бы 2-3 остановки.

Совершать прогулки перед сном, невзирая на плохую погоду.

Базовыми упражнениями могут стать наклоны туловища, повороты, махи конечностями, приседания, упражнения для различных отделов позвоночника. Выполнять их рекомендуется после утреннего подъема в качестве гимнастики.

Ограничиваться подобными мерами не следует. Под контролем квалифицированных тренеров, рассчитывающих посильную индивидуальную нагрузку, желательно постепенно увеличивать оптимальность кардиотренировок.
Предпочтение следует отдавать не силовым видам спорта, а упражнениям с учетом выносливости организма и состояния сердечной мышцы. Занятия на тренажерах и беговой дорожке допускается начинать только после обследования сердца с помощью УЗИ и проведения ЭКГ.
Особенно это важно для пациентов, у которых ранее были диагностированы патологии сердечно-сосудистой системы. В этой ситуации рекомендуются занятия ЛФК под строгим контролем врача.

О необходимости правильного образа жизни

Важным компонентом мер по укреплению сердца является следование простым жизненным правилам. Необходимо отметить, что отказ от вредных привычек способствует снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Негативное влияние некоторых из них проявляется следующим образом:

Неумеренное потребление алкоголя и курение провоцируют аритмию, тахикардию, повышение сердечного ритма, сужение сосудов. Помимо этого, нарушается кровоснабжение сердца, вследствие чего возникает кислородное голодание. Подобные нарушения становятся причиной ишемической болезни сердца или инфаркта миокарда.

Постоянная эмоциональная нагрузка, стрессовые ситуации сопровождаются продуцированием адреналина и кортизола. Это прямой путь к увеличению частоты сердечных сокращений и, как следствие, сбою в сердечной деятельности.

Нарушение режима не обеспечивает сердцу отдых, предусматривающий расслабление сердца во время полноценного восьмичасового сна.

Искоренение вредных привычек, внимательное отношение к своему здоровью позволят избежать негативного воздействия этих факторов на состояние сердечной мышцы.
Комплексное использование описанных методов в значительной мере снижает риск серьезных осложнений.
Сила воли, упорство и следование рекомендациям специалистов обеспечат полноценную защиту важнейшему органу – сердцу. Профилактические меры позволят уберечь его от патологических повреждений и эмоциональных потрясений.

http://prososud.ru/serdechniye/kak-ukrepit-serdce.html

Как и чем в домашних условиях укрепить сердечную мышцу?

Рабочее состояние сердца зависит от продолжительности и качества человеческой жизни. Однако каждый день наш организм подвержен таким негативным факторам, как стресс, плохое питание, загрязненная окружающая среда и отсутствие физической подвижности. Весьма актуальным является вопрос о том, как сделать сильнее сердце и кровеносные сосуды. Если появляется нарушение ритма сердцебиения, одышка, дискомфорт в левой части груди – это значит, что стоит уделить должное внимание сердцу.

Необходимость профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания – весьма распространенное в мире явление, с которым сталкивается каждый третий человек. Болезни этой группы встречаются довольно часто и занимают ведущие позиции во многих странах. Бывают диагнозы врожденного характера и их проявление в нашем организме, по сути, от нас самих не зависит. Но большая часть болезней относится к приобретенным – вот тут уже наше влияние неизбежно.
Исходя из этого, многие задаются вопросом, как укрепить сердце и предотвратить развитие болезней сердца.

Причины заболеваний ССС
Для развития болезней необходимы определенные условия, факторы и достаточно длительный срок их влияния. Поэтому устранять эти факторы и условия необходимо постоянно. Всемирная организация здравоохранения установила факторы риска развития сердечно – сосудистых болезней.

Советы кардиологов

При посещении больницы на специальных стендах или в кабинете доктора можно услышать или прочитать следующие советы кардиологов:

Нормализация весового показателя тела. Избыточная масса является фактором риска многих болезней, особенно атеросклероза, который в свою очередь относится к первичным триггерам ИБС и ее различных вариаций. Индекс массы тела должен быть в пределах нормы.

Умеренная физическая активность – ЛФК, зарядка, подвижный образ жизни.

Соблюдение режима труда и отдыха. Особенно полезен здоровый крепкий сон по 7-8 часов, ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время, не перегружать себя работой/учебой.

Сбалансированное рациональное питание должно содержать правильное соотношение белков, жиров, углеводов и максимальное количество полезных продуктов, и минимум вредных.

Ограждение от вредного влияния окружающей среды, излишних психоэмоциональных нагрузок.

Ограничение или прекращение приема вредных веществ: алкоголя, никотина и наркотиков.

При возникновении жалоб со стороны ССС (чувство сердцебиения, боль в грудной клетке, одышка, давящая головная боль, головокружение, мелькание «мушек» перед глазами и др.) сразу же обратиться к кардиологу за помощью.
При наличии уже в анамнезе СС патологии необходимо регулярно оценивать динамику состояния у врача и выполнять все рекомендации и назначения для предотвращения дальнейшего прогрессирования болезни.

Все эти советы являются универсальными и позволяют предотвратить развитие не только патологий сердца, но и поражения других органов и систем. Большим плюсом является так же тот факт, что все это можно легко применить в домашних условиях – правила просты в выполнении и вполне могут войти в хорошую и полезную привычку. Главное – регулярное их соблюдение и мотивация.

Список полезных продуктов

Питание, пожалуй, один из самых сложных вопросов – ведь ни для кого не секрет, что все любят покушать вкусно и даже много. Но как показывают многолетние исследования, наблюдения и собственный опыт: питание формирует человека. Ведь если задуматься, то этот процесс приносит не только удовольствие, но и пользу наравне с вредом. Условно продукты питания можно разделить на две большие группы: полезные и вредные.
К продуктам, которые положительно сказываются на здоровье, относят:

Молочные продукты низкой жирности: молоко, творог, сметана, сыры.

Каши, отруби: гречка, овсянка, пшено.

Мучные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола.

Нежирные мясные и рыбные изделия – особенно куриное филе, говядина, кролик, индейка, треска, тунец, сардина, форель, скумбрия, лосось (в отварном, пропаренном или запеченном виде).

Овощи и фрукты в любом виде. Особенно помидор, авокадо, лук, гранат, яблоки, банан, грейпфрут, красные ягоды.

Зелень, капуста, листья салата.

Яичный белок.

Сухофрукты, цукаты, нежирное суфле и зефир.

Орехи богатые на микроэлементы и витамины (грецкий орех, миндаль).

Оливковое и льняное масло.

Все эти продукты позволяют получить нужное количество питательных веществ и витаминов, которые необходимы не только для сердца. Они позволяют нормализовать обмен жиров, снизить образование атерогенных липопротеинов низкой плотности, и увеличить содержание полезных липопротеинов высокой плотности. Практически не содержат холестерина, избыток которого приводит к атеросклерозу.
Перечень вредных продуктов:

Пища быстрого приготовления (фаст-фуд) содержит в избыточном количестве «вредные» жиры и вещества с высоким углеводным профилем.

Жирные виды мяса – сало, свинина.

Жареная, копченная и пряная пища.

Чрезмерное содержание соли.

Сладости, быстрые углеводы.

Энергетические напитки, которые содержат большое количество кофеина, сахара и консервантов — заставляют работать сердце в усиленном режиме.

Алкогольные напитки, никотин.

Кофе.

Продукты из этого «черного» списка можно с легкостью заменить. Главное разнообразить рацион полезной пищей, пробовать готовить разные блюда. И тогда ограничения в пище уже не будут казаться такими отягощающими и сложными.

Роль физических упражнений

Спорт – неотъемлемая часть жизни многих современных людей. Можно сказать, что это одна из самых полезных мод нашего времени. Вот правда, как оказывается, не весь спорт может быть полезным. Некоторые доктора утверждают, что профессиональный спорт – это болезнь.
И, по сути, они правы, ведь чрезмерная физическая активность наносит вред организму – многочисленные микротравмы, которые в будущем формируются в более масштабную и серьезную травму – гипертрофию сердечной мышцы.

Упражнения для сердца
При усиленной двигательной активности сердце должно работать на износ, чтобы снабжать все органы и особенно скелетную мускулатуру, которая потребляет кислорода больше обычного.
Недостаточная физическая активность или же гиподинамия сказывается целым патологическим каскадом на организм, который приводит к чрезмерному накоплению «вредных» жиров и углеводов, что является пусковым моментом к формированию атеросклероза.
Занятие легким спортом помогает ускорить выведения этих веществ из организма, в меру укрепить мышцы, поддержать тело в тонусе.
Поэтому очень важно сохранить баланс и меру во всем. Так что же именно укрепляет сердце? Общие рекомендации заключаются в следующем:

Ежедневные умеренные физические нагрузки. Даже если нет возможности заниматься определенным видом спорта, достаточно будет совершать пешие прогулки.

Занятие такими видами спорта: плаванье, пеший туризм, езда на велосипеде, фитнес, йога, пилатес, боди-балет, утренняя гимнастика.

Заниматься желательно регулярно: 2-3 раза в неделю по 1-2 часа.

Можно постепенно усложнять упражнения, но не переусердствовать.

Лучше всего если программу тренировок составит тренер с учетом рекомендаций врача при необходимости.

Медикаментозная поддержка

В некоторых случаях никак не обойтись без медикаментозной поддержки. При наличии той или иной патологии со стороны сердца без приема лекарств уже никак не обойтись. Все препараты должны быть назначены исключительно кардиологом по определенным показаниям.
Можно выделить следующие группы лекарственных средств:

Антигипертензивные (нейротропные, переферические вазодилататоры, диуретики, ингибиторы вазопептидаз).

Антиатеросклеротические (гипохолестеринемические).

Антиаритмические (мембраностабилизаторы, ?-адреноблокаторы, замедляющие реполяризацию, блокаторы кальциевых каналов) – предупреждают или купируют развитие аритмий.

Кардиотоники (гликозидные и негликозидные, прямого и непрямого действия) – усиливают сократительную деятельность миокарда и устраняют явления сердечной недостаточности.

Гипертензивные (адреномиметики, симпатолитики).

Ангиопротекторы – снижают проницаемость сосудов, нормализуют метаболические процессы в сосудистой стенке.

Антиангинальные (нитраты, антагонисты кальция, антиоксиданты, энергообеспечивающие и др.) – оказывают лечебное действие при ИБС.

Препараты калия и магния

Комплекс витаминов и минералов (Аскорутин, Витрум Кардио, Кардио Форте, Кардиовитал и др.)

Укрепление сердечной мышцы народными средствами

Отдельное место в укреплении миокарда занимает лечение народными средствами. Прежде чем их применить, нужно проконсультироваться с кардиологом.
Чтобы успокоить нервную систему и восстановить нормальный сердечный ритм, можно подготовить следующие отвары и настойки:

Взять: цветы ромашки и ландыша (5 частей), семена фенхеля и мяты (10 частей), корень валерианы (15 частей). Все компоненты заливают водой и кипятят в течение 10 минут на медленном огне. Настаивать несколько часов, охладить и профильтровать. Принимать по полчашки 2-3 раза в день.

Взять: 10 мл настойки ландыша и валерианы, 5 миллилитров белладонны, 0.25 грамма ментола, 4 грамма бромида натрия и 30 миллилитров воды. Компоненты полностью смешать, принимать по 20 мл в день.

Если у человека есть тенденция к повышению кровяного давления, то рекомендуется в десертную ложку молока низкой жирности добавить 1 каплю мятного ликера. Принимать перед завтраком и ужином. Через 15 дней можно добавлять по две капли мятного ликера.

Восстановление сердечной мышцы при патологиях ССС

При развитии какого-либо заболевания в определенной мере возникает поражение сердечной мышцы, что в дальнейшем может проявиться сердечной недостаточностью. Очень многие задаются вопросом, как восстановить сердце и насколько это осуществимо.
Важно 3-4 раза в год посещать кардиолога и проводить мониторинг состояния органа при помощи ЭхоКГ, ЭКГ, анализов.
Принимать терапию в соответствие с конкретным заболеванием. Волшебным образом восстановить поврежденное сердце нельзя. В необратимых случаях показано хирургическое вмешательство или трансплантация органа. Лучше всего соблюдать профилактические мероприятия и своевременно лечить заболевание.

Эффективность профилактики

Регулярное выполнение профилактических мероприятий усиливает работу сердца. Главное взять за правило максимально строгое соблюдение рекомендаций и при возникновении каких-либо вопросов обращаться к кардиологу за консультацией.
Как и любая мышца, сердце становится более сильным, когда выполняются регулярные тренировки, соблюдается правильный режим труда и отдыха, употребляется здоровая пища и организм не подвергается орган ненужным стрессам или повреждениям. Таким образом, для здоровья всего организма необходимо уделить первостепенное значение укреплению жизненно важной мышцы.

http://simptomov.com/kardio/terapiya-03/lechenie/kak-ukrepit/

Как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях?

Как доказали ученые, в идеальных условиях человеческое сердце может работать до 120 лет, но это только в идеале.

Не самая лучшая экология и вредные привычки, неполноценное питание и постоянные стрессы – все это негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, и о том, какие чаще всего заболевания в данной сфере диагностируют врачи, и как укрепить сердечную мышцу пойдет речь далее.

Какие бывают проблемы с сердцем и сосудами?

Чаще всего врачи диагностируют следующие заболевания, поражающие сердце и сосуды:

Аритмия – сбой в ритмике сердца и обусловлено проблемами и заболеваниями ЦВНС, но часто его диагностируют и при тех или иных эндокринных патологиях и поражении миокарда.

Атеросклероз – хронической природы патология, поражающая крупные артерии и сердечные сосуды, когда на внутренней их стенке откладываются липопротеины.

Варикозное расширение вен – патология, при которой поражаются вены и сосуды, несущие кровь. При поражении сосудов в разы увеличивается просвет в венах и сосудах, на них формируются узлы, препятствуя нормальному кровотоку, идет их выпячивание наружу.

Гипертония и гипотония – повышенное или же пониженное артериальное давление. Достаточно опасные патологии, приводящие ко многим негативным последствиям, поражению большинства внутренних органов и систем.

Инфаркт миокарда – поражение сердца, развивающееся вследствие закупорки коронарной артерии или же ее ответвлений. Часто есть следствием развития атеросклероза, ожирения, давая осложнение в виде язв и внутренних или же внешних венозных кровотечений.

Ишемия – патология, поражающая сердечную мышцу и есть следствием сбоя в кровонаполнительной ее функции. Ишемическому заболеванию сердца сопутствуют и такие заболевания как стенокардия и кардиосклероз.

Пороки сердечной мышцы

, как врожденные, так и имеющие приобретенную форму своего происхождения. Чаще всего лечится при помощи хирургического вмешательства.

Сердечная недостаточность представляет собой патологические изменения, выражающаяся в неспособности сердечной мышцы перекачивать кровь, обеспечивая достаточный кровоток.

Стенокардия – одна из форм ишемического заболевания, проявляясь в резких приступах боли в области локализации сердца.

Тромбоэмболии – патологические заболевания, развивающиеся вследствие закупорки сосудов и вен тромбами. Самой опасной ее формой есть легочная тромбоэмболия, когда тромб образуется в легочной аорте и ее ветвях.

Симптоматика

Симптомы, указывающие на проблемы с сердцем, есть:

Кашель – может быть симптомом простуды, но если пациент применяет отхаркивающие препараты, которые не помогают, то это может указывать на проблемы с сердцем. В особенности, если это сухой кашель, беспокоящий пациента в положении лежа.

Общая слабость и бледность кожных покровов – еще одни признаки проблем с сердцем и сосудами, точнее сказать развития малокровия, спазматической природы поражения сердца и сосудов, сбоев в работе клапанов аорты.

Расстройства нервной системы – проблемы со сном и тремор рук и ног, рассеянность и повышенная нервозность могут указывать на развитие невроза сердечной мышцы.

Повышение температуры тела, лихорадка, которые указывают на развитие инфаркта миокарда.

Повышенное или же пониженное давление, учащенное или же слишком слабое сердцебиение – признаки, характерные для гипо или же гипертонии, ишемии, тахикардии.

Отечность, проявляющая себя в вечерние часы – может указывать на проблемы с почками, как и на проблемы и сбои в работе сердечной мышцы.

Головокружение и укачивание при езде в автомобиле – скорее всего это признаки инсульта и проблемами с вестибулярным аппаратом, зрительным нервом.

Одышка – признаки, указывающие на развитие таких проблем с сердцем, как стенокардия и сердечная недостаточность.

Тошнота и приступы рвоты – могут быть признаками развития гастрита, язвы, но в силу того, что сердце, нижняя его часть, расположена близко к желудку, такие симптомы могут быть достаточно обманчивы.

Боли в области грудины – тупая или спазматическая, чувство жжения и сдавливания являются самыми характерными признаками проблем с сердечной мышцей.

Самыми частыми причинами развития заболеваний сердечно-сосудистой системы являются:

гипертония и хронические стрессы;

чрезмерный вес и диагностирование определенной степени ожирения;

вредные привычки и малоподвижный образ жизни, сидячая работа;

несоблюдение режима работы и отдыха;

наследственная предрасположенность и нехватка витаминов, макро и микроэлементов в организме;

неправильно составленный рацион питания – много жирного и жареного, соли, мало клетчатки и овощей;

сбой в липидном обмене, а также изменения в работе эндокринной системы;

не самая лучшая экология и иные, внутренние заболевания органов и систем;

Принципы укрепления сердечной мышцы

Чтобы сердечная мышца работала без сбоя и проблем – обязательно стоит уделять собственному здоровью максимум внимания.
В отношении основных принципов укрепления сердечной мышцы есть:

соблюдение принципов правильного и сбалансированного питания, потребление достаточного количества макро и микроэлементов, витаминов;

укрепление организма и сердечной мышцы при помощи лекарственных трав, медикаментозных препаратов;

ежедневные физические нагрузки с учетом общего состояния здоровья, возраста и возможностей каждого пациента;

Укрепление сердечной мышцы при помощи диеты

Укрепление сердца при помощи диеты – первое, на что обращают внимание врачи своих пациентов, назначая курс лечения многих сердечных заболеваний и патологий.
Сама диета составляется в каждом конкретно случае индивидуально, но врачи выделяют основные положения и принципы ее формирования:

В разы снизить потребление соли – натрий задерживает в организме воду, что замедляет работу сердечной мышцы.

Меньше жареного и жирного, больше свежих овощей, фруктов и клетчатки.

Обязательное введение в рацион ненасыщенные жирные кислоты – это Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в маслах растительного происхождения и морской рыбе.

Не стоит чрезмерно увлекаться калорийными блюдами – ожирение это тот фактор, который провоцирует развитие многих проблем и заболеваний сердца и сосудов.

Сведите к минимуму или же полностью откажитесь от острых, копченых продуктов, которые раздражают почки и дают повышенную нагрузку на сосуды и сердце.

Введите в рацион продукты, укрепляющие сердечную мышцу – курагу и растительные масла, орехи и темный шоколад, виноград и морскую рыбу.

Не пейте жидкости больше положенных 1.5-2 литров, алкоголя – во избежание отечности и дополнительной нагрузки на сердце.

Укрепляем сердце при помощи физических упражнений

Именно регулярная физическая нагрузка – это не только тонус тела и хороший сон, но и нормальная работа сердечной мышцы.
Подобрать курс ЛФК может только врач кардиолог, но основными составляющими являются:

Спортивная ходьба – доступное и пр

остое упражнение, позволяющее нормализовать не только вес, но и давление, а усиленный кровоток и большие поставки кислорода помогут привести постепенно в норму сердечную мышцу. Главное выбирать темп ходьбы с учетом общего состояния пациента.

Бег – еще одно эффективное кардиологическое упражнение. Так регулярный бег на месте или же бег трусцой на свежем воздухе поможет поддерживать состояние здоровья сердца на долгие годы, укрепит мышцы и нормализует вес.

Плаванье – также прекрасное аэробное упражнение, укрепляющее сердечную мышцу, даже лучше, нежели бег.

Нет времени посещать бассейн или же выходить на пробежки по утрам в парк?
Можно практиковать простые упражнения в качестве утренней разминки и гимнастики:

Примите исходное положение – сидя, сведите ноги вместе и руки опустите вниз. Далее поднимайте каждую руку попеременно вверх на вдохе и опускать на выдохе – повторять 5-10 раз.

Руки ставим на талию, ноги – на ширине плеч, при вдохе делаем наклон в одну сторону, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Делайте по 5-10 повторений в правую и левую сторону.

Ноги – на ширине плеча, руки – в стороны. При вдохе поднимайте руки вверх и совершайте наклоны к коленям, при выдохе – возвращаемся в первоначальное положение тела.

Руки опушены вниз, ноги вместе – совершаем ходьбу на месте на протяжении 15-20 мин.

Укрепление сердечной мышцы при помощи медикаментов

Таблетки от сердца, укрепляющие сердечную мышцу у пожилых и молодых пациентов, сегодня существуют на прилавках аптек самые разнообразные.
Но чаще всего врачи назначают следующие медикаментозные препараты:

Аскорутин – препарат, в состав которого входит аскорбиновая кислота и рутин, что в совокупности предотвращает ломкость и проницаемость сосудов, укрепляя их стенки, помогает снять воспаление, чрезмерную отечность, ускоряя регенерацию тканей.

Аспаркам – состав сочетает в себе калия и магния аспартат, которые в своем сочетании помогают поддержать тонус сердечной мышцы, обладает антиаритмическим эффектом, предотвращая развитие инфаркта миокарда и аритмию, помогая при сердечной недостаточности.

Боярышник форте – БАД, добавка, в состав которой входит экстракт плодов и цветов боярышника, а также аспарагинат магния и калия, нормализующие сердечный ритм и понижают давление, оказывают общеукрепляющий и успокоительный эффект.

Витрум Кардио – витаминный комплекс, содержащий в себе необходимые для полноценной работы сердечной мышцы и сосудов витамины А и Е, Д3, С, В1, В12, В6, В2, а также полезные макро и микроэлементы, такие как селен и хром, фолиевую кислоту, цинк и семена подсолнечника, рыбий жир.

Витамины для сердца и сосудов

Минералы и витамины для сосудов и сердца, как и для всего организма – немаловажная составляющая его нормальной работы и долгих лет службы, позволяя оставаться всегда в тонусе. Какие же необходимые витамины, минералы нужны сердечной мышце для ее нормальной работы?
Врачи выделяют следующие:

Аскорбиновая кислота, она же витамин С – помогает укрепить сердце и усилить обменные процессы, протекающие в нем, препятствуя скоплению на стенках вредного холестерина. Содержится в плодах шиповника и черной смородине, кислых сортах яблок.

Ретинол, он же витамин А – необходим для укрепления сердечной мышцы, нормализации обменных процессов. Содержится в моркови и сладких сортах перца, кисломолочных продуктах и рыбьем жире.

Витамин Е или же токоферол – укрепляет сердце и предотвращает окисление липидов и как следствие появление в организме свободных радикалов. Содержится в орехах и желтке яйца, растительного происхождения маслах и печени.

Рутин, он же витамин Р – укрепляет стенки сосудов и сердечной мышцы, поступает в организм с цитрусовыми и яблоками, малиной и иными ягодами.

Витамин В1 – нормализует работу и сокращения сердечной мышцы, а также витамин В6, который позволяет нормализовать жировой обмен, эффективно выводя вредный холестерин из организма. Содержаться в рыбьем жире и темных сортах мяса, молоке.

Необходимые сердцу минералы

Среди необходимых сердцу минералов, макро и микроэлементов кардиологи выделяют следующие, самые необходимые:

Магний – контролирует уровень давления в организме баланс таких соединений как натрий и калий, но исключительно под контролем такого элемента как магний. Его нехватка в организме ведет к развитию гипертонии – содержится в бобах и сое, чечевице и морепродуктах, орехах и пряной зелени. Здесь вы можете узнать больше про витамины для сердца с магнием.

Селен – необходим для полноценного усвоения организмом минералов, макро и микроэлементов, витаминов, помогает нейтрализовать и вывести из организма свободные радикалы. Селен содержится в морепродуктах и злаковых, чесноке и луке.

Калий – улучшает проводимость импульсов по нервным и мышечным волокнам сердечной мышцы, нормализуя ритмику и сокращение. Содержится в орехах и плодах картофеля, кураге и моркови.

Фосфор – строительный элемент клеток и их мембран, при этом без него передача нервного импульса и сам процесс сокращения были бы невозможны. Содержится в спарже и сухофруктах, зерновых и морепродуктах.

Кальций – улучшает саму работу миокарда, помогает укрепить стенки сосудов и сердечной мышцы. Содержится в достаточном количестве в водорослях и кисломолочных продуктах, морских сортах рыбы.

ОТЗЫВ НАШЕЙ ЧИТАТЕЛЬНИЦЫ!
Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о ФитоЛайф для лечения заболеваний сердца. При помощи данного чая можно НАВСЕГДА вылечить аритмию, сердечную недостаточность, атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, инфаркт миокарда и многие другие заболевания сердца, и сосудов в домашних условиях. Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала пакетик.
Изменения я заметила уже через неделю: постоянные боли и покалывания в сердце мучившие меня до этого — отступили, а через 2 недели пропали совсем. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью. Читать далее »

Народные средства для укрепления сердца

Народная медицина в своем арсенале содержит массу рецептов, как укрепить сердце – их часто берет на вооружение и традиционная медицина и именно о них и пойдет речь далее:

Часто беспокоит бол в груди со стороны сердца – каждый день рекомендовано съедать по 400 г кабачковой икры, по 7 шт. грецких орехов, 200 г изюма и 4 ст. л. меда. Вкусно и полезно – все эти продукты помогут укрепить и восстановить работу сердечной мышцы.

Как отмечают сами медики и народные целители прекрасным народным средством профилактики и укрепления сердечной мышцы является изюм – достаточно принимать его после еды по 30 ягод на протяжении 1 месяца, практикуя лечебные курсы дважды в год.

Не менее действенное средство из арсенала народной медицины с использованием хвойных иголок, в частности сосновых.
- Для этого рецепта смешивают 5 ст. л. сосновых иголок, 2 ст. л. плодов боярышника или же шиповника, добавив такое же количество шелухи лука.
- Все компоненты запаривают в 0.5 литрах крутого кипятка, кипятят 2-3 мин., дают настояться 3-5 ч., принимают на протяжении дня до приема пищи.

Укрепить сердечную мышцу после инфаркта поможет ароматная петрушка. Можно добавлять ее в салаты или же пить сок, но многие фитотерапевты рекомендуют готовить следующий рецепт.
- 10 г свежих стеблей петрушки заливают литром кранного вина, добавляют 2 ст. л. винного уксуса – все кипятят на медленном огне не более 5 мин., далее добавляют 300 гр. меда и разливают по бутылкам.
- Хранят в закупоренной таре и принимают по 1 ст. л. 5 раз в день.

Для сердечной мышцы особо полезны соки, например, морковный сок с добавлением растительного масла. Так 1 стакан сока поставит в организм суточную дозу витамина А, который будет действовать только в сочетании с растительным маслом, поскольку является жирорастворимым.

Также показаны соки и из плодов боярышника – он будет питать и укреплять сердечную мышцу, улучшать кровоток в артериях.

Можно вводить в рацион и клюк

венный сок – в особенности эффективен с добавлением меда и чеснока.
- Для приготовления эффективного рецепта смалывают клюкву и смешивают ее с медом и чесноком в пропорциях 10 к 2 к 1.

Полезен в чистом виде или как компонент народных средств и мед – он укрепляет сердечную мышцу, поставляет в организм массу полезных и необходимых витаминов. Просто съедайте по 1 ст. л. этого сладкого лакомства трижды в день.

Как видно – укрепить свое сердце в домашних условиях можно и следить за собственным здоровьем нужно! При надлежащем внимании сердце не только скажет вам спасибо, но и прослужит долгие годы.

http://kardiohelp.com/bolezni/ukrepit-serdechnuyu-myshcu.html