Дыхательная гимнастика при аритмии сердца: по Стрельниковой, по Бутейко

Дыхательные упражнения при аритмии сердца

Немногим известно, что дыхательная гимнастика при аритмии сердца может творить чудеса. Результат правильного выполнения наполнение организма кислородом, нормализация давления и частоты сердечных сокращений (ЧСС). Дыхательные упражнения — доступные кардиотренировки, не требующие никаких вспомогательных элементов. Упражнения очень удобные, и результат заметен очень быстро.

Причины заболевания и симптоматика

Аритмия делится на тахикардию (учащенное сердцебиение) и брадикардию (замедленное).
Причины данной болезни могут быть разными. Зачастую они связаны со стрессовыми ситуациями и нервным перенапряжением. Аритмию вызывает чрезмерное принятие лекарственных препаратов и народных средств. Данное заболевание бывает вызвано сильным отравлением, а также некоторыми вирусными заболеваниями. Но бывают случаи, когда аритмию вызывают и другие факторы. Среди наиболее распространенных:

ишемическая болезнь сердца;

плохое кровообращение;

сахарный диабет;

курение, чрезмерное употребление кофеина и алкоголя.

Обычно аритмию выявляют на плановом осмотре у кардиолога. Пациент редко испытывает симптомы. Но, если они есть, то выражены:

болью в груди;

ощущением сердцебиения;

одышкой;

головокружением;

потерей сознания.

Вернуться к оглавлению

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения очень полезны не только людям с аритмией, но и всем, кто хочет быть здоровым и хорошо выглядеть. Они наполняют кровь кислородом, улучшают работу сердца и мозга. Их можно выполнять при аритмичном приступе — это поможет нормализовать состояние. От аритмии разработано несколько комплексов упражнений. Самые действенные из них по Стрельниковой и Бутенко.

Гимнастика по Бутейко

Гимнастика по Бутейко при аритмии известна во всем мире. Ее практикуют в Российской Федерации, Соединенных Штатах, Канаде и странах Европы. Первоначально она разрабатывалась для людей с астмой, но позже ее создатель (Бутейко) понял, что гимнастика может использовать для помощи пациентам с аритмией. В основе методики лежит тренировка диафрагмы. Комплекс состоит из 7-ми упражнений:

Вдыхаем через нос (живот остается в состояние покоя), на несколько с. Останавливаем дыхание, и выдыхаем. Вдох длиться 5 с. Делается 10 подходов.

Затем вдох на 9 с, успокаиваемся, наполняем диафрагму, а затем грудь. После чего выдыхаем. отдыхаем 5 с. Делается 11 таких вдохов.

В период отдыха проводим массаж переносицы.

Дышим попеременно левой и правой ноздрей. На каждую по 10 раз.

Один раз делаем глубокий вдох, при этом живот втягиваем, и останавливаем дыхание на 8 секунд.

В течение минуты проводится 12 вдохов (каждый из них не менее 2 сек.).

Нормализуем дыхание.

Вернуться к оглавлению

Суть метода

Гимнастика по Бутейко хорошо помогает от мерцательной аритмии. Суть метода заключается в том, что, благодаря задержкам, у крови увеличивается количество не только кислорода, но и углекислого газа. Бутейко доказал, болезнь связанна именно с недостатком этого газа в крови, когда его уровень приходит в норму болезнь отступает.

Противопоказания

Лечение аритмии с помощью гимнастики по Бутейко имеет несколько противопоказаний. Ее нельзя применять детям до 4-х лет, людям с задержкой развития и умственными отклонениями. Кроме того, этот метод противопоказан при ряде вирусных заболеваний, сильном кровотечении и хроническом тонзиллите. При данных заболеваниях, подобная гимнастика может привести к ухудшению состояния.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при аритмии сердца

Гимнастика Стрельниковой помогает нормализовать состояние, а на ранних стадиях вовсе вылечить недуг. Упражнения при аритмии сердца наполняют кровь кислородом. Данный комплекс нужно выполнять 2 раза в день (перед завтраком и перед сном) по 25—30 минут. Можно каждый день увеличивать нагрузку. Комплекс включает в себя 4-ре упражнения:

В положении стоя выполняем несколько небольших входов, затем начинаем шагать (на каждый вдох 1 шаг). Первый раз выполняется 8 вдохов.

В положении стоя, руки опущены, на каждых вдох сживаем кулаки, на каждый выдох их разжимаем. Делаем 6 раз с отдыхом в 25 с.

В положении стоя держим руки на поясе, на вдохе опускаем руки, сильно разжав пальцы, на выдохе возвращаемся в прежнюю позицию. Выполняем 12 раз с отдыхом 5—7 с.

Ноги ставим на ширину плеч, на вдохе наклоняемся и расставляем руки в стороны, на выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 12—13 раз с небольшими перерывами.

Вернуться к оглавлению

Йога при аритмии

Йога основана на платных движениях. Главным атрибутом йоги является правильное дыхание. Вдохи и выдохи делаются через нос. Они всегда глубоки. Это помогает наполнить организм кислородом и нормализовать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Все движения плавные. Йога помогает справиться со стрессом, что устраняет главную причину нарушения пульса.

Дыхание при выполнении физических упражнений

Перед началом тренировок, сообщите тренеру о проблемах со здоровьем.
Можно заниматься и другими занятиями спорта, но при этом нужно следить за ЧСС. Этот показатель не должен превышать показатель нормы (для каждого он свой). Рассчитать максимальную величину можно по формуле (220-возраст). Все упражнения должны быть несложными, а их основное направление — на увеличение выносливости. Отлично подойдет небыстрый бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде. Главное, чтобы все упражнения приносили человеку удовольствие.

http://etodavlenie.ru/aritmiya/izlechenie/dyhatelnaya-gimnastika-pri-aritmii-serdtsa.html

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца (методы Бутейко, Стрельниковой)

Возникающие в работе сердечной деятельности нарушения вызывают дискомфорт и болевые ощущения, они часто приводят к стенокардическим приступам. Для облегчения состояния больной при аритмии употребляет назначенные врачом лекарственные препараты, однако, любое сильнодействующее средство имеет те или иные побочные эффекты, поэтому регулярное их употребление также наносит вред организму. Поэтому желательно в помощь таблеткам использовать и другие способы, помогающие устранить аритмию, например, лечение аритмии дыхательной гимнастикой.

Терапевтическое действие дыхательной гимнастики

Дыхательной системой, а также сердечной деятельностью управляет вегетативная нервная система. Во время вдоха бронхи расширяются, а при выдохе они вновь сокращаются. С помощью ускорения или замедления дыхания человек может научиться менять ритм работы сердца, тем самым он поможет работе собственной вегетативной системы.
Таким образом, имея возможность регулирования одной системы организма, человек сможет с её помощью повлиять на работу сердечно-сосудистой системы: активизировать процесс кровообращения, сделать кровь более насыщенной кислородом. А всё это улучшит питание самого сердца. В результате аритмии будут случаться всё реже, и сердце привыкнет работать в нормальном темпе.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Лечебное дыхание для сердца при аритмии, в первую очередь в незапущенных случаях, бывает эффективно, особенно по методу Стрельниковой. С её помощью удаётся существенно улучшить кровоснабжение сердца и активизировать насыщение крови кислородом в лёгких.

Начальные упражнения

«Ладошки»

Нужно встать прямо, а руки согнуть в локтях, повернув вперёд ладонями. Делая носом 4 ритмичных вдоха подряд, сжать в кулак ладони. Медленно опуская руки и выдыхая свободно ртом, 4 секунды отдыхать. В любом положении (стоя, сидя или лёжа) сделать 24 подхода. Если будет тяжело, то продолжительность отдыха можно увеличить до 10 секунд.
«Погончики»

Встать прямо, прижать к животу руки со сжатыми кулаками. При вдохе кулаки резко толкать вниз, одновременно напрягая плечи. Затем вернуть руки на выдохе до уровня пояса и расслабить плечи. Совершив 8 вдохов, сделать паузу на 4 секунды. (12х8).
«Насос»

Это упражнение, тренирующее дыхание при аритмии сердца, начинается также в положении стоя, ноги нужно расставить уже плеч, а руки опустить вдоль тела. Сделать небольшой наклон вперёд, опустив голову и скруглив спину, протянуть к полу руки, но не касаться его. Одновременно с наклоном делать вдох. Во время выдоха выпрямляться нужно не до конца. Наклоны делать с частотой 100 раз в минуту (12х8). Если у человека были травмы головы или спины, то ему не следует слишком сильно наклоняться.
С помощью упражнения «насос» можно быстро снять аритмический приступ, но ни в коем случае нельзя откидываться назад.
«Кошка»

Исходное положение стоя с почти сомкнутыми ногами. Далее следует небольшое приседание с поворотом вправо и одновременным резким вдохом. Затем следует возврат в исходное положение и такое же упражнение с поворотом влево. Колени сгибаются только слегка, а руками нужно делать хватательные движения. Спина остаётся прямой, а поворот осуществляется за счёт талии. (12х8).
«Обнять плечи»

Согнуть в положении стоя руки в локтях и поднять их на уровень плеч. Во время выполнения резкого вдоха обнять себя за плечи без перекрещивания рук (12х8). Если упражнение даётся тяжело, то достаточно сделать 4 подхода.
«Большой маятник»

Встать прямо с ногами, расставленными уже плеч. Делая вдох, наклониться вперёд и руки протянуть к полу. При выпрямлении обнять плечи руками, снова делая вдох (12х8). Упражнение можно делать и сидя. При проблемах с позвоночником прогибаться нельзя.
Видео с выполнением дыхательных упражнений по Стрельниковой:

Рекомендуемый график выполнения:

Каждое упражнение нужно выполнять во время вдоха, разбив его на восемь частей и сделать 12 таких подходов. В результате при каждом упражнении получится 96 неглубоких вдохов. Такой должна быть программа первого дня профилактической гимнастики.

На следующий день при каждом упражнении нужно вместо 8 вдохов сделать 16 и сделать 6 повторов.

Ещё через пару дней количество вдохов на упражнение следует довести до 32, но оставить три таких подхода. В результате общее число вдохов останется прежним (96), но при этом повысится интенсивность дыхательной тренировки.

Последующие упражнения

Когда дыхательная гимнастика Стрельниковой при аритмии сердца в виде этих первых 6 упражнений будет освоена, то далее можно добавлять к ним по одному новому упражнению в день.
«Повороты головой»

Положение стоя, ноги уже плеч. Делая вдох, поворачивать голову вправо, при возврате в исходное положение – выдох, при следующем повороте влево – опять вдох. (12х8).
«Ушки»

Исходное положение то же. Голову наклонить вправо, дотягиваясь до плеча ухом и делая вдох, возвращая голову в исходное состояние делать выдох, а при наклоне влево – опять вдох. (12х8).
«Маятник головой»

Исходное положение то же. При вдохе наклонить вперёд голову, глядя в пол, возвращаясь в исходное положение выдохнуть, а при отклонении головы назад (взгляд вверх) снова вдохнуть. (12х8). При патологиях шейного отдела позвоночника и травмах головы, а также эпилепсии в упражнениях 7-9 нужно вдыхать резко, но движения делать не до конца.

Встать, выставив вперёд левую ногу и отведя назад правую. Вес тела перенести на левую ногу, в то время как правую согнуть и поставить на носочек. При сильном вдохе приседать на левой ноге. Выпрямив её, перенести тяжесть тела на правую ногу. Делая вдох, присесть на правой ноге. (12х8).
«Шаги» («рок-н-ролл»)

Обычная стойка с ногами уже плеч. Поднять левую ногу до уровня живота, согнув её в колене и оттягивая носок вниз. Делая шумный вдох, приседать на правой ноге. Вернуться в исходное положение. Аналогично с другой ногой (8х8).

Согнуть в колене левую ногу, достав пяткой до ягодицы. Делая вдох, присесть на правой ноге. То же проделать с другой ногой. (4х8). При наличии сердечных заболеваний, тромбофлебитов, травм конечностей ноги поднимать невысоко, а между подходами делать 10-секундные паузы.
Рекомендуемый график выполнения упражнений:

Первые четыре из перечисленных упражнений следует вводить по аналогичной схеме, только начинать с 8 подходов по 12 вдохов на движение и с паузами между движениями в 5 секунд.

В последующие дни увеличивать число вдохов при одновременном уменьшении повторений.

Следует очень аккуратно выполнять последние два упражнения, поскольку они дают на сердце серьёзную нагрузку. К ним можно приступать только, когда все предыдущие упражнения будут полностью освоены. Обычно перед увеличением интенсивности должна пройти неделя.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Разработанная Бутейко методика зарядки активно применяется как в России, так и за рубежом. Первоначально она предназначалась для больных бронхиальной астмой, а позднее приспособили и для пациентов с сердечными заболеваниями, эта дыхательная гимнастика стала применяться против мерцательной аритмии сердца.
В её основу положена работа диафрагмой. Специальный подход к системе дыхания позволяет нормализовать газовый состав в лёгких. Бутейко выяснил, что для тканей важен не только кислород, но также и углекислый газ. Предложенную методику необходимо использовать постоянно.
При аритмии сердца правильное дыхание может не только улучшить качество жизни пациента, но и снизить выраженность признаков его заболевания. По рекомендациям автора без труда может заниматься человек любого возраста – от подростка до старика.
Дыхательная гимнастика Бутейко при аритмии сердца включает в себя комплекс следующих упражнений:

Вдох нужно делать через нос, растягивая его на 4-5 секунд, при этом не должен участвовать живот. Затем производится выдох, также на протяжении нескольких секунд. Количество подходов – 10.

После этого растянуть вдох на 9 секунд. При этом нужно находиться в спокойном состоянии, медленно заполняя воздухом грудь, после этого медленно выдохнуть и сделать отдых с паузой в 5 секунд. Количество подходов – 11.

В паузах между упражнениями пациент должен массировать свою переносицу.

Затем вновь нужно перейти к вдохам через нос, но уже поочерёдно – то через правую ноздрю, то через левую. На каждую сторону нужно сделать по 9-10 подходов. Во время этого упражнения нужно следить за своим пульсом и сердцебиением, и если возникнут неприятные ощущения, то занятие нужно прервать, чтобы разобраться с причиной.

Медленный вдох на весь возможный объём грудной клетки, но при этом не должно быть дискомфорта от движений. Далее втянуть живот и на 6-8 секунд сделать паузу.

Затем за минуту нужно сделать 12 вдохов.

Последний этап посвящается восстановлению обычного дыхания.

Подобные упражнения дыхания при аритмии сердца противопоказаны людям с отклонением развития и детям младше 4 лет. Также отложить эту физкультуру следует при обострении патологии или вирусных заболеваниях.
Если человек страдает хроническим тонзиллитом, то использование для лечения данной методики должно решаться лечащим врачом индивидуально.
Видео о том, как правильно выполнять дыхательные упражнения по методу Бутейко при аритмии сердца:

Дыхательные упражнения при аритмии после физической нагрузки

Если аритмия появляется после физической нагрузки, то рекомендуется прибегать к дыхательным практикам. Лечебная физкультура является не только профилактикой болезней, но и предупреждает развитие осложнений. В комплекс входят следующие упражнения:

Сделать полуприседание, вытянув в сторону правую руку, а левой зажать одну ноздрю и сделать медленный вдох. Затем поменять руки и проделать то же самое упражнение. Количество подходов должен определить врач, ориентируясь на наличие высокого АД, тахикардии, фибрилляции желудочков и прочих причин. Это упражнение не рекомендуется для маленьких детей.

Сесть на стул. Одну ноздрю следует зажать рукой возле переносицы и начать медленно вдыхать воздух, после чего должен следовать быстрый выдох. То же самое затем нужно проделать с другой ноздрёй.

Втянуть медленно полной грудью воздух и также медленно его выдохнуть.

Повторить предыдущее упражнение, вытягивая одновременно губы трубочкой.

При правильном проведении этой гимнастики кровь обогащается кислородом, а вместе с ней и все ткани организма. Пациент при выполнении этих упражнений сам контролирует своё дыхание и движения диафрагмы.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца (видео)

Правильные и регулярные занятия – залог вашего успеха в борьбе с болезнью.

А Вы выполняете дыхательную гимнастику? Помогает ли она вам при борьбе с аритмией? Расскажите нам о своем опыте в комментариях .

http://beregi-serdce.com/bolezni/aritmija/dyxatelnaya-gimnastika-pri-aritmii.html

Дыхательная гимнастика и аритмия

Врачами рекомендована дыхательная гимнастика при аритмии сердца, чтобы стабилизировать пульс и улучшить психоэмоциональное состояние. Практиковать альтернативную методику следует только после прохождения обследования в больнице и выявления причин нарушений частоты сердцебиения. Важно помнить, что дыхательные тренировки не отменяют приема медикаментозных препаратов, но усиливают их действие. Только регулярные тренировки вылечат аритмию.

Эффективность гимнастики

Ежедневные дыхательные упражнения снижают риск возникновение инфаркта, порока сердца и развития гипертонической болезни.
Врачи отмечают, что у людей, практикующих дыхательные техники, стабилизируется ритм сердца, ускоряется микроциркуляция крови и лимфы и укрепляется сердечная мышца. Повышенное поступление кислорода положительно воздействует на ЦНС, снижая выбросы адреналина, который вызывает учащенный пульс. Лечебное воздействие правильного дыхания при мерцательной аритмии основано на расширении бронхов и увеличении количества крови, выбрасываемой сердечными желудочками. Насыщение аорты кровяными тельцами, обогащенными повышенной концентрацией кислорода, приводит к нормализации пульса и АД. Комбинирование быстрых и медленных техник выдыхания воздуха помогает контролировать работу вегетативной системы организма и сердечной мышцы. Больные после занятий отмечают следующие улучшения:

Упражнения помогают людям, у которых кружится голова.

исчезновение приступов тахикардии;

отсутствие одышки;

купирование болевого синдрома в грудной клетке;

исчезновение головокружений.

Вернуться к оглавлению

Общие правила

Чтобы лечение аритмии было максимально эффективным, больному необходимо следовать таким рекомендациям:

Заниматься рекомендуется в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Окна следует открыть за 15—20 мин. до тренировки.

При повышенной температуре тела, ознобе, протекании острых воспалительных процессов или болевом синдроме гимнастику необходимо отложить. Очень высокие показатели АД также служат противопоказанием к тренировке.

Количество повторов и длительность выполнения упражнений следует увеличивать постепенно. Первые занятия могут длиться 1—2 мин.

При ухудшении самочувствия необходимо сделать паузу. Часто у больного возникает головокружение, которое быстро проходит, если принять сидячее или лежачее положение.

Практиковать дыхательные техники необходимо ежедневно 2—3 месяца.

Первые занятия лучше проводить под руководством тренера. При отсутствии такой возможности следует дополнительно просматривать видеоматериалы.

Между упражнениями должны быть интервалы в 1—2 мин.

При сильном приступе тахикардии показаны спокойные и глубокие вдохи и выдохи.

Вернуться к оглавлению

Как выполнять?

Тренировка по Стрельниковой

Дыхательные упражнения ускоряют кровоток, укрепляют сердечную мышцу и купируют негативные проявления нарушений сердечного ритма за 2 месяца. Гимнастика по Стрельниковой при аритмии рекомендована людям с предрасположенностью к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, так как помогает избежать осложнений. В комплекс тренировок входят следующие упражнения:

В положении стоя широко расставляются ноги. При глубоком вдыхании воздуха делается приседание с одновременным поворотом корпуса. Голеностопы не должны подниматься, а ладони располагаются возле талии. Выдыхая, следует вернуться в начальное положение. Количество поворотов в каждую сторону — 7 раз.

Сгибаются локтевые суставы так, чтобы ладошки были направлены наружу. Воздух резко вдыхается через ноздри с параллельным прижатием пальцев к ладоням. Выдыхая через рот, следует полностью расслаблять руки. Количество повторов — 14 раз.

Пальцы необходимо сжать в кулаки и притянуть к прессу. Выгибая спину наружу и делая вдох, следует тянуться ладонями вниз. Плавно выдыхая воздух, нужно возвращаться в исходную позицию. Важно, чтобы ладони всегда были ниже грудины. Количество повторов — 14—16 раз.

Вернуться к оглавлению

Тренировки по Бутейко

Дыхательные упражнения кандидата медицинских наук направлены на поддержание баланса углекислого газа и кислорода в организме. Щадящая методика, исключающая резкие вдохи и выдохи, не вызывает побочных эффектов в виде головокружения и потемнения в глазах, потому особенно рекомендована пожилым людям. Между подходами рекомендуется массировать переносицу. Гимнастика по Бутейко при аритмии состоит из следующих упражнений:

Принимается комфортное положение и спокойно вдыхается воздух через ноздри на протяжении 3—6 сек. Важно, чтобы дыхание осуществлялось диафрагмой. Воздух плавно выдыхается.

Длительность непрерывного вдыхания увеличивается до 8 сек. Должна быть задействована диафрагма и грудная клетка. Показано плавное выдыхание и перерыв на 4—6 сек.

Вдыхание и выдыхание воздуха происходит через левую и правую ноздри отдельно. Общее количество повторов — 20 раз.

Показано медленное и глубокое вдыхание и выдыхание с полным наполнением грудины. В перерывах между вдохами пресс втягивается и фиксируется в таком положении на 5—10 сек.

Глубокие вдохи и выдохи осуществляются в ускоренном темпе — 12 повторов в 1 мин.

Закончить тренировку следует вдыханием и выдыханием воздуха в привычном темпе.

К. П. Бутейко рекомендует пациенту делать вдох на протяжении 3 шагов. Затем показана задержка дыхания на 6 переступаний ногами. Выдыхается воздух аналогично вдоху. Повторять легкую двигательную гимнастику нужно 8—10 раз.

Йога: как правильно дышать?

Врачи рекомендуют комбинировать дыхательные техники с легкими физическими нагрузками, чтобы стабилизировать сердечный ритм. Йога на пустой желудок рано утром — наиболее рекомендованное направление при аритмии. Тренировка включает следующие упражнения:

Принимается поза «лотоса», при этом ладони находятся в воздухе. Воздух вдыхается вместе со втягиванием пресса и наклоном корпуса вперед. Лоб должен максимально приблизиться к полу.

Руки распрямляются над головой с одновременным глубоким вдыханием воздуха. На выдохе нужно наклониться к полу, прикасаясь ладонями к пальцам ног или голеностопу.

В положении лежа поднимается правая нога на глубоком вдохе, затем левая с одновременным выдыханием воздуха. Упражнение выполняется медленно.

Вернуться к оглавлению

Как дышать при спортивных упражнениях?

При выполнении физических нагрузок при аритмии интенсивность занятий снижается. Дышать необходимо глубоко и спокойно. При сильном увеличении частоты вдохов и выдохов следует сделать паузу. При выполнении поворотов и наклонов корпусом следует делать выдох при развороте и вдох во время возвращения в начальную позицию. Вдыхать воздух следует через нос, а выдыхать можно ртом. Необходимо постоянно концентрировать внимание на дыхании, сохраняя комфортный темп.

Ограничения по выполнению дыхательных упражнений

Противопоказаны дыхательные тренировки в возрасте до 4 лет и при диагностировании тяжелых отклонений психики. Нельзя заниматься при внешних и внутренних кровотечениях, острых воспалительных процессах, особенно в области миндалин, и болезнях, вызванных вирусами. Высок риск побочных эффектов и усиления негативных симптомов.

http://vsedavlenie.ru/zozh/at/dyhatelnaya-gimnastika-pri-aritmii-serdtsa.html

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца: рекомендуемые комплексы упражнений

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца используется в качестве альтернативного метода избавления от патологии или в комплексе лечебных мер. Грамотно подобранные физические занятия способствуют нормализации работы сердечно-сосудистой системы, а также позволяют предотвратить приступы патологии. Гимнастика при аритмии должна назначаться специалистом с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Какие упражнения полезны при аритмии?

Занятия дыхательной гимнастикой в целях профилактики аритмии могут помочь улучшить кровообращение и восстановить сердечный ритм, но применять ее разрешено только в случае отсутствия серьезных сердечных заболеваний
Существует множество комплексов ЛФК, предназначенных для лечения сердечной аритмии. Они сочетают технику физических и дыхательных упражнений. Специальные комплексы направлены на восстановление правильного ритма сердечных сокращений. Кроме того, они оказывают благотворное воздействие на весь организм.
ЛФК при аритмии сердца – комплекс гимнастических занятий, где нагрузка является строго определенной. При выборе упражнений врач учитывает не только степень патологии, но наличие сопутствующих заболеваний, а также общее самочувствие пациента.
Гимнастика при мерцательной аритмии включает в себя огромное разнообразие упражнений. Они производятся из разных положений туловища, а также при помощи стула.
Из позиции лежа необходимо делать следующие упражнения:

сгибать и разгибать нижние конечности в области голеностопа;

сгибать и разгибать пальцы рук;

произвести сгибание верхних конечностей в области локтей, развести их в разные стороны. На выдохе вытянуть их, на вдохе – согнуть;

поочередно скользить ступнями согнутых ног по поверхности пола, не отрывая их. Дыхание должно быть плавным;

поочередно выполнять сгибание и выпрямление нижних конечностей в области коленей;

выполнять повороты нижних конечностей, предварительно согнув их в колене.

При помощи стула гимнастика выполняется в сидячем положении:

поднимать верхние конечности вверх на вдохе и опускать во время выдоха;

совершать скользящие движения стопами по любой поверхности, не отрывая их от нее;

перекатывать стопу с области пятки на область носка, при этом одновременно сжимать и разжимать пальцы верхних конечностей;

совершая вдох, установить руки на поясе, на выдохе – развести в стороны.

Из положения стоя:

выполнять маховые движения нижними конечностями назад и вперед, дыхание может быть произвольным;

на вдохе выполнить приседание с вытянутыми верхними конечностями, на выдохе – встать;

выполнить наклон и достать рукой до колен (выполнять на выдохе) поднять верхние конечности вверх – на вдохе;

поднять руки вверх, выполнять наклоны туловища по сторонам.

Каждое из вышеперечисленных заданий рекомендуется выполнять не более 9 раз. Нагрузку очень важно увеличивать плавно, начиная с 3 повторов.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика при аритмии благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы
Для дыхательной гимнастики при аритмии сердца в большинстве случаев используют упражнения по Стрельниковой и комплекс Бутейко.
Комплекс упражнений по Стрельниковой позволяет полностью избавиться от патологических процессов сердечно-сосудистой системы на ранних стадиях. Также он способствует нормализации общего самочувствия человека и предотвращает приступы аритмии.
Комплекс включает в себя следующие упражнения:

В стоячем положении произвести пару коротких вдохов, затем произвести шаги на каждый вдох. В среднем необходимо выполнить 6 подходов.

Установить нижние конечности на ширине плеч, на вдохе выполнить наклон, при этом руки развести в стороны. На выдохе необходимо вернуться в начальную позицию. Выполнить 10 повторов с кратковременным отдыхом.

Встать, опустить руки, на каждый вдох выполнять сжимание кулаков, на выдохе – разжимание. Выполнить 5 повторов, перерыв между которыми составляет 23 секунды.

Установить руки на поясе, опустить руки на вдохе и с усилием распрямить пальцы, на выдохе необходимо вернуться в начальную позицию. Выполнить 11 раз с перерывом в 8 секунд.

Гимнастика Бутейко также направлена на восстановление работы сердечно-сосудистой системы. Она включает в себя несколько несложных упражнений:

Произвести плавный вдох через нос в течение 3 секунд. Мышцы живота не должны участвовать в этом процессе. Затем произвести медленный выдох. Количество подходов не должно превышать 10.

Выполнить более длительный вдох, который занимает 8-9 секунд. Диафрагма должна наполниться кислородом. Произвести такой же длительный выдох. Количество подходов составляет 11, отдых между ними составляет 5 секунд.

В промежутках дыхательных упражнений рекомендуется произвести массаж переносицы.

Осуществлять выдох и вдох через каждую ноздрю в поочередном порядке. На каждую ноздрю выполнить 10 подходов.

Вдохнуть, заполнив всю грудную клетку воздухом. Выполнять медленно, при этом рекомендуется втягивать живот. Выполнить 12 подходов, каждый из них должен быть длительностью в 1 минуту.

Восстановить привычный темп дыхания.

Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, единожды в сутки. Если при первых занятиях не получается делать длительные вдохи, то необходимо начинать постепенно. В случае появления головокружения занятие необходимо прекратить.

Заниматься йогой рекомендуется 3 раза в неделю
Йога при аритмии сердца уже множество лет считается одним из самых эффективных способов для восстановления функций сердечно-сосудистой системы. Она сочетает в себе физические упражнения и правильную технику дыхания. Йога позволяет избежать чрезмерной физической нагрузки, поэтому она рекомендована для пациентов любого возраста. Занятия стабилизируют дыхание, а также улучшают общее состояние человека.
Комплекс включает в себя следующие упражнения:

Принять позу лотоса. Коснуться пяток тыльной стороной ладоней. Выполнить медленный вдох, при этом втягивая живот. Затем выполнить наклон, коснувшись пола лбом. Медленно выдохнуть и вернуться в начальное положение. При первых занятиях данное упражнение выполняется единожды в сутки, затем количество подходов увеличивается до 3 раз. Сразу научиться принимать позу лотоса трудно, на первых порах допускается поза полулотоса (одна пятка лежит на противоположном бедре, другая – на полу).

Занять лежачее положение. Поочередно поднимать нижние конечности вверх, левую на выдохе, правую – на вдохе. Выполнять упражнение в течение 3 минут, темп должен быть медленным и плавным.

Лежа на полу, медленно завести верхние конечности за голову и поднять, совершая глубокий вдох. Вернуть их в начальное положение на выдохе. Сесть, коснувшись пальцев ног руками.

Занять лежачее положение, разместить верхние конечности параллельно телу. Локтями пола не касаться. Приподнять нижние конечности и голову от пола в среднем на 12 см, удерживать данное состояние на протяжении 3 секунд. На выдохе вернуться в исходную позицию.

В лежачем положении согнуть нижние конечности в области колен таким образом, чтобы охватить лодыжки руками. Выполнить глубокий вдох. Во время выдоха конечности опустить. Упражнение выполнять не более 6 подходов 2 раза в неделю.

Заниматься йогой рекомендуется 3 раза в неделю, эти занятия допускается совмещать с другими видами физической активности (плаванием или пешими прогулками на свежем воздухе).

Дыхательная гимнастика при мерцательной аритмии сердца

Гимнастика по Бутейко при аритмии, как альтернативный способ лечения патологии

постоянные стрессы и нервные срывы;

сбой работы центральной нервной системы — травма черепа, нарушение кровообращения, опухоль мозга;

это также может быть вызвано нарушением биохимического состава крови;

отравление различными веществами (токсическими или лекарствами);

заболевание миокарда.

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Появлению аритмии может способствовать постоянные запоры, употребление пищи в больших объемах, сковывающая движения одежда. Особенно поддаются риску к сердечным заболеваниям «диабетики» на стадии ожирения или при низком/высоком давлении.

Какие симптомы указывают на развитие аритмии?

Как мы уже определяли выше, аритмия имеет ряд видов заболеваний, которые отличаются несхожими симптомами.
Например, сбой в системе организма при синусоватой тахикардии сопровождается сокращениями сердца частотой 90 ударов в минуту. Этот показатель может быть и выше. При этом человек, который имеет такую сердечную патологию, чаще всего страдает отдышкой, сильным сердцебиением. Он постоянно слабый и разбитый, а при небольших физических нагрузках быстро устает.
Если же человек имеет дело с пароксизмальной тахикардией, ритм сердца будет достигать до 240 ударов. Приступ может длиться от минуты до 2–3 дней и при этом сопровождается «выпрыгиванием» сердца, частым мочеиспусканием, поносом, обмороками и т.д.
При экстрасистолии, которой характерны резкие толчки с замиранием, «сердечник» не ощущает дискомфорта. К тому же болезнь можно и не лечить, ведь она не несет угрозы жизни человека. Как, собственно, и синусовая аритмия, что чаще всего появляется у молодежи и будущих мам. Но в целях профилактики рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой при аритмии.
Более серьезной в этом плане сердечной патологией является мерцательная аритмия, что сопровождается болью и дрожью в груди. Особенность этого заболевания в том, что предсердия полностью не сокращаются, а желудочки делают это примерно от 100 до 150 ударов в минуту. Патологическое отклонение может сопровождать даже пороки развития сердца.

Часто эти сердечные заболевания меняют образ жизни человека, который старается максимально приспособиться к условиям, чтобы более комфортно себя чувствовать в социуме. Именно для этого существует множество программ и методов, направленных на лечение болезней у «сердечников». Одной из самых эффективных признан метод Бутейко.

Метод Бутейко: лечим аритмию с помощью гимнастики

Гимнастика по Бутейко при аритмии стала популярной и приобрела медицинскую практику не только в России, но и во Франции и Канаде, США и Австрии, Германии и Великобритании, Болгарии.
Этот метод заключается в тренировке правильного дыхания. Изначально метод Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания был разработан для лечения бронхиальной астмы. Но со временем, автор методики понял, что не только это заболевание можно лечить с помощью разработанной гимнастики.
Суть лечебной гимнастики при аритмии по методу Бутейко заключается в расслаблении диафрагмы, с помощью которой стараемся уменьшить глубину дыхания.
Комплекс упражнений на развитие правильного дыхания:

При выполнении гимнастики нужно сделать небольшой вдох через нос так, чтобы неподвижными остались живот и грудь. Затем задерживаем дыхание на 5 сек. и медленно и продолжительно делаем выдох. Он должен длиться порядка 4–5 секунд. Настолько же времени делаем паузу и повторяем упражнение 10 раз.

Объединяем диафрагму и грудное дыхание. Расслабляемся и делаем полный вдох на 7 с половиной секунд, наполняя сначала диафрагму, а потом грудную часть. Затем медленный выдох, начиная с легких. 5 секунд паузы. Повторить 10 раз.

В момент пауз делаем расслабляющий массаж носа.

Выполняем по 10 раз полного дыхания сначала левою частью носа, а затем правой.

При полном вдохе и втянутом животе задерживаем дыхание на 7 с половиной секунд. Замедляем выдох. 5 секунд отдыхаем. Повторяем упражнение 10 раз.

Выполняем 12 вдохов и выдохов. Как правило, один вдох длиться около 2 секунд. Упражнение делать на протяжении минуты.

Делаем очень редкое уровневое дыхание.

Бутейко утверждает, что эта гимнастика способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и предотвращает появление новых «сердечных» заболеваний.

Противопоказания лечения по методу Бутейко

Противопоказаний по использованию этой гимнастики не много, поэтому ее могут применять большинство больных аритмией.
Гимнастика при аритмии запрещена для людей со следующими патологиями:

умственные отклонения, когда человек не сможет понять суть и выполнить процесс;

отклонения с сильными кровотечениями;

хронический тонзиллит;

инфекционных заболеваниях.

Упражнения при аритмии: дыхательная система и растягивания

Аритмией называют заболевание сердечно-сосудистой системы, которое проявляется нарушением ритма, последовательности и частоты сокращений. Для лечения большинства пациентов применяются лекарственные средства. При отсутствии ограничений не рекомендуется избегать занятий по лечебной физкультуре. Упражнения для растягивания при аритмии эффективны для устранения прогрессирования болезней сердца. Такой метод терапии снижает риски присоединения осложнений.

Физические упражнения при аритмии сердца

Одним из лучших способов борьбы с заболеваниями являются физические упражнения при мерцательной аритмии сердца. Правильно подобранный лечебный комплекс для пациента создает оптимальную нагрузку на организм. Он нормализует уровень кровообращения, а благодаря правильно подобранной методике удается избежать тяжелых последствий. Людям с пороками (предсердий, желудочков или клапанов), перед тем как начинать тренировки, нужно учитывать следующие противопоказания:

тромбоз вен нижних конечностей;

аневризма;

инфаркт миокарда;

сердечная недостаточность тяжелой стадии;

приступы стенокардии при физической нагрузке;

мерцание желудочков;

экстрасистолы;

артериальная гипертензия;

патология эндокринной системы;

заболевания почек и печени.

Мерцательная аритмия требует соблюдения всех упражнений ЛФК в строгой последовательности. Врач подбирает комплекс, который каждому из пациентов подойдет индивидуально. Не все виды спорта разрешают использовать. Исключены следующие:

боевая техника;

стрелковое оружие;

подводное плавание;

силовые тренировки, требующие задержки дыхания;

поднятие тяжестей;

бег на скорость.

Начинать занятия лучше всего в утренние часы или в первую половину дня. При сердечной патологии они должны быть в медленном темпе и с умеренной нагрузкой. Особенно важно в первые дни от начала выполнения ЛФК соблюдать рекомендации врача.
Постепенно, если нет ухудшения состояния и прогрессирования заболевания, комплекс упражнений можно изменить. Перед тем как специалист назначает тренировки, он выбирает подходящую методику для пациента, в зависимости от особенностей организма.

Гимнастика по методу Бутейко

Зарядка, разработанная по методике Бутейко, применяется не только в России, но и также активно за рубежом. Сначала ее назначали для лечения бронхиальной астмы. Немного позже ее могли делать и люди с заболеваниями сердца. Чаще всего это были пациенты с аритмией.
В основе лежит работа диафрагмой. За счет специального подхода к системе дыхания, удается нормализовать газовый состав. Бутейко установил, что тканям жизненно необходим не только кислород, но и углекислый газ. Пациент должен постоянно заниматься предложенной им методикой.

Правильное дыхание при аритмии сердца поможет не только улучшить качество жизни, но и уменьшить выраженность симптомов болезни. Любой подросток или пожилой человек способен без особого труда заниматься по рекомендациям Бутейко. Тренировочный комплекс включает в себя следующие упражнения:

Вдох выполняется через нос. Делать его необходимо постепенно (около 4-5 секунд). Живот не должен участвовать. Затем в течение нескольких секунд – выдох. Рекомендуется сделать 10 подходов.

Далее вдох нужно сделать в течение не 5, а 9 секунд. Пациент находится в спокойном состоянии, постепенно наполняет воздухом диафрагму и грудь. Когда цель достигнута – необходимо выдохнуть. После этого наступает пауза для отдыха – 5 секунд. Дыхательный комплекс включает уже 11 подходов.

Когда пациент не выполняет упражнение – делает самомассаж переносицы.

Затем дыхательные движения снова через нос, но попеременно – сначала через одну ноздрю, а далее через вторую. На каждую из них дается по 9-10 подходов. В течение процедуры пациент следит за сердцебиением и пульсом. Если появляются неприятные ощущения, то физкультуру рекомендуется прервать и разобраться с причиной.

Постепенный вдох на всю возможную глубину грудной клетки. Движения не должны приносить дискомфорт. Живот нужно втянуть и сделать паузу около 6-8 секунд.

Далее на протяжении 1 минуты требуется выполнить 12 вдохов.

На последнем этапе восстанавливают обычное дыхание.

Подобные физические нагрузки при аритмии сердца противопоказаны детям до 4 лет и лицам с отклонениями развития. Рекомендуется отложить на некоторое время физкультуру при вирусных заболеваниях, обострении патологии. Если у пациента хронический тонзиллит, то вопрос об использовании методики в качестве одного из средств лечения решается индивидуально.

Дыхательная гимнастика

Если возникает аритмия после физической нагрузки, рекомендуется выполнять дыхательные упражнения. Лечебная физкультура не только обеспечивает профилактику заболеваний, но снижает риски появления осложнений. Методика включает следующее:

Пациент делает полуприседание и вытягивает одну руку в сторону. Левой зажимают одну ноздрю и медленно вдыхают. Затем их меняют и выполняют то же самое. Кратность повторений устанавливается врачом в зависимости от наличия тахикардии, высокого давления, фибрилляции и других причин. Такая гимнастика не рекомендуется у маленького ребенка.

Затем пациент делает дыхательные движения в положении сидя на стуле. Физические упражнения на данном этапе не показаны. Одной рукой нужно зажать одну ноздрю к переносице и медленно вдохнуть воздух. Выдох стараются сделать быстрый. После этого выполняют то же самое с другой ноздрей.

Медленно втягивают полной грудью воздух и постепенно выдыхают.

На последнем этапе повторяют дыхательные движения из третьего пункта. Одновременно стараются вытягивать губы «в трубочку».

Преимуществом правильного выполнения гимнастики является обогащение кислородом крови и тканей всего организма. Пациент самостоятельно контролирует дыхание, движения диафрагмой, делая упражнение.

Зарядка как способ лечения аритмии

Дыхательные упражнения при мерцательной аритмии сердца оказывают сильное положительное влияние на организм. Особенно показана такая зарядка в утренние часы. По рекомендации доктора Бубновского, чаще всего назначается следующий комплекс:

Ноги ставят на ширине плеч и руки опущены вниз. На вдохе их поднимают вверх и становятся на носочки. При выполнении выдоха возвращаются к исходной позиции. Заниматься необходимо ежедневно, с повторением упражнения до 4-5 раз.

Ноги ставят на ширине плеч, а руки вытягивают перед собой. На вдохе делают повороты туловища и рук в сторону. При выдохе возвращаются к первоначальному положению. Число повторений – 5-6 раз.

Учитывая состояние человека, упражнения на растяжения могут не вводиться в комплекс.

Как помочь сердцу, выполняя йогу?

Если у обследуемого пациента обнаруживается мерцательный ритм сердца, то назначается серьезное лечение. При отсутствии противопоказаний рекомендуется заниматься йогой. Особенность таких занятий заключается в комбинации упражнений с глубоким дыханием. Важно помнить, что при ее выполнении делают все движения, вдохи и выдохи в медленном темпе. Комплекс следующий:

Исходное положение в позе «Лотоса». Тыльные стороны рук установить на пятки. Во время вдоха постепенно опускают лоб к полу и стараются им коснуться. Если не получается, то необходимо стремиться к этому с каждым занятием. Такую растяжку выполняют 1 раз в сутки в течение месяца. Затем можно делать 2-3 раза.

Лечить пониженный уровень давления, ВСД, аритмию удается с помощью следующей методики. Пациент должен занять положение лежа. Поочередно поднимают ноги на вдохе в разогнутом положении, а на выдохе – опускают.

Если упражнения переносятся нормально, заниматься йогой продолжают и переходят к следующему: находясь в лежачем положении, стараются прижать руки к груди, не касаясь локтями пола. Затем поднимают ноги и голову примерно на 15 см от поверхности. Постараться задержаться на 5 секунд, далее на выдохе постепенно вернуться на исходную позицию.

Упражнение, указанное последним, используется на заключительном этапе занятия по йоге. Его задача – сделать мышцы пациента расслабленными. Для большего достижения эффекта принимают положение «звезды», находясь на полу.
В течение нескольких секунд стараются напрягать брюшной пресс и расслаблять. Продолжительность, по возможности, должна быть 3-4 минуты. При наличии сопутствующей патологии или сердечной недостаточности, время на выполнение сокращается. Можно в утренние часы заниматься йогой, а вечером – цигун (включает в себя гимнастику и медитативную технику).

Лечение аритмии дыхательной гимнастикой Стрельниковой

На ранних стадиях болезни удается нормализовать состояния и вернуть обычный синусовый ритм. Гимнастические упражнения не только устраняют неприятные симптомы, но и снижают повышенное давление. При соблюдении врачебных рекомендаций кровь постоянно насыщается кислородом и разносит его к тканям.

В оздоровительный комплекс входит следующее:

Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль тела по швам. Сначала делают несколько вдохов. Затем выполняют движения «ходьба на месте». На каждый шаг вдыхают воздух (7-8 раз).

В молодом и старшем возрасте разрешается делать все этапы гимнастики по Стрельниковой. Если не возникло неприятных ощущений, то приступают к следующему упражнению. Исходное положение остается таким же. На вдохе пальцы сжимают в кулаки, а на выходе разжимают. Повторить необходимо 5-6 раз. Перед тем как приступить к новому шагу, пациенту дают возможность отдыха в 20-25 секунд.

Далее дыхательная гимнастика при мерцательной аритмии сердца выполняется в новом положении тела. Пациент становится прямо и руки держит на поясе. На вдохе он их опускает, пальцы разжимает, и затем возвращает на прежнюю позицию. Повторить упражнение нужно 10-12 раз. Отдых считается обязательным этапом и длится около 7 секунд.

Правильный комплекс состоит из четырех упражнений. Заключительным шагом является растягивание. Требуется поставить ноги на ширину плеч и наклониться вперед на вдохе. Руки расставлены в стороны. Делают это плавно. При выполнении выдоха возвращаются в исходную позицию. После отдыха в 5-7 секунд повторяют данное упражнение.

Дыхательная гимнастика выполняется при аритмии сердца ежедневно. Желательно делать ее в утренние часы и вечером. Длительность всех этапов составляет около 20-30 минут. Если у пациента удовлетворительное самочувствие, то нагрузка может постепенно увеличиваться (с разрешения врача).
При аритмии пациенту рекомендуют принимать лекарства, правильно питаться и обязательно заниматься спортом. Если нагрузки противопоказаны, то предоставляют альтернативу – йогу или медитацию цигун.