Занятия спортом при артериальной гипертензии – тема научной статьи по физической культуре и спорту читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

Занятия спортом при артериальной гипертензии Текст научной статьи по специальности «Физическая культура и спорт»

Аннотация научной статьи по физической культуре и спорту, автор научной работы — Волков А.Е., Матвеева В.А., Москаленко И.С.

Физические нагрузки для людей, которые страдают артериальной гипертензией нужны, однако они должны быть грамотно подобраны, не силовые, так как от силовых нагрузок может резко подняться пульс и давление . Наиболее оптимальные нагрузки при этом заболевании аэробные, они укрепляют сердце и снижают вес, это способствует нормализации артериального давления . [2, c. 176] Нагрузка на мышцы, вернее их расслабление после упражнений, способствует также улучшению кровообращения. Выделяют две разновидности упражнений: изометрические и изотонические. Первые направлены на повышение мышечной массы это вызывает повышение артериального давления , так как с сокращением мышц сжимаются и сосуды, что противопоказано для людей, страдающих артериальной гипертензией . Изотонические направлены на движение мышц и суставов, способствуют расширению сосудов, что благоприятно сказывается на артериальном давлении оно нормализуется.

Текст научной работы на тему «Занятия спортом при артериальной гипертензии»

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» №10-3/2016 ISSN 2410-700Х_
студент 2 курса строительного факультета Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет
В.А. Матвеева студент 2 курса строительного факультета Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет И.С. Москаленко к.п.н., доцент кафедры физического воспитания Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет Г. Санкт-Петербург, Российская Федерация
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ ПРИ АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТЕНЗИИ
Физические нагрузки для людей, которые страдают артериальной гипертензией нужны, однако они должны быть грамотно подобраны, не силовые, так как от силовых нагрузок может резко подняться пульс и давление. Наиболее оптимальные нагрузки при этом заболевании — аэробные, они укрепляют сердце и снижают вес, это способствует нормализации артериального давления. [2, с. 176] Нагрузка на мышцы, вернее их расслабление после упражнений, способствует также улучшению кровообращения. Выделяют две разновидности упражнений: изометрические и изотонические. Первые направлены на повышение мышечной массы — это вызывает повышение артериального давления, так как с сокращением мышц сжимаются и сосуды, что противопоказано для людей, страдающих артериальной гипертензией. Изотонические направлены на движение мышц и суставов, способствуют расширению сосудов, что благоприятно сказывается на артериальном давлении — оно нормализуется.
Артериальная гипертензия, давление, лечебная физкультура, сердечно-сосудистая система.
Гипертензия — повышенное гидростатическое давление в сосудах, органах и полостях организма. Гипертензия может быть одним из проявлений заболеваний различных органов и систем организма (симптоматическая гипертензия), или является проявлением гипертонической болезни. [1, с. 34]
Рекомендуемые виды нагрузок при артериальной гипертензии
Нагрузки должны быть пропорциональны состоянию здоровья пациента. Однако, больным гипертонией не стоит заниматься следующими видами занятий: подъемом тяжести; ритмической гимнастикой; упражнениями, приводящими к сокращению сосудов, в следствие сокращения туловища и мышц; восхождениями в горы особенно с грузом; нагрузками при повышенных или пониженных температурах.
Целью лечебной физкультуры при артериальной гипертензии является общее укрепление организма, которое в частности стимулирует улучшения работы сердечно-сосудистой системы. А занятие лечебной гимнастикой способствует нормализации тонуса сосудов и моторно-сосудистых рефлексов и улучшению обмена веществ. Упражнения направлены на то, чтобы повысить толерантность к физическим нагрузкам.
Существует зависимость между методиками ЛФК и ЛГ и стадиями болезни. Основным требованием для систем упражнений является наличие упражнений общеразвивающих для всех групп мышц и специальных упражнений — дыхательных, которые требуются для релаксации мышц, расширения сосудов. Тщательно подобранная, последовательная система общеразвивающих упражнений способствует снижению
_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» №10-3/2016 ISSN 2410-700Х_
артериального давления, а дыхательные упражнения позволяет снизить тонус артерий, что также вызовет снижение давления. Также если добавить к комплексу тренировок массаж головы и плечевого пояса, то это может повысить эффективность ЛФК и ЛГ. [2, с. 131]
1.Обычная ходьба на носках с высоким подниманием коленей. Сменяется специальной ходьбой, включающей: шаг левой ногой с поворотом туловища вправо, руки в правую сторону, шаг правой ногой с поворотом туловища влево, руки в левую сторону, сменяющийся обычной ходьбой. Продолжительность такого упражнения составляет 2-3 минуты.
2. В данном упражнении необходимо применять специальную палку, как и в большей части последующих. Исходным положением является положение стоя с палкой в руках, взятой за концы. Необходимо поднять руки вверх и вперед, одновременно с тем ногу на выдох сместить назад на носок (в соответствии с рисунком 1).
3. Исходное положение не изменяется. Руки приподнять вверх, а левую ногу в сторону и на выдох совершить наклон влево туловищем. Аналогичный алгоритм повторить в правую сторону. Повторить цикл 6-8 раз (в соответствии с рисунком 2).
4. Ноги на ширине плеч с аналогичным исходным положением. Необходимо поднять палку за один из концов, сместив руки влево. Затем повторить те же самые действия в правую сторону, по 8-9 раз на сторону.
5.Исходное положение остается неизменным. Нужно совершить поворот туловища влево, отводя на высоте плеч в ту же сторону палку на выдох. На вдох требуется вернутся в изначальную позу и начать алгоритм для правой стороны.
6. Исходное положение — аналогичное, ноги вместе. Сделать выпад в правую сторону с отводом палки в ту же самую сторон на вдох, вернуться на выдох. Повторить на другую сторону. Общие количество выполнений 6-8 раз.
7. Исходное положение для данного упражнения то же, палка сзади, необходимо взять ее за концы. Подняться на носочки с отводом палки назад на вдох, вернуться в изначальную позу на выдох (в соответствии с рисунком 3).
8.Упражнение выполнятся в положении сидя, на краю стула, облокотившись на спинку, с выпрямленными вперед ногами. Правую руку положить на грудь, левую на живот. Выполнять диафрагмальное дыхание. Повторить 4-5 раза.
Список использованной литературы:
1. Макарова Г.А., Локтев С.А. Медицинский справочник тренера. М. Советский спорт, 2006. C. 586
2. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Феникс, Ростов-на-Дону, 2002. С. 381
© В.А. Матвеева, А.Е. Волков, И.С. Москаленко, 2016

http://cyberleninka.ru/article/n/zanyatiya-sportom-pri-arterialnoy-gipertenzii

Артериальная гипертензия и спорт

Регулярные занятия спортом имеют очень большое значение для больных артериальной гипертензией по двум причинам. Во-первых, физические упражнения помогают снизить массу тела. Подвижный образ жизни препятствует развитию ожирения, которое является одной из главных причин артериальной гипертензии. Во-вторых, регулярные тренировки на выносливость способствуют адаптации сердечно-сосудистой системы, и снижение артериального давления происходит как при нагрузке, так и в покое.
В связи с этим, важно регулярно заниматься спортом, предполагающим умеренную силовую нагрузку, которая в основном оказывает влияние на сердце и систему кровообращения. В то же время, боевые искусства и атлетика, способные вызывать чрезмерное напряжение сердечно-сосудистой системы в связи с кратковременным, но значительным повышением артериального давления, неприемлемы.
На что нужно обратить внимание:

На этапе подготовки следует пройти медицинское обследование, которое позволит ответить на следующие вопросы: Какой вид спорта является оптимальным для конкретного пациента? Какова предельно допустимая нагрузка для конкретного пациента (ЭКГ с нагрузкой)?

Если в покое уровень артериального давления превышает 200/120 мм рт. ст., необходимо исключить занятия спортом и проконсультироваться у врача.

Физическая нагрузка должна быть дозированной. Занятия спортом следует проводить 3-4 раза в неделю. Рекомендованная продолжительность одной тренировки составляет 30-60 минут. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Во время тренировок необходимо контролировать частоту сердечных сокращений при помощи пульсотахометра и делать достаточные перерывы (рекомендованный показатель пульса при физической нагрузке = 180 — возраст).

Занятия спортом нужно начинать с разминки. Завершать тренировку следует постепенно.

Даже те лица, которые не являются горячими поклонниками спорта, должны вести подвижный образ жизни.
Существуют простые способы поддержания физической активности:

Вместо того чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице

Вместо пользования общественным транспортом, катайтесь на велосипеде

Регулярно ходите пешком

Основное правило можно сформулировать следующим образом: спорт и физическая активность становятся частью терапии артериальной гипертензии только тогда, когда они хорошо спланированы, структурированы, разделены на этапы и непрерывны. Соблюдение этих условий не только способствует снижению артериального давления, но и оказывает разнообразное положительное влияние на течение болезни, факторы риска и осложнения артериальной гипертензии. Кроме того, у больных артериальной гипертензией возрастает работоспособность и повышается качество жизни.

http://tensoval.ru/sports.php

Артериальная гипертензия и спорт

Артериальная гипертензия и спорт – вполне совместимые вещи. Более того, регулярные занятия спортом в большинстве случаев показаны для больных с артериальной гипертензией.

Спорт как метод лечения

Регулярные физические нагрузки имеют большое значение для больных с артериальной гипертензией. Занятия спортом способствуют снижению массы тела – одного из факторов артериальной гипертензии. Кроме того, физическая нагрузка повышает выносливость организма и оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы, что автоматически приводит к снижению артериального давления как в состоянии покоя, так и при нагрузках. Более того, спорт рассматривается как один из ключевых компонентов немедикаментозной терапии артериальной гипертензии. Умеренная АГ чаще всего поддается лечению лишь коррекцией образа жизни, когда больному нет необходимости принимать антигипертензивные препараты.

Золотая середина

Выбор того или иного вида спорта должен осуществляться только после консультации с врачом. Многие больные артериальной гипертензией впадают в крайности и подвергают свой организм чрезмерным нагрузкам, что недопустимо при такой болезни. В некоторых случаях артериальная гипертензия и спорт могут быть несовместимы. Например, при АГ третьей степени, характеризующейся высокими показателями систолического и диастолического давления, врачи рекомендуют на время отказаться от выполнения физических упражнений до момента стабилизации АД с помощью гипотензивных препаратов.
Здоровые люди, занимающиеся спортом, также должны регулярно проверять уровень артериального давления. Если систолическое давление все чаще зашкаливает за 130 мм рт. ст., то это должно стать поводом для обращения к врачу и возможной коррекции физических нагрузок.
Все виды спортивных тренировок можно разделить на изометрические и изотонические. К изометрическим относятся, в основном, силовые упражнения, увеличивающие массу тела за счет гипертрофии мышечных тканей, что только увеличивает уровень артериального давления. Таким образом, людям с АГ такого рода активность противопоказана. Изотонические упражнения действуют на организм иначе, они улучшают кровообращение и насыщают организм кислородом. Самыми лучшими видами спорта для больных артериальной гипертензией будут спортивная ходьба, легкий бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах. Занятия желательно проводить на свежем воздухе, а не в спортивных залах с кондиционированным воздухом.

На что обратить внимание

Перед тем, как заниматься спортом, нужно обязательно пройти медицинское обследование. Осмотр позволит определить оптимальный вид спорта для пациента и предельно допустимую нагрузку.

Если в состоянии покоя уровень артериального давления превышает 220/120 мм рт. ст., то занятия спортом нужно исключить вовсе.

Нагрузка должна быть дозированной. Занятия рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю. Продолжительность одной тренировки должна составлять 30-60 минут. При этом следует постепенно увеличивать нагрузку, если это не противопоказано.

Во время тренировок нужно контролировать частоту сердечных сокращений. Отнимите от 180 ваш возраст, и вы получите показатель пульса, который не рекомендуется превышать при выполнении физической нагрузки. Если вы превысили этот показатель, то необходимо сбавить темп.

Тренировку всегда нужно начинать с разминки, а заканчивать заминкой.

Антигипертензивные средства и занятия спортом

Препаратом выбора для пациента с АГ, занимающегося спортом, является лекарственное средство, которое понижает уровень АД как в состоянии покоя, так при нагрузках. Для лечения АГ чаще всего применяются следующие препараты:

Бета-блокаторы. Эти препараты снижают работоспособность пациента при занятиях аэробнымии анаэробными физическими нагрузками, в основном, командными видами спорта на выносливость. При этом препараты не влияют на алактатные анаэробные виды спорта с кратковременными нагрузками.

Диуретики. Если при приеме диуретиков не происходит значительной потери воды и электролитов, то эти препараты не оказывают существенного влияния на работоспособность при занятиях спортом. При этом диуретики могут снизить выносливость при занятиях командными видами спорта и боевыми искусствами.

Антагонисты кальция, иАПФ и антагонисты АТ1-рецепторов. Эти препараты не оказывают существенного воздействия на обменные процессы в организме ни при нагрузках, ни в состоянии покоя. При этом данные лекарственные средства, в отличие от диуретиков, эффективно снижают артериальное давление, поэтому могут равноценно применяться при занятиях спортом.

http://www.likar.info/krasota-i-fitnes/article-67638-arterialnaya-gipertenziya-i-sport/

Физическая активность и спорт при гипертонии

Какие физические упражнения при гипертонии используют для снижения артериального давления?

Во все времена людям, страдающим от гипертонии, запрещали выполнять физические нагрузки и тем более заниматься спортом. Противопоказаниями выступали даже обычный бег и физические упражнения.
Только в 21 веке известные врачи поставили данную гипотезу под сомнение. Ряд ученых доказали, что адекватная физическая активность нормализует артериальное давление и заставляет правильно работать всю сердечно-сосудистую систему.

Можно ли заниматься спортом

Конечно, любая физическая активность и спорт должны быть разумными. Любые переутомления и перегрузки всегда приводят к повышению артериального давления. Например, уборка дома, работа на даче или большая стирка – это физическая нагрузка. Но в большинстве случаев, эти мероприятия не идут на пользу гипертоникам. В работе задействуются одни и те же мышцы, а для профилактики и лечения повышенного давления необходимы упражнения для всего комплекса групп мышц.
Если вам поставлен диагноз артериальная гипертензия, то заниматься спортом и физическими упражнениями можно только с согласия лечащего врача.
Важно понимать, что физические упражнения показаны далеко не всем гипертоникам. Людям, у которых цифры тонометра показывают высокие цифры, нужен покой.

Правильная нагрузка

Любые физические упражнения можно разделить на два вида:

Статические упражнения. Комплекс физических упражнений для наращивания мышечной массы, при которых происходит постоянное напряжение отдельных групп мышц. Например, тяжелая атлетика. Такие упражнения запрещены!

У людей, которые подымают штанги и занимаются с гирями, АД всегда выше нормальных значений.

Динамические упражнения. Данный вид упражнений наоборот снижает артериальное давление, так как задействует все виды мышц ног и рук, улучшая кровообращение по всему телу. Изотоническая (динамическая) физическая активность присутствует в плавании, беге, ходьбе.

Гипертоники очень ленивые пациенты. Это объясняется постоянным недомоганием и боязнью лишний раз нагрузить свой организм. Многие говорят, что у них нет спортивных тренажеров и вообще они неспортивные люди. И мало кто из них знает, что лечебной физкультурой с ними должен заниматься специальный врач. Для этого достаточно взять направление у участкового терапевта.
Для тех кто не может пойти в зал, можно узнать и изучить специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения и лечебная физкультура для лиц, страдающих от высокого АД состоит из двух направлений: дыхательные и развивающие.
Дыхательные упражнения направлены на расслабление и снижения тонуса сосудов и артерий, а развивающие упражнения направлены на нормализацию артериального давления.
Гипертоникам запрещены упражнения с большой амплитудой движения головы и шеи. Полезны движения на развитие координации и равновесия.
Для профилактики и лечения патологии, часто советуют заниматься аэробикой. Аэробные упражнения задействуют большое количество мышц, разгоняя кровь по сосудам.

Эффективные упражнения для гипертоников

Как выполнять полезные упражнения при гипертонии:

Сядьте на стул и вытяните руки горизонтально в стороны. При вдохе подымаем руки вверх, при выходе опускаем в исходное положение.

Сидя на стуле, прикасаемся руками к плечам, расставив локти в стороны. Выполняем круговые вращения руками, помогая плечами.

Сидя на стуле, вытяните ноги вперед, опираясь на пятки. Начните вращать стопами в разные стороны, затем тянем носок на себя и от себя.

Сидя на стуле, вытянуть, а после согнуть в коленном суставе правую ногу, затем вернуть ее в исходное положение. Далее проделать такое же движение с левой ногой.

Стоя, в расслабленном положении, потряхиваем вначале левой, затем правой ногой. Мышцы должны быть расслаблены.

Стоя, при вдохе разводим руки в стороны, при выдохе опускаем их в низ.

Лежа на спине, выполняем диафрагмальное дыхание. При этом левая рука должна находиться на животе, а правая на груди.

Лежа на спине, начинаем крутить ногами воображаемые педали.

Гипертоникам полезны 2 раза в неделю массажи тела. Можно самому по вечерам массировать мышцы шеи и голову.

Лечебная физкультура при гипертонии

Противопоказания

Противопоказаниями к физическим упражнениям выступают: сердечная недостаточность, гипертонический криз, повышение верхнего артериального давления выше 170 мм рт. ст.

Полезные виды спорта

Каким спортом занимаются при гипертонии?

Для профилактики высокого давления очень полезно плавать в бассейне. Плавание можно чередовать с легким бегом, ездой на велосипеде, гимнастикой, танцами.
При начальных стадиях заболевания на пользу пойдут: настольный теннис, бадминтон, водная аэробика. Зимой очень полезна ходьба на лыжах.
Гипертоникам запрещены силовые виды спорта, тяжелая атлетика, челночный бег, бег на длинные дистанции, игровые виды спорта, тяжелые ежедневные нагрузки.
Если вы хотите поддерживать нормальное значение верхнего артериального АД, то необходимо выполнять ежедневную утреннюю зарядку, не менее 20 минут. Можно включить музыку и ритмично выполнять любые упражнения, для разных частей тела.
После зарядки и завтрака обязательно прогуляйтесь на улице!

Можно ли при гипертонии заниматься спортом

Спорт — это здоровье, но далеко не во всех случаях. Например, больным гипертоникам на пользу профессиональный спорт точно уж не пойдет. Физкультура, возможно, но только в очень «дозированных» количествах. В любом случае вопрос относительно того, можно ли заниматься человеку спортом при гипертонии очень сложный, и его решение требует сугубо индивидуального подхода, так как у каждого пациента свои адаптационные возможности.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Повышенное давление и спорт обеспечивают гипернагрузку на сердечную мышцу (миокард) — логично предположить, что при эссенциальной гипертонии занятия спортом тяжелы для сердца вдвойне. Нагрузка, полученная от физических движений, усиливается еще и повышенным давлением крови, которое возникает не из-за гипертонии, а как естественная физиологическая реакция организма, связанная с активацией симпатики. Соответственно, вероятность возникновения всевозможных осложнений, так или иначе, связанных с большой нагрузкой на миокард, при выполнении физической нагрузки на фоне изначально стабильно повышенного давления вырастает в разы.

С точки зрения бережного отношения к сердцу и сосудам, какой-либо активный спорт при гипертонии категорически противопоказан. Особенно те разновидности, которые изначально предполагают резкие движения, длительный спазм сосудов, перенапряжение сердечной мышцы (таковыми являются силовые и бойцовские виды спорта).
С другой стороны, с точки зрения прогноза динамики патологического процесса, физ. упражнения и щадящий спорт позволяют установить контроль над количеством холестериновых отложений на стенках сосудов (так называемых бляшек). Их спокойное выполнение предупреждает интенсивное отложение холестерина, которое неизменно приводит к ухудшению состояния сосудистого русла. Логично предположить, что это изменение не позволяет гипертонии развиваться дальше.
Можно сделать вывод, что физические нагрузки гипертоникам априори как воздух необходимы, но в строго определённом режиме, с учётом нюансов рассматриваемого заболевания. Спорт при давлении требует грамотного выбора, контроля и разумного ограничения — иначе говоря, перед тем, как отправиться на тренировку, есть смысл обсудить этот вопрос со своим лечащим врачом и с персональным тренером.
Не стоит бегать быстро, а вот замедленный бег трусцой, комбинированный с контролем цифр пульса и АД, принесут пользу организму гипертоника. Аналогичная ситуация — нет практически никакого резона плавать на скорость, гипертоники не соревнуются, но спокойное плавание сердечнику необходимо. Нельзя забывать и про кардио тренировки. Становится ясно, что для людей с проблемными сосудами оптимальны те виды спортивных тренировок, которые не предполагают совершения резких телодвижений и получения травм, осуществления сильных вращений, оказывающих нагрузку на вестибулокохлеарный аппарат, а также наборов скорости. Им не показаны изнурительные тренировки, в которых человек должен выложиться «на максимум», задействовав при этом все свои внутренние эндогенные резервы и силы. Это может повлечь за собой развитие сердечно-сосудистой катастрофы.
Гипертоникам категорически противопоказаны бойцовские состязания: вольная борьба и бокс, резкие прыжки в высоту и с трамплина, классический футбол, хоккей и прочие групповые игры.
Рекомендованы индивидуальные кардиоупражения и кардиотренажёры. Таковыми являются медленный бег (в идеале, на беговой дорожке), велотренажёр, а также плавание в бассейне – эти виды спорта идеально подходят для избавления от лишних килограммов и повышения работы мышечных тканей, выработки эндогенных соединений.

В чем польза нагрузок

Малоподвижный образ жизни для гипертоника противопоказан хотя бы потому, что недостаточная двигательная активность ведет за собой ожирение, а лишняя масса тела является триггерным фактором номер один при ГБ.
Помимо этого, правильно подобранные занятия спортом оказывают на человека еще массу положительных влияний:

дисциплинируют;

проясняют ум;

снимают стресс и нервное возбуждение;

устраняют напряженность, агрессию, которая вместе с адреналином и другими контринсулярными гормонами выходит из организма;

дают полноту жизни и уверенность в своих силах, что немаловажно в борьбе практически с любым заболеванием.

физические упражнения при гипертонии реализуют положительный эффект следующим образом:

они способствуют расширению сосудов, что снижает ОПСС;

благодаря сниженному ОПСС нормализуется кровоснабжение мышечных тканей, укрепляется артериальную и венозную сеть;

происходит восстановление обмена холестерина в крови, нарушение которого становится одной из причин повышения цифр САД и ДАД.

Правильно подобранные физические нагрузки при ГБ могут способствовать снижению показателя САД на 5 — 25 мм рт. ст., ДАД – на 3 — 15 мм рт. ст. Уровень АД начинает снижаться уже спустя 3 недели постоянных занятий. Вместе с этим необходимо отметить, что значимый эффект развивается лишь через полгода регулярных тренировок.

Предостережения

Выполняя следующие рекомендации, есть возможность снизить риск возникновения осложнений:

Если перед тренировкой изначально уровень давления низок, то он может упасть еще больше — падать АД будет из-за нарушений сердечно-сосудистой активности. Поэтому с такими нарушениями не стоит приступать к занятиям спортом.

Человеку, страдающему от стабильно повышенного уровня давления, при выполнении физической нагрузки может стать плохо, возможно головокружение. К этому нужно быть готовым — с собой у спортсмена-гипертоника всегда должны быть препараты для неотложной помощи при гипертензии. Кроме того, подобного рода явление однозначно указывает на то, что совместимости между такими занятиями и гипертонией нет и быть не может. Если же на тренировке уровень давления начинает подниматься выше установленных норм (или же наоборот, происходит его падение, что также возможно), то это значит, что нагрузки подобраны неправильно. Пониженный уровень АД после тренировки — это тоже плохо, так как указывает на недостаточную адаптированность организма.

Гипертонический криз в анамнезе — это не противопоказание тренироваться в спортзале, заниматься фитнесом нельзя только в том случае, если имели место у больного сердечно-сосудистые катастрофы (ОИМ или ОНМК). Даже самые легкие кардиотренировки гипертоникам 3 стадии категорически запрещены — только ходьба на свежем воздухе.

Профессиональные спортивные доктора даже вывели определенную таблицу совместимых видов спорта и возраста. Но она не является идеальной, так как в ней не учитываются многие индивидуальные особенности организма.

Возможные проблемы

Спорт при гипертонии – неотъемлемая часть терапии, но людям с АГ разной степени выраженности нельзя применять изометрические нагрузки анаэробного характера. Также исключены все виды спорта, где есть бои, причем совершенно неважно, сколько человеку лет — они гарантированно приведут к проблемам.
К сожалению, далеко не все гипертоники придерживаются советов тренера и своего лечащего врача, что закономерно приводит к возникновению далеко не самых благоприятных последствий:

Тахикардия.

Боль в грудной клетке.

Экспираторная или инспираторная одышка.

Превышение показателей пульса сверх допустимых значений.

Все эти показатели однозначно свидетельствуют в пользу того, что имеет место повод для немедленного прекращения занятия спортом.

http://sosudoved.ru/bolesni/sport-pri-gipertonii.html

Sosudinfo.com

При развитии артериальной гипертензии люди перестают заниматься спортом, беспокоясь, что нагрузки приведут к повышению давления. Но умеренная двигательная активность необходима при заболевании, так как движение способствует расширению сосудов, улучшает кровоснабжение в мышцах, укрепляет сердце. Занятия физкультурой препятствуют набору веса, отложению холестериновых бляшек в сосудах, стабилизируют давление, поэтому ЛФК при гипертонии входит в комплекс методов борьбы с заболеванием.
Главное, вместе с врачом подобрать оптимальные нагрузки и упражнения с учетом степени развития недуга и сопутствующих патологий. В этом случае самочувствие больного улучшается, а на ранних стадиях возможна стабилизация состояния без медикаментозных препаратов.

Виды спорта, разрешенные при гипертонии

Людям с высоким давлением показаны аэробные упражнения: такие нагрузки требуют поступления кислорода в большем объеме на длительном временном промежутке. Принуждая организм к совершенствованию систем, отвечающих за его транспортировку, подобный тип движения требует увеличения объема крови и легких. Аэробика укрепляет стенки сосудов и мышцу сердца, снижает холестерин, расширяет просвет артерий и вен, улучшая кровоток. Поэтому при физических нагрузках падает артериальное давление (АД), если систематически заниматься спортом. Какие виды упражнений разрешены для гипертоников:

Ходьба. Такой вид движения подходит для всех больных и приносит положительные эмоции. Это отличный вариант для начинающих спортсменов, а также для людей с высокими показателями давления. Для начала достаточно проходить 1–1,5 километра, потом расстояние увеличивают до 4. Когда организм привыкнет, можно переходить на легкий бег.

Йога. Только некоторые упражнения разрешены к использованию, в основном это дыхательная гимнастика или движения на растяжку.

Стретчинг повышает гибкость и эластичность мышц и связок, спокойный темп занятий тренирует сердце без переутомления.

Танцы не только упражнения, охватывающие все мышцы тела, это неистощимый источник позитивной энергии. Для занятий приемлемы спокойные бальные па или легкий неспешный вальс, также подходят движения индийских танцев.

Утренняя зарядка бодрит дух и тело. Достаточно уделять ей 30 минут, чтобы чувствовать себя хорошо. Для гипертонии это общеукрепляющие упражнения для всех мышц: движения руками в стороны и вверх, плавные повороты, легкие боковые наклоны, сгибание нижних конечностей и ходьба.

Плавание — лучший вариант для больных гипертонией. Особенно вид спорта подходит тучным пациентам. Регулярное посещение бассейна снижает давление на 5–7 пунктов.

Приседания. Занятия разрешаются, если выполнять упражнения в среднем темпе — глубоко приседая и плавно поднимаясь. Напряжение мышц ног увеличивает кровоснабжение периферических сосудов, разгружает сердце. Тренировки начинают через день, постепенно повышая количество подходов. Вначале пульс может повыситься, но со временем приходит в норму.

Лечебная физкультура рекомендуется при гипертонии в подростковом и пожилом возрасте, правильно разработанный комплекс упражнений применяется в период реабилитации при кризах и инсультах. Но эпизодические нагрузки не принесут результата: для нормализации состояния требуются систематические тренировки, которые постоянно поддерживают тонус организма.

Особенности бега при гипертензии

Из физических упражнений при гипертонии бег относится к одному из приемлемых способов укрепления сердечно-сосудистой системы. Циклические движения и умеренная активность способствуют расширению сосудов. Организм обогащается кислородом, происходит отток крови к нижним конечностям, снижается нагрузка на сердце. Занятия бегом укрепляют ноги, помогают снизить вес, восстанавливают функцию нервной системы. В результате повышенное давление приходит в норму, организм оздоравливается. Важно помнить, что гипертоникам не показан быстрый бег на скорость, для больных подходит легкое передвижение. Здесь важно увеличивать нагрузку за счет расстояния, поэтому для начинающих физкультурников рекомендуется поэтапная схема занятий:

продолжительность первой тренировки равняется 15 минутам;

через день длительность бега увеличивают на 5 минут;

так продолжается, пока время пробежек без напряжения не достигнет 40 минут, что равняется 4 км.

После достижения результата расстояние снижают в обратном порядке до 1 км, далее делают однодневный перерыв и опять наращивают нагрузку. Придерживаясь такой схемы, можно тренироваться без переутомления.
Но чтобы занятия на беговой дорожке принесли ощутимую пользу, необходимо выполнять следующие условия:

Принцип тренировок – регулярность, лучше не прерывать занятия даже в плохую погоду. Препятствием служит только сильный мороз или жара.

Время менять не рекомендуется, лучший вариант — утренние часы спустя 60 минут после легкого перекуса.

Перед бегом требуется сделать небольшую разминку, чтобы привести мышцы в тонус.

После занятий полезно полежать, приподняв ноги выше уровня сердца. Если все делать правильно и с удовольствием, вскоре врач снизит дозу постоянного лекарства, возможно, удастся забыть о таблетках.

Упражнения по Бубновскому

Доктор С. М. Бубновский разработал уникальную систему упражнений в комплексе с дыхательной гимнастикой. Метод кинезитерапии направлен на самовосстановление организма для лечения суставов и позвоночника. Но это не мешает применять методику для нормализации давления, так как формирование симптоматической гипертонии нередко связано с остеохондрозом. Кроме того, во время тренировок происходит улучшение микроциркуляции крови, восстанавливаются эластичность и тонус мышц. Гимнастика благотворно влияет на состояние нервной системы, для сердца и сосудов подходят упражнения, направленные на укрепление ног, так как подобные комплексы предупреждают застойные явления, тромбообразование и отеки, разгоняют кровь по венам.
Профессор утверждает, что занятия по его методике при правильно выбранной нагрузке и контроле АД выводят показатели давления на требуемый уровень, а на начальных стадиях болезни избавляют от необходимости принимать лекарства. Выполнение упражнений, предлагаемых врачом, не требует специальной физической подготовки, подходит для всех людей, нагрузка повышается по мере привыкания организма. Какие упражнения рекомендованы Бубновским для снижения АД:

«Специальное дыхание». Человек ложится на спину, вытянув руки вдоль тела. Делая глубокий вдох, выпячивает живот, на выдохе втягивает его как можно сильнее. Повторяют 5 раз.

«Руки вверх». Для выполнения упражнения требуется лечь на пол, поднять руки как можно выше. Нужно сделать резкий вдох и заложить их за голову. Выдыхая, возвратиться в исходное положение. Производят 5 раз.

«Напряжение мускулатуры». То же выполняется в горизонтальном положении, лежа на спине. На вдохе напрягаются мышцы ног, дыхание задерживают на несколько секунд, расслабление на выдохе. Повторяют 3 раза.

«Круговые движения». Исходное положение прежнее. Ногу поднимают и выполняют 8 круговых движений в любую сторону. Затем опускают ее и расслабляются, действия повторяют с другой конечностью. Дыхание при выполнении упражнения свободное.

После физкультуры необходимо спокойно полежать: это поможет восстановить ритм дыхания, предотвратит возникновение болезненного синдрома в мышцах, особенно вначале занятий.

Описание методики Стрельниковой

А. Н. Стрельниковой разработаны упражнения на основе дыхательной гимнастики, оказывающей исцеляющее воздействие при многих хронических болезнях, в том числе и при сердечно-сосудистых патологиях. Отличие ее методики от традиционных дыхательных упражнений в том, что вместо задержки дыхания используется форсированный вдох носом. Забор воздуха сопровождается сжатием грудной клетки, что позволяет дополнительно насыщать организм кислородом, улучшить кровообращение и питание тканей. Выдыхать нужно через рот, произвольно, плавно и расслабляюще. Согласованные движения и дыхание комплексно воздействуют на системы организма, уже спустя четверть часа после занятий человек ощущает необыкновенную легкость и прилив сил. В ходе регулярных тренировок организм молодеет, удаляются излишки холестерина, в сосудах нормализуется ток крови. Для стабилизации АД применяются упражнения:

«Кулачки». Встать прямо, руки согнуть в локтевых суставах, раскрытые ладони направлены вперед. Носом активно втянуть воздух, параллельно резко сжать ладони в кулаки. Выдох спокойный, медленный. Упражнение повторяют 24 раза, делают паузу 3 секунды между каждыми четырьмя вдохами.

«Погончики». Встать прямо, плечи расслабить, локти в стороны, руки, сложенные в кулак, прижаты к талии. Делая глубокий вдох, не разжимая руки, опустить и напрячь плечи. На выдохе — расслабление. Серию вдохов повторяют 8 раз, потом 4 секунды отдых, упражнение состоит из 12 блоков.

«Накачка». Положение тела прямое, руки опущены, ноги расставлены. Медленно наклоняясь вперед, сделать глубокий вдох, нужно представить, что в руках находится насос. Выпрямляясь, делают выдох. Блок состоит из 8 наклонов, которые повторяют 12 раз, отдыхая по 3 или 4 секунды.

Все упражнения делаются на счет 4, под темп марша. Для начала паузы между сериями могут составлять 10 секунд.

Противопоказания для занятий спортом при гипертонии

Спорт при гипертонии – важная часть терапии, но людям с повышенным давлением нельзя применять изометрические нагрузки анаэробного характера. К ним относятся силовые упражнения, требующие кратковременного, но высокого напряжения, при котором организм испытывает кислородное голодание. Обычно такие тренировки направлены на увеличение мышечной массы, требуют использования тяжеловесного инвентаря, вызывают скачок давления, поэтому подъем тяжестей и активные движения при гипертонии запрещены.

Главное, во время занятий спортом не переусердствовать: излишнее напряжение вызовет повышение давления. Поэтому выполняя упражнения, не следует забывать о противопоказаниях:

Под запретом: бодибилдинг, бег на спринтерские дистанции, ритмическая гимнастика, силовой фитнес, лазание по канату, командные виды спорта (футбол и т. п.).

Больным нельзя поднимать тяжести, заниматься боевыми искусствами, борьбой, греблей, теннисом, метанием.

Запрещается упражняться в видах спорта, которые предполагают подъем в гору, даже без груза.

Важно избегать глубоких наклонов, излишнего напряжения шеи и изгиба спины.

Не следует выполнять движения с запрокидыванием головы и длительной задержкой дыхания, а также поднятием нижних конечностей выше головы.

Не рекомендуется при гипертензии спорт со статическим напряжением отдельных групп мышц, когда тело остается без движения.

Поднимаясь по лестнице, не следует торопиться, выполняя приседания, важно избегать резкого разгибания суставов ног.

Если на занятиях появились одышка, сильное сердцебиение, потемнело в глазах, нужно сразу прекратить тренировку.
Когда развилась гипертензия, нельзя опускать руки, физическая активность поможет остановить прогрессирование недуга. Правильно подобранным упражнениям, соответствующим состоянию и возрасту, под силу поддержать организм, остановить прогресс болезни, а некоторым — вернуть былое здоровье.

http://sosudinfo.com/hypertension/sport-pri-gipertonii.html