При ходьбе появляется — второе сердце — или влияние ходьбы на здоровье, Секреты красоты и здоровья

Ходьба для сердца и сосудов

При ходьбе появляется «второе сердце» или влияние ходьбы на здоровье

При ходьбе появляется \»второе сердце\» или влияние ходьбы на здоровье
Даже при таких тяжелых заболеваниях, как инфаркт миокарда, ограниченные и дозированные физические нагрузки входят в комплекс лечения.
Если же заболевание сердца — на начальной стадии, хождение пешком врачи не запрещают, однако советуют обязательно контролировать его интенсивность.
На что обращать внимание, чтобы вместо пользы не причинить себе вреда долгим хождением пешком?
Физические нагрузки, в частности хождение пешком, нужны, прежде всего, для тренировки сердечной мышцы. Ведь при динамической ходьбе мышцам, которые работают, требуется больше кислорода, поэтому сердце усиливает свои сокращения и ускоряет их.
Однако физические нагрузки для людей с заболеваниями сердца, должны быть в таком темпе и на такие расстояния, чтобы при нем не возникало ни боли в сердце, ни сердцебиение или одышки.
У каждого человека — свой предел толерантности к физическим нагрузкам. А при определенных заболеваниях, например, при ишемической болезни сердца, резервы организма снижены. Оптимальные нагрузки может помочь рассчитать кардиолог. Полностью противопоказаны они лишь при тяжелой стенокардии, когда человек мало встает с постели, а дома может выполнять лишь минимальные бытовые нагрузки по самообслуживанию.
Интенсивные физические нагрузки противопоказаны и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Двигательный режим для больного в таком случае увеличивают очень постепенно — под наблюдением врача. Если же состояние больного улучшается, дозированные физические нагрузки становятся элементом в комплексе его дальнейшего лечения.
Еще одно противопоказание для физических нагрузок — это выраженная сердечная декомпенсация, (снижена способность сердца обеспечивать кровоснабжение органов и систем организма). А все начальные проявления заболеваний сердечно-сосудистой системы не являются противопоказанием для дозированной ходьбы. То есть такой, которая комфортна для человека и не вызывает каких-либо ухудшений его состояния. Если здоровым людям рекомендуют более активный темп ходьбы, то больному следует выбирать такой, который для него комфортен — это главное.
Контролировать нагрузку можно, сравнивая частоту сердечных сокращений (ЧСС) и показатель артериального давления до и после ходьбы. Повышение давления допустимо в пределах 10-15 мм рт. ст., а пульс должен увеличиться не более чем на 10-20 ударов в минуту.
К тому же, через 3-5 минут эти показатели должны вернуться к исходным. Это будет означать, что нагрузка была адекватной. В противном случае — она была слишком интенсивной.
Все нагрузки, которые будут вызывать большую частоту сердечных сокращений, чем субмаксимальный пульс, уже будут вредными для организма — он будет работать через силу. Даже если при этом человек себя субъективно чувствует хорошо.
Есть понятие так называемой \»немой\» ишемии. Человек может даже не ощущать боли в сердце, однако при этом нагрузка уже превышает допустимый предел. Особенно осторожными со своим здоровьем следует быть пожилым людям. У них боль в сердце может проявляться даже не во время или сразу после физических нагрузок, а, например, ночью. Это уже показатель того, что в течение дня они переутомились.
В целом умеренные физические нагрузки принесут организму только пользу. А чтобы оптимально рассчитать их интенсивность, всегда можно посоветоваться с врачом.

http://healer-beauty.ru/pri-khodbe-poyavlyaetsya-vtoroe-serdce-ili-vliyanie-khodby-na-zdorove/

Ходьба для здорового сердца

Пешие прогулки – это одна из форм аэробных упражнений и один из самых простых способов повысить Вашу физическую активность и улучшить состояние Вашего здоровья. Физическая активность увеличивает частоту Ваших сердечных сокращений, укрепляет Ваше сердце и усиливает циркуляцию крови по Вашему организму, доставляя больше кислорода и питательных веществ к Вашим органам. Физические упражнения также повышают способность Ваших легких усваивать кислород, снижают артериальное давление, помогают уменьшить количество жира в Вашем теле, улучшить уровни сахара и холестерина крови.
Что мне необходимо знать о начале программы пеших прогулок?
Постарайтесь сделать прогулки частью Вашего ежедневного времяпрепровождения. Лучше всего ходить пешком ежедневно не менее 10 минут. Короткие прогулки на протяжении дня могут быть также полезны, как и длительные нагрузки несколько раз в неделю. Суммирование активности за целый день помогает сжигать калории и поддерживать Ваш вес.
Небольшие нагрузки, такие как подъем по лестнице вместо эскалатора или парковка дальше от места назначения и прогулка туда пешком, могут быстро добавить Вам 2 1/2 часа в неделю к рекомендуемому минимуму. Будьте изобретательны. Вместо того, чтобы послать e-mail или позвонить сотруднику, встаньте и подойдите к его или ее столу. Если Вы хотите с кем-то поговорить, предложите вместе пройтись, а не стоять на месте.
Для того чтобы получить больше пользы от своих прогулок, ходите достаточно быстро, чтобы ускорить свой пульс и дыхание, но не настолько быстро, чтобы это мешало Вам спокойно разговаривать.
Почему пешие прогулки полезны для моего сердца?
Ваше сердце представляет собой мышечно-волокнистый орган, который сокращается и перекачивает кровь. Во время выполнения аэробных упражнений, сердце начинает работать эффективнее и перекачивает больше крови при каждом своем ударе, доставляя соответственно больше кислорода и питательных веществ к другим органам. Такие физические упражнения, как пешие прогулки, также повышают способность Ваших мышц добывать кислород из крови.
Как не бросить программу пеших прогулок?
Одним из лучших способов не бросить программу пеших прогулок является привлечение к ней других людей. Предложите друзьям и сотрудникам к Вам присоединиться. Или присоединитесь к группе или клубу людей, которые любят пешие прогулки.

http://www.eurolab.ua/heart-disease/1920/1922/29073/

Навигация по записям

Польза ходьбы для здоровья

Польза ходьбы для здоровья

В чем польза ходьбы? Какова ее роль для здоровья: для сердца, сосудов, суставов, лёгких, для фигуры и для хорошего настроения? Уже то, что ходьба это движение огромный плюс, ведь движение и жизнь понятия неразделимые, ни кого убеждать в этом не надо. Но обо всем читаем далее.

Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

польза ходьбы
Уже давно доказано, что пешие прогулки чрезвычайно полезны для здоровья. Ежедневная ходьба улучшает состояние сосудов и сердечной мышцы, укрепляет иммунитет, активизирует обмен веществ и улучшает кровообращение.
Во время пеших прогулок человек получает заряд бодрости, у него повышается настроение и появляются силы, чтобы бороться с депрессией.
При ходьбе существенно увеличивается тонус мышц, кости и суставы становятся крепче. Прогулка по парку может быть полезной и для лёгких, для этого достаточно сменить темп ходьбы: с умеренного на быстрый.

Ходьба как профилактика гиподинамии

Людям, которые по восемь часов в день проводят, сидя в кресле, пешие прогулки просто необходимы! Длительное бездействие мышц ведёт к нарушению кровообращения, первыми от которого страдают мозг и сердце. Долгое сидение создаёт нагрузку на позвоночник, может вызвать застойные явления в венах и стать причиной тромбоза.
Избежать негативных последствий «сидячего» рабочего дня можно, если часто и помногу ходить пешком. Ритмичная ходьба умеренной интенсивности заставляет работать сразу несколько отделов мышц: грудной клетки, брюшного пресса, ног.
Ходьба показана людям с большим избыточным весом. Бег им противопоказан из-за большой нагрузки на суставы и позвоночник, а вот ходьба в комфортном для них темпе – это как раз то, что нужно.

Польза ходьбы для сердца и сосудов

Польза ходьбы для здоровья неоспорима: она насыщает кислородом весь организм, является отличной профилактикой болезней сердца и сосудов.
Доказано: если каждый день в течение часа совершать пешие прогулки, можно на 50% снизить риск возникновения ишемической болезни сердца!
Ходьба, включённая в программу кардиотренировок, должна быть в более быстром темпе. Однако специалисты утверждают, что желаемого эффекта можно достичь, даже если быстрый темп ходьбы чередовать с более спокойным ритмом.
С помощью регулярных получасовых пеших прогулок можно стабилизировать артериальное давление и даже немного его снизить, что при артериальной гипертензии немаловажно. Ходьба полезна и при гипотонии, читайте подробно здесь.
Ходьбу можно считать и одним из эффективных лекарств от атеросклероза. Сосудам станет значительно легче уже после месяца пеших прогулок.

ходьба для здоровья

Ходьба для радости

Спокойная ходьба в живописном месте в компании приятных людей отлично поднимает настроение и самым положительным образом сказывается на общем состоянии: как физическом, так и душевном.
При ходьбе в крови повышается уровень серотонина – гормона радости, а прогулки в солнечную погоду к тому же насыщают организм витамином D. Немаловажен и тот факт, что во время ходьбы мозг лучше снабжается кислородом, что положительно влияет на память человека и его способность к восприятию.

И напоследок: польза ходьбы для похудения и стройности

Приятным бонусом от оздоровительной ходьбы является её полезный эффект для похудания. Мало того, от регулярной ходьбы худеют даже быстрее, чем от всевозможных диет и фитнеса. Регулярные занятия ходьбой (не менее 3 раз в неделю) сделают мечту о стройном теле реальностью.
Наибольшего результата можно достичь, если прогуливаться в местах с неровным рельефом. Расход энергии, таким образом, будет увеличиваться в два, а то и три раза.
Ведь каждый почувствовал на себе пользу ходьбы и ее важная роль в здоровом образе жизни не секрет. Ходьба – самый верный и короткий путь к здоровью и красоте. Для этого нужно лишь не лениться и использовать для движения каждую представляющуюся возможность.

Во время ходьбы нужно следить за своей осанкой. Здесь можно прочитать простые советы, как правильно держать осанку.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

http://sferadoma.ru/obraz-zhizni/polza-hodbyi

Польза ходьбы пешком: встань и иди

Ходьба осуществляется в результате сложной деятельности мышц туловища и конечностей. Польза ходьбы пешком определяется тем, что в ней задействованы биомеханические и нейрофизиологические процессы, комплексно влияющие на весь организм. Работают разные группы мышц ног, активность которых обеспечивает тонус всего тела.
При ходьбе организм одновременно перемещает ноги в трёх плоскостях: вертикальной, продольной, поперечной. Чем быстрее темп ходьбы, тем выше амплитуда вертикальных перемещений, активнее работа связочно-мышечного аппарата, интенсивнее энергетический расход.
Работа ног при ходьбе активизирует кровоток: кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, ускоряя обменные процессы.

В чем заключается польза ходьбы

Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют здоровье и улучшают самочувствие:

  • Укрепляются дыхательная, мышечная, сердечно-сосудистая системы.
  • Активность мышц улучшает ток крови по венам. Следствие – профилактика варикозного расширения вен, вывод шлаков из организма.
  • Активные энергетические процессы избавляют от жиров: 15 мин. среднего темпа (1,5 км) сжигают 100 ккал.
  • Польза ходьбы для мужчин связана с тем, что снимаются застойные процессы в области малого таза.

Польза пеших прогулок – в профилактике соматических заболеваний, гиподинамии, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Регулярная ходьба повышает иммунитет, выносливость, позитивно влияет на психическое здоровье, улучшает сон.

Бег или ходьба?

Что полезнее – бег или ходьба? По мнению специалистов, их эффект практически одинаков. Оба вида задействуют одни и те же мышцы и отделы опорно-двигательного аппарата. Но бег требует большей выносливости и подготовленности.
Переход от ходьбы к бегу целесообразен, когда ходьба стала привычкой и укрепила организм. Заниматься бегом рекомендуют при нормальном весе. Нагрузки при избытке веса навредят суставам и сердцу.
Чем полезна ходьба пешком в сравнении с бегом? Врачи утверждают, что интенсивная прогулка в течение одного часа более полезна для здоровья, чем 30-ти минутный бег.

Показания и противопоказания

Ходьба как способ укрепления здоровья подходит любому возрасту и полу. Каждый выбирает по самочувствию темп, длительность, время и маршрут прогулок. Но есть ситуации, когда нужно ориентироваться на показания и противопоказания.

  • сниженный иммунитет, вялость;
  • слабость, упадок сил.

  • сердечно-сосудистые нарушения, аритмия, перенесенные инсульт, инфаркт;
  • лёгочная недостаточность;
  • высокое артериальное давление;
  • хронические болезни почек, сахарный диабет;
  • угроза отслойкой сетчатки, глаукома;
  • простудные и другие острые заболевания.

Когда, как и сколько ходить

Ходьба для здоровья основана на трёх принципах:

  • «Не навреди». Интенсивность и длительность должны соответствовать состоянию организма.
  • Постепенность. Темп, время и длительность увеличиваются без резких нагрузок для организма.
  • Регулярность. Идеальная частота прогулок – ежедневно. Допустимый вариант – 3-4 раза в неделю не менее 30 минут.
  • Когда ходить

    Всегда. Включая путь на работу и с работы. Если работа далеко – приучить себя несколько остановок проходить пешком. Утренний моцион бодрит перед трудовым днём, вечерний – укрепляет сон.
    Летом лучше ходить в утренние или вечерние часы; зимой мороз стимулирует быстрый темп, а значит, хорошую нагрузку на организм (исключая аномальные температуры).

    Как и сколько ходить

    Зависит от физического состояния. Нетренированный организм получит зарядку от прогулочной ходьбы (4 км/ч, низкая интенсивность, комфортная скорость, пульс не превышает 80 ударов/мин.). Длительность от 20 мин. на первом этапе до 30-40 мин. через несколько недель/месяцев.
    Продолжительность ходьбы для достижения оздоровительного эффекта – от 35 минут (темп до 7 км/ч, пульс – 65-80 ударов/мин.). Это ходьба ускоренная, тренировочная, дающая оздоровительный эффект. Польза быстрой ходьбы заключается в следующем:

    • снижается риск заболеваний сердца и сосудов;
    • уменьшается масса тела;
    • стабилизируется артериальное давление;
    • улучшается физическая выносливость;
    • повышаются аэробные возможности организма.

    Длительность этапа – от нескольких месяцев до года, до тех пор, пока интенсивность хождений на 6-10 км не перестанет утомлять. Далее, поддержание физической формы, в том числе регулярной оздоровительной ходьбой.

    Ходьба на месте

    Особенность данного вида ходьбы заключается в том, что бёдра поднимаются как при обычной ходьбе, но нет продвижения по горизонтали. Ходьба на месте является хорошей нагрузкой на основные системы организма. Её можно применять и для общего укрепления, и для повышения выносливости. Эффект примерно такой же, как у обычной ходьбы.
    «Ходить» начинают с 5-10 мин., увеличивают до 60-90 мин. Скорость 50-60 шагов/мин. соответствует 30-минутной прогулке (шаг – интервал между ударами правой ноги).

    Ходьба по лестнице

    Ходьба по лестнице многоэтажки – самый простой способ корректировки самочувствия. С чего начать? С того, что предпочесть входу в лифт подъёмы и спуски по пролётам лестницы.
    Вариант сложнее – подниматься мимо своей площадки к последнему этажу, наступая подряд на ступеньки. Главный синдром движения по вертикали – боль в икроножных мышцах. Когда мышцы перестанут реагировать болезненно, одышка прекратится, а сердцебиение не будет учащаться, подъём надо усложнить: вставать на ступеньки на носочках, позднее – шагать через ступеньку.
    Польза ходьбы по лестнице – в развитии и укреплении мышц ног, стабилизации артериального давления, снижении веса. Подъём по лестнице сжигает калорий в несколько раз больше, чем бег по ровной поверхности. Занятие даёт положительный эффект, если длится не меньше 20-35 мин. Но срок достижения этого времени для каждого индивидуален.
    Польза пеших прогулок не связана со специально выделенным временем. Всего-то и надо – запретить себе пользоваться лифтом, игнорировать эскалатор, если рядом есть лестница; отказаться от транспорта на работу и с работы на приемлемых расстояниях.

    http://vashsport.com/polza-xodby-peshkom/

    Быстрая ходьба

    Быстрая ходьба является универсальным способом, чтобы не только подправить свое здоровье, но и привести тело в отличную форму. Доступность ходьбы открыта практически для каждого. Регулярные пешие тренировки с соблюдением правильной техники принесут массу пользы как для тела, так и для души

    Особенности быстрой ходьбы

    Физическая активность важна для здоровья, и заниматься спортом рекомендуется всем без исключения. Тем, кто ненавидит изнурять себя большими нагрузками, отлично подойдет быстрая ходьба. Такие тренировки помогут держать себя в форме без особых усилий, важна лишь регулярность и отсутствие лени. Занятия занимают не так много времени, зато результат может превзойти все ожидания. Уже после недели прогулок желание валяться на диване пропадет и захочется прогрессировать дальше в спортивных достижениях.
    Приучаются к быстрой ходьбе постепенно, хоть на первый взгляд такие тренировки может выполнять каждый. От высоких нагрузок на начальном этапе не только будет болеть все тело, но и пропадет любое желание продолжать заниматься. В первые дни достаточно проходить буквально пару километров, затратив на это примерно около получаса. Затем, когда почувствуется легкость в движениях и дышать станет проще, можно увеличивать и нагрузку, и продолжительность. Для наглядности: час качественной быстрой ходьбы может заменить 15 минут бега трусцой.


    Быстрая ходьба должна быть приятной и не доставлять никакого дискомфорта. Это не тот вид спорта, где стоит трудиться до седьмого пота, чтобы показать выдающиеся результаты. Идеальным считается темп, при котором дыхание возможно через нос, отдышка не тяжелая, появляется лишь небольшая испарина. Пульс следует держать в рамках 100 ударов в минуту. Если этот показатель будет ниже, то организм не получит достаточной нагрузки и все старания пройдут зря, если выше – есть шанс серьезно навредить здоровью, в частности сердечно-сосудистой системе.
    В быстрой ходьбе имеется своя техника, при соблюдении которой эффект от тренировки станет гораздо выше, а риск получить травмы, наоборот, значительно понизится. Шаг следует делать, переходя с пятки на носок. Чтобы смягчить удар стопы о твердую поверхность земли, необходимо подумать о качественной спортивной обуви. Кроссовки должны обладать достаточной степенью амортизации и плотно сидеть на ноге, чтобы предотвратить возможные вывихи. Живот и ягодицы подтянуты, спина прямая, плечи опущены, взгляд смотрит вперед. Руки следует держать согнутыми в локтях под прямым углом и активно при ходьбе ими работать.

    Развивая скорость во время тренировки, следует не только регулировать пульс, но и количество шагов в минуту. На начальном этапе хорошей будет считаться скорость до 90 шагов в минуту, таким образом, организм сможет привыкнуть к нагрузкам. Особенно внимательно следует отнестись к этому тем, кто ведет в основном сидячий образ жизни и очень мало двигается. Затем можно увеличить темп до 2 шагов в секунду или 120 шагов в минуту. Чаще всего именно на такой скорости занимаются ходьбой любители. Если и этой нагрузки станет недостаточно, то можно перейти на 140 шагов в минуту, этот темп практически граничит с привычным бегом трусцой.
    Ученые выяснили, что для поддержания здоровья необходимо в день проходить около 10 тысяч шагов (примерно 8,5 км). Современный образ жизни предлагает комфортные условия для преодоления длинного расстояния на общественном транспорте или личном автомобиле, поэтому не всегда удается в будничные дни проходить пешком необходимую норму. Чтобы исправить эту ситуацию можно целенаправленно заниматься быстрой ходьбой каждый день. С утра такая тренировка поможет проснуться и набраться бодрости на весь день, а вечером станет отличной разрядкой и поспособствует восстановлению сил.

    Польза и вред от быстрой ходьбы

    Малоподвижный образ жизни очень вреден для здоровья человека, в результате могут появиться серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Чтобы поддерживать организм в тонусе, необходимо периодически заниматься спортом и выполнять хотя бы небольшую нагрузку, например, заниматься пешими прогулками. Польза от быстрой ходьбы достаточно большая, чтобы начать рассматривать именно эти тренировки в качестве главного средства на пути к здоровому организму:

    Укрепление сердца и кровеносных сосудов

    Ходьба – щадящее упражнение, поэтому отлично подходит для легкой тренировки сердечной мышцы, при этом, не создавая большой нагрузки. Благодаря прогулкам можно понизить уровень холестерина в крови и улучшить кровообращение в целом. Таким образом, ходьба может помочь в профилактике атеросклероза и гипертонии.

    Очищение организма

    Пусть во время ходьбы выделяется не так много пота, как при беге, но все же и этого достаточно, чтобы организм смог очиститься от шлаков, токсинов и излишней жидкости. В результате процесс восполнения питательных веществ происходит качественнее и быстрее.

    Стимуляция мозговой деятельности

    Во время ходьбы в мозгу активизируются процессы, поскольку тело начинает активнее обогащаться кислородом. Таким образом, после продолжительных занятий можно заметить улучшение качеств памяти, а также прояснение мыслей, станет легче сосредотачиваться на конкретных задачах, не рассеивая внимание по пустякам.

    Избавление от стресса

    Высокая динамика активных упражнений способствует выработке в организме особых гормонов – эндорфинов, из-за них человек ощущает прилив радости и удовольствия. Именно поэтому спортсмены реже других испытывают стресс, от появляющегося нервного напряжения они тут же избавляются на тренировках. Благодаря ежедневным занятиям развивается выносливость, вследствие чего усталость наступает гораздо позже и имеет скорее приятный характер.

    Продление жизни

    В результате проведенных американскими учеными исследований было установлено, что при прочих равных условиях разница в продолжительности жизни между теми, кто отдавал предпочтение быстрой ходьбе, и теми, кто вел пассивный образ жизни, составляет пару лет. Естественно, дольше живут люди, которые не забывают о спорте и уделяют ему хотя бы немного своего времени ежедневно.
    В случаях, когда имеются серьезные хронические заболевания, не исключена возможность получить вред от быстрой ходьбы. Физические нагрузки могут быть противопоказаны при болезнях глаз, сердца, гипертонии, артрита – это далеко не весь список, поэтому в случаях сомнения о возможности заниматься быстрой ходьбой, необходимо в срочном порядке проконсультироваться со своим лечащим врачом (спортивным специалистом), чтобы он дал вам все необходимые рекомендации.

    Быстрая ходьба для похудения

    От интенсивности тренировки зависит то, сколько калорий сжигает быстрая ходьба. Если не лениться и все выполнять правильно, при этом скорость держать в районе 120 шагов в минуту, то после одной прогулки можно потерять около 300 ккал. Неплохой результат с учетом того, что от того же бега трусцой получиться избавиться от чуть большего количества калорий за час занятия – 370 ккал.
    Важно помнить о том, что лишние килограммы начнут уходить только в том случае, когда будут расходоваться жировые запасы. Для того чтобы это происходило, необходимо контролировать интенсивность и длительность тренировок. В день необходимо заниматься минимум по 30 минут, лучше 1 час. В первые полчаса спортсмен разгоняет процессы, и только после этого начинается настоящая топка подкожного жира.
    Быстрого результата от ходьбы ждать не следует. Такие занятия направлены на поступательное избавление от лишних килограмм, но зато результат сможет закрепиться надолго с учетом продолжения занятий. Быстрая ходьба для похудения будет полезна в совокупности с правильным питанием. Не обязательно соблюдать диету, лучше просто откорректировать свой рацион и сделать его более здоровым.

    Заключение

    Начинающим спортсменам быстрая ходьба поможет на начальном этапе тренировок влиться в активный образ жизни и подготовиться к дальнейшим нагрузкам. Несмотря на легкость выполнения упражнения, прогулки приносят много пользы для организма и душевного состояния. Желающим похудеть ходьба поможет избавиться от лишних килограммов и привести тело в тонус. В любой тренировке главное не лениться и регулярно заниматься, тогда результат не заставит себя долго ждать.

    http://life4health.ru/bystraya-hodba/

    Кардиолог о пользе занятий ходьбой. Тренируем сердце

    Польза физической активности, в частности ходьбы, в укреплении здоровья и предупреждении болезней очевидна. Ходьба, помимо всего прочего, – хорошее средство профилактики заболеваний сердца и сосудов.
    Для занятий ходьбой, если это не скандинавская ходьба, нет необходимости приобретать специализированное оборудование. К тому же совершать спортивные прогулки можно в любое время года. Все что нужно – удобная обувь и хорошее настроение.
    Для здоровых людей особых ограничений для ходьбы практически нет. Темп таких пеших прогулок, время и расстояние определяется индивидуальным уровнем тренированности. Вместе с тем, не стоит пытаться в первый же день занятий «побить» мировой рекорд. Это может привести к срыву компенсаторных (восстанавливающих) возможностей организма и ничего, кроме вреда для здоровья, не принесет. Только грамотный подход к ходьбе, как и к другим видам тренировок, принесет пользу для сердца.
    Начинать заниматься ходьбой, как и любым другим видом физической активности, нужно постепенно, раз за разом наращивая темп и увеличивая расстояние и время тренировок. О том, как ходьба и физическая нагрузка влияют на сердце и организм в целом, что нужно учитывать в процессе тренировок при таких «пеших» занятиях, в том числе и людям с болезнями сердца и сосудов Здоровым людям рассказала Ольга Суджаева.

    Определяем темп и нагрузку во время ходьбы

    Для того чтобы «подготовить» организм к регулярным занятиям ходьбой, во время первых тренировок следует проходить не более 3-5 километров или 40-50 минут. Темп ходьбы можно определить самостоятельно. Нагрузка считается легкой тогда, когда при занятиях спортом человек может громко говорить. Именно с такой нагрузки следует «входить» в тренировочный ритм. Умеренной нагрузка будет в том случае, если дыхание становится более учащенным, чем во время легкой, но человек еще может говорить громким голосом. Если получается только шептать или уже нет сил говорить, это свидетельствует о том, что нужно снизить темп занятий – он слишком высокий.

    Как меняется организм во время занятий ходьбой

    После начала занятий в течение первых 4-8 недель организм перестраивается и создается так называемый базовый уровень тренированности. Происходит перестройка сердечно-сосудистой системы. Она «настраивается» на более экономичный режим работы:

  • снижается частота пульса;
  • снижается артериальное давление;
  • улучшается дыхание.
  • Ваше сердце будто тренируется и приспосабливается к тому, что ходьба станет частью его «жизни».
    На следующем этапе происходят более серьезные изменения. На это уходит от 2 месяцев до 1 года. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, его пола, возраста, уровня тренированности. В этот период, при изменении интенсивности тренировок, увеличивается мышечная масса, значительно улучшается дыхание. Изменения происходят и в биохимическом составе крови. В частности, уменьшается содержание «плохого» холестерина, улучшается свертываемость крови. Вместе с тем, добиться столь впечатляющих результатов можно только ежедневными занятиями, а не «от случая к случаю».
    Затем наступает своеобразный период затишья. Организм как будто замирает на одном и том же уровне, а человек ощущает снижение эффекта тренировок. В данной ситуации целесообразно примерно на два месяца сменить вид физической нагрузки или интенсивность занятий. К примеру, вместо ходьбы отдать предпочтение плаванию или бегу, езде на велосипеде. Начните ходить не пять раз в неделю, а три, снизите темп занятий. Потом можно вернуться к обычному режиму и виду тренировок. В любом случае, эффективная физическая нагрузка — отличное средство против лишнего веса, хороший способ нормализации давления и стабилизации углеводного обмена.

    http://24health.by/kardiolog-o-polze-zanyatij-xodboj-treniruem-serdce/

    Ходьба — лучший вид двигательной активности

    О том, что двигательная активность человека — это основа жизни и здоровья, мы слышим с самого детства, но, к сожалению, не слишком вдумываемся в истинное значение этих слов.

    Двигательная активность и ходьба для здоровья ^

    Не придавая двигательной активности должного внимания, мы, тем самым, неуклонно, год за годом, подрываем свое здоровье и сокращаем себе жизнь.

    • Ученые пришли к выводу, что в наше время физическая нагрузка людей уменьшилась в 50-100 раз, по сравнению с прошлыми столетиями.
    • Даже в середине XIX века, по сравнению с нашими днями, физические нагрузки людей были несоизмеримо больше. Например, у крестьян и мастеровых энергозатраты составляли около 5-6 тысяч килокалорий в сутки (в наши дни, в основном, не более 2,5-3 тысяч).

    Аристократы же, презирающие физический труд, активно занимались фехтованием, верховой ездой, катанием на коньках. Кроме того, выдержать бесконечные балы, на каждом из которых танцевали по 15- 20 танцев, мог только хорошо тренированный человек.
    В древнем Китае существовал такой вид наказания как лишение человека двигательной активности. Наказуемого помещали в такую маленькую камеру, что он мог только сидеть или лежать. Через несколько месяцев несчастный настолько ослабевал, что уже не мог самостоятельно двигаться, потому что мышцы его конечностей от неподвижности атрофировались.

    Если обратить внимание на поведение маленьких детей, то сразу бросается в глаза их подвижность, энергичность и необычайно развитая потребность в физической активности. В школьные и студенческие годы подростки уже, как правило, начинают лениться, предпочитая провести время за компьютером, чем погонять в футбол во дворе. Но, благодаря наличию обязательных уроков физкультуры в школах и вузах, двигательная активность, как правило, поддерживается на необходимом уровне.
    Когда же человек становится взрослым и его уже никто не может заставить что-то делать против его воли, его двигательная активность часто сводится к минимуму. Особенно это касается жителей больших городов, офисных работников, которые после 8-часового рабочего дня проводят весь вечер на диване перед телевизором или за ноутбуком.

    Такой образ жизни постепенно приводит к многочисленным болезням, связанным с гиподинамией — «болезнью цивилизации»:

    • Сердечно-сосудистым,
    • Опорно-двигательного аппарата,
    • Органов пищеварения и другим.

    Причем, надо отметить, что бывает и другая крайность — некоторые люди, стремясь довести до совершенства свою фигуру, проводят по много часов в тренажерных залах, буквально до седьмого пота истязая тело физическими нагрузками, что тоже не идет на пользу организму.
    Ранее даже были популярны теории среди ученых о том, что каждому живому существу отпущено определенное количество жизненной энергии, исчерпав которую, организм умирал. Сторонники этой концепции призывали к минимуму двигательной активности человека и считали вредными чрезмерные нагрузки.

    Польза ходьбы пешком ^

    Но, как часто бывает, истина где-то посередине. Не нужно мучить себя продолжительными занятиями в спортзале, но давать своему телу необходимую физическую нагрузку для жизненного тонуса крайне необходимо.
    Объем физических нагрузок не должен быть чрезмерным, и они должны прекращаться при первых признаках утомления. С медицинской точки зрения самым полезным видом двигательной активности человека является ходьба и легкие упражнения для различных групп мышц. Обыкновенная ходьба, осуществляемая регулярно, может творить чудеса.

    Как влияет ходьба на здоровье

    Учеными доказано, что регулярная двигательная активность человека, осуществляемая с помощью ходьбы, благотворно воздействует на весь организм:

    • Улучшается работа кишечника,
    • Нормализуется сон,
    • Укрепляется иммунитет — главный защитник человека от болезней и инфекций,
    • При ходьбе работают почти все мышцы,
    • Тренируется сердечно-сосудистая система,
    • Снижается плохой холестерин в крови,
    • Нормализуется артериальное давление.

    Польза ходьбы для здоровья состоит также в том, что она является самым безопасным и полезным видом фитнеса. Травму или физическое напряжения при ходьбе получить практически невозможно, но при этом ее польза для организма огромна. Ходьба значительно полезнее для сосудов, чем бег и аэробика ввиду небольшой нагрузки на суставы.
    При длительной «сидячей» работе постарайтесь обязательно включать небольшие разминки-тренировки и ходьбу в течение рабочего дня:

    • Встаньте из-за стола, пройдитесь хотя бы в пределах кабинета, еще лучше, если подниметесь на несколько лестничных пролетов и спуститесь обратно.
    • Возьмите себе за правило проходить каждый день хотя бы одну остановку пешком, подняться на пару этажей без лифта и делать небольшие разминки-прогулки пешком в течение дня. Совсем скоро вы начнете себя лучше чувствовать, меньше уставать и заметите повышение работоспособности.

    В Японии считается нормой, что человек в течение дня должен сделать 10 тысяч шагов. И, поскольку японцы традиционно считаются очень пунктуальной и дисциплинированной нацией, они скрупулезно выполняют это правило, не позволяя себе лениться.
    Возможно, нам стоит позаимствовать у них этот хороший опыт, ведь в Японии продолжительность жизни людей одна из самых высоких в мире, и, скорее всего, не последнюю роль в этом играет их приверженность ходьбе по правилу «10 тысяч шагов».

    Тренировка сердца с помощью ходьбы ^

    Учеными доказано, что регулярная ходьба продлевает жизнь, потому что является идеальной и несложной тренировкой для выносливости сердца, а как известно, именно сильное и выносливое сердце является основой для долгой и полноценной жизни.

    • Выносливость тренируется достаточно просто, в отличие от силы и быстроты, необходимо лишь добиться легкого утомления.
    • Легкая испарина и небольшая одышка свидетельствует о том, что тренировка прошла успешно и ее нужно прекратить.

    Относитесь бережно к своему организму, тренируйте его постепенно, не перенапрягайте, чередуйте упражнения с отдыхом. Когда журналисты спросили у Уинстона Черчилля, прожившего 90 лет, в чем секрет его долгожительства, он ответил: «Я никогда не бежал, если можно было стоять, не стоял, если мог сидеть и не сидел, если мог лежать».

    • Начинать тренироваться надо с самых минимальных нагрузок и добавлять каждый раз буквально по шагу, когда вы будете чувствовать, что такая нагрузка для вас уже маловата.
    • При таком осторожном способе увеличения нагрузки, вы, во-первых, не переусердствуете и, тем самым, не сможете навредить своему здоровью, а во-вторых, не сильно устанете, и потому в следующий раз вам будет морально легче заставить себя заниматься.

    Как контролировать пульс при ходьбе

    • При ходьбе обязательно следите за своим пульсом, после каждой тренировки он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.
    • Если пульс выше, значит, нагрузка для вас пока высоковата, и нужно ее немного снизить. При систематических занятиях ходьбой до легкого утомления, ваш пульс в состоянии покоя будет неуклонно снижаться, что будет указывать на возрастание тренированности сердца.
    • У хорошо тренированных людей пульс не превышает 50 ударов в минуту, иногда даже опускается до 35.

    Чем более низких показателей пульса вы сумеете добиться благодаря своей двигательной активности с помощью ходьбы, тем экономичнее будет работать ваше сердце, а значит, меньше изнашиваться, тем самым увеличивая продолжительность жизни.

    http://happy-womens.com/hodba-luchshiy-vid-fizicheskih-nagruzok.html

    Ежедневная ходьба от 20 минут полезна для здоровья

    Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно совершать 10 000 шагов, что составляет примерно 7 км. Многие современные люди не представляют как можно ежедневно ходить пешком по 7 км, однако, для наших предков это считалось нормой. Действительно, в этом нет ничего необычного, т.к. ходьба полезна для здоровья и предки об этом знали.
    Большинство современных людей ежедневно совершают от 3000 до 5000 шагов, а некоторые еще меньше 1000 – 2000 шагов. Однако, каждый третий человек едва находят для ходьбы 30 минут в неделю. Клинические исследования показывают, что уже через две недели такого «спящего режима» в организме происходят различные негативные процессы. В результате такого «спящего» образа жизни могут развиться хронические заболевания, которые сопровождаются ожирением.
    Минимум 20 минут ежедневной ходьбы в день могут восстановить здоровье, увеличить энергию и силу.
    Для того, чтобы наш организм правильно функционировал необходимо ежедневно двигаться. Если мы только сидим, либо лежим, то в организме замедляются все важные процессы, в том числе обмен веществ, а также иммунная система. Именно поэтому постепенно начинают развиваться различные хронические заболевания (например, ожирение, сахарный диабет, болезни сердца, инсульт).
    Миллионы людей во всем мире страдают от заболеваний, которые развились в результате отсутствия физических упражнений. Простая ежедневная ходьба, которая так нужна для сохранения здоровья, в настоящее время забыта. Человек, как правило, ездит на машине, автобусе, лифте, не задумываясь о своем здоровье и пользе ходьбы. Кроме того, мало кто знает, что ежедневная ходьба по крайней мере 20 минут в день способна продлить жизнь.

    Полезная ходьба

    Самой полезной ходьбой для организма является быстрая ходьба. Быстрая ходьба управляет всеми процессами в организме и приносит пользу здоровью, если она совершается без усилий. Имейте в виду, что нет необходимости делать что-либо через силу, иначе ходьба принесет больше вреда, чем пользы. Специалисты рекомендуют совершать по крайней мере 1000 шагов в день.
    Во время ходьбы увеличивается ЧЧС, активируются мышцы, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. С медицинской точки зрения ходьба укрепляет мышцу сердца, повышает выносливость, а также она является отличным средством для похудения. Для того, чтобы испытать на себе положительный эффект от ходьбы необходимо ежедневно на протяжении 3 месяцев ходить от 7 до 4 км/ч. Через три месяца ежедневных прогулок снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, которые ежедневно ходят (от 4 км), как правило, не имеют серьезных проблем со здоровьем. Кроме того, ходьба увеличивает продолжительность жизни, улучшает психическое и физическое состояние.
    Каждому человеку важно научиться ходить на дальние расстояния, либо ежедневно гулять по парку. При этом следует игнорировать транспорт. Важно придерживаться рекомендуемого специалистами время 30 минут (минимум), за этого время можно совершить около 1000 шагов. Если не получается выполнить данные правила, то можно поступить по-другому, например, сойти с автобуса на 1 остановку раньше, либо не использовать лифт (3 этаж). Данные рекомендации особенно следует соблюдать людям на авто, либо работникам ПК. Начните с малого, т.е. с 30 минут в день (1000 шагов), затем время и количество шагом можно увеличить до 10 000 в день (7 км).
    Ходьба для здоровья. Доктор медицинских наук говорит о том, что ходьба важна для здоровья, т.к. она улучшает сопротивляемость к инфекциям, улучшает настроение, благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, мышцы.

    Ходьба для похудения

    Обычной ходьбы не достаточно для избавления от лишнего веса, особенно если она медленная. Без изменения диеты медленная ходьба не работает. Для того, чтобы похудеть нужно ходить по крайней мере 7 км в день (умеренная ходьба), кроме того, во время ходьбы полезно делать фитнес упражнения.
    Канадские ученые утверждают, что для похудения и улучшения физической формы достаточно совершать 10 000 шагов в день, однако начинать всегда следует с малого (с 2000 – 4000 шагов). Шаги должны выполняться в быстром темпе (2000 – 4000), затем в умеренном (2000 шагов). Для каждого килограмма веса тела во время ходьбы сжигается около 3 кДж энергии. Скорость, однако, также имеет важное значение.

    Правильный темп

    В течение прогулки ритм сердца должен быть примерно одинаковым. Вы можете воспользоваться формулой: 220 – возраст = максимальный пульс. Специалисты утверждают, что интенсивное движение (ходьба) 30 – 45 минут в день увеличивают ЧСС примерно на 20 ударов в минуту, что является полезным для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

    Ходьба для здоровья

    Регулярная ходьба выгодна для нашего здоровья. Она является формой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, артериального давления, хронических заболеваний.
    Ежедневные прогулки улучшают здоровье коронарных артерий, стабилизируют давление, улучшают качество и количество красных кровяных телец . Кроме этого, ходьба улучшает усвоение кальция в организме, что ведет за собой укрепление костей.
    Прогулки улучшают оксигенацию тела, в результате чего центральная нервная система работает более эффективно. В самом деле, ходьба имеет много плюсов для здоровья, кроме того, ее можно отнести к умеренным физическим упражнениям, которые помогают контролировать вес, а также уровень холестерина в крови.

    Интересные факты

    Быстрая ходьба для здоровья помогает избежать развития рака простаты. Во время ходьбы выделяются эндорфины — гормоны счастья. Это означает, что ходьба поможет справиться со стрессом (читайте здесь), плохим настроением, депрессией.
    Интересны факт, что ходьба может быть полезна при отказе от курения , т.к. кислород насыщает организм, расслабляет и стабилизирует эмоции, что устраняет тягу к курению (читайте здесь).

    http://izlechimovse.ru/ezhednevnaya-hodba-ot-20-minut-polezna-dlya-zdorovya

    Спортивная ходьба

    Применительно к укреплению сердечно-сосудистой системы ежедневная продолжительная ходьба — это та работа, которая возвращает человека, имеющего проблемы с сосудами, сердцем, к тому же еще и немолодого, к полноценной жизни.
    При ходьбе улучшается кислородное питание сердца, мозга, легких, работа желудочно-кишечного тракта, суставов и др. Специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют ходьбу энергичным шагом, которая продолжается от 15 до 40 и более минут. «Энергичный», «быстрый» шаг — понятие относительное. Зависит оно от возраста, степени заболевания сердечно-сосудистой системы и др. Конечно, в данном случае я говорю не о ходьбе, когда человек недавно перенес серьезную сердечную болезнь, например, инфаркт. Здесь речь идет о физической нагрузке, когда неполадки в сердечно-сосудистой системе, сопровождающиеся гипертонией, преследуют человека, и он ищет освобождение из этого капкана.
    медленной ходьбой передвижение со скоростью 3–4 км/ч;
    средней — 4–4,5 км/ч;
    быстрой — 5,5–6,5 км/ч;
    очень быстрой — свыше 6,5 км/ч.
    Если вычислить километры сложно, то можно считать и по другому: очень быстрая ходьба предполагает более 140 шагов в минуту, а медленная — 70–90.
    Посчитайте, проверьте свое самочувствие, посоветуйтесь с врачом — и вперед!
    Ходьба — самая простая, но очень полезная физкультура, потому что заниматься ею можно на протяжении всего года:
    • ходьба как по мановению волшебной палочки улучшает настроение и снимает стресс;
    • ходьба положительно действует на весь организм и является действенной профилактикой остеопороза и ожирения;
    • при сердечно-сосудистых заболеваниях, к которым добавляется и возраст, ходьба является почти единственным видом физической нагрузки, не считая, конечно, физкультуры и плавания.

    http://med.wikireading.ru/115772

    Ходьба пешком — простое средство для приведения фигуры в порядок

    На протяжении долгого времени люди использовали ходьбу не только как способ сбросить лишний вес.
    Ходьба – действенный способ защитить свой организм от различных заболеваний, которые присущи каждому организму по мере взросления и увеличения жировой массы.
    Человеческий организм работает таким образом, что для сохранения его правильной жизнедеятельности необходимо все время быть в движении.
    Поэтому, этот факт стал причиной того, что люди, проводящие большую часть своей жизни в неподвижном положении, намного больше склонны ко многим болезням, в том числе сердечной недостаточности или нарушению работы пищеварительного тракта.
    Исследователи, которые работают с предпосылками к ожирению, утверждают, что на лишний вес влияет не калорийность пищи, а именно неподвижный, сидячий образ жизни.
    Ходьба – это полезное физическое упражнение, благодаря которому люди могут поддерживать свое здоровье, а также хорошо выглядеть уже в преклонном возрасте. Занятия ходьбой – это отличный способ справиться со своим лишним весом.

    Преимущества ходьбы пешком

    Стройность фигуры

    Систематическая ходьба является действенным способом для избавления от лишних килограмм. Люди, имеющие проблемы с весом в ягодичной и бедренной зонах, начинают терять объем уже через несколько недель после начала тренировки.
    Это значит, что ходьба способствует быстрому обмену веществ, что, в свою очередь не позволяет лишнему жиру накапливаться в организме.

    Полноценный сон

    Ходьба помогает снизить уровень гормона кортизола, тем самым, улучшается и сон. Прогулки лучше всего совершать в вечернее время, после ужина.
    Это позволит качественно переварить пищу и полный желудок не станет причиной неудобств во время сна. Также, если человек находится в состоянии сильного переживания, то ходьба отличный способ избавиться от стресса.

    Крепкий иммунитет

    Научно доказано, что ходьба позволяет крови активно циркулировать, доставляя кислород во все части тела. В крови находится несколько элементов, благодаря которым организм борется с разнообразными инфекциями.
    Циркуляция крови позволяет циркулировать защитным элементам в теле человека, уничтожая все вредные бактерии, угрожающие здоровью.

    Прочный скелет

    Самой известной возрастной проблемой, связанной с костной тканью, является остеопороз. Естественный износ скелета можно отсрочить при помощи ходьбы.
    Пешие прогулки считаются упражнением со средней нагрузкой, которое в совокупности с потребляемым кальцием, будет положительно влиять на состояние костей.

    Правильная работа сердца

    Кардиотренировки в совокупности с пешими прогулками помогут повысить качество работы сердца и сосудов. Ходьба помогает тренировать мышцы сердца, позволяя им работать более усиленно и качественно.

    Защита от гипертонии

    Гипертонией страдает большое количество людей, ведущих, в основном, неподвижный образ жизни. Однако, утренние и вечерние прогулки могут защитить организм от этого заболевания.
    Благодаря ходьбе предотвращается отложение лишней жировой ткани, укрепляются стенки сосудов, поэтому через них проходит обилие крови с обычным делением. Дополнительная жировая ткань сужает сосуды, что становится причиной повышенного давления.

    Всегда хорошее настроение

    Ходьба, как и любая физическая активность, помогает вырабатывать гормоны радости, даря человеку позитивные эмоции и чувство счастья. Благодаря ходьбе стимулируются умственные способности, так как мозг получает больше кислорода.
    По этой причине человек начинает смотреть на повседневные вещи более логично и рассудительно, намного лучше разбираясь в возможных проблемах и причинах их решения.

    Здоровые легкие

    Свежий воздух, которым дышит человек во время прогулок, позволяет улучшить работу легких и дыхательных мышц. Воздух, который потребляет человек в помещениях, содержит в своем составе намного меньшую концентрацию кислорода.

    Нет диабету

    Диабет, как известно, может передаваться по наследственной линии. Но, систематическая ходьба на свежем воздухе поможет прервать эту болезненную цепочку. Благодаря ходьбе улучшается обмен веществ, поэтому уровень сахара и инсулина в крови регулируется намного лучше.

    Новые знакомства

    Занимаясь ходьбой можно легко встретить единомышленников, с которыми, впоследствии можно устраивать совместные оздоровительные прогулки.
    Живое общение вместе с физическими нагрузками – лучшее лекарство от всех проблем.

    Ходьба: с чего начать?

    Для того чтобы начать заниматься ходьбой, необходимо определить для себя конкретные цели. Если желание заключается в обычном укреплении мышц, то для этого будет достаточно устраивать ежедневные прогулки по полчаса.
    Если человек хочет избавиться от лишних килограмм, то к обычным прогулкам нужно добавить еще и оживленную ходьбу длительностью в 40-45 минут несколько раз в неделю.
    Заниматься ходьбой рекомендуется в утреннее время. Потому как в утренние часы организм имеет свойство сжигать самое большое количество калорий. Прогулки в обеденное время также приветствуются.
    Ходьба может заменить поездки на транспорте на незначительные расстояния. Можно, также, отказаться от использования лифтом в пользу ходьбы по лестнице – это тоже отлично сжигает калории.
    Следует начинать ходьбу с разминки. Первые пять минут темп медленный, плавно перерастающий в оживленный. Не следует игнорировать правильную осанку, держать спину нужно ровно, живот немного втянуть, а плечи – выпрямить.
    Нога ставится на пятку, перекатываясь на носок. Передняя часть ступни помогает отталкиваться от земли. Для того, чтобы ускориться, не обязательно делать шаг шире, нужно всего лишь участить его.
    Руки правильно держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими по направлению от талии до груди и обратно. Скорость сбавляется также постепенно. Последние минуты ходьбы проходят в таком же медленном темпе, при этом дышать нужно глубоко и плавно.
    Заниматься пешими прогулками можно в любой местности, в любую погоду. Конечно, лучше всего это делать в парках, так как воздух там более чистый.
    Ходить нужно только по ровным дорожкам, например, по мягкому грунту. Благодаря этому у ступней будет правильная амортизация. Обувь следует выбирать качественную, с не слишком тонкой и твердой подошвой.
    Для этого занятия лучше всего подойдет специализированная спортивная обувь, которая предназначена именно для такого рода занятий.

    Интересные факты

    • Первенство во всех Олимпийских дистанциях по спортивной ходьбе занимают русские спортсмены – Олимпиада Иванова, Сергей Морозов и Денис Нижнегородов.
    • Характерные ходокам покачивания бедрами, которые со стороны выглядят немного необычно, помогают спортсменам усиливать скорость передвижения.
    • Стандартная скорость ходока высшего разряда равняется 15 км в час. Это на половину меньше скорости спринтера, однако, в 2 раза больше скорости брассиста и в 3 раза быстрее обыкновенной ходьбы.
    • Профессиональные спортсмены могут пройти в сутки более 30 км, а недельная норма составляет почти 200 км.

    Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

    http://stroy-telo.com/drugoe/khodba-peshkom-prostoe-sredstvo-dlya-privedeniya-figury-v-poryadok.html

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector