Дыхательная гимнастика при гипертонии: комплекс занятий для снятия приступов и улучшения самочувствия

Упражнения при гипертонии — дыхательная гимнастика для снижения давления

Пожилые и молодые люди все чаще страдают от повышенного давления. Медикаментозное лечение не всегда спасает, кроме того, есть другие способы бороться с этим неприятным недугом. Дыхательная гимнастика при гипертонии может улучшить здоровье, качество жизни гипертоника, если делать специальные упражнения для понижения давления регулярно и правильно.

Что такое гипертония

Регулярное повышение артериального кровяного давления до отметки 140/90 и выше называют гипертонией или эссенциальной гипертензией. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней. Сопровождается слабостью, головными болями, головокружением. Является состоянием с невыясненной этиологией, характерна для людей с избыточным весом, страдающих нарушениями функции почек, имеющих проблемы с работой щитовидной железы, для пациентов с нарушениями метаболического обмена. Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Дыхание для снижения давления

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению. Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

Как снизить давление с помощью дыхания

Разработано несколько комплексов дыхательных техник и упражнений, специальных методов дыхания, регулярное выполнение которых помогает снизить давление при гипертонии. Выполнение дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов разной длительности, чередующихся с задержками дыхания. В зависимости от метода упражнения выполняются в положении лежа или сидя, предваряются специальным самомассажем. Могут выполняться в качестве профилактики повышения давления, например перед событием, сопровождающимся нервным напряжением.

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

• дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
• дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
• дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов. Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

\»Ладошки\». Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.

\»Погончики\». Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.

\»Насос\». Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.

\»Обними плечи\». Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.

\»Поворот головы\». Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.

\»Маятник\». Совмещает \»Насос\» и \»Обними плечи\». В нижнем положении упражнения \»Насос\» сделайте упражнение \»Обними плечи\». Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

Упражнения по Бубновскому

Доктор Бубновский в своем динамическом комплексе сочетает дыхательную гимнастику с комплексом лечебной физкультуры. При выполнении упражнений важным условием является правильное дыхание, за счет которого происходит насыщение всех систем организма кислородом. Сама разминка проста и состоит из следующего цикла:

• Расслабление мышц спины. Выполняется в позе на четвереньках, с упором на руки и на ноги. Дыхание спокойное, глубокое. Время выполнения – 3 минуты.
• Прогиб спины. В этом же положении при резком вдохе прогибайте спину вниз, при расслабляющем выдохе – скругляйте вверх. Выполняйте в спокойном темпе, начните с 25-30 повторений.
• Растягивающий шаг. Из положения стоя на вдохе сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу (задняя остается вытянутой), руки вытяните над головой и соедините ладони. Задержитесь в этом положении с задержкой дыхания на 3-6 секунд, вернитесь в исходное, сделайте паузу и повторите с другой ноги. Количество повторов – 7- 10 раз.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Система дыхания при гипертонии по Бутейко состоит из трех основных упражнений, выполняемых в спокойном и динамическом состояниях:

• Задержка дыхания– упражнение основано на искусственном достижении недостатка воздуха. После задержки на 7-10 секунд начинайте цикл коротких вдохов носом на протяжении полутора-двух минут.
• Второе упражнение выполняется при ходьбе и тоже основывается на задержке. Зажмите нос рукой и не вдыхайте максимальное количество времени. После восстановите дыхание и повторите упражнение еще два-три раза.
• Поверхностное дыхание. Выполняется в положении сидя, с максимально расслабленной диафрагмой. Дышите очень легко, через нос, в спокойном дыхательном ритме, в течение двух-трех минут не делая ни одного полноценного глубокого вдоха.

http://sovets.net/14148-dyhatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii.html

Эффективные советы, как снизить давление без лекарств при помощи упражнений, йоги, массажа

В связи со стремительным ритмом жизни у многих людей возникают проблемы с деятельностью сердечно-сосудистой системы. Основным показателем нарушения служит повышение артериального давления.
Комплексная терапия гипертонии не обходится без назначения специальных медикаментов, однако, порой патологические симптомы проявляются внезапно. В подобных ситуации вопрос — как снизить давление в домашних условиях, быстро и без употребления аптечных лекарств — становится особенно актуальным.

Можно ли понизить давление без таблеток быстро?

Известно множество схем и методик, способствующих снижению показателей АД. Они улучшают самочувствие и предотвращают осложнения. Каждый человек, страдающий от признаков гипертензии, обязан точно знать, как понизить давление быстро, без назначенных таблеток в домашних условиях. Предварительно измерьте давление. Нормальными для взрослых людей считаются 110/120 – 60/80 мм ртутного столба.
Как же без приема таблеток снизить давление? Первоначально придется поработать над собственным образом жизни. Полезными будут следующие рекомендации:

Избавление от лишнего веса. Часто гипертония развивается на фоне лишней массы тела.

Отказ от соли или сокращение количества ее потребления. Хлорид натрия способен удерживать в организме лишнюю влагу, которая повышает давление.

Борьба с пагубными привычками. Табак и спиртосодержащие напитки сильно вредят здоровью.

Умеренные спортивные тренировки. Людям, которые не знают, чем снизить давление без специальных лекарств в домашних условиях, следует отказаться от длительного пребывания в сидячем положении. Каждый день следует гулять, заниматься спортом.

Полноценный отдых. Недостаток сна негативно отражается на состоянии человеческого организма.

Как сбить в домашних условиях?

Распространение получили некоторые советы о том, как сбить давление быстро и без специальных таблеток в домашних условиях. К таковым относятся специальная гимнастика, тренировка дыхания, йога, массаж. Устранить патологические проявление поможет регулярное употребление определенных продуктов, ванны с травяными добавками, народные рецепты.

Комплекс упражнений для снижения

Чтобы быстро снизить давление без употребления лекарственных средств, применяются специальные физические упражнения. Обычные спортивные тренировки гипертоникам не подходят, поскольку часто приводят к головокружениям и ухудшению состояния.
Пациентам полезна щадящая гимнастика, а упражнения, снижающие артериальное давление, выполняются зачастую из положения сидя.
Полный курс лечебной гимнастики, предназначенной для снижения артериального давления, был разработан доктором Бубновским. Он включает следующие упражнения:

«Ходьба». Пару минут необходимо использовать разные типы ходьбы: перекрестные движения, на пятках, на носках, приставные. После 5 шагов тип сменяется. Скорость выполнения зависит от дыхания, которое не должно сбиваться.

«Для локтей». Пациент садится, сгибает руки и помещает их на линии груди. На вдохе руки резко отводятся назад. Тело наклоняется вперед, чтобы кисти доставали до стоп. Это упражнение от высокого давления повторяется трижды.

«Велосипед». Больной садится и упирается кистями в сидение. На вдохе необходимо поднять ноги и трижды совершить движение, имитирующие передвижение на велосипеде. Принимается первоначальная позиция, затем движение повторяется. «Велосипед» проделывается 5 раз. Упражнение помогает как быстро снизить давление без лекарств, так и укрепить мышцы пресса и ног.

«Для плеч». В сидячем положении поднимаются плечи, а руки опускаются. Плечами проделываются круговые движения, затем они опускаются. Упражнение повторяется 5 раз.

«Встать-сесть». Неплохим средством для того, чтобы понизить давление в домашних условиях без лекарств, станет это упражнение. Необходимо принять сидячее положение, поставить ступни так, чтобы они располагались на одной линии друг за другом. Больной встает со стула, не меняя постановки ног, затем снова садится. Подъем производится на выдохе, посадка – на вдохе. Между занятиями делается недолгий перерыв.

«Повороты туловища». Как понизить давление быстро без таблеток, используя данное упражнение? Необходимо встать на пол, поставить ступни в соответствии с шириной плеч. Все повороты туловища выполняется на вдохе с отведением руки в сторону. В начальном положении воздух выдыхается. Выполняется по 4 движения для каждой стороны.

Чтобы определиться, как снизить давление без подходящих таблеток в домашних условиях, стоит посоветоваться со специалистом. Приведенный перечень упражнений для понижения уровня давления будет полезен пациентам с начальной степенью патологии.
При проведении гимнастики следует дышать через нос, задействовать грудину и брюшную полость. Если у пациента появляется одышка, стоит подобрать другую тренировку.

Симптомы повышенного артериального давления

Дыхательная гимнастика от высокого АД

Комплекс занятий позволяет как быстро понизить давление в домашних условиях без специальных лекарств, так и избежать развития осложнений. Гимнастика, созданная Стрельниковой, предназначена специально для гипертоников. Начинающим необходимо повторять каждое упражнение не больше 8 раз, с каждым днем увеличивая это количество. Перед тем, как приступать к следующему движению для быстрого снижения давления в домашних условиях без использования таблеток, делается 15-секундная пауза.
Гимнастика состоит из нескольких движений:

«Ладошки». В стоячей позиции поднимаются согнутые руки и отводятся в стороны, кисти разворачиваются вперед. При сжатии кулаков делается стремительный вдох и неспешный выдыхание воздуха.

«Погончики». Пациент встает на ноги, опускает руки на талию, сжимает ладони. На резком вдохе руки вытягиваются вниз, пальцы разводятся. Выдох делается в момент возвращения в первоначальную позицию.

«Насос». Пациент стоит с расслабленными плечами и руками. Производится плавный наклон в сторону, в самой низкой точке делается резкий вдох, на выпрямлении – выдох.

«Маятник». Следует наклониться вперед, скрестить руки в замок и согнуть в локтях. Далее производится шумный вдох и неспешный выдох.

Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления приносит положительный эффект уже спустя 2 – 3 месяца регулярных тренировок.

Йога при повышенном АД

Гипертония провоцирует развитие стресса и напряженность кровеносной системы. Асаны направлены на расслабление всего тела и снижение давления. Они подбираются индивидуально для каждого пациента с учетом состояния здоровья.
Йога помогает избавиться от повышенного давления, улучшает работу сосудов, благотворно сказывается на деятельности ЦНС. Полезны будут следующие асаны:

Тадасана. Необходимо встать прямо, ровно поставить стопы и прижать их друг к другу. Вес тела равномерно располагается по нижним конечностям. Колени и живот напрягаются, выпрямляются шея и позвоночный столб. Руки можно опустить вниз, сложить в молитвенную мудру либо поднять вверх, соединить ладони и потянуться всем телом вслед за руками. Поза сохраняется не более 1 минуты.

Пашчимоттанасана. Следует сесть на пол, выпрямить ноги и произвольно положить ладони. Руки вытягиваются вперед на выдохе, пока не коснутся стоп. Важно сохранять колени прямыми. Поза удерживается не более 3 минут, потом следует вернуться в начальное положение.

Врикшасана. Необходимо встать на ноги, расправить спину, напрячь колени и живот, потянуться ладонями вверх. Правая нога сгибается и прижимается к полу. Пятка располагается у внутренней поверхности бедра с пальцами, направленными вниз. Колено отводится в сторону. Ладони соединяются над головой или по линии груди. Врикшасана удерживается несколько секунд.

Перечисленные асаны йоги помогают при высоком давлении и подходят для начинающих, но требуют регулярного выполнения.
Правильно выполненный массаж при наличии высокого давления расширяет сосуды, улучшает деятельность сердца, избавляет от застойных процессов. К основным зонам воздействия относятся:

• шея;
• воротниковая область;
• спина;
• передняя часть грудины;
• волосистая поверхность головы, затылок, зона за ушами.

Всего используется 3 техники: поверхностные движения расслабленными ладонями, надавливание и растирание. Чтобы быстро понизить давление без лекарств необходимо производить все движения по направлению сверху вниз.

Теплая ванна

Люди, которые не знают, чем быстро понизить давление в домашних условиях без таблеток, должны познакомиться с особенностями принятия ванны. Использование горячей воды строго запрещено, оптимальной температурой будет 36? С. Превышение нормы приведет к ухудшению состояния.
Ванна с отваром, приготовленным из 3-х г корневища валерианы и 1 литра воды, поможет расслабиться, устранит нарушения сна. Добавление нескольких пригоршней косметической глины и 5 раздробленных зубчиков чеснока выведет излишнюю влагу, поможет восстановить АД.
Горячая ванночка поможет как быстро снизить давление без таблеток, так и снизить признаки заболевания. Температура жидкости не должна превышать 37? С. Руки в ней надо продержать 15 минут. Понемногу в тазик добавляется горячая жидкость, пока общая температура не достигнет 46? С.

Полезные продукты

Решение проблемы — как быстро снизить показатели артериального давления без применения лекарств — нельзя отыскать на кухне. Однако правильное питание способно нормализовать обменные процессы. В этом помогут следующие продукты:

Свежие овощи. Микроэлементы, которые входят в состав картофеля, томатов, огурцов, свеклы, морковки, полезны для гипертоников.

Рыба. Продукт следует употреблять минимум дважды в неделю, а по возможности и чаще.

Ореховое или льняное масло. Кислоты, входящие в их состав, устраняют напряженность сосудов, уменьшают давление.

Кунжут, миндальные орехи, семечки. Насыщают организм веществами, необходимыми для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

Фрукты. Яблоки, киви, сливы, персики, бананы будут полезны больным.

Молочные и кисломолочные изделия. Молоко, творог, кефир включаются в повседневный рацион.

Регулярное следование правилам здорового питания благотворно отражается на жизнедеятельности всего организма.

Полезные продукты для гипертоников

Народные средства

Понижение давления в домашних условиях без назначенных таблеток обеспечивают народные методики. Но для получения результата применять их придется долго. Наиболее востребованы следующие рецепты:

Компрессы с яблочным уксусом. Состав разводится с водой в соотношении 1:1. Полученным раствором пропитывается кусок марли, который затем прикладывается к ступням.

Чай из цветов и ягод боярышника. Готовится так же, как традиционный напиток.

Настой из смеси целебных трав. Для приготовления смешиваются 2 ложки можжевеловых шишек и мелиссы, 3 ложки мяты и пустырника, 1 ложка семян укропа. 2 ложки сырья завариваются в термосе при помощи 1 л крутого кипятка. Спустя 4 часа состав процеживается и употребляется на голодный желудок в количестве 100 мл. Длительность приема – 21 день.

Медово-лимонная вода. В 200 мл подогретой воды добавляется ложка меда и сок, выдавленный из половины лимона. Смесь пьется на пустой желудок: после пробуждения либо перед сном.

Обзор отзывов об эффективности рассмотренных методов

Отзывы о том, как снизить давление без приема лекарств, быстро в домашних условиях, подтверждают эффективность существующих методик. Многие гипертоники применяли гимнастические методики, практики йоги, упражнения для дыхательной системы. Улучшение они приносят, но не сразу, зачастую требуется несколько месяцев.
Практически моментальный эффект наблюдается после горячих ванночек для рук, а также при употреблении воды с медом и лимонным соком. Положительные отзывы встречаются и о применении яблочного уксуса.

Полезное видео

Полезные советы о том, как понизить давление без лекарств, смотрите в следующем видео:

http://cardiolog.online/serdce/gipertenziya/snizit-davlenie-bez-lekarstv.html

Ютуб видео

Ютуб видео

Как снизить давление. Как снизить давление с помощью дыхания без таблеток.

Ютуб видео

Запишись на бесплатный подготовительный курс по дыханию от Анатолия Лощинина — http://jra.justclick.ru/ad/118830/
Как снизить давление. Как снизить давление с помощью дыхания без таблеток — https://www.youtube.com/watch?v=RhJNzvYirow
Получайте природное здоровье прямо на почту — http://wearenature.ru/library.php?id=57&tlib=2
Подписывайся на канал и узнавай первым о новых видео — https://www.youtube.com/user/prirodnoezdorovie

ПОХОЖИЕ ВИДЕОРОЛИКИ

3 дыхания от ДАВЛЕНИЯ — для снижения повышенного давления, лечения гипертонии и аритмии

СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! 3 дыхательных упражнения для снижения повышенного давления и лечения гипертонии. Лечение аритмии. * Дыхательная гимнастика – великолепный метод борьбы с повышенным давлением и аритмией. Комплекс дыхательных упражнений поможет успокоить нервную систему, восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а в ряде случаев даже окажет помощь в борьбе с хронической бессонницей. Только хочу предупредить тех читателей, кто ждет от занятий моментальных чудес: не всё сразу! Вы должны понимать, что вылечить за несколько дней запущенную аритмию или гипертонию с помощью одних лишь дыхательных упражнений вам вряд ли удастся. Потребуется время и некоторое усердие — эти упражнения хорошо снижают повышенное давление и восстанавливают сердечный ритм только при регулярности занятий. Но если вы проявите терпение и будете выполнять эти упражнения каждый день, ваша нервная система станет гораздо более устойчивой, давление стабилизируется и перестанет подскакивать. Колебания давления вверх-вниз будут гораздо слабее. Ритм сердца постепенно тоже стабилизируется. . ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей дыхательной гимнастике: После выполнения дыхательных упражнений обязательно меряйте давление! Но не сразу, а через 10-15 минут. Отследите реакцию вашего давления на дыхательные упражнения. У большинства людей давление от них нормализуется — нормальное давление остается прежним, а вот повышенное давление постепенно снижается до нормы. Однако у небольшого процента людей (примерно 10%) идет аномальная реакция на эти дыхательные упражнения – давление, наоборот, повышается. Если вы попали в эти 10%, не искушайте судьбу, не ждите, что результат появится потом, и сразу прекращайте занятия. Кроме того, эти упражнения нельзя делать: — сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца); — при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела; — при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; — первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты; — первые 3 месяца после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах; С осторожностью делать: при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца. При этих заболеваниях нужно отслеживать свое самочувствие и пульс до и после занятия. *** ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! *** Подпишитесь на канал доктора Евдокименко / РАЗУМНАЯ МЕДИЦИНА, чтобы быть в курсе новостей: https://www.youtube.com/user/doctorEvdokimenko?sub_confirmation=1

как понизить давление быстро и просто.ч.1( Видео зеркальное.)

проверено на себе и временем. изображение зеркальное. Фильм носит информационный характер, перед употреблением необходимо посоветоваться с вашим врачом.

Неумывакин Беседа о ДЫХАНИИ

Смотрите Беседа с Неумывакиным о дыхании, практические рекомендации Хочешь быть здоровым — заходи http://alexzakurd.blogspot.ru/ © А.В.Закурдаев 04.02.2013 Все материалы данного ролика являются объектами авторского права. Приветствуется включение этого видео в оригинале в плейлисты на других каналах (кликните под видео на \»+ Добавить в \». Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя

Как снять боль в сердце и давление

Рассказываю о простых приемах, позволяющих снять сердечную боль и нормализовать артериальное давление. Мой сайт: http://www.doctorvlad.com/

Как понизить артериальное давление-мой способ

Как понизить артериальное давление — как я понижаю артериальное давление. Мой способ, мои таблетки — лечение в домашних условиях.

Израильский врач рассказал, как навсегда избавиться от аритмии сердца

В гостях у программы \»Медицина в Израиле\» известный врач-кардиолог Давид Лурье. Тема программы — радикальное излечение от мерцательной аритмии сердца. Другие программы цикла \»Здоровье не купишь\» смотрите здесь: http://www.iton.tv/cat/236/Zdorove-ne-kupish/

Упражнения цигун для нормализации давления

Марина Казанская в программе \»Народный лечебник\» на телеканале \»Доверие\» показывает упражнения цигун для нормализации давления.

Жить здорово! Снижаем давление без таблеток. (12.02.2016)

Гипертония – коварное заболевание, которое на начальных стадиях проходит бессимптомно, поэтому так важно периодически измерять давление. Если у вас диагностировали гипертонию, но не выписали препараты для постоянного приема, можно снизить давление, соблюдая нехитрые правила. Какие именно, вы узнаете, посмотрев очередной выпуск рубрики «Про жизнь». Полный выпуск смотрите здесь: https://youtu.be/wSyOMoK8Djw

Как понизить давление без таблеток: комплекс упражнений — СМАЧНО — 13.07.15

Понизить высокое давление без таблеток вполне реально. Для этого следует правильно выстроить свой рацион и начать вести более активный образ жизни. Врачи советуют гипертоникам неинтенсивные физические нагрузки – пешие прогулки, легкий бег, плаванье, велосипед. Есть и специальные комплексы упражнений для людей, страдающих от высокого давления. Такие упражнения поддерживают тело в тонусе, снимают напряжение и поднимают настроение. Что нужно делать, чтобы улучшить показания тонометра нам рассказала и показала инструктор йоги Наталья САМУСЕНКО Сайт СМАЧНО: http://www.smachno.ua/ СМАЧНО на Facebook: https://www.facebook.com/Smachno.ua СМАЧНО в Вконтакте: https://vk.com/club11853047

Избавьтесь от гипертонии и проблем сердца

Атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания

http://yutubvideo.ru/watch/kak-snizit-davlenie-kak-snizit-davlenie-s-pomoshchyu-dikhaniya-bez-tabletok/RhJNzvYirow

Массаж и дыхательная гимнастика при повышенном давлении (+ 3 видео)

Приступ артериальной гипертензии может произойти у любого человека, даже если он не страдает заболеваниями сердца и сосудов и придерживается принципов правильного питания и здорового образа жизни. Спровоцировать резкий скачок давления могут стрессы, эмоциональные потрясения, интенсивная физическая нагрузка или умственная деятельность. Риск гипертонии увеличивается, если человек страдает ожирением, имеет вредные привычки, мало двигается или работает в напряженной психологической обстановке.
Для быстрого снижения давления и нормализации состояния людям с хронической гипертензией можно использовать препараты, подобранные лечащим врачом для поддерживающей терапии. Если нужных лекарств дома не оказалось, можно воспользоваться народными рецептами, по эффективности не уступающими большинству антигипертензивных препаратов. Снизить давление в домашних условиях также можно при помощи дыхательной гимнастики, массажа и ароматерапии.

Повышенное давление: что делать в домашних условиях?
Добиться быстрого снижения артериального давления можно при помощи свежевыжатых соков. Они содержат много солей калия и магния, необходимых для обеспечения обменных процессов в тканях сердца и своевременного транспорта молекул кислорода к внутреннему слою сердечной мышцы (миокарду). В соках овощей и фруктов много витаминов, поэтому они улучшают общее состояние больного, укрепляют иммунную систему и поддерживают работу всех органов человеческого организма.
Чтобы стабилизировать высокое давление при помощи соков, необходимо соблюдать определенные правила:

• готовить сок нужно непосредственно перед употреблением, так как полезные элементы разрушаются во время хранения из-за взаимодействия с кислородом;
• для лечения нужно использовать только свежевыжатые соки из сезонных овощей, ягод и фруктов;
• пить сок необходимо 3-4 раза в день на голодный желудок (первую порцию обязательно употребить сразу после пробуждения).

Свежие соки улучшают общее состояние больного, укрепляют иммунную систему и поддерживают работу всех органов человеческого организма
Для лечения гипертонии хорошо подойдут грейпфрутовый, морковный, свекольный и картофельный сок. Можно использовать и сок сезонных ягод: клюквы, черники, брусники, красной и черной смородины. При проблемах с желудком в ягодные соки рекомендуется добавлять немного липового или гречишного меда. Длительность терапии соками составляет 1 месяц.

Как снизить давление за 15 минут при помощи соков?

Если приступ гипертонии случился внезапно, а необходимых лекарств дома не оказалось, можно воспользоваться следующим рецептом. Подготовить (помыть, почистить и нарезать) следующие ингредиенты:

• половинка сырой свеклы;
• несколько веточек петрушки;
• шпинат – 20-30 г;
• свежий помидор (очистить от кожуры);
• корень сельдерея (небольшой кусочек).

Все компоненты перемешать и отжать из них сок. После употребления воздержаться от приема пищи и других напитков на протяжении 1-2 часов.

Видео — Как без таблеток снизить давление в домашних условиях

Почти все ягоды обладают сахаропонижающим и антигипертензивным действием, поэтому их обязательно нужно включать в меню людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудами. Ягоды очищают кровь от токсинов, аллергенов и ядовитых веществ, препятствуют образованию тромбов, улучшают циркуляцию крови и лимфы и повышают тонус и эластичность капилляров и других видов кровеносных сосудов.
Особенно полезны для гипертоников северные ягоды: брусника, клюква, черника. Из них можно готовить морсы, настои или употреблять в свежем виде по 100-120 г в день после завтрака. Быстрым лечебным эффектом обладают также калина и черноплодная рябина, но чтобы их употребление приносило пользу, важно знать, как это делать правильно.

Ягодная смесь с сахаром

Смесь калины и черноплодной рябины — эффективное средство в борьбе с повышенным давлением
Для приготовления эффективного лекарства от гипертензии необходимо смешать по 250 г свежей калины и черноплодной рябины и растереть их в пюре. Добавить 4 столовые ложки сахара, перемешать и настоять в течение суток при температуре от +4° до +6°. При остром приступе для быстрого понижения давления достаточно 2-3 десертных ложек смеси. Ягодное пюре лучше запивать травяным чаем из липы, ромашки, мелиссы или чабреца.
Для поддерживания лечебного эффекта лекарство нужно принимать по 1 чайной ложке 2 раза в день после еды. Длительность лечения – 4-6 недель.
Важно! Людям с любыми формами сахарного диабета вместо сахара нужно использовать фруктозу. В этом случае вместо 4 ложек сахарного песка достаточно будет 2 ложек фруктозы.

Настой из черноплодной рябины

4 ложки сушеных ягод залить стаканом кипятка, добавить несколько листочков мяты, накрыть крышкой и оставить на 30-40 минут. Получившееся количество настоя нужно разделить на два приема: утренний и вечерний. Для стабилизации давления принимать настой нужно по 2 раза в день в течение трех недель.

Видео — Как снизить высокое давление в домашних условиях

Чеснок – это не только природный антибиотик, но и отличное средство для снижения кровяного давления у людей с хронической гипертензией. Из него можно делать настойки или добавлять в пищу в чистом виде. Полезно добавлять чеснок в супы, мясные и овощные блюда. Чесночный сливочный соус отлично подойдет к белой и красной рыбе и поможет избежать резких скачков давления у людей, имеющих предрасположенность к гипертоническим атакам.

Настойка из чеснока

Чтобы приготовить настойку для лечения выраженной гипертонии с периодическим повышением давления до 140-150/90 мм ртутного столба и выше, необходимо 6 зубчиков молодого чеснока залить 400 мл водки и настоять в течение суток. Чеснок предварительно необходимо измельчить. Принимать настойку нужно 3 раза в день по 1 чайной ложке в течение 10-14 дней. При наличии слабой положительной динамики курс терапии можно увеличить до 3-4 недель.

Настойка из чеснока эффективно борется с повышенным давлением
Важно! Чеснок противопоказан людям с воспалениями слизистой желудка и пищеварительного тракта, язвенными и эрозийными поражения кишечных и желудочных стенок и другими патологиями пищеварительного тракта. При хроническом гастрите лекарство из чеснока необходимо принимать после еды, при этом длительность лечения не должна превышать 7-10 дней.

Настой из чесночной кашицы и мякоти лимонов

Быстро понизить давление в домашних условиях можно при помощи следующего рецепта. 3 средних головки чеснока измельчить до состояния кашицы и смешать с мякотью трех недозрелых лимонов (цедру можно не снимать). Залить смесь литром кипящей воды и убрать в теплое место на 3-4 дня. Пока состав настаивается, его необходимо периодически помешивать. После того, как лекарство будет готово, его нужно процедить и убрать в холодильник.

С помощью настоя из чесночной кашицы и мякоти лимонов можно быстро понизить давление
Принимать настой по 1 столовой ложке за 30-40 минут до еды. Длительность лечения – не больше 1 месяца.
Нормализовать показатели давления можно при помощи специальных техник дыхания и массажа. Массаж можно выполнять самостоятельно, но лучше попросить кого-то о помощи или посетить профессионального массажиста, если есть такая возможность. Движения при массаже должны быть плавными, без резких рывков, похлопываний. Допускаются растирающие и поглаживающие движения, без пощипываний и надавливаний.

Самомассаж при повышенном давлении
Особенное внимание во время массажа необходимо уделить зоне затылка, шее, предплечьям и грудному отделу позвоночника. Если все делать правильно, давление будет постепенно снижаться до нормальных показателей (при условии соблюдения остальных рекомендаций лечащего врача).
Приступ гипертонии можно купировать при помощи специальной дыхательной гимнастики, основанной на чередовании глубоких вдохов с задержкой дыхания. Дыхательный цикл выглядит следующим образом:

• вдох – 8-10 секунд;
• задержка дыхания на максимально возможное время (желательно не менее 10-15 секунд);
• выдох – 10 секунд.

Точечный массаж при повышенном давлении
Упражнение нужно повторить 5-7 раз. Большинство больных отмечают значительное улучшение после дыхательных процедур. Если давление осталось на прежнем уровне, необходимо воспользоваться народными методами лечения или медикаментозными способами.

Как снизить давление за 30 минут?

Гипертонический криз – очень опасное неотложное состояние, которое может закончиться комой, инсультом, инфарктом и даже смертью больного, поэтому любые скачки давления должны стать поводом для обращения в больницу. Если давление повышается незначительно, и человек не страдает постоянными приступами гипертонии, снизить показатели можно в домашних условиях за 30 минут. Для этого можно использовать любой из приведенных ниже способов.

Яблочный уксус

При резком повышении давления помочь могут компрессы из яблочного уксуса. Их нужно прикладывать к пяткам или ступням на 2-3 часа. Кусок плотной ткани или марли обильно смочить уксусом и, не отжимая, приложить к пяточной кости. Сверху можно надеть носки или забинтовать кожу, чтобы компресс не съехал. На протяжении двух часов желательно находиться в кровати.

При резком повышении давления помочь могут компрессы из яблочного уксуса
Важно! Если яблочного уксуса дома нет, можно использовать столовый уксус, но только в том случае, если кожа на ступнях не имеет ран, царапин, ссадин и трещин. Концентрация уксусной кислоты в столовом уксусе очень высокая (не менее 18 %), поэтому при нарушении целостности кожного покрова у больного могут появиться серьезные химические ожоги.

Ванна от гипертонии

Как нормализовать давление с помощью воды. Часть 1
При незначительном повышении давления и нормальном самочувствии больного можно использовать специальную ванну. Для этого в воду необходимо добавить 300 г морской соли, 4 ложки карбоната натрия (пищевой соды) и 100 мл настойки валерианы. Температура воды не должна превышать комфортную температуру человеческого тела — 37°. Длительность процедуры – от 10 до 20 минут. После ванны желательно лечь в постель, выпить чашку теплого чая с настоем ромашки и постараться уснуть.
Обратите внимание! Прием ванны при повышенном давлении – довольно опасная процедура, поэтому прибегать к данному способу лечения можно только, если рядом есть кто-то из близких людей, способных оказать помощь в случае неотложной ситуации.

Как нормализовать давление с помощью воды. Часть 2

Гипертонические повязки

Очень эффективный и одобренный кардиологами способ снизить давление в домашних условиях – использование гипертонических повязок. Они представляют собой хлопчатобумажные салфетки, пропитанные раствором морской соли (можно заменить поваренной солью). Их действие основано на снижении объема жидкости в месте использования и уменьшении нагрузки на кровеносные сосуды. Алгоритм действий при данной процедуре:

• смешать 2 ложки соли со стаканом теплой воды;
• смочить раствором кусок ткани или специальную салфетку из хлопка;
• немного отжать и приложить к коже затылка и поясничной области;
• сверху накрыть куском сухой хлопковой ткани;
• держать 4 часа.

Важно! Для данной процедуры можно использовать только салфетки из хлопчатобумажного материала, так как повязка должна пропускать воздух. Пренебрежение этой рекомендацией может привести к обратному эффекту и ухудшению самочувствия больного.

Видео — Упражнения для снижения артериального давления

Можно ли пить лекарства?

Купировать приступ гипертонии при помощи медикаментов можно только в том случае, если лекарства были подобраны врачом. Большинство из них имеют серьезные побочные эффекты и противопоказания, а также требуют индивидуального подбора безопасной и эффективной дозы. В исключительных случаях можно воспользоваться таблетками от гипертонии, но делать это постоянно без назначения врача не стоит.
Лекарства для снижения давления

http://medist.info/massazh-i-dyhatel-naya-gimnastika-pri-povyshennom-davlenii-3-video/

Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

И ещё 10, которые помогут забыть о повышенном давлении навсегда.
Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежедневно уносит жизни более тысячи High Blood Pressure Facts человек.

Что такое высокое давление и чем оно опасно

Повышенное давление называют 17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.
Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:

• Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца.
• Второе — диастолическое давление — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

Вообще, сосуды — штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.
Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила High blood pressure redefined for first time in 14 years: 130 is the new high планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.
Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.

Как быстро понизить давление в домашних условиях

Сразу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.
Но если по каким-то причинам до медика вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.

1. Дышите глубже

Как показывают HEART HEALTH Just Breathe: How to Use Breathing Exercises to Lower Blood Pressure исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД.

• Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
• Делайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается.
• Затем делайте выдох и снова-таки считайте до 5.

Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится.
Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.

2. Сделайте горячую ванночку

Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.

3. Подержите руки под холодной проточной водой

Прохладная (не ледяная!) вода снизит частоту сердечных сокращений, а это, в свою очередь, уменьшит Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body давление.

4. Выпейте тёплый чай с мятой

Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить Effects and Safety of Menthol on Blood Pressure and Metabolic Parameters in Prehypertensive and Mild Hypertensive Patients (ESMAB) артериальное давление.

5. Сделайте компресс с яблочным уксусом

Смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это старый народный способ, у эффективности которого есть некоторые подтверждения.
Так, установлено Using Apple Cider Vinegar to Help Lower Blood Pressure , что в яблочном уксусе содержатся вещества, которые могут снижать давление (по крайней мере, на крысах это работает). Исследования ещё не завершены, но перспективы у них явно имеются.

6. Примите валерьянку

Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

Как надолго понизить давление без лекарств

Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.
Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.
Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список 10 ways to control high blood pressure without medication из 10 необходимых жизненных изменений:

Избавьтесь от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.

Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор — аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.

Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.

Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют The Salt Myth — How Much Sodium Should You Eat Per Day? употреблять не более 1 500–2 300 мг соли в день, а это меньше чайной ложки!

Ограничьте количество алкоголя. Достаточно свести употребляемую дозу к одному напитку в день для женщин или двум — для мужчин. Один напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Не превышайте эту дозу, и ваше давление снизится ещё на 4 пункта.

Завяжите с курением. Каждая сигарета добавляет вам немного АД.

Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.

Попробуйте снизить стресс. Хронический стресс — один из основных провокаторов повышенного АД.

Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.

Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Сообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. Забота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стресс.

http://lifehacker.ru/kak-ponizit-davlenie/

Как быстро и просто понизить артериальное давление?

Проблема высокого давления касается почти каждого жителя нашей страны, которому есть 35-40 лет. О людях более зрелого возраста и говорить не приходится, здесь статистика ещё более плачевная. Какие причины вызывают нежелательное повышение артериального давления даже у молодых и относительно здоровых людей?
Перечислим основные факторы риска:
Вредные привычки (алкоголь, курение, наркотики);
Сидячий образ жизни, неправильное питание и лишний вес;
Временная дисфункция или серьезное заболевание почек;
«Синдром мегаполиса» (работа, нервы, беготня, пробки).
Помимо этих очевидных причин есть индивидуальные особенности организма, которые нужно учитывать. Например, некоторые люди отмечают у себя сезонные скачки давления: летом все в порядке, а осенью и зимой – беда. Бывает и так, что артериальное давление поднимается во время простуды. Очень важно докопаться до истинных причин плохого самочувствия, прежде чем предпринимать меры для снижения АД.

Почему таблетки – не панацея?

Заподозрив у себя высокое давление, человек обычно замеряет его в домашних условиях или обращается к врачу. Но в обоих случаях исход бывает одинаковым: мы принимаем таблетки, снижающие давление. То есть, устраняем последствия, а не причину. Пройти обследование у терапевта категорически важно любому человеку, регулярно жалующемуся на скачки АД. Но докторам не всегда удается докопаться до истины.
Что делать, если пациент ещё молод, не имеет лишнего веса, не страдает болезнями почек и сердца, не злоупотребляет спиртным и не курит, а анализ его крови не показывает избытка холестерина? Рекомендую поменьше нервничать, побольше спать и гулять на свежем воздухе – вот, что скажет врач. И приложит к своим словам рецепт на самые слабые и безвредные таблетки от давления. В принципе, все правильно, если бы не одно «но». Внезапное повышение артериального давления может быть очень опасным, особенно если вы не знаете причины. Оно сопровождается головной болью, а иногда потливостью, тремором, тахикардией и даже рвотой. Таблетки тут уже не помогут, приходится вызывать «скорую», чтобы получить инъекцию.
Подобных ситуаций можно избежать, и вот, что для этого нужно:
Выясните причину вашего повышенного артериального давления, какой бы субъективной она ни казалась, и постарайтесь её устранить;
Держите под рукой тонометр, чтобы при первых признаках плохого самочувствия иметь возможность измерить АД и увидеть, насколько показатели прибора превышают рекомендованную врачом норму;
Освойте простую домашнюю методику снижения артериального давления, о которой мы расскажем далее, и регулярно ею пользуйтесь.

Так как же быстро снизить давление?

Эта методика взята из йоги, если конкретнее – из пранаямы, отдельного учения, посвященного управлению своим телом с помощью дыхания.
Если вы закоренелый скептик, но очень устали от постоянных проблем с высоким давлением, вот вам навскидку несколько причин, почему вам стоит обратить внимание на этот метод:
Дыхательные упражнения можно делать где угодно и когда угодно;
Они не требуют специальных приспособлений или условий;
За них не нужно никому платить;
Они абсолютно безопасны и не могут нанести вреда.
Не правда ли, этого достаточно, чтобы попробовать? А когда вы убедитесь в эффективности дыхательной методики снижения артериального давления, то наверняка будете рекомендовать её друзьям и родным.
Таким простым способом можно за 3 минуты понизить верхнюю планку АД на 20-30 единиц, а нижнюю – как минимум на 10
Расскажем поэтапно этот эффективный метод:
Сядьте в удобное кресло или на табурет, примите расслабленную открытую позу, положив руки на колени расставленных ног;
Ваша спина должна быть прямой, но не напряженной, притом на спинку кресла откидываться не нужно;
Сделайте три-четыре глубоких вдоха и полных выдоха, не важно, через рот или через нос вы будете вдыхать и выдыхать воздух;
Если вам удалось полностью расслабиться, и не появилось головокружения, переходите ко второй части упражнения: теперь нужно три-четыре раза набрать полную грудь воздуха через нос, а выдохнуть через рот;
На третьем этапе повторите вдохи и выдохи, но теперь выпускайте воздух сквозь почти сомкнутые губы так, чтобы он выходил с весомым сопротивлением. Поначалу не усердствуйте, на этом этапе с непривычки может закружиться голова;
И, наконец, заключительный этап представляет собой те же три-четыре глубоких вдоха через нос и выдоха через полусомкнутые губы, но теперь их нужно сопровождать движениями головы назад и вперед. Когда вы набираете воздух через нос, медленно запрокидывайте голову назад. А когда выдыхаете через рот, так же медленно опускайте её , пока подбородок не коснется груди.
Все четыре типа дыхательных упражнений для снижения давления выполняются без напряжения, медленно и спокойно. Не нужно поднимать и опускать голову «до хруста». А если возникло головокружение, нужно прерваться на несколько минут и просто посидеть в тишине, а затем возобновить упражнения. Те, кто регулярно снижает АД с помощью этой методики, отмечают, что уже после первых нескольких занятий головокружение исчезло, а наступление положительного эффекта ускорилось.

Если болит сердце

У многих людей всплески артериального давления сопровождаются колющими болями в сердце. Особенно часто на эту серьезную проблему жалуются пожилые пациенты. Есть простой метод облегчения сердечных колик, заимствованный из другой восточной оздоровительной практики – акупунктуры.
Наверняка вы знаете, что на теле человека расположены сотни особых точек, связанных с определенными органами. Воздействуя на точку, можно стимулировать работу органа. Так вот, за сердце у нас отвечает верхушка левого мизинца. Если вы почувствовали боль в сердце, осторожно массируйте мизинец круговыми движениями пальцев и надавливайте на основание ногтя. Таким приемом пользуются даже военные и представители спецслужб, например, когда товарищ ранен, а помощь запаздывает.

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_davlenie_bistro_i_prosto_ponozit.php