Влияние физических упражнений на сердце

Содержание

Как влияют на сердце физические упражнения

Дозированные физические упражнения в целом положительно влияют на сердечную деятельность. В чем же проявляется воздействие физических упражнений?

  • улучшается приспособляемость сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам (сердце и сосуды адекватно отвечают на
  • физические нагрузки, при этом сердце работает экономно, без излишнего сердцебиения, чрезмерного повышения артериального давления и резко выраженного повышения потребности миокарда в кислороде — не возникает кислородное голодание сердечной мышцы, ишемия);
  • физические нагрузки способствуют нормализации веса тела больного и поддержанию его на оптимальном уровне;
  • регулярные дозированные физические нагрузки нормализуют работу сердца и сосудов, тренируют нервно-сосудистый аппарат сердца, укрепляют сердечную мышцу (улучшается сократительная способность миокарда, становится реже пульс, снижается повышенное артериальное давление, уменьшается наклонность сосудов к спазмам и т.д.);
  • уменьшается наклонность крови к повышенной свертываемости, тромбообразованию;
  • благотворно влияние физических нагрузок на психоэмоциональное состояние больного: он становится уравновешеннее,
  • спокойнее, улучшается настроение, повышается жизненный тонус и т.д.;
  • сердце меньше реагирует на нервные стрессы, становится менее восприимчиво к нервным перегрузкам;
    развивается мышечная система больного.

Регулярные дозированные физические нагрузки улучшают состояние здоровья больного ИБС, значительно реже возникают приступы стенокардии, они становятся менее тяжелыми, появляются при более выраженных нагрузках и легко проходят при их уменьшении. У тренированных больных уменьшается риск развития инфаркта миокарда (особенно крупноочагового), внезапной смерти. Они становятся активными, улучшается их самочувствие, настроение, появляется уверенность в себе, повышается работоспособность.
Но прежде чем приступить к физическим тренировкам, необходимо пройти полное и тщательное медицинское обследование. Врач оценит состояние здоровья, индивидуальные физические возможности, подберет вид нагрузки, даст рекомендации по их интенсивности, продолжительности и частоте.
Конкретные рекомендации даст лечащий врач, а мы постараемся назвать общие рекомендации- для большинства больных ИБС вне обострения:

  • физические тренировки (включая ежедневную утреннюю гимнастику) должны быть обязательно регулярными, желательно на свежем воздухе;
  • необходимо начать с малых нагрузок и постепенно их увеличивать (лучше под контролем врача), избегать упражнений, требующих значительных физических усилий;
  • при появлении во время физических нагрузок приступа стенокардии напряжения, перебоев в работе сердца, выраженного сердцебиения или сильной одышки необходимо остановиться, отдохнуть. Это явления перегрузки. Сердечно-сосудистая система еще не подготовлена к выполнению такой большой работы, необходимо временно снизить нагрузку;
  • больной должен хорошо знать свое физическое состоя ние на данный момент; очень опасно переходить порог воз можностей своего сердца;
  • не рекомендуется начинать физические нагрузки сразу же после еды, лучше их выполнять натощак или не раньше, чем через час после приема пищи;
  • необходимо избегать занятий физкультурой на морозе, в холодную ветреную или очень жаркую влажную погоду. Неблагоприятные погодные условия могут 1 провоцировать стенокардию;
  • при плохом самочувствии (учащении приступов стенокардии, усилении ритма работы сердца и др.) не приступайте к физическим нагрузкам, при необходимости обратитесь к врачу;
  • во время физической тренировки необходимо обратить внимание на частоту пульса и его ритмичность, на появление неприятных ощущений в грудной клетке, правильность дыхания (недопустимы выраженная одышка, или задержка дыхания), общее самочувствие (появление резкой усталости, слабости, головокружений, головных болей). При возникновении плохого самочувствия лучше прекратить упражнения, завтра нагрузка должна быть меньше;
  • рекомендуем заниматься в группах здоровья (под руководством тренера, контролем врача);
  • следует избегать соревнований, достижений каких-то спортивных результатов;
  • физические нагрузки должны доставлять удовольствие, положительные эмоции, желательно подбирать соответствующие этому виды- упражнений. Они не должны вызывать выраженной усталости, разбитости и других неприятных ощущений. Необходимо выработать потребность в регуляр ных физических нагрузках;
  • после физической тренировки не следует принимать излишне горячих или излишне холодных ванн;
  • очень полезна дозированная ходьба, это одно из лучших и достаточных средств физических тренировок для большинства больных ИБС (важны прогулки пешком на работу и с работы, перед сном, прогулки на свежем воздухе);
  • полезен активный физический отдых (загородные прогулки, экскурсии, посильный физический труд на даче).

  • http://azdorovia.ru/serdce-i-fiz-nagruzki

    1.6. Воздействие физической тренировки на сердце

    Сердце, главный орган кровеносной системы, представляет собой
    полую мышцу, обильно снабженную кровеносными сосудами,
    совершающую ритмичные сокращения по типу насоса, благодаря которым
    происходит движение крови в организме. Сердце работает автоматически
    под контролем ЦНС.
    Сердце делится продольно на левую и правую половины
    непроницаемой перегородкой. Правая половина перекачивает венозную
    кровь в малый круг кровообращения, левая — артериальную кровь в
    большой. Поперек сердце разделено на предсердия, которые находятся
    сверху, и на желудочки. Эти четыре камеры попарно соединены
    перегородкой, имеющей клапаны: правое предсердие — с правым
    желудочком, левое — с левым. Клапаны сердца, а также клапаны у выхода
    крови в аорту (в большой круг кровообращения) и легочную артерию (в
    малый круг кровообращения) обеспечивают движение крови в одном
    направлении — из предсердий в желудочки, а из желудочков — в артерии.
    Размеры сердца зависят от возраста, размера тела, пола и физического
    Средние размеры сердца взрослого мужчины представлены в табл.
    Толщина стенок отдельных камер сердца неодинакова и зависит от
    мощности производимой работы. Стенки предсердий имеют толщину всего
    2-3 мм, так как они без особого напряжения перекачивают кровь в
    нижележащие желудочки. Толщина стенок правого желудочка доходит до
    5- 8 мм, так как при его сокращении преодолевается сопротивление
    сосудов малого круга кровообращения. Левый желудочек имеет самые
    толстые стенки до 10-15 мм. Нагнетая кровь в большой круг кровооб-
    ращения, мышцы левого желудочка при сокращении преодолевают
    сопротивление разветвленной сосудистой сети всего тела.
    У женщин все размеры несколько меньше.
    Размеры и масса сердца увеличиваются в связи с утолщением стенок
    сердечной мышцы и увеличением его объема в результате естественного
    роста и систематических занятий физическими упражнениями и спортом.
    Такие изменения повышают мощность и работоспособность сердечной
    Важным показателем работы сердца является количество крови,
    выталкиваемое левым желудочком сердца при одном сокращении. Этот
    показатель называется систолическим объемом крови (систола —
    Организм Размеры, см Масса, г
    Систолический объем в покое, примерно, равен: у нетренированных —
    60 мл; у тренированных — 80 мл; при интенсивной мышечной работе: у
    нетренированных 100-130, у тренированных-180-200 мл.
    Вторым важным показателем является минутный объем крови, т.е.
    количество крови, выбрасываемое левым желудочком сердца в течение
    одной минуты. В состоянии покоя минутный, объем крови составляет в
    среднем 4-6 л. При интенсивной мышечной деятельности он повышается до
    18-20, у тренированных людей до 30-40л.
    Показатели работоспособности сердца тренированного и
    нетренированного человека в покое и при мышечной работе представлены в
    Из таблицы видно, что в положении лежа и при быстрой ходьбе
    сердце нетренированного человека для того, чтобы обеспечить
    необходимый минутный объем крови, вынуждено сокращаться с большей
    частотой, так как систолический объем у него меньше.
    Поэтому нетренированный человек через несколько минут, а иногда и
    секунд после начала интенсивного бега, чувствует большое утомление и
    прекращает бег. Если же человек пытается продолжать его, то наступает
    запредельное торможение, приводящее к отказу от дальнейшего
    выполнения упражнения. Следует помнить, что при прекращении
    выполнения физических упражнений с большой и максимальной
    интенсивностью надо продолжать движение постепенно снижая
    интенсивность. В противном случаи при учащенном сердцебиении и
    уменьшении скорости потока крови (при отсутствии сокращения мышц)
    левый желудочек сердца не успевает наполняться кровью, что влечет за
    собой потерю сознания из-за недостатка питания головного мозга
    кислородом. Данное явление называется гравитационным шоком.
    Сердце тренированного человека может показывать удивительную
    работоспособность. Так, в условиях соревнований сердце лыжника-
    гонщика перекачивает за относительно короткое время не один десяток
    Секрет высокой работоспособности сердца тренированного человека в
    том, что мышцы его сердца более густо пронизаны кровеносными сосудами.
    Следовательно, лучше осуществляется питание мышечной ткани и ее
    работоспособность успевает восстанавливаться во время кратчайших пауз
    Частота сердечных сокращений (ЧСС) или артериальный пульс
    является весьма информативным показателем работоспособности сердечно-
    сосудистой системы и всего организма. В процессе регулярных занятий
    физической культурой и спортивных тренировок частота пульса в покое
    (утром лежа натощак) со временем становится реже за счет увеличения
    систолического объема сердечного сокращения.
    Средние значения ЧСС в покое, уд./мин:
    • не занимающихся регулярно физической культурой или
    • занимающихся регулярно физической культурой или
    • не занимающихся регулярно физической культурой или
    • занимающихся регулярно физической культурой или
    Сердечный цикл сложен, в нем различают несколько фаз. Схематично
    сердечный цикл можно разделить на три фазы: систола (сокращение),
    диастола (расслабление) и пауза, отдыха.
    Урежение пульса, если оно не связано с заболеванием, увеличивает
    абсолютное время паузы отдыха сердца, что способствует более
    эффективному его восстановлению.
    Условно примем, что эти фазы равны по времени. Тогда пауза
    отдыха сердца у нетренированного человека при ЧСС 80 уд./мин будет
    равна 0,25 с, а у тренированного человека при ЧСС 60 уд./мин пауза
    отдыха увеличивается до 0,33 с. Значит сердце тренированного человека в
    каждом цикле своей работы имеет больше времени для отдыха и
    После прохождения через капилляры кровь попадает в вены и по ним
    возвращается к сердцу. Движение крови по венам затруднено, во-первых, в
    связи с падением в них кровяного давления, во-вторых, в большинстве
    случаев кровь движется по венам в основном вверх против силы тяжести. В
    венах имеются клапаны, обеспечивающие движение крови только по
    направлению к сердцу.
    Мышечный насос — механизм принудительного продвижения
    венозной крови к сердцу с преодолением сил гравитации под воздействием
    чередования сокращений и расслабления скелетных мышц. Когда участок
    вены между двумя клапанами наполнен кровью, сокращение
    расположенных рядом с ним мышц, сопровождаемое их утолщением,
    сдавливает вену и проталкивает порцию крови вверх, к сердцу, так как
    движению крови вниз в противоположную от сердца сторону, препятствует
    закрывшийся клапан. При последующем расслаблении мышц данный
    участок вены расправляется и засасывает снизу через открывшийся клапан
    новую порцию крови. Сверху участок вены перекрывается клапаном, и
    кровь в обратном от сердца направлении не поступает в данный участок
    вены. Новое сокращение мышц опять сдавливает данный участок вены и
    проталкивает новую порцию крови по направлению к сердцу и т.д. Таким
    образом, скелетные мышцы при циклических движениях, когда ритмично
    чередуется их сокращение и расслабление, существенно помогают сердцу
    обеспечивать циркуляцию крови в сосудистой системе.
    Чем полнее их сокращение и расслабление, тем большую помощь
    сердцу оказывает мышечный насос. Особенно эффективно он работает при
    выполнении упражнений циклического характера, таких как бег, плавание,

    http://studfiles.net/preview/4455714/page:39/

    Как влияют физические упражнения на работу сердца

    • Главная
    • Список секций
    • Биология
    • ВЛИЯНИЕ СПОРТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК НА РАБОТУ СЕРДЦА

    ВЛИЯНИЕ СПОРТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК НА РАБОТУ СЕРДЦА

    Автор работы награжден дипломом победителя II степени

    Мне только десять лет, но уже половину своего возрастного периода я занимаюсь спортом. Благодаря своим родителям, в пять лет я попал в секцию спортивной гимнастики. В первый год обучения я посещал тренировки три раза в неделю. Во второй -четыре раза в неделю. На третий год — пять раз в неделю. А в настоящее время число тренировок в неделю составляет шесть. Мне очень нравится заниматься спортивной гимнастикой. Вот уже на протяжении пяти лет близким для меня наставником стал мой тренер Грибов Роман Николаевич.
    Последнее время я наблюдаю, как меняется мой внешний вид, то есть увеличивается мышечная масса и формируется строение моего тела. Я могу с лёгкостью выполнить некоторые упражнения, которые не под силу здоровому, крепкому подростку. Но мне хотелось бы заглянуть «вовнутрь» себя и увидеть, что происходит с моими внутренними органами, как работает наш главный «мотор».
    Цель исследования:выяснить, как правильные тренировки и постоянные нагрузки влияют на работу сердца.
    Мною выдвинута гипотеза: предполагается, что под влиянием тренировок меняется работа сердца.
    Задачи исследования:
    изучить литературу по данной теме в библиотеке и сети Интернет;
    проанализировать данные своей медицинской карты в физдиспансере;
    провести функциональную пробу;
    проанализировать и обобщить изученный материал и наблюдения.
    Объект исследования: тренировочный эффект.
    Предмет исследования:изменение работы сердца под воздействием тренировок.
    Методы исследования:
    изучение теоритического материала по теме;
    консультации с учителем биологии об изменении работы сердца под воздействием тренировок;
    опыт, наблюдение и сравнение;
    анализ и обобщение.
    Актуальность и новизна исследования состоит в том, что вусловиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих гаджетов, облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей, особенно детей, резко снизилась. Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний. О благотворном влиянии спорта на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т.д.).
    Что я узнал о влиянии физической нагрузки на сердце
    Люди, занимающиеся спортом, выполняющие различные физические упражнения часто задаются вопросом: влияет ли физическая нагрузка на сердце. Давайте же разберемся и узнаем ответ на этот вопрос. Как и любой из хороших насосов, сердце было создано так, что оно при необходимости может варьировать нагрузку. Так, к примеру, в спокойном состоянии сердце сокращается (бьется) 60-80 раз в минуту. За это время сердце перекачивает приблизительно около 4 л. крови. Данный показатель называется минутным объемом или сердечным выбросом. И в случае тренировок (физических нагрузок), сердце может перекачивать в 5-10 раз больше. Такое тренированное сердце будет меньше изнашиваться, оно будет намного мощнее нетренированного и сохранится в лучшем состоянии. Здоровье сердца можно сравнить с хорошим мотором автомобиля. Как и в автомобиле, сердце в состоянии работать напряженно, оно может работать без каких либо нарушений и в быстром темпе. Но также необходим период восстановления и отдых сердца. Как и в хорошем моторе автомобиля, разумное и правильное использование дает возможность сердцу функционировать, будто это новый мотор. В наше время повышение размера сердца воспринимается как абсолютно естественная физиологическая адаптация к серьезным физическим нагрузкам. И не существует никаких доказанных подтверждений, о том, чтоинтенсивная физическая нагрузка и упражнения на выносливость могут отрицательно сказываться на здоровье сердца спортсмена. Более того, сейчас определенную нагрузку на выносливость используют при лечении закупорки артерий (коронарных).
    Также, уже достаточно давно было доказано, что человек, у которого тренированное сердце (спортсмен, который в состоянии выполнять серьезные физические нагрузки), может выполнить намного больший объем работы, по сравнению с нетренированным человеком, прежде чем у него сердце достигнет наивысшей частоты сокращения. Для обычного человека количество крови, которое перекачивает сердце каждые 60 секунд (сердечный выброс) возрастает во времяфизических нагрузок с 4 л. до 20 л. У хорошо тренированных людей (у спортсменов), данный показатель может возрастать до 40 литров. Этот прирост происходит благодаря увеличению количества крови, которое выбрасывается при каждом сокращении сердца (ударный объем), то же самое, как и от ЧСС (частоты сердечных сокращений). По мере возрастания ЧСС, увеличивается и ударный объем сердца. Но если пульс возрастает до такой степени, что сердцу начинает не хватать времени для адекватного наполнения, то сердечный ударный объем – падает. Если человек занимается спортом, если он хорошо тренирован и справляется с высокими физическими нагрузками, то тогда пройдет еще намного больше времени, прежде того, как достигается этот предел. Увеличение ударного объем сердца определяют увеличенным диастолическим объем и повышенным наполнением сердца. По мере повышения тренированности, частота сердечных сокращений уменьшается. Данные изменения говорят о том, что нагрузки, поступающие на сердечнососудистую систему, уменьшаются. А также, означает то, что организм уже адаптировался к такой работе. Вот таким образом физическая нагрузка влияет на сердце человека.
    Определение функциональной пробы
    С 2013 года я, как спортсмен-разрядник, состою на учёте в физдиспансере. Одним из обследований постоянно была функциональная проба, то есть реакция сердечно-сосудистой системы на дозированную нагрузку. Для этого обследования мне измеряли частоту сердечных сокращений за 10 секунд, затем я 20 раз приседал, после приседаний мне вновь измеряли пульс. После 20-секундного отдыха опять измеряли пульс, записывая полученные данные в мою карту.
    Для своей работы я взял данные функциональной пробы с 2013 года из карточки. Затем лично провёл эту пробу дома. Вначале я замерил свой пульс в состоянии покоя. Мой пульс был равен 12 ударам за 10 секунд. Затем в быстром темпе я выполнил 20 приседаний, и сразу же замерил пульс, который всё равно был равен 12 ударам за 10 секунд. После 20-ти секундного отдыха, я вновь замерил пульс, он был равен 12 ударам за 10 секунд. По своим личным практическим исследованиям я с выводом пока не спешу, а возвращаюсь к данным из физдиспансера за 2013 год.
    В 2013 году в покое мой пульс был равен 12 ударам за 10 секунд, после приседаний – 13, а после 20-ти секундного отдыха частота сердечных сокращений – 13 ударов. Получается, что необходимость организма в кислороде компенсируется за счёт увеличения частоты сердечных сокращений.Мы видим, что восстановление работы сердца идёт медленно.
    В 2014 году пульс в покое – 12, после приседаний – 13, а уже после 20-ти секундного отдыха – 12. Восстановление сердечной деятельности прошло быстрее, что указывает на положительный эффект от года тренировок.
    В 2015 данные функциональной пробы равны – 12/12/12. По данным можно, что сердечно-сосудистая система не реагирует на нагрузку. Необходимость мышц в большем объёме крови при физической нагрузке компенсируется не за счёт увеличения частоты сердечных сокращений, а за счёт увеличения объёма крови, которое сердце выбрасывает в организм, что является подтверждением тренированности организма, и является тренировочным эффектом.
    И, наконец, я возвращаюсь к данным пробы, проведённой мною – 12/12/12. Мы, видим, что спустя год, не смотря на мой растущий организм, положительный тренировочный эффект из-за ежедневных спортивных тренировок сохранился.
    Заключение
    Гипотеза, выдвинутая мною, что под влиянием тренировок меняется рабата сердца, полностью доказана. Правильные тренировки положительно влияют на работу сердца, что повышает выносливость и работоспособность организма.Хотелось бы добавить, что занимаясь спортом, человек познаёт себя, других людей и окружающий мир. У него активно развиваются инициатива, самостоятельность и творчество, формируются собственное мировоззрение и способы мышления, индивидуальные черты характера, критическое отношение к действиям других людей и собственным поступкам.Занятия физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший «вкус» физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятиям ими.
    Библиография
    1.Биология. Человек: Учебник для общеобразовательных учебных заведений/Д.В.Колесов,Р.Д.Маш, И.Н.Беляев. – М:Дрофа, 2014.
    2. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни. – М.: RETORIKA, 2011.
    3. Поляков В.А. Здоровый образ жизни. Учебное пособие – Краснодар, 2015.
    4.Тель Л.З. Валеология: учение о здоровье, болезни и выздоровлении. – М.: ООО \»Издательство АСТ\»; \»Астрель\», 2011
    Интернет-ресурсы
    Ваш спорт.ком «Здоровье»
    Я взял данные функциональной пробы в физдиспансере с2013года.
    Затем эту пробу провёл дома.
    Помимо положительных воздействий на организм у меня есть небольшие спортивные достижения.
    Конечно, стараюсь в учёбе и в жизни класса.
    Кроме тренировок и школы у меня самый лучший отдых. На протяжении 5 лет я вместе с тренером побывал ни один раз в городах Туле, Смоленске. Несколько раз в 2-х и 3-х дневных походах, а также в спортивном лагере на Азовском море.

    http://school-science.ru/3/1/33360

    Влияние спорта на сердце

    Для осознанного занятия спортом нужно знать, как не навредить себе при организации тренировок, насколько бережно следует относиться к своему организму, какие физические нагрузки будут вам полезны. Рассмотрим влияние спорта на сердце и сердечно-сосудистую систему. Объяснение, как влияет спорт на сердце, начнём с определения энергоисточников, используемых организмом при тренировках, и видов нагрузок, которым мы его подвергаем.

    Что такое аэробная нагрузка и анаэробная нагрузка

    Отличие аэробной нагрузки от анаэробной – источник биоэнергии, которую использует организм. В первом случае основной энергоисточник – кислород, во втором (первые 8-12 сек.) – «топливо», содержащееся в мышечной массе, а после этого – опять-таки кислород. Правильнее говорить о преобладании того либо иного способа энерговыработки, которую определяют интенсивность и продолжительность упражнения. Например, аэробное – забег на длинную дистанцию с умеренной скоростью, а спринт – уже анаэробное.
    Поэтому заниматься быстрой ходьбой, плаванием, аэробикой, велоспортом – значит нести аэробную нагрузку, а поднимать тяжести в коротких подходах (до десяти-пятнадцати раз) – анаэробную. Конечно, весьма полезно совмещение этих видов нагрузок.
    Тренировка в тренажёрном зале с гантелями или штангой может быть как аэробной, так и анаэробной. Аэробную нагрузку характеризует выполнение большего числа повторений силовых упражнений с меньшими весами, сокращения перерыва между подходами (упражнения с лёгкими гантелями, грифом от штанги); анаэробную – увеличение веса, сокращение числа повторов, отдых между выполнением подходов (приседания со штангой, жим гантелей).
    Анаэробные нагрузки способствуют укреплению костей и сердечно-сосудистой системы, осуществляют профилактику сахарного диабета (либо облегчают его лечение) и онкозаболеваний, предотвращают депрессию и укрепляют сон, содействуют в очистке кожи, благоприятствуют выведению шлаков.
    Аэробные нагрузки оказывают влияние на сжигание жира (но не ранее, чем после 40-минутных тренировок!), однако уменьшают мышечную массу. Пользу здоровью приносят умеренные аэробные упражнения (профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, повышение общей выносливости и, как и в предыдущем случае, очистка кожи, выведение шлаков).

    Что такое анаэробный порог

    Анаэробным порогом называют большую скорость накопления молочной кислоты (лактата). Любителям органической химии и спортивным медикам приводим ссылки на специализированные статьи (VO2Max lab, Sportwiki, Кардиологический журнал) для досконального изучения вопроса, другим читателям предлагаем объяснение без формул и с минимумом специальной терминологии.
    Порогом можно назвать определенный момент нарастающей изнурительной нагрузки, когда выработка лактата в мышцах происходит со значительно большей скоростью, чем кровь в процессе циркуляции удаляет его излишек. Умеренные нагрузки обеспечивают быстрое удаление кислоты, учитывая невысокую скорость её возникновения, но высокоинтенсивные нагрузки включают альтернативное энергообеспечение, и организм не успевает выводить большое количество синтезируемого лактата.
    Выходом из этой «ловушки» может служить повышение уровня порога за счет тренированности сердца. Учитывая, что максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) можно упрощённо определить вычитанием возраста (в годах) из 220 для мужчин и из 226 – для женщин, для повышения порога требуется регулярное проведение интенсивных тренировок, приближаясь к максимальной (до 90%) ЧСС. Заметим, что тренированные люди имеют ЧСС ниже нормы (примерно пятьдесят ударов/минуту), а нетренированные – вдвое больше (сто ударов!). Спортсмен, сумевший в результате отдалить наступление порога, сможет дольше выдержать высокоинтенсивные нагрузки и, следовательно, вправе рассчитывать на победу. Но, пожалуйста, не забывайте посоветоваться с врачом!

    Как нагрузка легкой интенсивности влияет на сердце

    Чтобы влияние спорта на работу сердечно-сосудистой системы было положительным, необходим правильный подбор вида и интенсивности тренировок. Спорт и сердце совместимы, но консультация с врачом-кардиологом обязательна.
    В зависимости от уровня максимального потребления кислорода (МПК) нагрузки разделяют на лёгкую (до 50% МПК), умеренную (50-75%), тяжёлую (75-85%), сверхтяжёлую (более 85%).
    Изменение оздоровительного эффекта зависит от уровня нагрузки.
    Положительное воздействие физической тренировки на сердце, нормализацию артериального давления и ЧСС в состоянии покоя обеспечивают именно умеренные нагрузки. В зависимости от уровня физической подготовки и самочувствия для людей 30-50 лет оптимальными будут умеренные либо тяжёлые нагрузки (от получаса до полутора часов, трижды в течение недели) с интервалом между тренировками до двух суток.

    Как нагрузка высокой интенсивности влияет на сердце

    Польза спорта для сердца – почти аксиома; считается, что его здоровье поддерживают 2,5 часа занятий с умеренной интенсивностью либо половина этого времени – с тяжёлой (в течение недели!). Сердце спортсмена, длительное время тренирующегося не просто с тяжёлой, но со сверхтяжёлой интенсивностью, а тем более на фоне хронических инфекций, рискует возникновением и развитием «сердечных» проблем.
    Спорт меняет сердце. Вследствие тренировок сердечно-сосудистая система, аппарат кровообращения и некоторые внутренние органы изменяются, производят своего рода «перестройку» с целью обеспечения организмом высокой работоспособности, перенесения интенсивных, длительных физических нагрузок. В циклических, скоростно-силовых, игровых дисциплинах, делающих упор на аэробную нагрузку, тренируют прежде всего сердце спортсмена.
    Большинству людей тяжелоатлетические упражнения не грозят развитием сердечно-сосудистых заболеваний, аналогично – для занимающихся бегом (в том же режиме) и пробегающих менее 9 км за занятие. Однако выход за эти рамки (частое поднимание супертяжёлого веса либо ультрамарафоны) многократно увеличивают перегрузку сердца и риски.
    Чёткие доказательства относительно вредного влияния тяжёлых тренировок на сердечную мышцу отсутствуют, хотя нередко они приводят к её гипертрофии и увеличению объёма (возможные следствия – аритмия, ишемическая болезнь, инфаркт). Не исключено, что внезапную смерть спортсменов провоцируют атеросклероз либо врождённые аномалии коронарных артерий, гипертрофическая кардиомиопатия и подобные болезни. Поэтому забота о своём здоровье – залог отсутствия необходимости в лекарствах, а тем более в хирургическом вмешательстве.

    Работа сердца обычного человека и спортсмена

    Сердце обычного человека и спортсмена отличаются, в частности, частотой пульса. Наиболее медленным пульсом обладают работники физического труда и спортсмены (особенно лыжники и бегуны на длинных и сверхдлинных дистанциях – менее 50 ударов/мин.).
    Длительные регулярные тренировки (особенно для повышения выносливости) замедляют пульс от 3-4 ударов/мин. по итогам трёх месяцев до 9-12 после многолетних тренировок. Частота пульса нетренированных людей выше (по сравнению с профессиональными спортсменами) на 8-25 ударов/мин.. Самый замедленный пульс присущ выдающимся спортсменам.
    Похожая ситуация и с показателями кровяного давления: у «профи» показатели минимального давления составляют 60-55, максимального –105-100 мм.
    Упомянем о феномене «спортивного сердца» – совокупности структурно-функциональных трансформаций, происходящих с сердцами людей, которые тренируются больше часа практически ежедневно. Первая фаза – адаптивная – не приносит патологических изменений; при прекращении нагрузок параметры сердца практически возвращаются к обычным. Однако переход ко второй, дезадаптивной, фазе приносит уже патологические изменения, требующие лечения и прекращения высокоинтенсивных тренировок. Это характерно для профессиональных спортсменов, тренировочные нагрузки которых выше субмаксимальных.

    Нагрузки на сердца при различных болезнях

    Людям, перенесшим определённые болезни либо страдающим хроническими заболеваниями, следует тщательно контролировать и дозировать силовые нагрузки. Так, инфаркт, воспалительные заболевания миокарда, стенокардия и сердечная недостаточность противоречат изометрической нагрузке и работе, вызывающей длительное статическое перенапряжение.
    Весьма рискованны тренировки, требующие «взрывных» нагрузок со значительной перегрузкой сердца, ухудшающие коронарный кровоток и провоцирующие гормональный «выплеск»; их регулярное повторение повысит артериальное давление, сахар/ холестерин в крови, избыточно нагрузит сосуды, что способно затронуть внутренние органы, нарушить их нормальную работу. Поэтому такая нагрузка противопоказана людям с пороком сердца, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, нарушением функций щитовидной железы и т.п..
    И, разумеется, даже абсолютно здоровым людям перед тренировкой необходимо «разогреть» связки, мышцы, суставы, подготовить сердце к повышению нагрузки.
    Увлекаться спортом – модно и необходимо, профессиональным спортом – ещё и рискованно. Умение определить самый полезный вид спорта для сердца и правильно распределять нагрузки – это шанс приносить пользу (вместо вреда) своему здоровью. Совершенствование себя, своего тела – замечательная цель, особенно если в этом участвует разум и спортивные медики.
    И соблюдение баланса накачанных мышц и здорового сердца – следствие именно такого участия. А здоровья коленным суставам поможет правильно подобранная беговая обувь!

    http://livelong.pro/vliyanie-sporta-na-serdtse/

    \»Влияние физической нагрузки на сердце человека\».

    Данная исследовательская работа посвящена изучению проблемы влияния физических нагрузок на сердце человека.

    Предварительный просмотр:

    Нашим предкам нужна была сила. С каменными топорами и палками ходили они на мамонтов, добывая себе, таким образом, необходимое пропитание, защищая свою жизнь, сражались, почти безоружные, с дикими зверями. Крепкие мышцы, большая физическая сила нужны были человеку и в более позднее время: на войне приходилось драться врукопашную, в мирное время обрабатывать поля, собирать урожай. Современному человеку уже не приходится сталкиваться с такими проблемами. Так как новый век подарил нам множество технических открытий. Без них мы уже не представляем свою жизнь. Мы всё меньше и меньше двигаемся, часами проводим время перед компьютером и телевизором. Наши мышцы становятся слабыми и дряблыми. Сравнительно недавно люди вновь стали задумываться о том, каким образом дать человеческому организму недостающую физическую нагрузку. Для этого люди стали больше ходить в спортзалы, заниматься бегом, тренировками на свежем воздухе, лыжами и другими видами спорта, у многих эти увлечения переросли в профессиональные. Конечно же, люди, занимающиеся спортом, выполняющие различные физические упражнения часто задаются вопросом: влияют ли физические нагрузки на сердце человека? Этот вопрос лёг в основу нашего исследования и был обозначен как тема.
    Для исследования данной темы мы познакомились с источниками интернет-ресурсов, изучили справочную медицинскую литературу, литературу по физической культуре таких авторов, как: Амосов Н.М., Муравов И.В., Бальсевич В.К., Ращупкин Г.В. и других.
    Актуальность данного исследования состоит в том, что каждый человек должен научиться правильно подбирать физические нагрузки для себя, в зависимости от своего уровня здоровья, тренированности организма, каждодневного психофизического состояния.
    Цель исследовательской работы – узнать, влияют ли физические нагрузки на сердце человека.
    Предмет исследовательской работы – влияние физических нагрузок на сердце человека.
    Объект исследовательской работы – сердце человека.
    Гипотеза исследовательской работы – если физические нагрузки влияют на сердце человека, то сердечная мышца укрепляется.
    Исходя из цели и гипотезы исследовательской работы, нами были поставлены следующие задачи:

  • Изучить различные источники информации, связанные с проблемой влияния физических нагрузок на сердце человека.
  • Организовать для исследования 2 возрастные группы.
  • Подготовить общие вопросы для тестируемых групп.
  • Провести тесты: определение состояния ССС с помощью пульсометрии; проба с приседаниями или подскоками; реакция ССС на физическую нагрузку; оценка противоинфекционного иммунитета.
  • Подвести итоги тестирования каждой группы.
  • Сделать выводы.
  • Методы исследования : теоретические (анализ литературы, документов, работа с Интернет-ресурсами, обобщение данных), практические (работа в социальных сетях, измерение, тестирование).
    ГЛАВА I. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И СЕРДЦЕ ЧЕЛОВЕКА .
    «Сердце – это главный центр кровеносной системы, работающий по принципу насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличивается в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы. Кровь в организме человека выполняет следующие функции: транспортную, регуляторную, защитную, теплообменную». (1)
    «При регулярных занятиях физическими упражнениями: увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в результате чего повышается кислородная емкость крови; в них повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов; ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови». (1)
    «Важным показателем работоспособности сердца является систолический объем крови (СО) — количество крови, выталкиваемое одним желудочком сердца в сосудистое русло при одном сокращении. Другими информативными показателем работоспособности сердца является число сердечных сокращений (ЧСС) — артериальный пульс. В процессе спортивной тренировки ЧСС в покое со временем становится реже за счет увеличения мощность каждого сердечного сокращения». (1)
    Сердце нетренированного человека для обеспечения необходимого минутного объема крови (количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение минуты) вынуждено сокращаться с большей частотой, так как у него меньше систолический объем. Сердце тренированного человека более часто пронизано кровеносными сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питание мышечной ткани, и работоспособность сердца успевает восстановиться в паузах сердечного цикла.
    Обратим внимание на то, что сердце имеет огромные приспособительные возможности, которые наиболее ярко проявляются при мышечной работе. «При этом почти вдвое увеличивается ударный объем сердца, то есть количество крови, выбрасываемой в сосуды при каждом сокращении. Так как при этом втрое увеличивается частота работы сердца, то объем выбрасываемой в минуту крови (минутный объем сердца) возрастает в 4-5 раз. Сердце при этом затрачивает гораздо больше усилий. Работа основного — левого — желудочка увеличивается в 6-8 раз. Особенно важно то, что в этих условиях возрастает коэффициент полезного действия сердца, измеряющийся отношением механической работы сердечной мышцы ко всей затрачиваемой ею энергии. Под влиянием физических нагрузок КПД сердца увеличивается в 2,5-3 раза по сравнению с уровнем двигательного покоя». (2)
    Приведенные выше заключения характеризуют приспособительные возможности здорового, но не тренированного сердца. Гораздо более широкий диапазон изменений его работы приобретается под влиянием систематических физических тренировок.
    Надежно повышает жизненные силы человека физическая тренировка. «Механизм ее сводится к регулированию взаимоотношения процессов утомления и восстановления. Тренируется ли отдельная мышца или несколько групп, нервная клетка или слюнная железа, сердце, легкие или печень, основные закономерности тренировки каждого из них, как и системы органов, принципиально сходны. Под влиянием нагрузки, которая специфична для каждого органа, усиливается его жизнедеятельность и скоро развивается утомление. Известно, что утомление снижает работоспособность органа, менее известна его способность стимулировать восстановительный процесс в работающем органе, что существенно меняет бытующее представление об утомлении. Этот процесс полезен стимуляции восстановительных процессов». (2)
    Таким образом, можно сделать вывод, что физические нагрузки в виде спортивных тренировок оказывают на сердце положительное влияние. Утолщаются стенки сердечной мышцы, и увеличивается его объем, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы, за счёт чего снижается количество сокращений сердца. А также тренированное сердце способно стимулировать процессы утомления и восстановления во время интенсивной тренировки.
    ГЛАВА II. ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ВОЗДЕЙСТВИЯ
    Для того чтобы физкультурные занятия оказывали на человека только положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических требований.
    Первое правило тренировки – постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. «Оздоровительный эффект для разных органов достигается не одновременно. Многое зависит oт нагрузок, которые для некоторых органов трудно учесть, поэтому ориентироваться надо на те органы и функции, которые реагируют медленнее всего. Наиболее уязвимым органом при тренировке является сердце, поэтому на его возможности должны ориентироваться практически все здоровые люди при увеличении нагрузок. Если же у человека поврежден какой-либо орган, то его реакция на нагрузку должна учитываться наравне с сердцем, а то и в первую очередь. У большинства нетренированных людей, опасности при физических нагрузках, подвергается лишь сердце. Но при соблюдении самых элементарных правил этот риск минимален, если человек еще не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Поэтому не следует в кратчайший срок наверстать упущенное и срочно стать здоровым. Такое нетерпение опасно для сердца». (3)
    Второе правило , которым следует руководствоваться, приступая к оздоровительной тренировке, состоит в разнообразии применяемых средств. «Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно всего 7-12 упражнений, но существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тренировать разные стороны функциональных способностей сердца и всего организма. Если же применяется одно или два упражнения, да к тому же если они вовлекают в деятельность небольшие группы мышц, то возникают узкоспециализированные эффекты тренировки. Так, многие гимнастические упражнения совсем не улучшают общую реактивность сердца. А вот бег, включающий в работу большое количество мышц, служит прекрасным средством разносторонней тренировки. Таким же действием обладают ходьба на лыжах, плавание, гребля, ритмическая гимнастика. Ценность физических упражнений определяется не только их собственными оздоровительными возможностями, но и условиями, от которых зависит удобство их применения. Важны также: эмоциональность упражнений, интерес к ним или, напротив, неприязнь и скука при выполнении». (3)
    Третье правило, соблюдение которого обеспечивает активное противодействие преждевременному старению, состоит в первоочередной тренировке двигательной функции. «Мнение о том, что укрепляя ослабевшие двигательные способности, мы тренируем лишь мышцы — является заблуждением. Одновременно мы тренируем сердце, причем как раз те его способности, которые из-за нетренированности оказываются наиболее уязвимыми. Еще совсем недавно для людей среднего и пожилого возраста считались противопоказанными такие упражнения, как наклоны туловища, бег, прыжки, силовые упражнения и др. Прогулки, лишь частично замещались бегом, дыхательные упражнения, несложные и медленно выполняемые движения рук, ног и туловища, заимствованные из общепринятой утренней гигиенической гимнастики, – вот практически всё, что рекомендовалось населению. Причем, не лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а всем, кто старше 40 лет. Современные врачи считают, что при дозированном применении, «противопоказанных» упражнений происходит наибольший эффект для оздоровления. Чем более отвыкает организм от конкретного движения, тем ценнее оно в качестве средства тренировки. Ведь тренирующее упражнение в таком случае восполняет недостающее влияние». (3)
    Четвертое правило тренировки – систематичность занятий. Физкультурные занятия должны быть постоянным фактором режима. «Тот, кто хочет получить максимальную пользу от физических упражнений, должен после первого, подготовительного периода занятий тренироваться ежедневно. Варианты здесь могут быть различными — занятия в фитнес группах, возможны самостоятельные ежедневные тренировки» (3) и другое.
    Немаловажную роль в тренировках играет интенсивность физических нагрузок. Так как воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на его организм, вызывающей активную реакцию функциональных систем. Чтобы определить степень напряженности этих систем при нагрузке, используются показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Таких показателей много: изменение времени двигательной реакции, частота дыхания, минутный объем потребления кислорода и т.д. Между тем наиболее удобный и информативный показатель интенсивности нагрузок, особенно в циклических видах спорта, это частота сердечных сокращений (ЧСС). Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с ориентацией именно на частоту сердечных сокращений, которую можно измерить при помощи обычной пульсометрии.
    Таким образом, мы определили несколько простых правил, которыми должен руководствоваться человек, приступающий к тренировкам.
    ГЛАВА III. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ
    Практическую часть исследовательской работы мы разделили на несколько этапов. На первом этапе мы организовали две возрастные группы. Первая возрастная группа состояла из 8 человек, средний возраст от 30 до 50 лет. Вторая возрастная группа состояла также из 8 человек, средний возраст от 10 до 18 лет. Всем участникам исследования мы задали 7 одинаковых вопросов: 1. «Ваш возраст?»; 2. «Каким видом спорта занимаетесь (лись)?»; 3. «Есть ли у вас хронические заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой?»; 4. «Какие упражнения вы выполняете для поддержания сердечной мышцы?»; 5. «Делаете ли вы утреннюю гимнастику?»; 6. «Знаете ли вы свой пульс? давление?»; 7. «Есть ли у вас вредные привычки?».
    После проведения опроса мы составили таблицу, в которую занесли все данные. Цифры в верхней строке таблицы соответствуют номерам вопросов, приведённых выше.

    http://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2017/05/16/vliyanie-fizicheskoy-nagruzki-na-serdtse-cheloveka

    Как влияют физические нагрузки на работу сердца?

    Всем известен тот факт, что человек, который ведет малоподвижный образ жизни, более подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям. Для укрепления мышц сердца необходимо заниматься физическими упражнениями. Главное не переусердствовать, ведь влияние физических нагрузок на сердце может иметь и негативный характер.
    Умеренные нагрузки рекомендуют пациентам уже имеющим проблемы со здоровьем. Конечно же, пациенты с болезнью сердца должны посоветоваться с лечащим доктором перед тренировками.

    Как влияют физические нагрузки на сердце и состояние сосудов?

    Какие физические нагрузки можно использовать для людей с высоким риском развития сердечной болезни?

    Какое влияние имеет спорт на сердце?

    Влияние профессий на работу сердца

    «Видео Влияние физических упражнений на работу сердца»

    Почему после физических нагрузок появляются боли в области сердца?
    Как протекает инфаркт при сахарном диабете? Чем опасен для пациентов?
    Как меняется жизнь человека с гипертонией?
    Повышенное давление и сахарный диабет: самое распространенное опасное сочетание!
    Зарядка для сердца

    Какие мази используют при тромбозе вен?

    Монастырский чай — хорошее средство по отзывам врачей

    Нагрузка на левый желудочек сердца: что это и к чему может привести?

    Как проверить сонные артерии?

    Что такое тромбофлебит левой ноги?

    Травы для мгновенного повышения потенции у мужчин

    Порок сердца во время беременности

    В норме ли ваш ритм сердца во время нагрузок?

    Как сыпь на теле связана с болезнями сосудов?

    Из-за чего может пульсировать глаз?

    Причины набухания вен

    Тошнота и рвота, сопровождающие боль в сердце: что за болезнь и как лечить?

    Как кофе влияет на потенцию?

    Когда проверяют сердце под нагрузкой?

    Причины возникновения инсульта при сахарном диабете 2 типа

    Сердечные заболевания у детей и их симптомы

    Лечение: болезнь сосудов ног

    Правда ли, что зеленый чай полезен для сердца?

    http://cordislab.com/stati/456-kak-vliyayut-fizicheskie-nagruzki-na-rabotu-serdca.html

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector