Определение состояния организма

Содержание

Норма чсс после 20 приседаний

Функциональная проба – неотъемлемая часть комплексной методики врачебного контроля людей, занимающихся физической культурой и спортом. Применение таких проб необходимо для полной характеристики функционального состояния организма занимающегося и его тренированности. Результаты функциональных проб оцениваются в сопоставлении с другими данными врачебного контроля. Нередко неблагоприятные реакции на нагрузку при проведении функциональной пробы являются наиболее ранним признаком ухудшения функционального состояния, связанного с заболеванием, переутомлением, перетренированностью
Приводим наиболее часто встречающиеся функциональные пробы, используемые в спортивной практике, а также пробы, которые можно использовать при самостоятельных занятиях физической культурой
20 приседаний за 30 с. Занимающийся отдыхает сидя 3 мин. Затем подсчитывается ЧСС за 15 с с пересчетом на 1 мин (исходная частота). Далее выполняются 20 глубоких приседаний за 30 с, поднимая руки вперед при каждом приседании, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседаний, в положении сидя, вновь подсчитывается ЧСС в течение 15 с с пересчетом на 1 мин. Определяется увеличение ЧСС после приседаний сравнительно с исходной в процентах. Например, пульс исходный 60 уд./мин, после 20 приседаний — 81 уд./мин., поэтому (81–60) : 60 Х 100 = 35%.
Восстановление пульса после нагрузки. Для характеристики восстановительного периода после выполнения 20 приседаний за 30 с подсчитывается ЧСС за 15 с на третьей минуте восстановления, делается перерасчет на 1 мин, и по разности ЧСС до нагрузки и в восстановительном периоде оценивается способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению (см. табл.)
Для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы наиболее широкое распространение получил гарвардский степ-тест (ГСТ)
Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы

http://nrk.kipk.ru/body/pie/body/8/assess/2.htm

Метод 4: Тест \»20 приседаний за 30 секунд\»

Человек отдыхает сидя 3 мин. Затем подсчитывается частота сердечных сокращений (ЧСС) за 15 с с пересчетом на 1 мин. и артериальное давление (АД) (исходная частота и давление). Далее выполняются 20 глубоких приседаний за 30 с, поднимая руки вперед при каждом приседании, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседаний, в положении сидя, вновь подсчитывается ЧСС в течение 15 с с пересчетом на 1 мин и АД. Определяется увеличение ЧСС и АД после приседаний сравнительно с исходной в ?. Восстановление пульса после нагрузки. Для характеристики восстановительного периода после выполнения 20 приседаний за 30 с подсчитывается ЧСС за 15 с на 3-й мин. восстановления, делается перерасчет на 1 мин. и по величине разности ЧСС до нагрузки и в восстановительном периоде оценивается способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению.
Этот тест можно применять для оценки реакции организма на физическую нагрузку.

Метод 5: Дыхательные пробы

Проба Штанге характеризует время, за которое организм человека израсходует весь запас кислорода, находящийся во всём объёме лёгких при задержке дыхания.
В положении сидя испытуемый делает глубокий вдох и выдох, затем снова вдох (примерно 80% от максимального), закрывает рот и зажимает пальцами нос, задерживая дыхание. По секундомеру отмечается время задержки дыхания.
Проба Генчи характеризует время, за которое организм может обходиться без использования внешнего кислорода, в том числе из лёгких. То есть данный тест оценивает экономичность расходования кислорода.
В положении сидя испытуемый делает вдох, затем выдох и задерживает дыхание. Если эта проба проводится вслед за другой дыхательной пробой, необходимо сделать перерыв 5-7 минут.
На результат дыхательных проб оказывает сильное влияние величина пульса человека. При нехватке кислорода органам и тканям организма организм автоматически обеспечивает ускорение притока крови посредством учащения сокращений сердца. При этом кровь быстро переносит весь кислород из лёгких к тканям, которые его расходуют. Поэтому для оценки базового уровня потребления кислорода, нужно постараться уделить несколько минут пассивному отдыху перед совершением дыхательных проб.

http://vuzlit.ru/862025/metod_test_prisedaniy_sekund

Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы

Показатели функционального состояния сердечно-сосудистой системы

Ча­стота сердечных сокращений

Достоверным показателем тренированности и функционального состояния сердечно-сосудистой системы является ча­стота сердечных сокращений (ЧСС), которую можно опреде­лить по пульсу. В покое у молодых мужчин ЧСС равна 70-75 уд./мин, у женщин — 75-80 уд./мин. У физически тре­нированных людей частота пульса значительно ниже — не бо­лее 60 уд./мин, а у тренированных спортсменов — не более 40-50 уд./мин, что указывает на экономичную работу серд­ца. В состоянии покоя ЧСС зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела). С возрас­том ЧСС уменьшается.
В норме у здорового человека пульс ритмичный, без пере­боев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается в том случае, если количество ударов за 10 с не бу­дет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчёта за такой же период. Выраженные колебания ЧСС за 10 с (например, пульс за первые 10 с был 12, за вторые — 10, за третьи — 8 ударов) указывают на аритмичность. Пульс мож­но подсчитать на лучевой, височной, сонной артериях, в обла­сти сердечного толчка. Для этого необходимы секундомер или часы с секундной стрелкой.
Любая физическая нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Между ними установлена прямая связь.
Под влиянием физических нагрузок объём и масса сердца увеличиваются. Так, объем сердца у нетренированных людей составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 мл. После прекращения систематиче­ских тренировок объем сердца уменьшается.

Арте­риальное давление

Важным показателем функционального состояния сердечно-сосудистой системы и состояния здоровья является арте­риальное давление. Работа сердца создает необходимое давле­ние крови, которое в момент сокращения сердца (систолы) равняется примерно 120 мм рт. ст. (максимальное систоличе­ское давление), а в момент его расслабления (диастолы) — 70-80 мм рт. ст. (минимальное диастолическое).
При работе максимальное давление повышается, что гово­рит об усилении деятельности сердца. Оно может возрастать до 200 мм рт. ст. и более. Если к окончанию работы давление падает ниже уровня покоя, то это указывает на утомление сер­дечной мышцы, неадекватность нагрузки. У тренированных людей артериальное давление после физической нагрузки быстро приходит в норму, у нетренированных долго остаётся повышенным, что свидетельствует о медленном протекании процессов восстановления.
Под влиянием тренировок сила сокращений сердечной мышцы увеличивается. Сердечная мышца утолщается, в осо­бенности увеличивается толщина левого желудочка.

Функциональные сердечно-сосудистые пробы

Индекс Кердо

Известно, что величина пульса и минимального артериаль­ного давления в норме численно совпадают. Венгерский врач Кердо предложил рассчитывать их соотношение (индекс Кердо) по формуле:
где Д — диастолическое давление; П — пульс.
При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы этот показатель становится больше или меньше еди­ницы.

Коэффициент экономизации кровообращения

О функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы можно судить по коэффициенту экономизации кровообращения (КЭК), ко­торый отражает выброс крови за одну минуту. Он вычисляет­ся по формуле:
где АДМАКС — максимальное артериальное давление; АДМИН — минимальное артериальное давление.
КЭК у здорового человека равен 2600. Пусть, например, АДМАКС = 140 мм рт. ст., АДМИН = 90 мм рт. ст. Тогда КЭК = (140 — 90) x 72 = 3600. Увеличение КЭК указывает на затруд­нение работы сердца.

Орто­статическая и клиностатическая пробы

Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и адекватность фи­зической нагрузки можно контролировать с помощью орто­статической и клиностатической проб.

Орто­статическая проба

Ортостатическую пробу проводят при переходе из положе­ния лёжа в положение стоя. В норме отмечается учащение пульса в положении стоя на 10 —12 уд./мин. Учащение пуль­са до 18 уд./мин — удовлетворительная реакция, более 20 уд./ мин — неудовлетворительная, указывающая на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.

Клиностатическая проба

Клиностатическая проба осуществляется при переходе из положения стоя в положение лёжа. В норме отмечается сокра­щение пульса в положении лёжа на 4 — 6 уд./мин. Более вы­раженное замедление пульса указывает на повышенный тонус вегетативной нервной системы.

Одномоментная проба 20 приседаний

Оценку реакции пульса на одномоментную физическую на­грузку (20 приседаний) можно провести с помощью одномоментной пробы методом сопоставления ЧСС в покое и после нагрузки, т. е. определения процента учащения пульса. ЧСС в покое принимаем за 100 %, разницу в частоте до и после на­грузки — за х. Предположим, что пульс в покое до нагрузки был равен 12 ударам за 10 с, а после выполнения нагрузки, на первой минуте восстановления, — 20 ударам за 10 с.
Составляем пропорцию и рассчитываем процент учащения пульса:
(20 — 12) x 100 / 12 = 67.

Проба Летунова

Наибольшее распространение для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы среди физически тренированных людей получила комбинированная трехмоментная проба Летунова. Она включает в себя три варианта нагрузки.

  • Первый вариант — это 20 глубоких приседаний за 30 с (сило­вая нагрузка). Во время приседания руки следует вытягивать вперёд, при вставании — опускать. После выполнения упраж­нения в течение 3 мин измеряют пульс, артериальное давление и другие показатели.
  • Второй вариант — бег на месте в мак­симальном темпе в течение 15 с (скоростная нагрузка), после чего испытуемый наблюдается в течение 4 мин.
  • Третий вари­ант — 3-минутный бег на месте в темпе 180 шагов в минуту под метроном при сгибании бедра на 70°, голени — до образо­вания угла с бедром 40 — 45°, со свободными движениями рук, согнутых в локтевых суставах, с последующим наблюдением в течение 5 мин.

До и после каждой нагрузки определяют пульс (за 10 с) и давление (манжетка, закреплённая на плече, и во время нагрузки не сни­мается). После нагрузки пульс и давление измеряют в конце каждой минуты из 3 — 5 мин восстановительного периода.

http://wikiwhat.ru/%D0%A4%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE-%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%83%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%8B

Экспресс-оценка уровня функционального состояния организма во время тренировочного процесса

Оценить уровень функционального состояния организма и степень его приспособляемости, а также выявить возможные отклонения — можно с помощью специально подобранных функц-х проб и тестов с дозированной физической нагрузкой.
Для проведения экспресс-тестов — составляется небольшой индивидуальный набор из нескольких простых методов:
— Ортостатическая проба (при вставании из положения лёжа).
— Одномоментная проба на учащение ЧСС (частота сокращений сердечной мышцы) после приседаний или подъёма по ступеням лестницы на верхний этаж здания.
— Определение времени восстановления ЧСС (после физической нагрузки).
— Проба Генчи (на выдохе).
ЧСС подсчитывается у себя на запястной артерии, средним и безымянным пальцем другой руки. При достаточном опыте, так можно диагностировать повышенное / пониженное артериальное давление (гипертонию / гипотонию), заметить перебои в работе сердца.
Считать пульс — можно в течение 30 секунд и умножать на 2. Если ограничиться лишь 10-15-ю секундами, тогда будет гораздо меньше точность результатов измерений, что добавит ошибку при вычислениях (арифметические действия относительно нормы и исходного пульса, сравнение рассчитанных значений с условными константами).
Снижение ЧСС до 30-40 уд/мин в покое, сопровождающееся слабостью и головокружением — это признак, симптом сильной брадикардии, при котором запрещены любые тренировки и требуется провести обследование у врача-кардиолога. Так же, и при постоянно учащённом ЧСС, свыше 90 уд/мин, называемым тахикардией — рекомендуется обратиться к доктору. Для выяснения причин ненормального пульса, необходимо провести комплексное мед. обследование — ЭхоКГ, ЭКГ покоя и нагрузки.
Максимальная частота сердечных сокращений (ЧССмакс) — это допустимый предел, который, желательно, не превышать во время усиленной тренировки. Приблизительная формула для её вычисления у неспортсменов:
ЧСС макс = 200 — возраст
Предельное значение для всех молодых и здоровых — не более 180 уд/мин., для пожилых людей — не более 130-150уд/мин.
Оптимальный тренировочный пульс для бега и физкультуры — удвоенная ЧСС покоя. При этом, следует избегать длительной задержки дыхания на вдохе, и не надрываться, чтобы не сломать свой \»мотор\». Для здоровья полезнее кардиотренировки, без гонки за высокими спортивными результатами. Минимальная продолжительность тренировки, при занятиях оздоровительной физической культурой, в зоне аэробной нагрузки — 20 минут, максимальная — 60-90 мин. Частота занятий — не реже двух раз в неделю.
Велосипед и вело-тренажер — помогут уберечь суставы ног от травм в области колена, голеностопа и стопы, типичных для интенсивного бега.
Оптимальный сердечный пульс, в режиме \»кардио + жиросжигание\» для неспортсменов — от минимальной ЧСС, порядка ста сокращений, до верхней пороговой границы пульсовой зоны — 130 ударов в минуту. Нагрузки должны соответствовать уровню подготовки и текущему состоянию здоровья. Граничные параметры ЧСС для тренированных спортсменов — приблизительно, на 20-30 ударов в минуту выше, чем приведённые выше, в данной статье (для обычных людей, неспортсменов с лишним весом, стремящихся избавиться от слишком большого живота). В любом случае и в первую очередь, ориентироваться надо на собственное самочувствие, а не на какие-то проценты.
Серьёзная физическая нагрузка должна начинаться с разминки, чтобы связки и мышцы согрелись, а заканчиваться — упражнениями на растяжку и расслабление. Тренироваться лучше под ритмичную, приятную музыку, на свежем воздухе. Питание — сбалансированное по жирам-белкам-углеводам, 3-4-кратное (только в светлое время суток, когда Солнце выше горизонта, что не нарушает нормальные биоритмы организма), за 2-3 часа до занятий, и через 1-2 часа после спортивной тренировки.
Для быстрого, но весьма приблизительного экспресс-подсчёта пульса — счёт можно вести, к примеру, пятисекундным ритмовым методом (без проговаривания цифр), в течении 5 секунд, на запястной артерии. Оптимальными для кардиотренировки — будут цифры, порядка, 10 +/-1 (что, в пересчёте, составляет около 120 ударов в минуту). Если число будет меньше или больше десяти, более чем на единицу — тогда, соответственно, корректируется интенсивность тренировочных нагрузок.
Нормальные показатели артериального давления у здоровых людей: систолическое — 100-140 мм.рт.ст., диастолическое 60-90мм.рт.ст. Величины больше 140/90 — говорят о повышенном давлении и необходимости лечения сердечно-сосудистой системы.

Стандартные методы оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку

Частота сокращений сердечной мышцы в состоянии покоя у здорового взрослого человека (не спортсмена) — 60-80 ударов в 1 минуту, в зависимости от возраста (молодёжь — 70-80 уд/мин., люди пожилой и старшей возрастной группы — 60-70уд/мин). Это, так называемый, нормальный пульс. Если значения ЧСС, в покое, выше 90 или ниже 40-50 — необходимо померить ещё и артериальное давление.
Надо учитывать эффект терморегуляции, когда при повышении температуры тела на 1 градус — пульс учащается на 10уд/мин., для отдачи организмом избыточного тепла через лёгкие и кожу, посредством усиления кровотока. Такую же ответную реакцию вызывает аномально высокая или низкая температура окружающего воздуха (относительно комнатной темп-ры в 18-20 °С), особенно, при его высокой влажности.
На большой высоте, в условиях высокогорья, при кислородном голодании — ЧСС покоя будет выше, чем на уровне моря. Максимальный пульс — в начале периода адаптации к гипоксии.
Лекарственные препараты-стимуляторы, психоактивные вещества (крепкий чай, кофе, алкоголь, никотин от курения сигарет), после их употребления — заметно влияют на частоту сердечных сокращений.

Одномоментная проба
Сначала, отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд и сразу подсчитывают ЧСС в течение одной минуты. При оценке — определяется величина учащения ЧСС, после физической нагрузки, в процентах от исходного пульса. Эмоциональное состояние должно быть ровное (без высокого адреналина).
Значения до 20% — показывают отличную реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку,
от 21 до 40% — хорошую,
от 41 до 65% — удовлетворительную,
от 66 до 75% — плохую.

Определение времени восстановления ЧСС до исходной частоты после 20 приседаний за 30 секунд: 1-2 минуты — отлично, 2-3 мин. — хорошо.
Лестничная проба для оценки работоспособности сердечно-сосудистой системы
Нужно подняться на четыре этажа вверх (нормальным темпом и без остановок), без помощи рук, не касаясь перил. Остановиться на площадке и посчитать свой пульс. ЧСС меньше 100 уд/мин — отличный показатель, 100-120 — хороший, 120-140 — удовлетворительный, выше 140 — плохой. Этот простой степ-тест идеально подходит для быстрого измерения выносливости сердечно-сосудистой системы.
Пульс по Карлайлу (определение уровня напряжения организма при физической нагрузке)
Трижды считается пульс за 10 секунд (П1): сразу после нагрузки, потом с 30-й по 40-ю секунду (П2) и с 60-й по 70-ю секунду (П3).
После этого, надо сложить П1 + П2 + П3
Чем ближе сумма пульса к цифре 90, тем меньше резервов осталось у организма.
Индекс Рюффье (переносимость динамической нагрузки, вариант)
Измеряют пульс в положении сидя (Р1, после 5-минутного спокойного состояния в сидячем положении, считать в течение 1 минуты), затем выполняют 30 глубоких приседаний в течение 45 секунд и сразу подсчитывают пульс стоя (Р2, в течение 30 секунд), а затем — через минуту отдыха (Р3, в течение 30 с).
Оценка индекса производится по формуле:
I = [(Р1 + Р2 + Р3) — 200] / 10
Индекс у спортсменов и здоровой молодёжи оценивается: меньше 1 — отлично, 1-5 — хорошо, 6-10 — удовлетворительно, 11-15 — слабо,
15 — неудовлетворительно.
У неспортсменов и при возрасте 40-50 лет: 0-5 — отлично; 6-10 — хорошо; 11-15 — удовлетворительно (сердечная недостаточность); 16 и больше — неуд.

Ортостатическая проба (уровень вегетативно-сосудистой устойчивости, реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела из горизонтального в вертикальное), вариант.
Подсчитать пульс в положении лежа (Р1, исходный п у л ь с), после 5-15 минутного отдыха на спине, без высокой подушки, не испытывая эмоционального напряжения. Далее, надо медленно, без рывков, сесть на край кровати / кушетки, а через полминуты, после этого, встать. Спокойно постояв полминуты, начать подсчёт пульса в положении стоя (Р2, в течение 1 минуты).
По изменению пульса судят о функциональном состоянии сердечно сосудистой и нервной систем. Нормой можно считать разницу (дельту) Р1 и Р2, не превышающую 20 уд/мин. Если пульс отличается от исходного более чем на 25уд/мин, появляется головокружение и скачет давление, в таком случае — следует обратиться к врачу-терапевту или кардиологу.
Если ортопроба проводится после утреннего пробуждения, то дельта, скорее всего, будет выше, чем в дневное время. Пульс считается не раньше, чем через пять минут после того, как проснулись и когда ЧСС стабилизируется.
Слишком низкие (систематически меньше 40 ударов в минуту) показатели \»ЧСС покоя утром в постели\», могут указывать на серьёзные проблемы с сердцем (брадикардия и, в перспективе — вероятна потребность в установке кардиостимулятора).
Используя дополнительные отсчёты, измеренные в положении стоя: на 3-й, 6, 10 минуте — можно строить графики зависимости ЧСС и АД от времени и детальнее видеть динамику. Рекомендуется мерить и артериальное давление, особенно, при возрасте за 40 лет. В норме, в ходе ортопробы, не должно быть никаких неприятных ощущений. Изменения ЧСС и АД не должны превышать 20 уд/мин и 10 мм.рт.ст., соответственно.
В обычной жизни, бывает достаточно ориентироваться по числам Р1 и Р2 неполной орто-пробы, их разнице и абсолютным значениям ЧСС покоя, чтобы примерно оценить своё физическое состояние с самого утра — лёжа и вставая с постели. Просыпаться надо самостоятельно, без будильника (чтобы исключить эффект сердцебиения от неожиданного пробуждения, совершенно случайно, не попавшего на фазу \»быстрого сна\»).
При выполнении ортопробы в её стандартном варианте — из горизонтального положения встают сразу. Но, это относительно безопасно только для здоровых молодых людей и действующих спортсменов. Престарелым, больным людям, перед вставанием, нужно, сначала, присесть на край кровати, и только после этого вставать. Иначе, если встанут сразу, у них возможны головокружение и потеря сознания. Для подстраховки от несчастных случаев (травм от падения), при проведении тестирования — рекомендуется стоять, прислонившись спиной к стене, что увеличит безопасность и обеспечит наилучшее расслабление.
Для ведения статистики — нужно постановить строго определённый, неизменный порядок измерений, например:
Р1 — лёжа, через 5 минут после просыпания от ночного сна;
Р2 (\»на второй минуте\») — встав, постояв спокойно 1 мин. и, после этого, посчитав пульс в течении 1 мин. (15-ти или 30-секундными интервалами, чтобы видеть динамику).
Р3 (\»на третьейминуте\») — в течение следующей минуты, после определения пульса Р2.
Р4 (не обязательно) — выбирается индивидуально, в интервале от пяти до двенадцати минут.
В дневник самоконтроля записывается результат ортопробы: P1/P2/P3
Пример карандашной записи на бумаге, в блокнот (потом, с этого черновика — основные данные забиваются в базу на компьютере), если измерения проводятся каждые 15 и 30 секунд:
Текущая дата 50уд/мин +35с 7:05 |- — 18 17 | 17 18 17 -| 17 17 16 17 | 7:11 |- 17 |
Пояснение. В приведённом примере — пульс Р1 = 50 уд/мин. Через минуту после подъёма — начало записи ЧСС с момента 7:05:30 (в течение 35 секунд — неспешное вставание и подготовка к измерениям; два прочерка — это пропущенные первые два пятнадцатисекундных интервала, пока в блокнот заносится текущая дата, исходное время и первый пульс).
Среднее Р2=72 уд/мин ((18+17+17+18) / 4 =18; 18*4 =72).
Прочерк на четвёртой пятнадцатисекундке — в этот момент записывались предыдущие результаты измерений.
Средн. Р3=68 уд/мин ((17+17+17) / 3 =17; 17*4 =68).
Пульсометрия на четвёртой минуте и позже — чтобы дальше посмотреть динамику (убедиться, что переходный процесс завершился и пульс стабилизировался).
В приведённом примере, с момента 7:11:30 на седьмой минуте, после подъёма (35 секунд + 6 минут и 30 сек.), подсчёт в течение последних тридцати секунд: Р4=68 уд/мин.

Рис.1. Утренняя ортостатическая проба ЧСС — измерение пульса утром, на подъёме (после сна), в положении лёжа и стоя, в течение четырёх минут (15-ти и 30-секундные интервалы).
Длительность переходного процесса (промежуток времени до стабилизации пульса на новом уровне, в покое), после изменения положения тела, приблизительно: у мужчин — до трёх минут, у женщин — до четырёх мин.
Ортопроба является объективным и надёжным показателем функционального состояния организма.

Комплексная (интегральная) оценка величины дневной нагрузки — физической и эмоциональной активности, умственной деятельности

Если разница ЧСС в покое утром (в постели, перед подъемом) и вечером (перед отходом ко сну) не превышает 7 ударов в минуту, то \»день был лёгкий\».
При разнице — от 8 до 15 уд/мин — дневная нагрузка оценивается как средняя.
Если больше 15уд/мин — был \»тяжёлый день\», необходим основательный отдых.

Выявление сердечной аритмии

Пульс в покое, у здорового человека, считается ритмичным, если за каждые последующие десять секунд — разница не отличается более чем на 1 удар (т.е. интервалы RR отличаются не больше чем на 10%) от предыдущего подсчёта. Превышение такой разницы — указывает на имеющуюся, в данный момент, аритмию.

Функциональные пробы с задержкой дыхания для определения устойчивости организма к гипоксии (недостатку кислорода)

Проба Штанге (на вдохе) проводится в положении сидя. После 5-ти минут отдыха сидя, нужно сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.
60-90 сек и более — отлично.
40-55 секунд — средний показатель для нетренированных людей.

Проба Генчи (на выдохе) заключается в регистрации продолжительности задержки дыхания после неглубокого вдоха и максимального выдоха. При этом, рот закрыт, нос зажат пальцами. У здоровых взрослых людей — время задержки дыхания составляет не менее 25 сек. Данный тест проще в исполнении, безопаснее для здоровья и проводится существенно быстрее, по сравнению с пробой Штанге.

Экспресс-оценка состояния центральной нервной системы (ЦНС)

Проба Ромберга выявляет нарушение равновесия в статических позах, в положении стоя. Проверяется вестибулярный аппарат и мозжечок. Тестирование проводится в четыре приёма, с постепенным уменьшением площади опоры и устойчивости. Во всех случаях, руки подняты вперед, пальцы растопырены, глаза закрыты.
1. Первый тест. Нужно встать прямо, ноги вместе, руки вытянуть вперёд, пальцы растопырить, глаза закрыть. Необходимо сохранять равновесие в течение 15 секунд.
2. Второй тест. Встать прямо, стопы ног расположить на одной линии (пятку приставить к носку), руки вытянуть вперед, пальцы растопырить, глаза закрыть. Держать равновесие 15 сек.
3. Третий тест. Встать на одну ногу, вторую держать навесу, руки вперёд, пальцы растопырить, глаза зажмурить. Стоять 15 сек. Более сложный вариант — дополнительно, поворачивать голову вправо-влево, перенося своё внимание в те же стороны (переключение, поочерёдная активация полушарий мозга). Повторив пробу на другой ноге, можно численно (по разнице цифровых показателей времени), приблизительно определить асимметрию в работе вестибулярного аппарата, с учётом диспропорций опорно-двигательного аппарата тестируемого.
4. Четвертый тест. Встать в позу «ласточки» с закрытыми глазами (на одной ноге, вторая нога и туловище — горизонтально, голова
приподнята, руки разведены в стороны). Попытаться сохранить координацию движений и удержать равновесие в течение 15 секунд.
«Очень хорошо», если в каждом тесте испытуемый сохраняет равновесие в течение 15с и при этом не наблюдается пошатывания тела, дрожания рук или тремор век у глаз. При треморе выставляется оценка «удовлетворительно». Если равновесие в течение 15 с нарушается, то проба оценивается как «неуд».

Тест Яроцкого, для проверки неврологом вестибулярного анализатора, выполняется в положении стоя с закрытыми глазами, с вращательными движениями головой в быстром темпе. Норма — не менее 28 секунд.

Пальцево-носовая проба. Обследуемому нужно дотронуться указательным пальцем до кончика носа с открытыми, а затем — с закрытыми глазами. В норме отмечается попадание, дотрагивание до кончика носа. При травмах головного мозга, неврозах (переутомлении, перетренированности) и других функциональных состояниях — отмечается промахивание (непопадание), дрожание (тремор) указательного пальца или всей кисти.
Беговые нагрузки, выносливость

http://www.kakras.ru/mobile/txt/sport-test.html

Ваш пульс после 20 приседаний

Ваш пульс после 20 приседаний
Одна из таких систем предложена профессором Л.Г. Апанасенко (рис. 14).
Для подсчета результата вам будет нужно померить ваш пульс перед нагрузкой, затем выполнить 20 приседаний в течение 30 секунд и засечь время, за которое ваш пульс после этой нагрузки восстановится. Если ваш результат превысит 3 минуты на восстановление пульса до исходных значений, это говорит о низком уровне физического состояния, если же пульс после 20 приседаний восстановится за одну минуту — вы в прекрасной физической форме.
Произведите расчеты, пользуясь своими показателями физического состояния. ЖЕЛ — жизненная емкость легких — тестируется в медицинских учреждениях. АД сист. — показатель верхнего систолического давления.

Рис. 14. Оценка уровня физического состояния
Примечание: М — мужчины, Ж — женщины.
Таким образом, безопасный уровень здоровья, гарантирующий отсутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем физического состояния. Понижение физического состояния до среднего уровня сопровождается прогрессивным уровнем заболеваемости. Дальнейшее снижение УФС уже представляет реальную угрозу для жизни, так как уровень смертности населения увеличивается при этом в 3,5 раза. Поэтому средний уровень физического состояния, очевидно, может расцениваться как критический. Такая система оценки уровня здоровья может использоваться при массовом обследовании населения (скриннинг) во врачебно-физкультурных диспансерах или кабинетах здоровья при поликлиниках, так как она менее трудоемка, чем проведение теста ФРС170, и требует значительно меньше времени. По данной системе безопасный уровень здоровья (выше среднего) соответствует 14 баллам. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие хронических заболеваний. Характерно, что к IV и V (высокий) уровням здоровья относятся лишь лица, регулярно занимающиеся оздоровительной тренировкой (в основном ходьбой и бегом).

http://med.wikireading.ru/88258

Функциональные пробы в домашних условиях

Имеются простые функциональные пробы,

позволяющие быстро определить уровень тренированности человека, состояние его сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Измерьте частоту пульса в покое в положении стоя. Сделайте 20 наклонов вперед (при наклоне – выдыхайте, возвращаясь в исходное положение – делайте вдох) за одну минуту. Подсчитайте частоту пульса сразу после выполнения теста и через минуту отдыха в состоянии стоя. Пульс можно считать за десять секунд и умножать полученную цифру на 6. Итак, у вас получилось три значения пульса – до теста, сразу после его окончания и через минуту отдыха. Сложите все эти значения, от полученной суммы отнимите 200, а затем разделите на 10. А теперь проверяем уровень своей тренированности по результатам функциональной пробы:

  • Показатель от 0 до 3 – ваше сердце в отличном состоянии
  • От 3 до 6 – хороший показатель
  • 6-9 – средняя тренированность
  • 9-12 – низкий уровень тренированности
  • Показатель выше 12 – вам необходимо незамедлительно обратиться к врачу-кардиологу и пройти тщательное обследование.

Ходьба по лестнице

Такая простая функциональная проба, как подъем по лестнице, может выполняться в любой обстановке (особенно если вы живете в многоэтажном доме).

  • Если вы можете быстро подняться по лестнице на 5-7 этаж, перешагивая сразу через две ступеньки, и чувствуете себя прекрасно – у вашего организма хороший запас прочности (при этом частота пульса после подъема не превышает 100 ударов в минуту)
  • Вы шагаете на пятый этаж, преодолевая ступеньку за ступенькой и достигнув цели не испытываете заметной одышки и усталости – ваше сердце достаточно хорошо подготовлено к нагрузкам (пульс может подниматься до 120 уд/мин)
  • Если неторопливый подъем на 5-й этаж стал для вас серьезным испытанием (вы вспотели, появилась одышка, сердцебиение) – у вас низкий уровень тренированности, организм не подготовлен к возможным нагрузкам (пульс 120-140 ударов в минуту)
  • Если вы не в состоянии подняться даже на второй-третий этаж – срочно обращайтесь к врачу, ведь вам необходима медицинская помощь и долгосрочная программа реабилитация по восстановлению утраченного здоровья.

Приседания

Простая и информативная функциональная проба – нагрузочный тест с 20 приседаниями (при отклонениях в состоянии здоровья пробу следует делать в медицинском учреждении). После пятиминутного отдыха и измерения пульса в покое выполняются 20 приседаний в течение 20-30 секунд. Повторно фиксируется ЧСС сразу после завершения нагрузки. После трехминутного отдыха проводится еще одно измерение частоты сердечных сокращений.

  • Если человек хорошо тренирован, пульс сразу после приседаний возрастает на 25-50% и возвращается к исходным показателям за 1-3 минуты
  • Если частота сердечных сокращений после приседаний увеличивается на 50-75% и нормализуется через три минуты, ваше сердце имеет неплохой функциональный резерв
  • Если пульс после нагрузки возрастает более чем на 75% и не возвращается к исходному значению через 3 минуты, к тому же появляется выраженная одышка, сердцебиение – запас прочности сердечно-сосудистой системы минимален, дальнейшие функциональные пробы стоит проводить только по назначению кардиолога. При этом предстоит длительная планомерная работа по восстановлению утраченных функциональных резервов.

Задержка дыхания

1. Проба Штанге. После отдыха в течение пяти минут, необходимо сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, затем еще один глубокий вдох и задержать дыхание. Рот и нос плотно закрыты. Измеряется время, в течение которого возможна задержка дыхания. Результат: выше 50 секунд – отлично, 40-50 – удовлетворительно, меньше 40 – плохо.
2. Функциональная проба Генча – задержка дыхания на выдохе. Исследование выполняется аналогично пробе Штанге. Оценка: задержка выше 40 секунд – хорошо, 35-40 –удовлетворительно, меньше 35 – плохо.
В медицинских учреждениях эти пробы могут выполняться и после физической нагрузки (пять приседаний).

Перечисленные функциональные пробы можно выполнять самостоятельно дома, что позволяет быстро определить уровень тренированности сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
При наличии заболеваний сердца и сосудов, других органов необходимо проводить нагрузочные тесты в медицинском учреждении. Чаще всего при этом проводится измерение пульса, артериального давления, частоты дыхания, фиксируется электрокардиограмма (велоэргометрия, тредмил-тест). По назначению врача может выполняться такая функциональная проба-тест, как стресс-эхокардиография (УЗИ сердца под нагрузкой) с определением функционального состояния миокарда, выявлением скрытых нарушений кровоснабжения сердечной мышцы.

http://medblog.by/zdorovyj-obraz-zhizni/funkcionalnye-proby-v-domashnix-usloviyax/

ЭКГ с физической нагрузкой: как делают, нормальные показатели, интерпретация

В ходе исследования электрической активности мышечных клеток сердца – ЭКГ с нагрузкой – оценивается способность миокарда реагировать на физические упражнения в контролируемой клинической среде. Благодаря такой ЭКГ кардиологи имеют возможность получить важнейшие параметры работы сердца в условиях, приближенных к естественным, поскольку тело пациента находится в движении.
ЭКГ стресс-тест с физической нагрузкой сравнивает коронарное кровообращение одного и того же пациента в покое и при физическом напряжении, показывая частоту, регулярность и длительность сердечных сокращений и способность сердечно-сосудистой системы выносить нагрузки и обеспечивать приток крови к миокарду.
И результаты данного исследования могут отражать как общее физическое состояния человека, так и указывать на сердечно-сосудистые патологии, в первую очередь, ишемическую болезнь сердца.
Здоровым людям ЭКГ с нагрузкой проводят во время периодических обследований профессиональных спортсменов, летного состава гражданской и военной авиации. Такую электрокардиографию проходят кандидаты на контрактную службу в армии, спецподразделениях силовых ведомств и спасательных службах.
ЭКГ с физической нагрузкой для детей требуется либо для оценки возможности заниматься тем или иным видом спорта, либо для уточнения причин жалоб ребенка или подростка на учащенное сердцебиение и боли в области сердца.
Показания к проведению ЭКГ с нагрузкой в диагностических целях включают:

  • ишемическую болезнь сердца, а при ее наличии – мониторинг состояния миокарда;
  • контроль состояния сердечной деятельности у пациентов, перенесших инфаркт или операцию по аортокоронарному шунтированию;
  • пороки клапанов сердца (хроническую аортальную регургитацию);
  • синусовую аритмию;
  • стеноз коронарных артерий;
  • нарушения атриовентрикулярной проводимости (атриовентрикулярную блокаду сердца) и др.

Соответствующие показатели ЭКГ с нагрузкой – с учетом результатов других обследований – служат либо подтверждением диагноза, либо могут быть объективным основанием для его исключения.
Кроме того, данное исследование работы сердечной мышцы помогает оценить эффективность конкретной программы лечения сердечно-сосудистых заболеваний, а также установить пределы допустимых, безопасных для сердца нагрузок перед началом реабилитации после инфаркта миокарда или кардиологических операций (шунтирования, ангиопластики).
В случае необходимости врач, к которому вы обратились, даст направление на обследование и подскажет, где сделать ЭКГ с физической нагрузкой (в том же лечебном учреждении или любом другом).

Подготовка

Подготовка к данному исследованию состоит в том, что пациент не должен употреблять напитки с кофеином, алкоголь и шоколад, а также курить в течение суток до начала теста. А последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до процедуры. Также в течение минимум двух суток следует избегать физических нагрузок.
Кроме того, назначая ЭКГ стресс-тест с физической нагрузкой, врач предупреждает пациентов-мужчин о прекращении за трое суток приема любых препаратов для улучшения эрекции (виагры, сиалиса, левитры и др.).
Также пациенты должны поставить врача в известность обо всех принимаемых ими лекарственных препаратах, в частности, кардиотонических и антиаритмических – чтобы избежать искаженного результата ЭКГ.

Нормальные показатели

Если после 20-30 приседаний (их конкретное количество зависит от возраста пациентов), выполняемых в течение одной минуты, частота сердечных сокращений (норма в покое составляет 60-90 ударов/мин) увеличивается в пределах 20%, то это норма ЭКГ с нагрузкой. Ведь учащение пульса и увеличение артериального давления является здоровой реакцией сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку и означает, что с перекачиванием крови сердце справляется. Норму означает и определение ритма как синусовый.
Повышение ЧСС на 30-50% свидетельствует о сниженной выдержке сердца, а, значит, о наличии проблем с его работой. Специалисты отмечают, что при интерпретации результатов электрокардиографии вывод о наличии ишемической болезни сердца (в частности, субэндокардиальной) обусловливают такие показатели ЭКГ с нагрузкой, как горизонтальная депрессия сегмента ST (в отведениях V4, V5 и V6); коронарную недостаточность выдает аритмии желудочков сердца на фоне той же депрессии сегмента SТ, а нестабильную стенокардию – изменения Т-волн и положение зубца Т на изоэлектрической линии ЭКГ.
Пациентам следует понимать, что описание заключения ЭКГ с нагрузкой (как и обычной ЭКГ) – это информация для врачей-кардиологов, которая дает основания для выводов о состоянии сердца и постановки диагноза. Ее расшифровкой занимаются только специалисты в области электрокардиографии, которые не обязаны разъяснять пациентам, что означают указываемые в заключении ЭКГ термины (зубцы Р и Т, интервалы RR, ST, PQ и т.д.). Или что грудные отведения – это кривые электрокардиограммы, записанные с электродов, закрепленных на грудной клетке, а комплексом QRS называют период возбуждения перекачивающих кровь желудочков сердца…
Однако врач должен пояснить пациенту основные показатели ЭКГ с нагрузкой. Изменения ST-сегмента, желудочковая аритмия и аномалии Т-волны необязательно представляют собой положительный результат. Мало того, если при ЭКГ с физической нагрузкой не достигается 85% максимальной ЧСС, то отрицательный результат диагностической ценности не имеет. Зато при положительном результате вероятность наличия ишемии миокарда составляет почти 98%.

К кому обратиться?

Техника проведения ЭКГ с физической нагрузкой: как делают, нормальные показатели, интерпретация

Техника проведения нагрузочного электрокардиологического теста зависит от способа физической нагрузки:

  • обычных приседаний (не менее 20-ти за 45-60 секунд),
  • степ-платформы (спуск и подъем обеими ногами с такой же интенсивностью),
  • на беговой дорожке (бег в умеренном темпе течение 20-25 секунд),
  • на велоэргометре (компьютеризированном велотренажере, педали которого следует крутить с определенным количеством оборотов в течение трех минут). Кроме показаний работы сердца, при нагрузке с помощью велоэргометра одновременно фиксируются изменения артериального давления (для чего на руку надевают манжету для измерения АД).

Как делают ЭКГ с нагрузкой? Независимо от технической составляющей исследования начинается процедура с установки на грудной клетке 6-9-ти электродов (в четко определенных местах – у левого и правого краев грудины, у левой подмышечной впадины и т.д.). Через эти электроды электрокардиограф будет снимать показания (разность потенциалов в отведениях) и фиксировать их на электрокардиограмме. Показания снимаются дважды – ЭКГ в покое и с нагрузкой: обычная ЭКГ (в положении лежа) нужна для получения нейтральных показателей, с которыми будут сравниваться параметры электрической активности клеток миокарда при физической нагрузке.
Медработник контролирует состояние пациента как во время тестирования, так после него – пока сердечный ритм не нормализуется.

Противопоказания к проведению

Среди противопоказаний к проведению электрокардиографии с физической нагрузкой специалисты отмечают:

  • недавний перенесенный острый инфаркт миокарда;
  • тяжелые пороки сердца;
  • декомпенсированную или неадекватно контролируемую застойную недостаточность сердца;
  • острый коронарный синдром;
  • нестабильную стенокардию в тяжелой форме;
  • выраженную сердечную аритмию, например, желудочковую тахикардию;
  • нарушение работы одного или нескольких клапанов сердца;
  • тяжелый аортальный стеноз, сердечную аневризму с диссекцией аорты;
  • острую тромбоэмболию легочной артерии;
  • кардиомиопатии гипертрофического характера;
  • любые воспалительные заболевания сердца (перикардит, миокардит, эндокардит);
  • острое нарушение церебрального кровообращения;
  • гипертонию III степени;
  • воспаление венозных стенок с образование тромбов;
  • наличие кардиостимулятора.

Осложнения после процедуры

В ходе проведения ЭКГ стресс-теста с физической нагрузкой пациент может испытывать усталость, головокружение, сбой дыхания, частое сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, боль в ногах. Следует сообщить об этом врачу, чтобы предупредить возможные осложнения после процедуры, когда нарастает вегетативная симптоматика (нарушение координации движений, интенционный тремор, судороги ног); возникают признаки нарушения легочной вентиляции и перфузии (одышка, хрипы, бледность кожи, цианоз); отмечается устойчивая желудочковая тахикардия; усиливаются боли в грудной клетке.
При наличии ишемии миокарда на повышение физической нагрузки развивается гипертензивный ответ с повышением систолического артериального давления выше 250 мм рт.ст.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой обусловливают последствия после процедуры в виде: мерцательной аритмии, желудочковой тахикардии и фибрилляции желудочков, нарушения проводимости, острой сердечной недостаточности и инфаркта миокарда; бронхоспазма (при бронхиальной астме физического усилия); обморока или инсульта.

http://m.ilive.com.ua/health/ekg-s-fizicheskoy-nagruzkoy-kak-delayut-normalnye-pokazateli-interpretaciya_128289i15989.html

Время (в минутах) восстановления пульса после стандартизированной нагрузки (20 приседаний за 30 секунд) (проба Мартине).

Выполняются 20 глубоких приседаний за 30 с, поднимая руки вперед при каждом приседании, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседаний, в положении сидя, вновь подсчитывается ЧСС в течение 15 с с пересчетом на 1 мин и АД. Определяется увеличение ЧСС и АД после приседаний сравнительно с исходной. Восстановление пульса после нагрузки. Для характеристики восстановительного периода после выполнения 20 приседаний за 30 с подсчитывается ЧСС за 15 с на 3-й мин. восстановления, делается перерасчет на 1 мин. и по величине разности ЧСС до нагрузки и в восстановительном периоде оценивается способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению.
Полученные показатели занести в протокол 8.
II.Используя указанные показатели, рассчитать следующие индексы и запишите их в протокол № 10.
1. Индекс Кетле — взять из протокола 7
2. Жизненный индекс = ЖЕЛ
3. Силовой индекс = ДМК (кг) х 100
4. Индекс Робинсона = ЧСС х АДсист
5. Проба Мартине — взять из протокола № 8
III. Перевести полученные показатели в баллы по таблицам 6 и 7, суммировать все баллы по 5 индексам и сделать оценку уровня здоровья.
Пользуясь таблицей 11, найдите по полученным баллам собственный уровень здоровья.
СООТНОШЕНИЙ ПОЛУЧЕННЫХ БАЛЛОВ УРОВНЯМ ЗДОРОВЬЯ
Безопасному уровню здоровья соответствует 7 и более баллов (т.е. \»средний\» уровень здоровья и выше).
Вывод:Общая оценка уровня здоровья -_______ баллов, что соответствует уровню здоровья -______________________________________________.
(указать уровень, соответствующий указанным баллам)
Самостоятельная работа
Подготовиться к тестированию по лекциям №5 «Адаптация систем обеспечения движений» и № 6 «Адаптация систем регуляции движений». Решить ситуационные задачи из приложения 1, раздел 2(с.76)
Вопросы для самоподготовки:
По лекции № 5 «Адаптация систем обеспечения движения»
1. Какие структурные изменения происходят с сердцем при адаптации к физической нагрузке?
2. Какими терминами обозначаются расширение полостей сердца и утолщение его стенок?
3. От чего зависит выраженность изменений величины объема сердца у спортсменов?
4. У спортсменов каких спортивных специализаций установлены наибольшие размеры сердца?
5. Физиологическая дилатация спортивного сердца ограничивается определенной величиной, выше которой она переходит в патологическую. Назовите эту величину.
6. За счет чего происходит физиологическая гипертрофия миокарда у спортсменов?
7. Как изменяется структура и кровоснабжение сердца при физиологической адаптации к физическим нагрузкам?
8. О чем свидетельствует чрезмерная гипертрофия миокарда у спортсменов?
9. Почему снижается сократительная способность сердца при патологической гипертрофии миокарда?
10. Что такое синусовая брадикардия и каких величин она достигает у спортсменов, тренирующихся на выносливость?
11. Как и за счет чего изменяется кровоток в работающих органах спортсменов?
12. Как называется увеличение количества лейкоцитов в крови спортсменов после физической нагрузки?
13. О чем свидетельствует легкая степень миогенного лейкоцитоза?
14. Проявлением чего является высокая степень миогенного лейкоцитоза у спортсменов?
15. Какая зависимость установлена между иммунологической реактивностью организма и объемом и интенсивностью физических нагрузок?
16. Как изменяются иммунологические показатели у спортсменов в период соревнований и чрезмерных физических нагрузок?
17. Каким образом влияют занятия спортом на дыхательные мышцы?
18. У спортсменов каких видов спорта обнаружена наибольшая величина ЖЕЛ?
19. Почему во время физической нагрузки снижается активность работы пищеварительной системы?
20. Что является причиной, вызывающей торможение функции органов пищеварительной системы?
21. Какие изменения могут возникать в моче у спортсменов под влиянием интенсивной физической нагрузки?

http://poisk-ru.ru/s20535t9.html

Давай проведем функциональные пробы

Для того, что бы определить уровень функционального состояния твоего организма (работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы).
Если ты пришла к выводу, что необходимо брать себя в руки и приступать не только к соблюдению основ правильного питания, но и добавить физнагрузки (различных направлений, о них в Разделе «Фитнес»), то вы обязательно должны следовать принципу постепенности нарастания нагрузок. Существуют простые в исполнении Функциональные пробы, которые помогут определиться с текущим состоянием Вашего здоровья. Такие Функциональные пробы покажут, какой конкретный начальный уровень физической нагрузки можно считать достаточным и вместе с тем безвредным индивидуально для Вашего организма.
Значение Фитнеса и физнагрузок для организма.
Занятия фитнесом приносят немалую пользу в любом возрасте. Как часто и с какими нагрузками следует заниматься? В том случае, если нагрузки малы, Эффект от занятий будет ничтожен или его не будет совсем. Занятия с чрезмерными нагрузками ведут к переутомлению, отклонению в состоянии здоровья.
Для того, чтобы правильно дозировать нагрузки следует учитывать возраст и подготовленность.
Дети быстро приспосабливаются к физическим нагрузкам, занимаются физкультурой с удовольствием, они не имеют хронических заболеваний, а соответственно и противопоказаний. В этой ситуации родителям важно понимать, что дети любят двигаться, важно не лениться и создавать для детей благоприятные условия к занятиям, а так же служить наглядным примером следования основам здорового образа жизни!
С возрастом человек медленнее приспосабливается к физическим нагрузкам, снижается его работоспособность, замедляется восстановление после занятий. Тоже наблюдается у людей в любом возрасте после 25 лет не подготовленных и никогда не занимающихся фитнесом ранее.
Каждое занятие строится по определенной схеме, состоит:
— из разминки (упражнения выполняются с небольшой интенсивностью);
— основной части (высокий темп и интенсивность);
— заминки (упражнения на гибкость, дыхательные, расслабляющие).
Характеристикой каждого занятия является темп и интенсивность основной части, которая должна соответствовать Вашему возрасту, полу и уровню функциональной и физической подготовленности. Как определить функциональные возможности Вашего организма? Предлагаю Вам подборку простейших функциональных проб, которые можно провести в домашних (бытовых) условиях, достаточно запастись, ручкой, блокнотом, часами и огромным желанием и интересом!
Хочу заметить, что некоторые показатели могут вас расстроить, но это еще один повод задуматься и приступить к грамотным тренировкам!
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ
Один из самых надежных методов – это подсчет пульса (ЧСС частота сердечных сокращений). Оптимальную ЧСС для тренировок определяем так: 220 минус возраст. Если вам 40 лет, Максимальная Частота сердечных сокращений составляет 180 ударов в минуту (Максимальная ЧСС). Тренирующий эффект достигается тогда, когда интенсивность нагрузки соответствует 65-85% от максимальной ЧСС. Для сороколетнего человека это 130-145 ударов в минуту.
Лестничная проба:
Быстро и без остановок подняться на 3 этаж. Замеряем пульс: ниже 100 уд/мин – отлично, 100-120 уд/мин – хорошо, 140 – удовлетворительно, более 140 – плохо.
Проба с приседаниями
Выполняем приседания в течение 20 в среднем темпе. Пульс определяют До и После приседаний. Увеличение пульса более чем на 25% — отлично, 20-25% — хорошо; 50-75% — удовлетворительно; более 75% — плохо.
Ортостатическая проба:
Замеряем пульс в положении лежа, встаем и опять замеряем пульс, разница не должна превышать 10-14 уд/мин
Сохранение отдышки через 10 мин после выполнения упражнений любой тяжести свидетельствует о нездоровье.
Проба Штанге:
Это дыхательная функциональная проба. Расслабившись в положении сидя, умеренно вдохнуть и задержать дыхание на максимально возможный срок. Более 90 сек задержки дыхания – отлично; 60-90 сек – хорошо; 30 – 60 сек – удовлетворительно; менее 30 сек-плохо.
Занимаясь фитнесом нужно учитывать массу тела, регулировать питание, режим дня. После первых занятий будут побаливать мышцы и суставы. В этом случае следует применить массаж, самомассаж, принять ванну либо посетить сауну.
Перед началом тренировочного процесса я рекомендую оптимально подобрать вид фитнеса, с учетом Ваших индивидуальных способностей и пристрастий и обязательно предупредить фитнес инструктора о своем уровне физических и функциональных возможностей.
Получайте колоссальное удовольствие от тренировок, заряжайтесь положительными эмоциями от занятий и Не стремитесь сразу выполнять сложные упражнения, высокий тем – ЭТО ОПАСНО. Ваша Цель – здоровье, повышение работоспособности, хорошее самочувствие, и как следствие – стройность и прекрасный внешний вид. УДАЧИ.

http://www.ledi-dieta.com/article/davay-provedem-funktsionalnye-proby

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector