Как укреплять сердечную мышцу: упражнения, препараты, продукты

Содержание

Как укреплять сердечную мышцу: упражнения, препараты, продукты

Как укреплять сердечную мышцу? Такой вопрос рано или поздно появляется перед каждым человеком. Что делать, чтобы сердце еще долго отбивало привычный ритм? Комплекс каких упражнений поможет улучшить его работу?

Сердце – это такая же мышца, как и все остальные в организме. Поэтому для лучшего функционирования оно должно получать физическую тренировку. Проблемы в сердечно-сосудистой системе – результат малоподвижного образа жизни. Однако если человек выполняет обычные повседневные задания, например, ходит пешком в магазин и на работу, моет полы руками, без швабры, работает на огороде, то мышца, таким образом, тренируется и укрепляется.

Физкультура для сердца

Даже здоровому человеку нельзя резко повышать уровень физических тренировок. Нагрузка должна нарастать постепенно. Перед началом занятий по укреплению сердца рекомендуется проконсультироваться у врача. Он поможет выбрать допустимые пределы нагрузок. Людям, страдающим гипертонией и шейным остеохондрозом, не разрешается выполнение упражнений с большой амплитудой. Например, им противопоказаны глубокие наклоны вперед и назад, силовые тренировки. Один из подходящих видов спорта – йога. За счет медленных растяжек мышц улучшается работа сердца.

Во время тренировок надо контролировать пульс. После получения нагрузки он должен повыситься на 25-30 единиц и через 3-5 минут прийти в норму. Занятия проводить через 1,5-2 часа после еды.

Комплекс физических упражнений

Как укрепить сердечную мышцу? Упражнения, которые можно делать сразу при пробуждении:

  • Вытягивание. Лежа на спине, нужно потянутся всем телом, напрягая ноги и руки. Пальцами нижних конечностей стараться дотянуться до простыни. А руки вытянуть над головой, распрямляя пальцы. Повторить 3-4 раза.
  • Дыхание «животом». Одну руку положить на него, вторую — на грудь. Делать глубокий вдох животом и сильный выдох. При этом наблюдать за работой грудной клетки и брюшных мышц. Выполнять медленно 3-4 раза.
  • Руки нужно поставить под голов. Правую ногу немного приподнять над левой. Выполнять вращательные движения верхней и нижней половинами тела в разных направлениях. Например, плечи и голова – направо, таз и ноги – налево. Выполнять по паре раз в одну и другую стороны.
  • Находясь на спине, на вдохе вытянуть вперед руки, одновременно приподняв и прижав к груди голову. Ноги тоже приподнять и вытянуть. Закрепиться в упражнении на 5-7 секунд. На выдохе принять исходное положение. Выполнять 3 раза.
  • Лежа на спине, руки развести в стороны. Ноги согнуть и поставить на небольшое расстояние друг от друга. Ступни максимально приблизить к ягодицам. На вдохе колени поворачиваются в одну сторону, а голова — в другую. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 5 раз, чередуя повороты в разные стороны.
  • Основные принципы поддержания работы сердечной мышцы

    Чтобы сердце работало без перебоев, надо следить за своим образом жизни. Как укреплять сердечную мышцу? В этом поможет выполнение таких основных принципов:

    • Правильное питание с употреблением всех необходимых минералов и витаминов для работы сердца.
    • Укреплять организм с помощью полезных отваров трав.
    • Выполнять физические нагрузки соответственно своему возрасту и возможностям организма.

    Нехватка «сердечных элементов»

    На правильную и четкую работу сердечной мышцы влияет присутствие в рационе таких элементов, как магний и калий. Поэтому надо следить за употреблением продуктов, которые содержат данные минералы. Нехватку магния и калия может спровоцировать:

    • плохая экология;
    • бедная минеральными веществами почва и, как следствие, выросшие на ней овощи;
    • частые стрессы;
    • прием лекарств;
    • рвота;
    • прием бета-блокаторов и диуретиков;
    • несбалансированное питание;
    • сильные физические нагрузки.

    Поскольку перечисленные ситуации бывают в жизни у каждого, то человек должен сам следить и пополнять уровень необходимых минералов для здорового развития и правильного функционирования сердца.
    Для поддержания работы сердца, организму надо получать средства, укрепляющие сердечную мышцу. На ее работу сильно влияет лишний вес. Ожирение приводит к тому, что мышца начинает работать с перенапряжением, а из-за полностью заполненного желудка диафрагма может поменять свое расположение. Поэтому необходимо следить за режимом питания и присутствием в рационе продуктов, обеспечивающих стабильность работы сердца. Основные элементы, которые должны поступать в организм, – это калий, магний и йод.

    Как укреплять сердечную мышцу? Что ее защищает? Основу здорового развития сердца составляет наличие в организме калия и магния. Люди с достаточным содержанием данных элементов редко страдают инфарктами и инсультами.
    Данный элемент отвечает за поддержание водного баланса. Он уменьшает отеки, выводит шлаки. Организм необходимо ежедневно пополнять калием. Присутствие его в рационе зависит от сезона: весной его мало, осенью – много. Продукты, укрепляющие сердечную мышцу с содержанием калия:

  • Фрукты: апельсин, банан, мандарин, виноград, яблоки.
  • Ягоды: земляника, дыня, арбуз, шиповник, абрикосы, алыча, смородина.
  • Овощи: огурцы, капуста, петрушка, картофель.
  • Ржаной хлеб.
  • Крупа: овсяная, пшенная.
  • Орехи.
  • Его наличие необходимо для нормальной работы сердца. Он вызывает расслабление мышц, нормализует артериальное давление. Одним из его источников является вода. Много минерала находится в крупяных и хлебных изделиях. Продукты, в состав которых входит магний:

    • Крупы – овсяная, ячневая.
    • Злаковые растения.
    • Горох, фасоль.
    • Белокочанная капуста.
    • Лимон, грейпфрут, яблоки.
    • Абрикосы, банан.
    • Морская продукция: камбала, карп, креветки, сельдь, скумбрия, треска.
    • Молоко, творог.

    Йодированная минеральная вода насытит организм необходимым элементом. Кроме того, он содержится в таких продуктах:

  • Дарах моря: креветках, устрицах, морской капусте, крабах, рыбе.
  • Овощах: моркови, редьке, спарже, шпинате, томатах, картофеле, луке.
  • Ягодах: чёрной смородине, клубнике, черном винограде.
  • Яичном желтке.
  • Если у человека наблюдается пониженное содержание нужных для организма веществ, ему рекомендуются препараты, укрепляющие сердечную мышцу. Их получение возможно при использовании витаминных комплексов. Только помните, что принимать даже такие медикаменты нужно после рекомендации врача.

    Основные витамины, поддерживающие работу сердца:

    • тиамин;
    • рутин;
    • аскорбиновая кислота;
    • токоферол;
    • пиридоксин;
    • витамин F;
    • группа В.

    Они поступают в организм при помощи препаратов, содержащих их, а также во время употребления продуктов питания, в состав которых они входят. При этом тиамин усиливает эластичность мышечных волокон сердца. В результате — стабилизирует его работу. Продукты, в составе которых он находится: зерновые культуры, кофейные бобы.
    Рутин – делает сосуды крепкими за счет увеличения их эластичности. Содержится в отваре шиповника, черной смородине, плодах черной рябины. Аскорбиновая кислота уменьшает образование холестерина на стенках сосудов. Продукты, содержащие ее: цитрусовые, шиповник, черная смородина. Из лекарственных препаратов, благотворно влияющих на работу сердечной мышцы, можно выделить такие: \»Рибоксин\», \»Аспаркам\», \»Триметазидин\».

    Как укреплять сердечную мышцу? Чтобы она долго работала и не давала сбоев, надо использовать комплексный подход к поддержанию своего организма в норме. Подразумевается не только правильно подобранный рацион питания, но и физические упражнения, полноценный отдых, витаминная поддержка.

    http://fb.ru/article/260215/kak-ukreplyat-serdechnuyu-myishtsu-uprajneniya-preparatyi-produktyi

    Как укрепить сердечную мышцу: полезные продукты для сердца

    Сердце является наиболее важным органом в организме человека. К сожалению, сердечно-сосудистые заболевания являются одной из главных причин смерти. Поэтому важно заботиться о себе при жизни, и помогать мышцы нормально функционировать. Мы расскажем вам, как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях, и какие полезные продукты и препараты народная медицина стоит использовать для укрепления этого органа.
    Следить за сердцем нужно с раннего возраста. Необязательно использовать какие-то особые методики, достаточно кушать правильные продукты, и применять некоторые народные препараты, которые позволяют укрепить сердечную мышцу, повысить выносливость организма, и улучшить работу всей сердечно-сосудистой системы.
    Диетологи неоднократно отмечают, что правильное питание играет крайне важную роль, практически самую главную в структуре сердечной системы. Но, к сожалению, в современном мире люди всё меньше думают о том, как правильно кушать, чтобы улучшать свое состояние организма. Тем не менее, есть эффективный перечень продуктов, а также препараты народной медицины, которые стоит использовать в пищу для укрепления сердца и улучшения общего здоровья.

    Чем питаться, чтобы укрепить сердечную мышцу

    Укрепить сердечную мышцу в домашних условиях несложно, если организовать для себя правильное и полезное питание. Для этого нужно кушать ряд ценных продуктов, а также использовать некоторые компоненты народной медицины, которые оказывают мощное воздействие на организм. Вот необходимый список:

    • Оливковое масло и оливки. Эти продукты содержат большое количество витамина Е, а также целый комплекс ненасыщенных жирных кислот. Продукты помогают выводить излишний холестерин, а также нормализуют кровеносное давление. Кроме того, компоненты оказывают мощное противовоспалительное свойство, и не дают образовываться тромбам на стенках сосудов. При этом, защищают организм от последствий и повышенного стресса.
    • Клетчатка в любом виде. Особенно полезны цельные злаки, которые помогают понизить уровень сахара в крови, и защищают организм от развития такого недуга, как инсульт.
    • Амарантовое масло. Его можно использовать в пищу, а также применять наружно для положительного воздействия на весь организм. Компонент помогает укрепить иммунитет, придает силы, обеспечивает большим количеством очень важных для тела элементов и витаминов. Особенно хорошо воздействует на сердечно-сосудистую систему.
    • Овес. Это продукт, который практически полностью выходит из рациона, единственное, люди ещё используют овсяную кашу. Но если применять чистые злаки, вы получите большое количество витаминов, марганец, клетчатку, магний, все эти микроэлементы помогают усилить работу сердца, очищают кровь, и выводят холестерин.
    • Практически все виды листовых овощей и зелёного цвета. Сюда относятся капуста, шпинат, листья салата, лук. Большое количество полезных минеральных веществ снижают риск развития сахарного диабета, а также нормализуют давление.
    • Конопляная мука. В своем составе она содержит большое количество пищевых волокон, белок, минералы, витамины, она помогает избавиться от лишнего веса, улучшает общее самочувствие, активизирует мыслительные процессы, помогает повысить физический тонус. Также благоприятно воздействует на работу ЖКТ, очищает кровь, значительно улучшает работу печени. Помимо всего этого, благоприятно воздействует на работу сердца, не даёт появляться холестериновым бляшкам, помогает избавиться от аритмии, повышенного пульса.
    • Помидоры. Содержат витамин A, C, а также компоненты, обладающие мощными антиоксидантными свойствами. Это один из ценных полезных продуктов для сердца.
    • Черника. Многие считают, что она помогает лишь улучшить зрение, но в составе есть гликозид антоциан, который оказывает антиоксидантное, а также мощное противовоспалительное воздействие. Это позволяет избавиться от лишнего веса, а также нормализует холестериновые процессы. За счёт этого очищается кровь, укрепляются стенки капилляров и сосудов.
    • Яблоки также помогают улучшить работу сердца в домашних условиях. Они содержат кверцетин, который не только укрепляет иммунитет, но и помогает нормализовать процессы пищеварения, и не дает развиваться всевозможным патологиям. Также в составе большое количество клетчатки и пектинов, которые выводят большое количество шлаков, а также тяжелые металлы.
    • Крапива двудомная. Листья крапивы помогают улучшить деятельность сердца, очищают отлично кровь, выводят соль из суставов. Также компонент очень мощно воздействует на обмен углеводов, помогает привести в норму гемоглобин. На основе листьев крапивы двудомной можно приготовить различные отвары и настои, которые помогают укреплять сердце.
    • Соевые продукты. Они помогают выводить плохой холестерин, улучшают липидный обмен, но стоит отметить, что компонент может повышать давление. При анемии это очень полезное свойство, но в случае имеющейся гипертонии стоит исключить такой продукт.
    • Рыба. Сюда можно отнести сёмгу, палтус, и другие виды морской и речной рыбы. Ее можно кушать в любом виде, она будет оказывать мощное воздействие на весь организм. В частности, основная задача насыщать омега-3.
    • Семена льна. Этот природный компонент содержит большое количество ценных микроэлементов и омега-3, за счет чего улучшается деятельность сердечной мышцы.
    • В рацион питания стоит добавить масло расторопши. Оно оказывает сильное воздействие на сердечную деятельность, улучшает уровень холестерина, помогает избавиться от сахарного диабета, очищает кровь, благоприятно улучшает работу всего организма, чистит стенки сосудов.

    Это основные продукты питания, которые помогают укрепить сердечную мышцу в домашних условиях. Добавляйте обязательно в рацион все эти компоненты, также мы рекомендуем использовать препараты народной медицины для лечения сердечных заболеваний. К примеру, на сердце хорошо воздействует настойка диоскореи кавказской, флорентинная вода кедровая, экстракт чаги, элеутерококк, и другие натуральные препараты. Улучшайте свое здоровье, и не допускайте развития болезней.

    http://travomarket.ru/blog/kak-ukrepit-serdechnuu-myshtsu.html

    Как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях?

    Как доказали ученые, в идеальных условиях человеческое сердце может работать до 120 лет, но это только в идеале.

    Не самая лучшая экология и вредные привычки, неполноценное питание и постоянные стрессы – все это негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, и о том, какие чаще всего заболевания в данной сфере диагностируют врачи, и как укрепить сердечную мышцу пойдет речь далее.

    Какие бывают проблемы с сердцем и сосудами?

    Чаще всего врачи диагностируют следующие заболевания, поражающие сердце и сосуды:

  • Аритмия – сбой в ритмике сердца и обусловлено проблемами и заболеваниями ЦВНС, но часто его диагностируют и при тех или иных эндокринных патологиях и поражении миокарда.
  • Атеросклероз – хронической природы патология, поражающая крупные артерии и сердечные сосуды, когда на внутренней их стенке откладываются липопротеины.
  • Варикозное расширение вен – патология, при которой поражаются вены и сосуды, несущие кровь. При поражении сосудов в разы увеличивается просвет в венах и сосудах, на них формируются узлы, препятствуя нормальному кровотоку, идет их выпячивание наружу.
  • Гипертония и гипотония – повышенное или же пониженное артериальное давление. Достаточно опасные патологии, приводящие ко многим негативным последствиям, поражению большинства внутренних органов и систем.
  • Инфаркт миокарда – поражение сердца, развивающееся вследствие закупорки коронарной артерии или же ее ответвлений. Часто есть следствием развития атеросклероза, ожирения, давая осложнение в виде язв и внутренних или же внешних венозных кровотечений.
  • Ишемия – патология, поражающая сердечную мышцу и есть следствием сбоя в кровонаполнительной ее функции. Ишемическому заболеванию сердца сопутствуют и такие заболевания как стенокардия и кардиосклероз.
  • Пороки сердечной мышцы

    , как врожденные, так и имеющие приобретенную форму своего происхождения. Чаще всего лечится при помощи хирургического вмешательства.

  • Сердечная недостаточность представляет собой патологические изменения, выражающаяся в неспособности сердечной мышцы перекачивать кровь, обеспечивая достаточный кровоток.
  • Стенокардия – одна из форм ишемического заболевания, проявляясь в резких приступах боли в области локализации сердца.
  • Тромбоэмболии – патологические заболевания, развивающиеся вследствие закупорки сосудов и вен тромбами. Самой опасной ее формой есть легочная тромбоэмболия, когда тромб образуется в легочной аорте и ее ветвях.
  • Симптоматика

    Симптомы, указывающие на проблемы с сердцем, есть:

  • Кашель – может быть симптомом простуды, но если пациент применяет отхаркивающие препараты, которые не помогают, то это может указывать на проблемы с сердцем. В особенности, если это сухой кашель, беспокоящий пациента в положении лежа.
  • Общая слабость и бледность кожных покровов – еще одни признаки проблем с сердцем и сосудами, точнее сказать развития малокровия, спазматической природы поражения сердца и сосудов, сбоев в работе клапанов аорты.
  • Расстройства нервной системы – проблемы со сном и тремор рук и ног, рассеянность и повышенная нервозность могут указывать на развитие невроза сердечной мышцы.
  • Повышение температуры тела, лихорадка, которые указывают на развитие инфаркта миокарда.
  • Повышенное или же пониженное давление, учащенное или же слишком слабое сердцебиение – признаки, характерные для гипо или же гипертонии, ишемии, тахикардии.
  • Отечность, проявляющая себя в вечерние часы – может указывать на проблемы с почками, как и на проблемы и сбои в работе сердечной мышцы.
  • Головокружение и укачивание при езде в автомобиле – скорее всего это признаки инсульта и проблемами с вестибулярным аппаратом, зрительным нервом.
  • Одышка – признаки, указывающие на развитие таких проблем с сердцем, как стенокардия и сердечная недостаточность.
  • Тошнота и приступы рвоты – могут быть признаками развития гастрита, язвы, но в силу того, что сердце, нижняя его часть, расположена близко к желудку, такие симптомы могут быть достаточно обманчивы.
  • Боли в области грудины – тупая или спазматическая, чувство жжения и сдавливания являются самыми характерными признаками проблем с сердечной мышцей.
  • Самыми частыми причинами развития заболеваний сердечно-сосудистой системы являются:

    • гипертония и хронические стрессы;
    • чрезмерный вес и диагностирование определенной степени ожирения;
    • вредные привычки и малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
    • несоблюдение режима работы и отдыха;
    • наследственная предрасположенность и нехватка витаминов, макро и микроэлементов в организме;
    • неправильно составленный рацион питания – много жирного и жареного, соли, мало клетчатки и овощей;
    • сбой в липидном обмене, а также изменения в работе эндокринной системы;
    • не самая лучшая экология и иные, внутренние заболевания органов и систем;

    Принципы укрепления сердечной мышцы

    Чтобы сердечная мышца работала без сбоя и проблем – обязательно стоит уделять собственному здоровью максимум внимания.
    В отношении основных принципов укрепления сердечной мышцы есть:

  • соблюдение принципов правильного и сбалансированного питания, потребление достаточного количества макро и микроэлементов, витаминов;
  • укрепление организма и сердечной мышцы при помощи лекарственных трав, медикаментозных препаратов;
  • ежедневные физические нагрузки с учетом общего состояния здоровья, возраста и возможностей каждого пациента;
  • Укрепление сердечной мышцы при помощи диеты

    Укрепление сердца при помощи диеты – первое, на что обращают внимание врачи своих пациентов, назначая курс лечения многих сердечных заболеваний и патологий.
    Сама диета составляется в каждом конкретно случае индивидуально, но врачи выделяют основные положения и принципы ее формирования:

    • В разы снизить потребление соли – натрий задерживает в организме воду, что замедляет работу сердечной мышцы.
    • Меньше жареного и жирного, больше свежих овощей, фруктов и клетчатки.
    • Обязательное введение в рацион ненасыщенные жирные кислоты – это Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в маслах растительного происхождения и морской рыбе.
    • Не стоит чрезмерно увлекаться калорийными блюдами – ожирение это тот фактор, который провоцирует развитие многих проблем и заболеваний сердца и сосудов.
    • Сведите к минимуму или же полностью откажитесь от острых, копченых продуктов, которые раздражают почки и дают повышенную нагрузку на сосуды и сердце.
    • Введите в рацион продукты, укрепляющие сердечную мышцу – курагу и растительные масла, орехи и темный шоколад, виноград и морскую рыбу.
    • Не пейте жидкости больше положенных 1.5-2 литров, алкоголя – во избежание отечности и дополнительной нагрузки на сердце.

    Укрепляем сердце при помощи физических упражнений

    Именно регулярная физическая нагрузка – это не только тонус тела и хороший сон, но и нормальная работа сердечной мышцы.
    Подобрать курс ЛФК может только врач кардиолог, но основными составляющими являются:

  • Спортивная ходьба – доступное и пр

    остое упражнение, позволяющее нормализовать не только вес, но и давление, а усиленный кровоток и большие поставки кислорода помогут привести постепенно в норму сердечную мышцу. Главное выбирать темп ходьбы с учетом общего состояния пациента.

  • Бег – еще одно эффективное кардиологическое упражнение. Так регулярный бег на месте или же бег трусцой на свежем воздухе поможет поддерживать состояние здоровья сердца на долгие годы, укрепит мышцы и нормализует вес.
  • Плаванье – также прекрасное аэробное упражнение, укрепляющее сердечную мышцу, даже лучше, нежели бег.
  • Нет времени посещать бассейн или же выходить на пробежки по утрам в парк?
    Можно практиковать простые упражнения в качестве утренней разминки и гимнастики:

  • Примите исходное положение – сидя, сведите ноги вместе и руки опустите вниз. Далее поднимайте каждую руку попеременно вверх на вдохе и опускать на выдохе – повторять 5-10 раз.
  • Руки ставим на талию, ноги – на ширине плеч, при вдохе делаем наклон в одну сторону, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Делайте по 5-10 повторений в правую и левую сторону.
  • Ноги – на ширине плеча, руки – в стороны. При вдохе поднимайте руки вверх и совершайте наклоны к коленям, при выдохе – возвращаемся в первоначальное положение тела.
  • Руки опушены вниз, ноги вместе – совершаем ходьбу на месте на протяжении 15-20 мин.
  • Укрепление сердечной мышцы при помощи медикаментов

    Таблетки от сердца, укрепляющие сердечную мышцу у пожилых и молодых пациентов, сегодня существуют на прилавках аптек самые разнообразные.
    Но чаще всего врачи назначают следующие медикаментозные препараты:

  • Аскорутин – препарат, в состав которого входит аскорбиновая кислота и рутин, что в совокупности предотвращает ломкость и проницаемость сосудов, укрепляя их стенки, помогает снять воспаление, чрезмерную отечность, ускоряя регенерацию тканей.
  • Аспаркам – состав сочетает в себе калия и магния аспартат, которые в своем сочетании помогают поддержать тонус сердечной мышцы, обладает антиаритмическим эффектом, предотвращая развитие инфаркта миокарда и аритмию, помогая при сердечной недостаточности.
  • Боярышник форте – БАД, добавка, в состав которой входит экстракт плодов и цветов боярышника, а также аспарагинат магния и калия, нормализующие сердечный ритм и понижают давление, оказывают общеукрепляющий и успокоительный эффект.
  • Витрум Кардио – витаминный комплекс, содержащий в себе необходимые для полноценной работы сердечной мышцы и сосудов витамины А и Е, Д3, С, В1, В12, В6, В2, а также полезные макро и микроэлементы, такие как селен и хром, фолиевую кислоту, цинк и семена подсолнечника, рыбий жир.

    Витамины для сердца и сосудов

    Минералы и витамины для сосудов и сердца, как и для всего организма – немаловажная составляющая его нормальной работы и долгих лет службы, позволяя оставаться всегда в тонусе. Какие же необходимые витамины, минералы нужны сердечной мышце для ее нормальной работы?
    Врачи выделяют следующие:

  • Аскорбиновая кислота, она же витамин С – помогает укрепить сердце и усилить обменные процессы, протекающие в нем, препятствуя скоплению на стенках вредного холестерина. Содержится в плодах шиповника и черной смородине, кислых сортах яблок.
  • Ретинол, он же витамин А – необходим для укрепления сердечной мышцы, нормализации обменных процессов. Содержится в моркови и сладких сортах перца, кисломолочных продуктах и рыбьем жире.
  • Витамин Е или же токоферол – укрепляет сердце и предотвращает окисление липидов и как следствие появление в организме свободных радикалов. Содержится в орехах и желтке яйца, растительного происхождения маслах и печени.
  • Рутин, он же витамин Р – укрепляет стенки сосудов и сердечной мышцы, поступает в организм с цитрусовыми и яблоками, малиной и иными ягодами.
  • Витамин В1 – нормализует работу и сокращения сердечной мышцы, а также витамин В6, который позволяет нормализовать жировой обмен, эффективно выводя вредный холестерин из организма. Содержаться в рыбьем жире и темных сортах мяса, молоке.
  • Необходимые сердцу минералы

    Среди необходимых сердцу минералов, макро и микроэлементов кардиологи выделяют следующие, самые необходимые:

  • Магний – контролирует уровень давления в организме баланс таких соединений как натрий и калий, но исключительно под контролем такого элемента как магний. Его нехватка в организме ведет к развитию гипертонии – содержится в бобах и сое, чечевице и морепродуктах, орехах и пряной зелени. Здесь вы можете узнать больше про витамины для сердца с магнием.
  • Селен – необходим для полноценного усвоения организмом минералов, макро и микроэлементов, витаминов, помогает нейтрализовать и вывести из организма свободные радикалы. Селен содержится в морепродуктах и злаковых, чесноке и луке.
  • Калий – улучшает проводимость импульсов по нервным и мышечным волокнам сердечной мышцы, нормализуя ритмику и сокращение. Содержится в орехах и плодах картофеля, кураге и моркови.
  • Фосфор – строительный элемент клеток и их мембран, при этом без него передача нервного импульса и сам процесс сокращения были бы невозможны. Содержится в спарже и сухофруктах, зерновых и морепродуктах.
  • Кальций – улучшает саму работу миокарда, помогает укрепить стенки сосудов и сердечной мышцы. Содержится в достаточном количестве в водорослях и кисломолочных продуктах, морских сортах рыбы.
  • ОТЗЫВ НАШЕЙ ЧИТАТЕЛЬНИЦЫ!
    Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о ФитоЛайф для лечения заболеваний сердца. При помощи данного чая можно НАВСЕГДА вылечить аритмию, сердечную недостаточность, атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, инфаркт миокарда и многие другие заболевания сердца, и сосудов в домашних условиях. Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала пакетик.
    Изменения я заметила уже через неделю: постоянные боли и покалывания в сердце мучившие меня до этого — отступили, а через 2 недели пропали совсем. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью. Читать далее »

    Народные средства для укрепления сердца

    Народная медицина в своем арсенале содержит массу рецептов, как укрепить сердце – их часто берет на вооружение и традиционная медицина и именно о них и пойдет речь далее:

    • Часто беспокоит бол в груди со стороны сердца – каждый день рекомендовано съедать по 400 г кабачковой икры, по 7 шт. грецких орехов, 200 г изюма и 4 ст. л. меда. Вкусно и полезно – все эти продукты помогут укрепить и восстановить работу сердечной мышцы.
    • Как отмечают сами медики и народные целители прекрасным народным средством профилактики и укрепления сердечной мышцы является изюм – достаточно принимать его после еды по 30 ягод на протяжении 1 месяца, практикуя лечебные курсы дважды в год.
    • Не менее действенное средство из арсенала народной медицины с использованием хвойных иголок, в частности сосновых.
      • Для этого рецепта смешивают 5 ст. л. сосновых иголок, 2 ст. л. плодов боярышника или же шиповника, добавив такое же количество шелухи лука.
      • Все компоненты запаривают в 0.5 литрах крутого кипятка, кипятят 2-3 мин., дают настояться 3-5 ч., принимают на протяжении дня до приема пищи.

    • Укрепить сердечную мышцу после инфаркта поможет ароматная петрушка. Можно добавлять ее в салаты или же пить сок, но многие фитотерапевты рекомендуют готовить следующий рецепт.
      • 10 г свежих стеблей петрушки заливают литром кранного вина, добавляют 2 ст. л. винного уксуса – все кипятят на медленном огне не более 5 мин., далее добавляют 300 гр. меда и разливают по бутылкам.
      • Хранят в закупоренной таре и принимают по 1 ст. л. 5 раз в день.

    • Для сердечной мышцы особо полезны соки, например, морковный сок с добавлением растительного масла. Так 1 стакан сока поставит в организм суточную дозу витамина А, который будет действовать только в сочетании с растительным маслом, поскольку является жирорастворимым.
    • Также показаны соки и из плодов боярышника – он будет питать и укреплять сердечную мышцу, улучшать кровоток в артериях.
    • Можно вводить в рацион и клюк

      венный сок – в особенности эффективен с добавлением меда и чеснока.

      • Для приготовления эффективного рецепта смалывают клюкву и смешивают ее с медом и чесноком в пропорциях 10 к 2 к 1.

    • Полезен в чистом виде или как компонент народных средств и мед – он укрепляет сердечную мышцу, поставляет в организм массу полезных и необходимых витаминов. Просто съедайте по 1 ст. л. этого сладкого лакомства трижды в день.

    Как видно – укрепить свое сердце в домашних условиях можно и следить за собственным здоровьем нужно! При надлежащем внимании сердце не только скажет вам спасибо, но и прослужит долгие годы.

    http://kardiohelp.com/bolezni/ukrepit-serdechnuyu-myshcu.html

    Как укрепить сердце в домашних условиях

    Тенденция к значительному омоложению заболеваний, связанных с нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы, вызывает озабоченность врачей и тревогу людей, беспокоящихся о своем здоровье. В такой ситуации особую важность приобретает вопрос о том, как укрепить сердце.
    Однозначно ответить на вопрос сложно, так как мероприятия, направленные на поддержание жизненно важного органа, многочисленны и разнообразны.
    Основополагающим среди них следует признать осуществление профилактических мер, предупреждающих вероятность развития патологических процессов, негативно отражающихся на состоянии сердца и сердечной мышцы.
    Непреложной является истина: кто предупрежден, тот вооружен. Поэтому знание факторов, способных нанести вред самому важному органу человека, а также регулярное профилактическое обследование — вот методы, с помощью которых удается предупредить развитие негативных проявлений в сердечной деятельности.

    Когда это необходимо

    В обычном режиме сердце работает без особых напоминаний о себе. Насторожить должны такие симптомы, как:

    • дискомфортные ощущения в области сердца – тяжесть, покалывание, жжение;
    • одышка, возникающая при небольшой физической нагрузке;
    • нарушение сердечного ритма;
    • быстрая утомляемость, повышенная потливость.

    Подобные признаки должны стать поводом для обязательного обследования.

    Факторы риска

    Осознание сути выражения «Помоги себе сам» должно стать залогом предупреждения кардиологических патологий.
    Важно со всей ответственностью подойти к исключению негативных факторов, пагубно влияющих на сердце и способных привести к инфаркту и даже летальному исходу. Среди них:

    • стрессовые ситуации;
    • излишне эмоциональная реакция на происходящее;
    • неправильное питание, приводящее к ожирению;
    • избыточное потребление сахара, соли, спиртных напитков;
    • курение;
    • отсутствие необходимой двигательной активности.

    Подобные факторы легко устраняются корректировкой образа жизни. Главное условие – желание быть здоровым.

    Более серьезные причины

    Кроме вышеописанных факторов, имеются и более серьезные предпосылки для развития сердечной патологии. Это:

    • сгущение крови;
    • негативное воздействие свободных радикалов на клеточные мембраны сердечной мышцы;
    • воспаление миокарда, вызванное наличием в организме инфекционных процессов;
    • повышенные показатели холестерина (более 6 ммоль/л), провоцирующие налипание атеросклеротических бляшек на стенки сосудов и формирование тромбов;
    • сахарный диабет, пагубно влияющий на состояние сосудистых стенок;
    • повышенное артериальное давление – гипертония, увеличивающая сосудистый тонус, в результате чего сердце работает в напряженном ритме.

    Существенными причинами сердечного недомогания, с которыми трудно спорить, следует признать принадлежность к определенному полу и возрасту. В группе риска находятся пациенты после 50 лет, чаще всего мужчины.

    Способы укрепления

    Предупреждение серьезных кардиологических заболеваний позволяет поддерживать сердце в хорошем состоянии. С этой целью используется комплексный подход к проблеме.
    Необходимость профилактических мероприятий предусматривает несколько вариантов укрепления сердечной мышцы. Это:

    • применение медикаментозных препаратов;
    • корректировка образа жизни, предусматривающая сбалансированное питание и активную физическую нагрузку;
    • помощь народной медицины.

    Такой подход позволяет избежать возникновения сердечной патологии, а в случае уже имеющихся проблем направляется на предупреждение осложнений.

    Укрепление лекарственными препаратами

    Здоровое сердце не нуждается в помощи медикаментозных средств. Исключением является наличие у пациента хронических патологий, среди которых наиболее серьезные – диабет, астма, дисфункция печени или почек.
    В этом случае для укрепления сердца врач назначает:

  • Аспаркам, Панангин, Магневист. Способствуют насыщению организма калием и магнием, а также улучшают обменные процессы в сердечных тканях.
  • Рибоксин. Обеспечивает питательными веществами, что в значительной мере способствует нормализации сердечного ритма.
  • Аптечная настойка боярышника. Оказывает благотворное влияние на мышечный тонус и действует в качестве мягкого успокоительного средства.
  • Родиола. Стабилизирует частоту сердцебиения.
  • Весной и осенью рекомендуется принимать витаминные комплексы – Компливит, Ундевит.
    Дефицит витаминов и микроэлементов рекомендуется восполнять не с помощью БАД, а корректировкой рациона.
    Специальный курс терапии, направленный на укрепление сердца, предусматривается в ситуации, когда у пациента выявлены пороки сердечной деятельности, ожирение или гипертония.
    Для постоянного приема назначают лекарства следующих групп:

    • Бета-блокаторы и нитраты.
    • Статины.
    • Препараты, стабилизирующие артериальное давление.

    Выбор средств (таблеток или уколов) – прерогатива врача. Лекарства назначаются индивидуально для каждого пациента. Самолечение грозит обернуться серьезными осложнениями, поэтому необходимо обследоваться и прислушаться к рекомендациям кардиолога или терапевта.

    Помощь питания

    Корректировка питания не предусматривает использования голодных диет. Чтобы укрепить сердце, необходимо получать полноценный набор витаминов и микроэлементов, включающих такие важные компоненты питания, как жиры, белки и углеводы.
    Количество потребляемой пищи за один прием рекомендуется малое, но есть надо не менее пяти раз в день.

    Вредная пища

    Во избежание развития атеросклероза, являющегося следствием повышенного холестерина в крови и причиной закупорки сосудов склеротическими бляшками, рекомендуется:

    • отказаться от жирных, жареных, острых блюд;
    • исключить из меню маринады, копчености, колбасные изделия;
    • ограничить потребление хлебобулочных изделий, сдобы.

    Быстрые перекусы на бегу не столько насыщают организм, сколько вредят ему, способствуя набору лишнего веса, что негативно сказывается на работе сердца.

    Полезные продукты

    Предпочтение следует отдавать употреблению пищи, содержащей достаточное количество магния, калия, йода и витаминов. Они в большом количестве содержатся в следующих продуктах питания:

    • калий – в бананах, изюме, винограде, кабачках, какао;
    • магний – в гречке, овсянке, грецких орехах, морепродуктах;
    • йод – в твороге, красной свекле, капусте;
    • витамины – в красном перце (сладком), апельсинах, малине, яблоках, черешне, смородине.

    Правильное питание предусматривает приготовление блюд в отварном, тушеном, запеченном виде, на пару.
    В меню должны присутствовать:

    • нежирные сорта мяса, рыбы, молочной продукции;
    • каши – гречневая, овсяная, пшенная, ячневая, рисовая;
    • овощи и фрукты, зелень;
    • яйца (не более 2-3 в неделю).

    В этих продуктах содержится весь комплекс витаминов и микроэлементов, поддерживающих функционирование сердца и других жизненно важных органов.
    Потребление соли желательно ограничить до 5-6 г в сутки. Объем жидкости – 1.5-2 л в день.
    Чтобы не воспринимать требования к правильному питанию в качестве мучительной диеты, желательно настроиться на то, что следование ей – это определенный образ жизни, способствующий укреплению сердца, а также увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества.

    Народные средства

    В домашних условиях можно приготовить эффективные укрепляющие средства. Вот некоторые рецепты:

  • Успокоительный сбор. Использовать плоды боярышника, мяту, валериану. Взять по щепотке каждого компонента плюс 3-5 капель аптечной настойки валерианы. Все залить 200 мл кипятка.
  • Орехи, изюм, курагу и чернослив измельчить в блендере, добавить 100 г меда и тщательно перемешать. Держать укрепляющую смесь в холодильнике. Принимать по 1 ч. ложке трижды в день.
  • Лечебные отвары из смеси трав. Благотворное влияние оказывают на сердце чабрец, ромашка аптечная, календула, зверобой, мелисса. Варианты комбинаций лекарственных трав – самые разнообразные.
  • Издавна считались помощниками сердца такие средства из кладезей природы, как кардамон, черемша, мед, калина, брусника.

    Укрепление с помощью физической нагрузки

    Невозможно переоценить пользу занятий физическими упражнениями для укрепления сердца. Они должны стать неотъемлемой частью комплекса профилактических мероприятий, способствующих поддержанию органа в норме.
    Среди наиболее полезных видов активности, осуществляемых при постепенном увеличении нагрузки:

    • плавание;
    • аэробика;
    • пешие и велосипедные прогулки;
    • занятия йогой.

    Положительное воздействие наблюдается при соблюдении следующих рекомендаций:

  • Отказаться от пользования лифтом.
  • По возможности добираться до работы без помощи транспортных средств. Если это неосуществимо, преодолевать пешком хотя бы 2-3 остановки.
  • Совершать прогулки перед сном, невзирая на плохую погоду.
  • Базовыми упражнениями могут стать наклоны туловища, повороты, махи конечностями, приседания, упражнения для различных отделов позвоночника. Выполнять их рекомендуется после утреннего подъема в качестве гимнастики.
  • Ограничиваться подобными мерами не следует. Под контролем квалифицированных тренеров, рассчитывающих посильную индивидуальную нагрузку, желательно постепенно увеличивать оптимальность кардиотренировок.
    Предпочтение следует отдавать не силовым видам спорта, а упражнениям с учетом выносливости организма и состояния сердечной мышцы. Занятия на тренажерах и беговой дорожке допускается начинать только после обследования сердца с помощью УЗИ и проведения ЭКГ.
    Особенно это важно для пациентов, у которых ранее были диагностированы патологии сердечно-сосудистой системы. В этой ситуации рекомендуются занятия ЛФК под строгим контролем врача.

    О необходимости правильного образа жизни

    Важным компонентом мер по укреплению сердца является следование простым жизненным правилам. Необходимо отметить, что отказ от вредных привычек способствует снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.
    Негативное влияние некоторых из них проявляется следующим образом:

  • Неумеренное потребление алкоголя и курение провоцируют аритмию, тахикардию, повышение сердечного ритма, сужение сосудов. Помимо этого, нарушается кровоснабжение сердца, вследствие чего возникает кислородное голодание. Подобные нарушения становятся причиной ишемической болезни сердца или инфаркта миокарда.
  • Постоянная эмоциональная нагрузка, стрессовые ситуации сопровождаются продуцированием адреналина и кортизола. Это прямой путь к увеличению частоты сердечных сокращений и, как следствие, сбою в сердечной деятельности.
  • Нарушение режима не обеспечивает сердцу отдых, предусматривающий расслабление сердца во время полноценного восьмичасового сна.
  • Искоренение вредных привычек, внимательное отношение к своему здоровью позволят избежать негативного воздействия этих факторов на состояние сердечной мышцы.
    Комплексное использование описанных методов в значительной мере снижает риск серьезных осложнений.
    Сила воли, упорство и следование рекомендациям специалистов обеспечат полноценную защиту важнейшему органу – сердцу. Профилактические меры позволят уберечь его от патологических повреждений и эмоциональных потрясений.

    http://prososud.ru/serdechniye/kak-ukrepit-serdce.html

    Как укрепить сердечную мышцу: средства есть. А желание?

    Сказ про то, как укрепить сердечную мышцу. Ты узнаешь какие продукты нужны для укрепления сердечной мышцы. Для чего нужны кардиопротекторные средства и упражнения и что из народных средств ты можешь использовать в домашних условиях. Поехали!
    Вечный двигатель существует! Он может проработать сто лет, даже больше, без перебоев и остановок. Нужно лишь соблюдать одно-единственное условие: не пытаться самим его остановить раньше времени.
    Привет, друзья! Сейчас я буду говорить о вещах очень серьёзных, поэтому никакого легкомысленного тона, шуточек и сарказма не будет. Я расскажу, как укрепить сердечную мышцу — наш главный «мотор», остановка которого для любого означает смерть. Мы не можем существовать без него, оно не может работать без нашей о нём заботе. Итак!

    Краткая статистика

    Человеческое сердце — это полый мышечный орган, расположенный за грудиной, со смещением в левую часть грудной клетки. Высота его — от 10 до 15 см, ширина около 10. Вес — от 200 до 400 г.
    Состоит из двух предсердий и двух желудочков. Вместе с большим и малым кругами кровообращения, оно составляет общую сердечно-сосудистую систему, по которой в органы и ткани доставляется:

    • кислород;
    • питательные вещества;
    • витамины и микроэлементы;
    • энергия;
    • гормоны и пр.

    За всю жизнь оно сокращается не менее 2,5 миллиардов раз и перекачивает более 200 миллионов литров крови. Какой ещё двигатель способен на подобную работу?
    Заметь, оно делает это всё по своему почину, обладая свойством автоматизма — сокращения под действием собственных импульсов. Мозг может умереть, а сердце продолжит работу.

    Как мы его убиваем

    Любая мышца нуждается в ровной и ритмичной работе, без лишнего напряжения. Больше всего вредят сердцу:

  • Излишний вес, который создаёт дополнительную нагрузку на все наши органы, и на него прежде всего.
  • Повышенное содержание в крови «плохого» холестерина, приводящее к образованию тромбов, которые повреждают сердечную мышцу.
  • Стрессовые состояния, которые заставляют нашу главную мышцу долгие периоды работать в режиме чрезмерной нагрузки.
  • Малоподвижный образ жизни, когда оно одно трудится над перекачкой объёма крови, не получая никакой поддержки от скелетных мышц, которые могли бы своими сокращениями активнее проталкивать кровь по венам.
  • Хронические заболевания воспалительного характера, из-за которых может страдать клапанный механизм сердца, и его защитные оболочки — сердечная сумка. Ревматическая болезнь сердца часто возникает из-за плохо леченной ангины и других подобных нарушений.
  • Проблемы метаболического характера, возникающие от того, что мышцы не получают должного питания, истощается, или наоборот гипертрофируется. При аритмии особенно важно обратить на это внимание.
  • Врождённые пороки, которые могут провоцироваться на внутриутробном уровне, из-за вредных привычек матери.
  • Заболевания обмена веществ и гормональные сдвиги.
  • Все эти проблемы можно решить, или хотя бы снизить их влияние, укрепляя свою сердечную мышцу.

    Что нужно для укрепления сердца?

    Правильный режим бодрствования и отдыха — главное средство для избавления от очень многих проблем, главнее уколов. Но зачастую этого недостаточно. Вот что нужно делать:

    • отказаться от вредной еды — жирной, солёной, насыщенной трансжирами, алкоголя;
    • ограничить источники быстрых углеводов — белый хлеб, картофель, рис, крахмал, сахар;
    • насытить свой стол продуктами, содержащими калий, магний, йод, кальций, фосфор, витамины (А, С, группы В, Е, Р, F);
    • употреблять больше морепродуктов, обязательно рыбу, творог, нежирное мясо — всё это благотворно влияет на обменные процессы в миокарде и даёт необходимые аминокислоты для восстановления клеток;
    • не забывать про антиоксиданты, разрушители свободных радикалов и источники Омега 3;

    • бороться с повышенным давлением;
    • избегать стрессовых состояний, лечиться от хронического стресса;
    • 2-3 раза в неделю заниматься кардио упражнениями;
    • больше гулять, ходить пешком, подниматься по лестнице без лифта;
    • делать дыхательные упражнения;
    • выполнять все медицинские предписания, особенно если уже есть сердечно-сосудистое заболевание;
    • использовать кардиопротекторные средства, витаминно-минеральные комплексы, метаболические препараты для улучшения состояния кардиомиоцитов — по рецепту врача.

    Нужно знать группы риска, в которых особенно важен контроль состояния своего «мотора». Это:

    • подростки в период роста, когда сердце отстаёт от прочих органов;
    • люди старше 35, а особенно после 50 лет;
    • спортсмены и работники тяжёлого физического труда;
    • все кто перенёс заболевания сердца и сосудов, имеют патологии сосудов ног;
    • работники горячих цехов;
    • люди, трудящиеся в условиях сильного холода.

    Как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях?

    Спектр народных средств в помощь сердцу очень велик. Прежде чем полагаться на народную медицину, не стоит забывать о лекарствах и физкультуре. Но вспомогательно настои, отвары и смеси для укрепления сердечной мышцы, доступные в домашних условиях, могут творить чудеса.
    Самое знаменитое средство, которое применяли ещё наши бабушки — смесь сухофруктов и орехов на меду:
    Взять в равных пропорциях, перемолоть на мясорубке, добавить мёд. Принимать по чайной ложке 2-3 раза в день. Подойдёт всем, и особенно в пожилом возрасте.

    При тахикардии вместе с фармакологическими препаратами полезны настои и отвары следующих трав:

    Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
    Темы предстоящих вебинаров:

    • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
    • Как убрать нарушения в ЖКТ?
    • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
    • Почему меня сильно тянет на сладкое?
    • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
    • Обезжиренные диеты — короткий путь в реанимацию.
    • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
    • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

    • мята;
    • пустырник;
    • мелисса;
    • листья малины;
    • валерьяна лекарственная;
    • брусничный лист;
    • черемша;
    • цикорий;
    • календула;
    • тимьян (чабрец).

    Непременно нужно употреблять настои боярышника кроваво-красного и шиповника.
    При брадикардии, пониженном давлении и тонусе:

    • родиола розовая (Золотой корень);
    • элеутерококк;
    • женьшень.

    • морская капуста (ламинария) как источник йода (лучше брать сушёную, а не консервированную);
    • хурма;
    • гранаты — источник железа;
    • овощные соки, как вспомогательное средство борьбы с аритмиями.

    Но самое главное — это режим и богатый нужными веществами стол. А в режиме — физические упражнения и здоровый сон. Сердце хоть и работает постоянно, во время того, как мы спим — отдыхает. Все процессы замедляются, и у нашего верного помощника появляется возможность немного расслабиться. Спать надо не менее 8 часов, и лучше делать это регулярно, в одно и то же время, а не «абы где, как попало».

    Теперь, ты знаешь, как укрепить сердечную мышцу, а в сочетании с моим видео «Курсом Активного Похудения» , всё выше сказанное поможет каждому вернуть себе здоровье, а своему «вечному двигателю» — силу, которая ему так необходима.
    На сегодня все.
    Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
    И погнали дальше!

    http://skazproto.ru/kak-ukrepit-serdechnuyu-myshcu/

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector