Профилактика гипертонии: памятка и советы по предотвращению высокого давления

Содержание

Профилактика артериальной гипертонии и методы предотвращения давления

Профилактика гипертонии остается самым эффективным методом нормализации артериального давления у человека. Простые действия по предотвращению скачков кровяного давления могут спасти человеку жизнь.

Врачи то и дело советуют своим пациентам сделать что-либо для профилактики высокого артериального давления. Многие считают подобные рекомендации излишними. Вот начнётся болезнь – тогда её надо будет лечить, а зачем беспокоиться заранее?
Когда речь идёт об угрозе высокого давления, так рассуждать – большая ошибка. Ведь начавшаяся гипертензия не имеет периодов покоя. Лечение этой болезни чаще пожизненное. Хотя бы поэтому профилактика гипертонии – дело по-настоящему важное. Это касается и молодых людей и пациентов в пожилом возрасте.

В чём суть и опасность

Сколько людей подвержены частым и стойким повышениям АД? Для России справедлива цифра приблизительно в 40%. Исследователями отмечено, что многие люди не имеют ни малейшего понятия о своей артериальной гипертензии, пока состояние не начнёт давать стойкие неприятные симптомы. Чаще всего это постоянные головокружения и/или головные боли. Или, что хуже, – до первого гипертонического криза.
Многие начинают лечение народными средствами, не выяснив истинные прчины патологии. А тем временем болезнь переходит в хроническую стадию течения.

Гипертоническая болезнь порождает массу осложнений. Некоторые из них опасны и врачи называют их жизнеугрожающими. Наиболее яркий пример – инсульт, после которого человек может умереть или же превратиться в инвалида. Прочие последствия постоянного повышения АД могут быть менее ужасающими, но всё же неприятными. Это нарушение зрения, работы почек, падение уровня интеллекта и мышления, расстройства памяти.

Эффективные меры профилактики

Первичная профилактика гипертонии — это комплекс действий, которые воздействуют на причины возникновения патологии. Если известна причина повышения артериального давления, то устранив ее, можно рассчитывать на положительный результат.
Ниже даны несколько советов. Последовать одним из них относительно легко, другие потребуют волевых усилий.
Эффективные рекомендации предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний:

  • Следите за тем, сколько весите. Масса тела на 5 кг выше нормы? Приблизительно на столько же миллиметров ртутного столба может повыситься кровяное давление. И так по нарастающей.

    Поддержание оптимального веса собственного тела означает отсутствие дополнительной нагрузки на сердце и кровеносные сосуды.

  • В рационе питания должны быть жирные сорта рыбы. Здесь тот самый случай, когда бояться слова «жир» не нужно. Речь идёт об особых жирных кислотах, которые для человека крайне важны. Без них плод под сердцем матери плохо развивается, дети-школьники начинают хуже учиться, а взрослые рискуют стать гипертониками.

    Если отсутствует возможность включать в рацион жирную рыбу, нужно употреблять хотя бы растительное масло (отлично подходит оливковое), не менее двух столовых ложек в день.

  • Поваренная соль – настоящий провокатор артериальной гипертензии. Любители круто посоленной пищи серьёзно рискуют! Эта приправа задерживает в организме воду, в результате чего набухшие стенки кровеносных сосудов сужаются, хуже пропускают кровь и заставляют сердце работать с перегрузками. Употребляйте меньше соли и солений, а также обогатите свой рацион продуктами, содержащими калий и магний (морковь, шпинат, картофель, курага и чернослив, бананы). Именно эти микроэлементы нейтрализуют в организме излишек натрия.

  • Употребление табака и/или спиртного неизбежно делает человека гипертоником. Многие уверены, что алкоголь, расширяя кровеносные сосуды, улучшает кровоток. Однако любители спиртного редко знают, что после расширения наступает резкое и продолжительное сужение сосудов, и гипертония – одно из самых вероятных последствий.
  • Жизнь без достаточного движения может быстро превратиться в существование среди всевозможных болезней и неприятных состояний. Человек, каждый день выполняющий посильные физические упражнения и не пренебрегающий прогулками, в значительной степени защищён от скачков давления.

    Ходьба, плавание, езда на велосипеде отлично стимулируют кровоток и способны вывести человека из группы гипертонического риска.

  • Профилактические меры кажутся трудновыполнимыми? Можно начать с психологической самоподготовки. Представьте свою жизнь, окружённую всевозможными запретами, с постоянной зависимостью от лекарственных препаратов и сопровождаемую угрозами различных осложнений. Такая неприглядная картина помогает отнестись к профилактике артериальной гипертензии со всей серьёзностью.
    Профилактика артериального давления после пройденного лечения
    Если был поставлен диагноз «артериальная гипертензия» и пройдено лечение, то важно придерживаться перечня профилактических правил.
    • Плановый визит к врачу на контроль 1 раз в месяц.
    • Постоянный прием лекарственных средств, который назначил врач. Если препарат перестает снижать артериальное давление, то необходимо заменить его другим средством. Каким? Подскажет врач!
    • Необходимо измерять АД утром и вечером перед сном.
    • Если давление нормализуется, необходимо измерять его 2 раза в неделю и записывать значения в тетрадку.
    • Выполнять специальные упражнения, который укажет врач в схеме лечения.
    • Нельзя возвращаться к прежним привычкам. Забудьте про курение и крепкий алкоголь. Злоупотребление может свести все лечение к минимуму.
    • Полный отказ от жирной, острой и соленой пищи.
    • Употреблять в пищу больше растительной пищи, фруктов и сырых овощей.
    • Не менее 2 раз в неделю кушать рыбу и морепродукты.
    • Пить травяные чаи, натуральные фруктовые и овощные соки.
    Нельзя забывать, что профилактика артериальной гипертонии не только избавляет человека от неприятных симптомов, но и предотвращает возникновение инфаркта и инсульта.

    Как поддержать нормальный уровень АД

    Неожиданный, но действенный метод — будьте счастливы. Мало кто из нас не имеет жизненных проблем, не сталкивается с неприятными ситуациями. Изгнать негатив из жизни на 100% невозможно. Зато можно научиться противостоять стрессам, не паниковать от каждой мелочи и уж точно не пугаться воображаемых жизненных сложностей.

    Регулярный контроль АД сам по себе не поможет держать показатели строго в норме, зато позволит обнаружить возможные проблемы. Идеально, если дома есть тонометр.
    Если патология уже диагностирована врачом, то к немедикаментозным профилактическим мерам наверняка будут присоединены лекарственные средства. Только не нужно отправляться в ближайшую аптеку с просьбой дать «что-нибудь подходящее от давления». Провизор никак не сможет учесть состояние страдающего человека. Он не знает о возможных сопутствующих заболеваниях и потенциальных осложнениях.
    После того как врач назначит лекарства, важно следовать нескольким принципам:

    • Лекарства от гипертонии обычно принимают не курсами, а постоянно. Значит, нужно следить за регулярным пополнением лекарственного запаса;
    • Если принимать препарат нужно регулярно, то это делается в одно и то же время;
    • Если рекомендации доктора и инструкции к лекарству расходятся, то лучше уточните назначения;
    • Ддаже если давление нормализовалось, приём лекарств прекращать нельзя. В противном случае гипертензия снова даст о себе знать.

    Главные враги гипертонии – это здоровый образ жизни, полноценное питание и доступные физические нагрузки. Тем, кто об этом помнит, живет без таблеток и приборов, измеряющих уровень кровяного давления.

    Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

    http://giperton.com/profilaktika.html

    Памятка по профилактике гипертонической болезни

    Эта статья предназначена к прочтению и ознакомлению всем, кто стремится быть здоровым и готов поддерживать свое здоровье на высоком уровне, а таких людей в настоящее время большинство. При современном уровне повышенной стрессовой нагрузки наиболее распространенным является заболевание артериальной гипертонией, которая способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
    Среди симптомов этого недуга, часто отравляющих жизнь, можно отметить:

    • головные боли и головокружения;
    • потливость;
    • отечность конечностей и лица;
    • ослабление памяти;
    • нарушение сердечного ритма.

    Как предупредить

    Предупредить развитие этого коварного заболевания можно при подробном рассмотрении факторов риска его возникновения:

    • наследственная предрасположенность;
    • наличие лишнего веса;
    • злоупотребление курением и алкоголем;
    • гиподинамия;
    • неконтролируемое употребление соли и животных жиров;
    • климактерический период;
    • повышенная стрессовая нагрузка.

    Профилактика повышения артериального давления (АД) важна для каждого человека

    Первичная профилактика

    Посредством изменения образа жизни и смены вредных привычек в пользу правильных можно выработать алгоритм профилактики гипертонической болезни. Профилактические меры нужны не только людям, уже страдающим повышенным артериальным давлением (АД), но и совершенно здоровым, с целью недопущения возникновения гипертонии.
    К первичной профилактике АГ можно отнести комплекс мер, предназначенных для оздоровления организма в целом и поддержания уровня кровяного давления в пределах нормы без использования медикаментов.
    Ниже приведены несколько пунктов первичного оздоровительно-профилактического комплекса:

  • Отказ от вредных привычек, способствующих возникновению спазмов сосудов и ведущих к нарушению сердечной деятельности, так, следует максимально ограничить употребление алкогольных напитков и искоренить пристрастие к табакокурению.
  • Диета с низким содержанием соли и животных жиров. Соль способствует задержке жидкости, увеличивая тем самым объем крови в организме, что, в свою очередь, повышает уровень АД. Уменьшая количество потребляемых «вредных» жиров, вполне реально снизить вес и уменьшить нагрузку на сердечную мышцу.
  • Умеренная физическая нагрузка. Регулярная физическая активность позволяет снизить систолическое давление и нагрузку на сердце.
  • Снижение количества стрессовых ситуаций. Стрессы на постоянной основе способствуют выработке повышенного количества «гормона стресса», что ведет к резким скачкам АД. Стоит постараться изменить свой характер в сторону уравновешенности и оптимизма.
  • Соблюдение режима.
  • Предупредительные мероприятия предполагают отказ от вредных привычек, выполнение специальных упражнений, соблюдение особой диеты

    Вторичная профилактика

    Если диагноз АГ уже присутствует в вашей жизни, то, помимо поддержания здорового образа жизни, необходимо использовать медикаментозную профилактику, рекомендованную врачом на основании проведенных исследований, для предотвращения риска появления осложнений.
    Вторичные меры имеют своей целью:

    • удержание АД в пределах нормы;
    • исключение возникновения гипертонических кризов;
    • предотвращение осложнений заболевания.

    Ко вторичному списку можно отнести:

  • Включение психологических тренингов, способствующих психологической разгрузке.
  • Процедуры физиотерапевтического характера.
  • Лечение в санаториях.
  • Использование седативных препаратов, улучшающих сон.
  • Применение средств народной медицины: боярышник, омела белая, рябина черноплодная и траволечения – седативные препараты: пион, валериана, пустырник.
  • Ежедневный контроль показателей давления.
  • Лечить гипертонию надо по специальной схеме, подобранной индивидуально для пациента
    Во избежание разрушения внутренних органов под воздействием постоянного повышения АД и появления гипертонических кризов, применяют третичную фазу профилактических мер снижения последствий неблагоприятного развития недуга:

  • Седативные лекарственные препараты (понижают нервное возбуждение) – «Седуксен», «Феназепам», «Тазепам».
  • Алкалоиды – «Раунатин», «Винкапан», «Девинкан».
  • Адреноблокаторы (снижают выброс гормона адреналина) – «Пирроксан», «Тропафен», «Фентоламин».
  • Диуретические препараты (мочегонные) – «Фуросемид», «Клопамид», «Спиронолактон».
  • АПФ ингибиторы (оказывают кардиопротекторный эффект) – «Энам», «Каптоприл», «Лотензин».
  • Препараты, содержащие калий – «Аспаркам», «Панангин».
  • Оказывающие симпатолитическое (гипотензивное) действие – «Октадин», «Метилдофа», «Исмелин», «Изобарин».
  • Краткая памятка

    Исходя из тяжести, степени заболевания и состояния здоровья больного, назначения лекарственных препаратов, схемы лечения и продолжительность курсов приема определяет врач – специалист в этой области медицины индивидуально для каждого пациента. Питание при гипертонической болезни должно максимально соответствовать рациону, рекомендуемому в профилактических мерах.
    Следует неуклонно соблюдать распорядок дня и регулярно измерять АД. Нельзя пренебрегать всеми вышеперечисленными мерами предосторожности, во избежание развития осложнений.
    Мероприятия, направленные на профилактику гипертонии у детей и подростков
    Часто гипертоническая болезнь настигает подростков и детей, причинами ее появления могут быть:

    • малоподвижный образ жизни;
    • употребление откровенно вредных продуктов в пищу;
    • проживание в экологически неблагоприятной местности;
    • гормональная перестройка организма;

    Людям с повышенным АД следует пересмотреть образ жизни, знать, что делать, когда тонометр показывает увеличенные значения
    Правильный рацион детей и подростков несколько отличается от того, что предлагается взрослым, по причине необходимости присутствия в нем достаточного для полноценного формирования и строительства детского и подросткового организма в период интенсивного роста витаминов, минералов, растительных жиров и «полезного» холестерина, так как эти вещества являются строительным материалом. Следует максимально наполнить рацион сезонными овощами и фруктами, низкокалорийными кисломолочными продуктами. Не рекомендуется потакать излишнему употреблению хлебобулочных изделий и соли.
    Разумная физическая нагрузка в виде утренней зарядки, пеших прогулок, занятий танцами, плаванием, игровыми видами спорта оказывает положительное воздействие и станет хорошей профилактикой в борьбе за здоровье детей и подростков.

    Как предотвратить гипертонию в пожилом возрасте

    Что касается людей преклонного возраста, то для них характерно снижение эластичности кровеносных сосудов, а это ведет к резкому повышению давления и возникновению осложнений в виде инсульта и инфаркта.
    Исключить возможность возникновения, а также развития опасного недуга на первом этапе, когда давление повышается эпизодически, помогут простые профилактические меры:

    • снизить выработку адреналина, провоцирующего резкие скачки давления (исключить стресс);
    • прекратить отравлять жизнь свою и близких вредными привычками (алкоголь, курение);
    • снизить потребление жирной и соленой пищи;
    • постараться повысить мышечный тонус, посредством легкой физической нагрузки (ходьба на свежем воздухе, плавание, йога);
    • избегать переохлаждения;
    • здоровый сон.

    http://poddavleniem.ru/gipertoniya/profilaktika-gipertonii-pamyatka.html

    Профилактика артериальной гипертонии


    В данной статье мы рассмотрим самое распространенное заболевание всей сердечно-сосудистой системы – артериальную гипертонию.
    Одним из показателей состояния сердечно-сосудистой системы является артериальное давление.
    Артериальное давление – это сила, с которой поток крови давит на сосуды. Величина артериального давления зависит от многочисленных факторов: от силы, с которой сердце выбрасывает кровь в сосуды; от количества крови, выталкиваемой в сосуды; от тонуса и эластичности сосудов; от содержания гормонов и пр.
    Артериальное давление подвержено колебаниям даже в норме у здорового человека: оно снижается в покое, во время сна, повышается в утренние часы, при волнении, при физических нагрузках, при курении. У здорового человека эти факторы приводят только к кратковременным и незначительным колебаниям артериального давления, которое быстро возвращается к исходному уровню. У больных артериальной гипертонией наблюдается резкие колебания артериального давления.
    Итак, артериальная гипертония – это периодическое или стойкое повышение артериального давления, это заболевание, опасное осложнениями, как вследствие самого повышения артериального давления, так и развития атеросклероза сосудов, снабжающих кровью сердце, мозг, почки и пр. Иногда артериальная гипертония – это симптом заболевания других органов (почек, эндокринной системы и пр.) Причину повышения артериального давления устанавливает только врач.
    При артериальной гипертонии происходят неблагоприятные изменения в организме:

    • сужение и потеря эластичности микрососудов, ухудшение зрения
    • повышение нагрузки на почки, что приводит к ухудшению их функции
    • нарушается частота сердечных сокращений
    • нарушается кровоснабжение самого сердца.

    Артериальная гипертония часто протекает бессимптомно , не меняя самочувствия. Единственный способ определить заболевание – измерять артериальное давление , проходить электрокардиографию. Уровень давления выше 140/90 мм рт.ст. – признак нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
    Профилактика артериальной гипертонии:

    • Полноценное и разнообразное: соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. В рацион должны быть включены: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.
    • Плотно завтракать, а затем кушать 4–5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, вы никогда не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.
    • Ограничивать употребление жира и жирных продуктов: заменить сливочное масло на растительное. Исключить из употребления: колбасы, сосиски, копчености.
    • Использовать только йодированную соль.
    • Ограничить употребление газированных напитков, жевательных резинок, сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами.

    Отказ от курения:

    • Старайтесь не закуривать при первом желании – лучше пожуйте жевательную резинку, выпейте стакан воды.
    • Больше времени проводите на свежем воздухе — это наполнит легкие кислородом и поднимет настроение.
    • Если в одиночку Вы не можете противостоять привычке – обратитесь за помощью к специалисту.

    Активный образ жизни:

    • Работа по дому или на садовом участке.
    • Совмещение обычного распорядка дня и некоторых физических нагрузок, например, подъем по лестнице, а не на лифте; прогулка пешком несколько остановок; зарядка на рабочем месте.
    • Дополнительные нагрузки: спортивные игры — теннис, футбол, волейбол, баскетбол; катание на сноуборде, лыжах, коньках; велопрогулки; аэробные тренировки; танцы, фитнесс (йога, пилатес, калланетик); плавание и др.
    • прежде чем приступать к упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

    Избегание стрессовых ситуаций:

    • Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
    • Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
    • Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.
    • Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
    • Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или акваэробикой.
    • Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
    • Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
    • Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
    • Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.
    • Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

    http://profilaktica.ru/profilaktika-zabolevaniy/serdechno-sosudistye-zabolevaniya/profilaktika-arterialnoy-gipertonii/

    Профилактика гипертонической болезни: памятка по предупреждению заболевания

    Гипертония – заболевание, о котором многие знают не понаслышке. Его коварство заключается в способности не проявляться никакими признаками очень долго. Профилактика артериальной гипертензии имеет особое значение даже для тех людей, которые могут похвастать богатырским здоровьем. Принятие определенных мер поможет избежать осложнений.

    Как предупредить развитие артериальной гипертензии

    Гипертония, ее профилактика и лечение – важные вопросы современной медицины. Терапия заболевания должна проводиться комплексно и определяться стадией недуга, степенью его тяжести, полом и возрастом пациента.
    Людям преклонного возраста приходится сталкиваться с подобным заболеванием часто. К лечению гипертонии у людей в пожилом возрасте необходимо подходить с учетом множества факторов. Для достижения ожидаемого эффекта следует сочетать медикаментозную терапию с санаторным отдыхом, уделять достаточно внимания профилактическим мерам.
    Важно! Вылечить гипертонию полностью нельзя, а вот улучшить состояние обратившегося за медицинской помощью человека можно.

    Лечение может быть немедикаментозным и медикаментозным.

  • Немедикаментозная терапия основана на изменении образа жизни больного. К сожалению, многие из обратившихся не уделяют этому моменту должного внимания, хотя соблюдение определенных правил – залог успешного лечения.
  • Первостепенно пересматривается диета, присутствие в меню жиров и углеводов должно быть сведено к минимуму, количество белков и витаминов, наоборот, требуется увеличить. Блюда должны быть с минимальной калорийностью. Важной составляющей является нормализация питьевого режима.
    Важно! Профилактика и лечение гипертонии у людей преклонного возраста обязательно должны включать курортотерапию и климатотерапию. Также доктор прописывает лечебную гимнастику, физкультуру.
    В основе медикаментозной терапии – ступенчатый принцип: последовательное назначение групп препаратов, так как все лекарства в разной степени воздействуют на механизмы повышения АД. Как только у пациента отмечается стабильность в состоянии, назначается поддерживающая терапия.
    Профилактику, диагностику и лечение артериальной гипертензии необходимо осуществлять своевременно, иначе высока вероятность столкнуться с инфарктом, инсультом или почечной недостаточностью.

    Лекарства, как метод профилактики

    Профилактика гипертонической болезни сводит к минимуму риск ее развития у тех пациентов, давление которых колеблется в пределах пограничной зоны.
    Выделяют три стадии артериальной гипертонии. В зависимости от стадии, установленной доктором, назначается специальное лечение. Для профилактики гипертонии используются препараты, наделенные пролонгированным действием. Их прием необходимо осуществлять 1-2 раза в сутки. Если начать принимать лекарства для предупреждения гипертонии, то делать это нужно регулярно.
    В медицине разработаны препараты 1-й и 2-й линии. Лекарства 2-й линии назначают тогда, когда медикаменты 1-й линии должного результата не принесли.
    Среди средств 1-й линии наиболее эффективными считаются следующие:

    • диуретики;
    • бета-адреноблокаторы (Бисопролол, Небивалол);
    • антагонисты кальция (Нифедипин, Амлодипин);
    • ингибиторы АПФ (Каптоприл, Эналаприл);
    • ингибиторы рецепторов ангиотензина II (Лозартан, Ирбесартан).

    Предупредить гипертонию несложно, если следовать рекомендациям и предписаниям доктора.

    Народные средства для предупреждения болезни

    Для профилактики гипертонии можно обратиться и к методам народной медицины. Чтобы предупредить повышение артериального давления следует воспользоваться целебными отварами и чаем, обладающим успокаивающим и противосклеротическим эффектом.

    Вместо кофе рекомендуется заваривать чай с мятой или мелиссой. Успокаивающего воздействия можно добиться за счет употребления отваров на основе пустырника, корня валерианы.
    Ягоды боярышника, калины, рябины способны снижать давление и с помощью можно успешно лечить заболевание.
    Важно! Лечение гипертонии народными средствами, привлекая растительные и натуральные препараты, является длительным, но результативным.
    Диета и физкультура – незаменимые спутники в борьбе с патологией, помогающие добиться устойчивого положительного результата.

    Правильное питание – еще один способ профилактического воздействия

    Профилактика гипертонической болезни зависит от того, насколько пациент придерживается правильного и сбалансированного питания.

    • Следует исключить из меню соленые блюда и меньше есть соль. Этот продукт в организме задерживает жидкость, в результате повышенного содержания которой увеличивается нагрузка на сердце, повышается артериальное давление;

    • Потребление сахара и кондитерских изделий также должно быть сведено к минимуму. Избыточное содержание сахара провоцирует развитие атеросклероза – неизменного спутника гипертонии;
    • Профилактика артериальной гипертонии включает в себя ограничение употребления фастфуда и хлебобулочных изделий. Эти продукты способствуют быстрому набору веса и развитию ожирения, а такой недуг часто сопровождается повышенным давлением;
    • Нужно стараться меньше употреблять продукты, богатые животными жирами и холестерином. К таковым можно отнести свинину, яичный желток, печень, сливочное масло.

    В рационе должны присутствовать продукты, богатые магнием, калием и йодом (соки, овощи, ягоды, фрукты, хлеб с отрубями, гречневая, пшенная, овсяная крупы, орехи, морепродукты).

    Памятка по профилактике гипертонии

    Артериальная гипертензия характеризуется завышенными показателями АД, тошнотой, головной болью. Общее состояние пациента оставляет желать лучшего. Принятие своевременных мер способно сохранить в норме сосудистую ткань, способствует улучшению циркуляции крови и предупреждению развития болезни.
    Важно! Профилактика артериальной гипертензии – существенный компонент в борьбе с коварным заболеванием.

    http://mirkardio.ru/gipertonus-sosudov/terapiya/profilaktika-gipertonii.html

    Главные принципы профилактики артериальной гипертонии и предупреждения ее развития

    Гипертония – распространенное заболевание на сегодняшний день, способное вызывать развитие тяжелых болезней сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов. Постоянные скачки артериального давления не лучшим образом сказываются на самочувствии пациента, тем самым ухудшая качество его жизни.
    Во избежание развития этого тяжелого недуга человек должен сделать все необходимое, чтобы предупредить его появление. В этом может помочь профилактика гипертонической болезни, меры которой направлены на снижение негативных факторов, способных привести к серьезным необратимым проблемам с давлением.

    Особенности первичной и вторичной профилактики гипертонии

    В чем же заключается профилактика артериальной гипертензии, что скрывается под этим понятием, какие используются методы для предупреждения развития либо снижения интенсивности уже присутствующей болезни? Следует сказать, под данной профилактикой подразумевается два вида специальных действий, направленных против гипертонии:
    Каждая из них обладает индивидуальными особенностями. Если человек тщательно соблюдает все условия первичной профилактики, возможно, ему не придется прибегать к помощи вторичной.

    Первичная профилактика

    Первичная профилактика гипертонии рекомендована к применению всем людям, особенно тем, у кого уровень АД способен подниматься до параметров 140/90, что указывает на возможное развитие болезни.
    При соблюдении первичной профилактики артериальной гипертонии специалисты не советуют применять лекарственные средства. Приоритет отдается другим методам, а именно организационным и физическим.
    Что в свою очередь подразумевает следующее:

  • Физические нагрузки.
  • Соблюдение диеты.
  • Психологические разгрузки.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Нормальный режим сна (не менее 8 часов).
  • Задаваясь вопросом, как предотвратить гипертонию, человек должен помнить и о таком важном нюансе, как своевременная терапия уже присутствующих болезней, затрагивающие различные системы организма: нервную, эндокринную, мочевыделительную, сердечно-сосудистую.
    Пациенты, которым назначено выполнение первичной профилактики АГ, находятся под диспансерным наблюдением. Если больной будет тщательно выполнять все профилактические назначения, то через 6-12 месяцев можно наблюдать первые положительные достижения в отношении АД. Однако если уровень давления в приграничной зоне, то для укрепления действий профилактических мер и понижения прогрессирования болезни могут быть назначены препараты:

    • Успокоительные.
    • Снотворные.
    • С бромом.
    • С фенобарбиталом.

    Вторичная профилактика

    При уже присутствующей гипертонии, которая подтверждена диагностикой, показано применение вторичных мероприятий, их основная помощь заключается в следующем:

    • Устранение высокого АД.
    • Предупреждение гипертензивного криза.
    • Предотвращение вторичные видоизменения в органах и появление осложнений.

    Они применяются комплексно, включая не медикаментозную терапию и лечение лекарствами. Лечебные мероприятия без применения медикаментозных средств подразумевают использование всех вариантов, рекомендуемых при первичной профилактике повышенного артериального давления, но более в строгой форме. Все вышеперечисленные методы должны стать для гипертоника обязательными правилами.
    При вторичной профилактике обязательно практикуются дополнительные комплексные шаги:

  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Оздоровительная физкультура.
  • Тренинги и аутотренинги психотерапии.
  • Лечение в местных санаториях кардиологии.
  • Посещение климатических курортов, к примеру, Сочи, Трускавец, Миргород.
  • Лекарственная терапия гипертензивного недуга строится на комплексном применении препаратов разных групп, способных удерживать АД на корректном уровне, тем самым помогая больному избежать развития сердечно-сосудистых осложнений.
    К примеру, при легкой стадии болезни рекомендованы:

    • Монотерапия.
    • Психотропы.
    • Седативные средства.

    При поздних формах гипертонии дополнительно прописываются средства гипотензивного действия. Стоит подчеркнуть, такие препараты гипертоник должен принимать пожизненно.
    Медикаментозное лечение показано тем пациентам, у которых отмечается стойкое увеличение показателя артериального давления до 140 мм рт.ст. в течение трех месяцев, а также тем, у кого присутствует риск развития патологических процессов в работе сердца и кровяных сосудов.
    При этом любые препараты подбираются исключительно специалистом, который учитывает особенности протекания болезни и состояние здоровья человека. Исходя из этого и рассчитывается дозировка и частота приема лекарств. Курсовой прием медикаментов выполняется под строгим врачебным контролем.

    Памятка по профилактике артериальной гипертонии

    Для гипертензии характерно повышенное артериальное давление выше 140/90 крайне негативно сказывается на жизненной функциональности человеческого организма, поэтому профилактика гипертонии должна стать основной задачей для тех людей, у которых имеется склонность к ее развитию, особенно для следующей категории пациентов:

  • Наследственная предрасположенность.
  • Уровень АД достигает пограничного показателя либо выше нормы.
  • Мужчины 35-50 летнего возраста.
  • Женщины после менопаузы.
  • Люди с частыми стрессовыми ситуациями.
  • Женщины, которые принимают препараты с эстрогеном.
  • Наличие высокого показателя холестерина в крови.
  • Заядлые курильщики.
  • Пожилые люди старше 60 лет.
  • Непомерное употребление крепких алкогольных напитков, провоцирующих спазм сосудов и нарушение сердечной деятельности.
  • Присутствие у человека нескольких приведенных факторов существенно повышают риск возникновения болезни и ее клинических проявлений.Уменьшить их формирование может помочь тщательная профилактика ГБ включающаяся в себя 5 основных методов.

    Правильное питание

    Рациональный диетический стол является эффективной мерой в профилактике болезни.

    Бессолевое питание

    Низкохолестериновая диета

    Допустимая суточная норма потребления животных жиров – 1 г на каждый килограмм веса человека

    Низкоуглеводное питание

    Помимо этого поддержать должный уровень калия в организме помогут:

    • Чернослив.
    • Баклажаны.
    • Орехи.
    • Курага.
    • Щавель.
    • Изюм.
    • Базилик.
    • Семечки.
    • Апельсины и сок из него.

    Отказ от вредных привычек

    Во время профилактики гипертензии важно избавиться от вредных привычек:
    Никотин способен провоцировать спазм кровяных сосудов, тем самым нарушая эластичность и проницаемость сосудистых стенок,а также обменные процессы, повышает вязкость крови, что стимулирует тромбообразование.
    Содержащий в спиртных напитках этанол сначала расслабляет стенки сосудов, а затем вызывает их спазм. При систематическом употреблении алкоголя нарушается обмен веществ, что приводит к отравлению печени, почек и сосудов.
    Алкоголь и курение – не лучшие спутники гипертонического заболевания. При подозрении на гипертензию следует отказаться от сигарет, а прием спиртосодержащих напитков не должен превышать 30 мл для мужчин и 20 мл для женщин в сутки.

    Особенности профилактической лечебной физкультуры

    При предрасположенности к гипертонии необходимо вести борьбу с ожирением, дело в том, каждые лишние 5 кг массы тела настолько же повышают давление, однако нужно стараться не снижать резко свой вес, оптимальный вариант – 5-10% кг сброса в месяц.
    Если человек при наличии начальной либо умеренной АГ будет заниматься любыми физическими занятиями, то такой подход скажется положительно на работоспособности его организма, ведь некоторые рекомендуемые нагрузки обладают антигипертензивным эффектом:

  • Дыхательная гимнастика.
  • Бег.
  • Упражнения на свежем воздухе.
  • Велотренажер.
  • Аквааэробика.
  • Плавание.
  • Йога.
  • Фитнес.
  • Ходьба по скандинавской методике.
  • Езда на велосипеде.
  • Пешие прогулки.
  • Ежедневные занятия по 30 минут пойдут только на пользу здоровью, однако следует избегать:

    • Профессиональных видов спорта.
    • Длительных тренировок.
    • Силовых упражнений.

    Подобные занятия способны усиливать АД, тем самым ухудшая эластичность сосудистых стенок, провоцируя спазматический синдром, что повышает риск развития гипертонии.

    Антистрессовый профилактический подход

    Не секрет, негативные ситуации провоцируют повышение АД. Освоение релаксации способно помочь преодолеть стрессовые ситуации, тем самым предупреждая скачки кровяного давления. Врачи советуют не ограничивать свою жизнь работой, обязательно гулять на свежем воздухе, увлекаться хобби, вести активную жизнь вне рабочих обязанностей.
    Для профилактики стрессовых ситуаций специалисты рекомендуют:

  • Отдых в санаториях, поездку на курорт.
  • Физиотерапию.
  • Посещение сеансов психотерапевта.
  • Прием седативных средств мягкого действия (пустырник, экстракт валерианы, ромашка и пр.)
  • Электросон.
  • Гелиотерапия.
  • Массаж.
  • Спелеотерапия.
  • Лазеропунктура.
  • Гидоокинезотерапия.
  • Иглорефлексотерапия.
  • Электрофорез с Никотиновой кислотой, Зуфиллином, Нош-пой.
  • Бальнеотерапия с йодобромными, углекислыми и радоновыми ваннами.
  • Гальванизация воротниковой области.
  • Все антистрессовые мероприятия подбираются исключительно лечащим врачом.

    Соблюдение режима дня

    Важную позицию в профилактике гипертонии занимает правильный режим дня, поэтому пациент должен:

    • Ложится спать и просыпаться в одно и то же время.
    • Ночной сон должен быть длительностью не меньше 8 часов.
    • Питаться нужно не менее 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
    • Исключить ночное бодрствование и вредные перекусы.

    Важные правила и рекомендации для сохранения здоровья

    Памятка по профилактике гипертонического заболевания включает в себя ряд непреложных правил. Итак, согласно инструкции, пациент должен:

  • Не забывать о плановых посещениях врача (не реже 1 раза в месяц).
  • Регулярно принимать назначенные лекарства, тем самым не допуская повышения давления.
  • Измерять АД 2 раза в день (утром и вечером).
  • Когда тонометр показывает уже более низкий уровень давления, замер проводят 2 раза в неделю.
  • Выполнять специальные оздоровительные упражнения.
  • Не возвращаться к курению и контролировать употребление алкоголя.
  • Полностью отказаться от жирной, острой и соленой пищи.
  • Приоритет отдавать правильному питанию.
  • 2 раза в неделю кушать рыбу и морепродукты.
  • Употреблять травяные чаи и отвары, натуральные овощные и фруктовые напитки, приготовленные в домашних условиях.
  • Тщательно выполнять все рекомендации доктора и не забывать о самоконтроле артериального давления.
  • При проблемах с давлением в период беременности принимать только те лекарственные средства, которые назначил врач. Такая предосторожность поможет избежать возможного вреда для плода.
  • Для детей и подростков

    Стоит обратить внимание и на такой важный момент, как предупреждение гипертензии у детей и подростков, у которых она развивается вследствие следующих факторов:

    • Малая жизненная активность.
    • Присутствие в питании вредных продуктов.
    • Неблагоприятная экологическая местность.
    • Период гормональной перестройки организма.

    Для этой категории пациентов рацион питания отличается от того, который назначается взрослым с целью предупреждения развития гипертонии. Для растущего организма и его полноценного формирования важную роль играют следующие вещества:

    • Витамины.
    • Минералы.
    • Растительные жиры.
    • «Полезный» холестерин.

    Все эти вещества активно участвуют в строительстве молодого организма, поэтому питание должно быть максимально наполнено сезонными фруктами и овощами, обезжиренной молочной продукцией, при этом родители должны не допускать чрезмерного потребления хлебобулочных продуктов и соли. Пользу принесут и умеренные физические нагрузки:

    • Утренняя зарядка.
    • Пешие прогулки.
    • Игровые виды спорта.
    • Плавание.
    • Занятия танцами.

    Все эти виды спорта положительно сказываются на детском здоровье, помогая бороться с развитием гипертонического недуга.

    Для пожилых людей

    У пациентов преклонного возраста резкий скачок АД обусловлен снижением эластичности кровеносных сосудов, поэтому риск развития инсульта или инфаркта достаточно высок.
    Если пожилой человек будет тщательно соблюдать все профилактические мероприятия на ранней стадии болезни, когда АД увеличивается только в эпизодических случаях, то можно избежать дальнейшего прогрессирования болезни. Достаточно лишь придерживаться следующего:

  • Избегать стрессовых ситуаций, которые провоцируют выброс адреналина, способного повышать давление.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Уменьшить употребление соленой и жирной пищи.
  • Укреплять тонус мышц легкими физическими нагрузками.
  • Стараться не переохлаждаться.
  • Сон должен быть здоровым и продолжительным.
  • При уже присутствующей гипертонии к вышеуказанным рекомендациям добавляется:

    • Соблюдение режима дня и питания.
    • Применение народных средств.
    • Прием назначенных таблеток.
    • Лечение в условиях санатория или курорта.

    Для данной категории пациентов важно не пропускать плановые обследования и вести ежедневный мониторинг АД.

    Прогноз по профилактике

    В отношении прогноза, то если человек не забывает регулярно соблюдать все профилактические меры против гипертензии, вероятность развития проблем с АД снижается до 80%.
    Особенно хороший прогресс достигается на ранних стадиях гипертензивного недуга, а на его поздних этапах развитие тяжелых осложнений снижается до минимума. Следует сказать, эффект от тщательно выполненных всех условий гипертонической профилактики закрепляется на 4-5 лет

    Заключение

    Профилактика гипертонии – существенная помощь для здоровья человека. Чем тщательнее она будет соблюдаться, тем ниже вероятность развития самой болезни либо ее усугубления при ее наличии. Комплексный профилактический подход позволяет контролировать течение патологических процессов, не допуская возникновение осложнений.

    http://pro-davlenie.ru/lechenie-i-diagnostika/profilaktika-gipertonii

    Памятка для населения Артериальная гипертония гипертензия, гипертоническая болезнь

    ПРОФИЛАКТИКА АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИИ
    Памятка для населения
    Артериальная гипертония (гипертензия, гипертоническая болезнь) — является одним из наиболее частых заболеваний современности, при этом она ведёт к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, с появлением которых жизнь становится не в радость.
    Артериальная гипертония (АГ) — периодическое или стойкое повышение артериального давления (АД). По данным Всемирной организации здравоохранения установлено, что безопасный уровень артериального давления составляет менее 140/90 мм рт.ст.
    Классификация уровней артериального давления

    I степень артериальной
    II степень артериальной
    III степень артериальной
    Артериальное давление (АД) — сила, с которой поток крови давит на сосуды и питаемые ими органы: мозг, сердце, почки. При длительно текущей АГ вышеперечисленные патологические процессы (даже при отсутствии жалоб) могут привести к инсульту, ишемической болезни сердца (стенокардия), инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности. Резкие и неожиданные скачки артериального давления могут спровоцировать сильные головные боли и головокружения, которые нельзя будет снять традиционными препаратами.
    Полностью вылечить это заболевание невозможно, однако артериальное давление можно держать под контролём. Чем раньше Вы выявили артериальную гипертонию и начали за ней наблюдать в динамике, тем меньше риск развития осложнений гипертонической болезни в будущем.
    Не измеряя артериальное давление,
    невозможно выявить заболевание!
    Причины артериальной гипертонии остаются неизвестными в 90% случаев. Тем не менее, известны определённые факторы, увеличивающие риск развития артериальной гипертензии:

  • Возраст (повышенное АД наиболее часто развивается у лиц старше 35 лет, причём, чем старше человек, тем, как правило, выше цифры его АД. С возрастом стенки крупных артерий становятся более ригидными, а из-за этого повышается сопротивление сосудов кровотоку, следовательно, повышается АД).
  • Наследственная предрасположенность (АГ у родственников первой степени (отец, мать, бабушки, дедушки, родные братья и сёстры) достоверно означает повышенную вероятность развития болезни. Риск возрастает ещё больше, если повышенное АД имелось у двух и более родственников).
  • Пол(мужчины в большей степени предрасположены к развитию АГ, особенно в возрасте 35-50 лет. Однако, после наступления менопаузы риск значительно увеличивается и у женщин).
  • Курение(компоненты табачного дыма, попадая в кровь, вызывают спазм сосудов. Не только никотин, но и другие вещества, содержащиеся в табаке, способствуют механическому повреждению стенок артерий, что предрасполагает к образованию в этом месте атеросклеротических бляшек).
  • Чрезмерное употребление алкоголя (ежедневное употребление крепких спиртных напитков увеличивает АД на 5-6 мм.рт.ст. в год).
  • Чрезмерная подверженность стрессам(гормон стресса адреналин заставляет сердце биться, перекачивая большой объём крови в единицу времени, вследствие чего АД повышается). Если стресс продолжается длительное время, то постоянная нагрузка изнашивает сосуды и повышение АД становится хроническим.
  • Атеросклероз (избыток холестерина ведётк потере артериями эластичности, а атеросклеротические бляшки сужают просвет сосудов, что затрудняет работу сердца. Всё это ведёт к повышению АД). Однако и гипертония, в свою очередь, подстёгивает развитие атеросклероза, так, что эти заболевания являются факторами риска друг друга.
  • Чрезмерное потребление соли (человек потребляет с пищей гораздо больше поваренной соли, чем это необходимо его организму. Избыток соли в организме часто ведёт к спазму артерий, задержке жидкости в организме и, как следствие, к развитию АГ).
  • Ожирение (люди с избыточной массой тела имеют более высокое АД, чем худые). Подсчитано, что каждый килограмм лишнего веса означает увеличение АД на 2 мм.рт.ст).
  • Недостаточная физическая активность (люди, ведущие малоподвижный образ жизни, на 20-50% больше рискуют заболеть АГ, чем те, кто активно занимается спортом или физическим трудом. Нетренированное сердце хуже справляется с нагрузками, а обмен веществ происходит медленнее).
  • Если Вы насчитали у себя хотя бы два фактора риска – опасность заболеть артериальной гипертонией уже достаточно велика!
    Это заболевание, как и любое хроническое прогрессирующее заболевание легче предупредить, чем лечить.
    Поэтому профилактика артериальной гипертонии, особенно для людей
    с отягощённой наследственностью, является задачей
    ПРОФИЛАКТИКА АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИИ:
    Профилактика артериальной гипертонии подразделяется на первичную и вторичную.
    ПЕРВИЧНАЯПРОФИЛАКТИКА ГИПЕРТОНИИэто предупреждение возникновения болезни. Т.е. данной профилактики должны придерживаться здоровые люди, тем чьё АД пока не превышает нормальных цифр. Приведённый ниже комплекс оздоровительных мер поможет не только долгие годы удерживать АД в норме, но и избавиться от лишнего веса и значительно улучшить общее самочувствие.

    • Физическая нагрузка

    Любые физические упражнения у лиц с мягкой и умеренной АГ способствуют повышению физической работоспособности организма. Упражнения, направленные на тренировку выносливости (общеукрепляющие, дыхательные упражнения, занятия на тренажёрах, плавание, ходьба, бег, езда на велосипеде) приводят к заметному антигипертензивному эффекту. Рекомендуется уделять физическим упражнениям по 30 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку от слабой до умеренной (3-5 раз в неделю).

    • Низкосолевая диета

    Количество поваренной соли следует ограничить до 5 грамм (1 чайная ложка). Следует учесть, что многие продукты (сыры, копчёности, соления, колбасные изделия, консервы, майонез и др.) сами по себе содержат много соли. Итак, уберите со стола солонку и никогда не досаливайте готовые блюда. Заменяйте соль пряными травами, чесноком. Если обходиться без соли трудно, можно приобрести соль с пониженным содержанием натрия, вкус которой почти не отличается от обычной соли.

    • Ограничение животных жиров

    Постепенно вытесните из своего рациона сливочное масло, сыры, колбасы, сметану, сало и жареные котлеты дополнительным количеством овощей и фруктов, растительного масла и нежирной рыбы. Предпочитайте обезжиренные молочные продукты. Таким образом, Вы сможете контролировать содержание холестерина в крови (профилактика атеросклероза), нормализовать вес и одновременно обогатить свой рацион калием, который очень полезен при артериальной гипертонии. Источниками калия являются различные фрукты и овощи. Желательно есть не менее 5 порций овощных или фруктовых салатов, десертов в день.

    • Психологическая разгрузка

    Стресс – одна из основных причин повышения АД. Поэтому очень важно освоить методы психологической разгрузки – аутотренинг, самовнушение, медитацию. Важно стремиться видеть во всём положительные стороны, находить в жизни радость, работать над своим характером, меняя его в сторону большей терпимости к чужим недостаткам, оптимизма, уравновешенности. Пешие прогулки, спорт, хобби и общение с домашними животными также помогают поддерживать душевное равновесие.

    • Отказ от вредных привычек

    Вредные привычки и АГ – это страшное сочетание, которое в большинстве случаев ведёт к трагическим последствиям. Следует полностью отказаться от курения, а также сократить дозу употребления алкоголя. Для крепких напитков (40 о ) она составляет 50 г/сут.
    ВТОРИЧНАЯ ПРОФИЛАКТИКА ГИПЕРТОНИИпроводится, если у пациента установлен диагноз «артериальная гипертония». Её основная цель – избежать грозных осложнений артериальной гипертонии (ишемической болезни сердца, инфаркта, мозгового инсульта). Вторичная профилактика включает в себя два компонента: немедикаментозное лечение артериальной гипертонии и антигипертензивную (лекарственную) терапию.

    • Немедикаментозное лечение гипертонии

    Соответствует первичной профилактике, но проводится в более жёсткой форме. Если наследственность и окружающую среду каждый отдельный человек изменить не в состоянии, то образ жизни и питание – вполне. Все ограничения становятся непреложными правилами поведения.

    • Антигипертензивная (лекарственная) терапия

    Данная терапия связана с приёмом определённого комплекса препаратов, которые целенаправленно действуют на высокий уровень АД, снижая его. Курс приёма таких лекарственных средств назначается пожизненно, предупреждая тем самым риск развития сердечно-сосудистых осложнений.
    Итак, если Вам поставили диагноз артериальной гипертонии,
    то Вам необходимо:

  • обязательно принимать все препараты, которые назначил врач (соблюдайте рекомендации врача и обязательно прочитайте инструкцию);
  • принимать лекарства в одно и то же время дня;
  • никогда не пропускайте приём лекарств из-за того, что Ваше артериальное давление в норме. Лучше обсудите Ваши наблюдения с врачом;
  • обязательно пополняйте запас лекарств до того, как они заканчиваются;
  • не прекращайте приём препаратов, если показатели АД стали нормальными. Они стали нормальными именно потому, что Вы принимаете медикаменты.
  • Нельзя резко снижать АД, особенно пожилым людям.
    У пожилых пациентов при снижении АД такие симптомы,
    как слабость, сонливость, могут указывать
    на нарушение питания (ишемию) головного мозга.

    http://zodorov.ru/pamyatka-dlya-naseleniya-arterialenaya-gipertoniya-gipertenziy.html

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector