Пульс у спортсменов в состоянии покоя

Содержание

Какой пульс в состоянии покоя у спортсменов и у нетренированного человека?

Многих людей интересует вопрос, какой у спортсменов пульс? Распространяется ли на них среднестатистическая норма частоты сердечных сокращений, принятая для всех обычных людей? Такие вопросы — это непраздное любопытство. Если спортсмены — это образец здорового тела, то надо бы знать, на что равняться.
Норма пульса всегда определяется в состоянии покоя. Покой — это отсутствие активных движений, но не сон. Человек, находящийся в покое, может лежать, сидеть и даже стоять, главное — это статичное положение тела без напряжения.
Нормальный пульс у человека всегда представляет собой диапазон показателей, которые колеблются в зависимости от времени суток, сезона, возраста, погоды и т.п. Отклонения сердечных ритмов в пределах нормального диапазона и даже за его пределами не являются патологией, если они непродолжительны и возвращаются к должному состоянию без медикаментов.
У здорового нетренированного человека в возрасте около 40 лет в состоянии покоя пульс составляет 60 — 88 ударов в минуту. Когда человек спит или только что проснулся, его пульс может достигать 50 ударов. После активного бодрствования на протяжении дня показания сердечного ритма могут увеличиться до 90.

Нормальные показатели пульса меняются в зависимости от возраста:

  • младенец имеет пульс 140 ударов в минуту;
  • для ребенка, прожившего около месяца, нормальной считается частота сокращений сердца 130 ударов в минуту;
  • в период от 1 года до 3 лет, когда ребенок начинает активно ходить, частота пульса уменьшается до 100;
  • в возрасте 3 — 5 лет частота сердечных сокращений снижается до 95;
  • в подростковом периоде нормальный пульс уменьшается до 80;
  • для взрослого человека, находящегося в возрастном диапазоне от 20 до 50 лет, характерна частота пульса в 72 удара;
  • в 50-60 лет начинается старение, что сопровождается снижением частоты пульса до 65;
  • в более позднем возрасте сокращения существенно учащаются, достигая величины в 160, и это считается нормой.

Все эти возрастные изменения сердечного ритма связаны не столько с особыми нагрузками на сердечно-сосудистую систему, сколько с возможностями самого сердца. У маленького ребенка сердце еще только начинает работать. Для того чтобы обеспечить организм кровью, ему приходится биться чаще. По мере роста всего тела растет и укрепляется сердечная мышца. Теперь сила ударов такова, что кровь можно перегонять и при меньшем количестве сокращений.
К старости наступает износ не только всего организма, но и сердца. Это снижает частоту пульса. В позднем возрасте увеличение частоты пульса связано с двумя факторами. Во-первых, с плохим состоянием сосудов, что требует особых усилий со стороны сердца. А во-вторых, с ослаблением самой сердечной мышцы, которая теперь обеспечивает поток крови не силой ударов, а их частотой.

http://vashflebolog.com/diagnostics/pulse/u-sportsmenov-puls.html

ЧСС у спортсменов

Индикатором сердечной активности является пульс у спортсменов и людей ведущих менее активный образ жизни. Он изменяется под воздействием различных факторов. На частоту сердечных сокращений у людей с постоянными физическими нагрузками влияют интенсивность и характер тренировок, возраст, температура тела, рост, вес, наличие внутренних болезней, индивидуальные особенности работы сердечно-сосудистой системы.

Пульс обыкновенного с крепким здоровьем человека в состоянии спокойствия варьируется от 60 до 85 уд./мин. Для людей, активно занимающихся спортом, эти значения могут отличаться.

Почему нормы пульса спортсменов отличаются?

Характер мышечной деятельности и вид спорта обусловливают изменение давления на сосуды, что способствует повышению или понижению ЧСС. Нормальные показатели сердцебиения у профессиональных спортсменов в покое равны 30—40 уд./мин. Сердечный ритм такой частоты позволяет переносить большие физические нагрузки. При интенсивных тренировках сердечная активность повышается до 150—200 уд./мин. без вреда для здоровья спортсмена.
У спортсменов, только начинающих карьеру, снижение частоты пульса — следствие нескольких месяцев упорных регулярных тренировок (3—4 уд./мин. после 3-х месяцев занятий). Для молодых спортсменов, развивающих скорость или силу, эти показатели в норме равны 75—80 ударам. Бодибилдеры при поднятии тяжестей фиксируют учащение пульса до 120—135 уд./мин. У тех, кто тренирует выносливость, например, велосипедист или бегун обычный пульс близок к 30 сердечным сокращениям. При этом у мужчины спортсмена он отличается от аналогичного показателя у женщин, которые занимаются спортом. У спортсменок сердечный ритм меньше на 5—10 уд./мин.

Чем отличаются пульсы спортивного и обыкновенного человека?

Частота ударов сердца может варьироваться исходя из количества физических тренировок, качества прилагаемых усилий, половой принадлежности, стресса, образа деятельности, индивидуальных особенностей, режима питания. В процессе развития организма нормы сердечного ритма меняются. У детей и людей в возрасте они выше, у молодежи ниже. В таблице представлены нормы ЧСС в соответствии с возрастом:
В состоянии покоя пульс спортсмена и простого человека отличается только существенным разрывом. У людей, которые не занимаются спортом, его уменьшение свидетельствует о нарушениях сердечной функции. Кроме того, изменение этого показателя, может быть связано с наличием различных патологий или нехваткой в организме калия и магния. Нормальный сердечный ритм могут изменить злоупотребления лекарствами, физические или эмоциональные нагрузки. Поэтому необходимо систематически проверять свой пульс для предотвращения разрушительных изменений организма. У спортсмена низкий пульс обуславливается укреплением сердечной мышцы и очищением сосудов от вредных отложений. Сердце при этом может прогнать большее количество крови за один удар.

Причины отклонений

Физические упражнения значительно развивают сердечно-сосудистую систему. Для обеспечения нормального функционирования сердце спортивного человека расходует меньше энергии. Это связано с тем, что за один удар сердце спортсмена способно выбросить больший объем крови. При этом изменяется давление на стенки артерий. Поэтому частота пульса спортсмена ниже, чем у не занимающегося спортом человека.
Потребность в энергии при нагрузке возрастает и для ее возмещения необходима адаптация сердечно-сосудистой системы. В это время наблюдается небольшое позитивное изменение частоты сердечных сокращений, что объясняется стрессом, испытываемым организмом в начале упражнения. Увеличение сердечного ритма проходит в два этапа: сначала интенсивно, затем постепенно, достигая значения, которое соответствует усилию, что прилагается. Как только прекращаются занятия физическими упражнениями, пульс снижается на 16—20 ударов.
Обучение выносливости способствует развитию кардиологической работы и, следовательно, снижению частоты сердечных сокращений. Регулярные умеренные физические упражнения (велоспорт, бег) — лучший способ для их снижения. Чем больше человек занимается, тем ЧСС быстрее уменьшается: до 40 ударов в первую минуту у спортсмена, тогда как у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, может быть менее 12 ударов. После 1-й минуты отдыха сердечная функция уменьшается менее быстро и возврат к обычным показателям может занять более одного часа в зависимости от физической формы спортсмена.

http://vsedavlenie.ru/zabolevania/pls/puls-u-sportsmenov.html

Пульс у спортсменов: показатели нормы и отклонения

Такой показатель, как пульс, может многое сказать о состоянии здоровья человека. При этом частота сердечных сокращений меняется под действием физических нагрузок. Рассмотрим характеристики и виды этого показателя, а также какой должен быть пульс у спортсменов и причины возможных отклонений от нормы.

Основные характеристики пульса

Врачи, которые специализируются на сердечно-сосудистой системе человека, отмечают, что пульс можно характеризовать по нескольким важным критериям. Именно на их основании можно делать выводы о состоянии здоровья человека.
Важные свойства пульса:

  • ритм – колебание стенок артерий происходит через равные промежутки времени (если промежутки разные по времени, это говорит о патологии);
  • частота – количество ударов сердца за минуту (частый пульс встречается у младенцев, умеренный пульс у спортсменов в состоянии покоя при хорошем состоянии здоровья, редкий пульс встречается у лиц пожилого возраста, а также при различных патологиях);
  • наполнение – объем крови, которая выбрасывается из сердечных камер в артерии («полный пульс» — артерии заполняются полностью и колебания более ощутимы, при «пустом пульсе» он, вообще, может не прощупываться);
  • напряжение – сила нажатия на артерию для качественного и количественного изучения пульса (зависит показатель от уровня систолического давления);
  • величина – связана с наполнением и напряжением (малый пульс говорит о сужении аорты или тахикардии, большой – о перенапряжении кровеносных сосудов, нитевидный – при шоковых состояниях и кровотечении, перемежающийся – о патологиях сердечной мышцы);
  • форма – можно определить только инструментальным путем (бывает медленной, скорой и дикротической).

Какой бывает пульс?

Биение бывает разных видов. Это нужно учитывать при изучении пульса у спортсменов, который несколько отличается от частоты сердечных сокращений обычных людей.

  • Артериальный. Важен при диагностике по основным характеристикам пульса (частота, ритмичность, наполнение, напряжение, величина и форма);
  • Капиллярный (пульс Квинке) – у здоровых людей кровь течет по капиллярам непрерывно, поэтому он не прощупывается. Выявление такого пульса является отклонением от нормы.
  • Венозный – определяется сфигмограммой или флебограммой и может характеризоваться как положительный или отрицательный.

Норма показателей пульса у обычного человека

У здорового взрослого человека в спокойном состоянии норма показателей пульса варьируется от 60 до 80 ударов в минуту. Такой же должен быть и пульс профессиональных спортсменов в перерывах между физическими нагрузками. Увеличиваются его показатели лишь во время занятия спортом.
Частота зависит от времени суток и положения, в котором он измеряется. В лежачем положении пульс, как правило, ниже, чем в положениях «сидя» или «стоя». Чтобы заметить некоторые отклонения от нормы стоит измерять пульс в одном положении и в определенное одинаковое время на протяжении нескольких дней.
Средние показатели пульса в зависимости от возраста человека:

  • новорожденные дети – 140 уд./мин.;
  • дети до 2лет – 100 уд./мин.;
  • подростки (до 14 лет) — 80 уд./мин.;
  • женщины – 60–80 уд./мин.;
  • мужчины – 65–90 уд./мин.;
  • лица пожилого возраста – 65 уд./мин.

Какой пульс у спортсменов?

Если для обычного взрослого человека частота сердечных сокращений от 60 до 90 ударов в минуту считается нормой, то для спортсменов эти показатели могут быть несколько другими. Это в первую очередь зависит от вида спорта, а также иных факторов.
От чего зависит пульс спортсмена:

  • У человека, который занимается скоростно-силовыми видами спорта, отмечается более высокий показатель частоты сердечных сокращений. У тех спортсменов, род деятельности которых направлен на развитие выносливости, пульс несколько снижен или равняется ЧСС обычного человека.
  • У начинающих спортсменов отмечается более частый пульс, нежели у профессионалов вне зависимости от вида спорта. И также с возрастом ЧСС имеет тенденцию снижаться. Самые высокие показатели у спортсменов до 15 лет, которые занимаются скоростно-силовыми видами спорта. Для них нормой является до 80 уд./мин. У профессионалов за 30+, которые делают ставку на выносливость норма составляет до 50 уд./мин.
  • У женщин спортсменок частота пульса в среднем на 10 ударов в минуту меньше, чем у спортсменов сильного пола. В положении «лежа» ЧСС также снижается на 10 делений.
  • Брадикардия диагностируется у обычного человека, если у него ЧСС составляет менее 60 уд./мин. У лыжников, марафонцев, велосипедистов пульс в 40–50 ударов в минуту считается нормальным, поскольку сам организм переходит в режим экономии. Однако при показателе менее 40 уд./мин. или более 90 уд./мин. стоит обратиться к врачу, это говорит о патологиях в работе сердечной мышцы.
  • Чтобы обеспечить усиленное кровообращение в организме сердце спортсмена может резко увеличивать количество ударов в минуту. Если ранее считалось, что 180 уд./мин это предельно высокий темп работы сердца, то в наше время у профессиональных спортсменов ЧСС в пределах 200–220 уд./мин. не несет негативных последствий для организма. У обычного человека такое резкое увеличение может привести к перенапряжению.
  • У спортсменов, которые поднимают тяжести, ЧСС может повышаться до 120–135 уд./мин., но здесь важно следить за своим дыханием, поскольку может наблюдаться перенапряжение.
  • Стоит также понимать, что частота пульса у спортсмена зависит не только от физических нагрузок, но и от режима питания, образа жизни и других сопутствующих факторов.

    Почему возникают различия?

    Различия между показателем ЧСС обычного человека и пульсом у спортсмена обусловлено тем, что человек длительное время на регулярной основе выполняет умеренные или большие физические нагрузки. Это приводит к тому, несколько видоизменяются показатели давления и пульса.
    У пловцов, марафонцев, стайеров, спринтеров, лыжников и представителей других видов спорта, которые делают упор на выносливость, происходят следующие изменения:

    • сердечная мышца сокращается с большей силой;
    • количество сосудов в сердце увеличивается;
    • утолщаются стенки сердца, и увеличивается объем полостей;
    • уменьшается пульс и артериальное давление в состоянии покоя;
    • увеличивается количество кровеносных сосудов и улучшается их состояние.

    При регулярных занятиях спорта циркуляция крови происходит активнее, но сердце учится работать экономнее. Несколько замедленный ритм сердца обеспечивает хороший обмен веществ и лучшее питания всего организма. Но с возрастом низкая ЧСС может привести к таким патологиям, как ишемическая болезнь, сердечная недостаточность и другим. Поэтому бывших спортсменов не бывает и важно всегда поддерживать физические нагрузки, хотя уже и не такие интенсивные.

    Определяем максимальный пульс

    Важными аспектами при занятиях спортом является определение нормального пульса спортсмена и его максимальных показателей.
    Общая формула, по которой можно рассчитаться максимально допустимые размеры пульсы выглядит таким образом: ЧСС (макс) = 220 – возраст.
    Именно с помощью таких расчетов определяется сокращения при различных физических нагрузках:

    • Разминка (разогрев перед или восстановление после тренировки) – пульс должен составлять до 60% максимального показателя.
    • Тренировка – пульс составляет до 70% от максимального значения ЧСС. В это время сжигается до 85% калорий.
    • Кардионагрузка (аэробика) – до 80% от максимальной ЧСС. Организм в это время активно потребляет кислород и сжигается всего 50% лишних отложений.
    • Работа на пределе (интенсивная тренировка) – до 100% максимальных показателей пульса, но в таком темпе стоит работать лишь ограниченный и короткий промежуток времени, только профессиональные спортсмены могут себе позволить такие нагрузки (к примеру, на соревнованиях).

    Пульс является одним из главных показателей диагностики физического состояния спортсмена. Однако говорить о какой-то патологии только на основании ЧСС невозможно, поскольку это лишь один из признаков.

    http://fb.ru/article/431804/puls-u-sportsmenov-pokazateli-normyi-i-otkloneniya

    Брадиаритмия у спортсменов: причины, симптомы и лечение состояния

    Брадикардия – это нарушение ритма сердца, при котором синоатриальный узел генерирует импульсы с уреженной частотой (меньше чем 60 ударов за минуту), но при этом сохраняется правильная последовательность, ритмичность и скоординированность сокращений. Синусовая брадикардия может вызываться нарушениями в работе нервной системы, инфекционными болезнями, изменением электролитного состава крови, охлаждением организма и злоупотреблением некоторыми медикаментами.
    В то же время в покое и во сне возникает физиологическая брадикардия, которая свидетельствует о том, что организм в данный момент не испытывает большой потребности в кислороде для метаболических процессов. Отдельно выделяется брадиаритмия у спортсменов, особенности которой будут рассмотрены ниже.

    Почему у профессиональных спортсменов часто бывает брадикардия?

    Низкий регулярный пульс у спортсменов носит название «синдром атлетического сердца». Это доброкачественное состояние, которое часто регистрируется у профессиональных атлетов, а также людей, длительно занимающихся спортом (более одного часа в день). Несмотря на свою «физиологичность», это проявление адаптации организма к нагрузкам может скрывать или маскировать серьезные проблемы со здоровьем.
    Выявляемая брадикардия у спортсменов-подростков часто есть последствием перестройки сердечно-сосудистой системы, и тоже требует наблюдения.
    Чаще брадиаритмия является последствием активных (более 5 часов в неделю) аэробных нагрузок, реже случается при выполнении статических упражнений, например, поднятие тяжестей. Во время интенсивных длительных тренировок тело сигнализирует сердцу качать больше крови для того, чтобы покрыть возросшие потребности скелетных мышц в кислороде. Для этого камеры растягиваются, и стенка увеличивается в размерах. Это результирует в развитие кардиомегалии и, в частности, гипертрофии левого желудочка.

    Сердечный выброс – это количество крови, покидающее левый желудочек за определенный временной промежуток. Его размер пропорционален ЧСС и размерам камер сердца.

    Низкий пульс у тренированного человека: хорошо это или плохо?

    Физиологичная снижение частоты

    Замедленная работа сердца в спокойном состоянии и усиленная при физических нагрузках способность резко повышать ЧСС (до 260 ударов в минуту) для более эффективной адаптации к стрессу и снабжения кислородом мышц, является преимуществом опытных спортсменов перед новичками. У профессионалов хорошо развита сеть капилляров, которая, постепенно разрастаясь, способствует кровоснабжению и питанию гипертрофированного миокарда.
    Однако у возрастания размеров сердца (от 1200 куб. см) есть порог, при котором вероятен переход в злокачественную гипертрофию, создающую ряд осложнений при отсутствии своевременного медицинского контроля.

    Патологическая брадикардия

    Если нагрузки неправильно построены или превышают функциональные возможности организма спортсмена, а также при сопутствующих заболеваниях, в сердце начинаются патологические изменения. Чем быстрее происходит рост клеток сердца и гипертрофия камер, тем хуже кровоснабжаются новообразованные участки. Клеточки, создающие сосуды и нервные волокна, делятся медленнее, чем растут мышечные, вследствие чего развивается гипоксия и энергетическое голодание.
    Это является причиной некрозов ткани, что является по сути инфарктом миокарда, со всеми вытекающими последствиями – рубцеванием и возможными осложнениями.
    Печальным результатом этого процесса является кардиосклероз, который ограничивает человека в будущих спортивных достижениях.

    Тактика действий и наблюдение за спортсменом

    Симптомы при усугублении брадикардии до 40 ударов в минуту таковы:

    • Слабость;
    • Головокружение;
    • Низкая сопротивляемость нагрузкам;
    • Боли в груди;
    • Одышка;
    • Ухудшение зрения;
    • Головные боли;
    • Чувство нехватки воздуха;
    • Панические атаки;
    • Беспокойство;
    • Неспособность сконцентрироваться.

    При возникновении подобных симптомов рекомендовано немедленно обратиться за медицинской помощью, поскольку клиническая картина неспецифична и может свидетельствовать о другой кардиологической патологии.
    Для диагностики и дифференциации синусовой брадикардии у спортсменов применяются те же методы, что и для других категорий пациентов:

    • Опрос;
    • Общеклинические анализы;
    • Общий осмотр – пальпация, перкуссия, аускультация, измерение пульса;
    • Электрокардиография;
    • Холтеровское суточное мониторирование;
    • УЗИ сердца;
    • Стрессовый нагрузочный тест;

    При отсутствии своевременной диагностики и лечения злокачественной брадикардии, даже на фоне абсолютного здоровья и благополучия могут возникнуть следующие тяжелые осложнения:

    • Остановка сердца;
    • Нарушения мозгового кровообращения;
    • Хроническая сердечная недостаточность;
    • Прогрессирование ишемической болезни сердца;
    • Острый инфаркт миокарда;
    • Кардиомиопатии;
    • Формирование приобретенных пороков сердца (в основном — недостаточность клапанов).

    Если у больного развились осложнения, занятия спортом следует отложить до периода выздоровления, после чего врач определит функциональные возможности организма и подберет к ним соразмерные нагрузки.

    Когда обнаруживается бессимптомная брадиаритмия, врач обычно советует тщательнее относиться к порядку выполнения упражнений. Особенно важное место занимает полноценная разминка, подготавливающая организм и сердце к предстоящим нагрузкам. Постепенность набора интенсивности может обезопасить миокард от стресса.
    В отдельных случаях может потребоваться симптоматическое лечение препаратами, увеличивающими ЧСС.
    При злокачественном течении применяется хирургическое вмешательство, которое заключается в установке электрокардиостимулятора.
    Отдельным пунктом стоят состояния, развившиеся как осложнения на фоне гипертрофии миокарда – недостаточность клапанов. Эта патология требует пластической операции по коррекции дефекта.
    Брадикардия и спорт тесно связаны с физиологическим ремоделированием мышечных волокон, поскольку это нормальный ответ миокарда на аэробные нагрузки и стресс.
    Единственным индикатором брадикардии зачастую становится редкий пульс – обследуемых не беспокоят жалобы. Атлеты не подозревают о своем состоянии до момента, пока они не проходят профосмотр.
    Кроме брадикардии в классическую триаду этого синдрома входят увеличение размеров сердца (кардиомегалия) и гипертрофия миокарда.
    В неблагоприятных условиях необходимая организму физиологическая особенность становится фактором развития многих осложнений.
    Грамотный подход к занятиям спортом и регулярный контроль здоровья может обезопасить от неприятных последствий гипертрофии миокарда.
    Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

    http://cardiograf.com/ritm/medlennyy/bradikardiya-u-sportsmenov.html

    Пульс спортсмена

    Брадикардия или замедление сердечного ритма — типичное состояние для многих тренированных людей. Нормальный пульс у спортсменов реже, чем у человека, не подвергающего себя регулярным физическим тренировкам. Это связано с более мощным и крепким сердцем у атлетов и более здоровыми сосудами благодаря активному кислородному обмену в них.

    Норма показателей у обычного человека

    В норме средние показатели пульса у здорового взрослого человека в спокойном состоянии составляют 60—80 ударов за минуту. Но отклонения от нормативных показателей не всегда указывают на наличие проблем со здоровьем, а могут быть признаком адаптации сердечно-сосудистой системы к изменениям во внешней или внутренней среде. Частота сердцебиения колеблется в продолжение дня. Показатель отличается в различных положениях. Так, сердечные сокращения в лежачем положении ниже, чем в положении сидя или стоя. Поэтому пульс, ЧСС нужно измерять в одно и то же время в одинаковом положении, желательно — в сидячем. Средние показатели пульса для различных возрастных категорий рассмотрены в таблице.

    Как отличается пульс спортсменов?

    У профессионального спортсмена показатели здоровья изменяются в лучшую сторону. Наибольшим модификациям подвержены сердце и сосуды. Особенности сердечного ритма спортсменов разных возрастных групп и разных сфер спорта таковы:

  • Для спортсменов, деятельность которых связана с тренировками в скоростно-силовых направлениях, характерен повышенный сердечный ритм. Маленькие цифры фиксируются у занимающихся формированием выносливости.
  • У новичков в спорте наблюдаются достаточно высокие цифры ЧСС. Пульс снижается с возрастом. У молодых физкультурников, развивающих себя в скорости и силе, до 15-летнего возраста фиксируются наиболее высокие показатели сердечного ритма (75—80 ударов за минуту). После 30-летнего возраста показатель снижается до 45—50 ударов за минуту.
  • Пульс при тренировках лежа понижаеться, стоя повышаеться.
    В положении лежа у атлетов, как и у представителей иных профессий, пульс понижается приблизительно на 10 ударов в сравнении с положением стоя. У женщин, посвятивших себя спорту, сердечный ритм на 7—10 ударов ниже, чем у мужчин их возрастной группы.

  • Если у нетренированного человека низкий ритм определяют как брадикардию, то у спортсменов 40—50 ударов за минуту считаются нормой.
  • Сердце спортсмена при значительной нагрузке способно существенно увеличивать число сокращений, чтобы активировать кровообращение в организме. У натренированных физкультурников пульс может достигать 200—220 ударов, не нанося организму опасных последствий.
  • При выполнении упражнений с тяжестями пульс ускоряется до 120—135 ударов. Поэтому тяжелоатлетам необходимо контролировать дыхание при выполнении нагрузок.
  • ЧСС спортсмена, как и любого человека, имеет индивидуальные особенности, и может зависеть от способа жизни, характера питания и особенностей организма.
  • Вернуться к оглавлению

    Почему возникают различия?

    У профессиональных спортсменов, длительно выполняющих умеренные и большие нагрузки, происходят изменения сердечно-сосудистой системы. Это приводит к изменению показателей пульса и давления.
    У профессиональных спринтеров, стайеров, марафонцев, пловцов на длинные дистанции, представителей лыжного спорта и других видов, требующих огромной выносливости, происходят следующие изменения со стороны сердца и сосудов:

    • сердечная мышца сокращается с большей силой;
    • увеличивается количество сосудов в сердце;
    • утолщаются сердечные стенки;
    • увеличивается объем полостей сердца;
    • уменьшается ЧСС в покое;
    • увеличивается количество кровеносных сосудов и улучшается их состояние;
    • уменьшается артериальное давление при состоянии покоя.

    При интенсивных физических нагрузках происходит активная циркуляция крови. Сердце учится работать экономнее. Замедленный рабочий ритм сердца обеспечивает лучший обмен веществ в сердечной мышце и лучшее ее питание. В преклонном возрасте низкий пульс среди бывших деятелей спорта может спровоцировать серьезные последствия в виде ишемической болезни, недостаточности сердечного ритма и других патологий. Поэтому нельзя полностью отходить от длительных интенсивных нагрузок, а всю жизнь вести активную спортивную деятельность.

    http://etodavlenie.ru/puls/u-sportsmenov.html

    Совет 1: Какой пульс у спортсменов

    • Какой пульс у спортсменов
    • Как вычислить жиросжигающий пульс
    • Как проводить кардиотренировки: полезная информация для новичков

    Совет 2: Какой нормальный пульс у человека

    Для разных возрастных категорий существуют различные нормы частоты пульса в покое. Зависит он также и от половой принадлежности человека. Для новорожденных это – 140 уд/мин, для детей от рождения до года – 130 уд/мин, в возрастной период от года до двух лет – 100 уд/мин, от трех до семи лет – 95 уд/мин, от восьми до четырнадцати лет – 80 уд/мин.
    Для мужчин среднего возраста нормальные показатели пульса – 60-80 уд/мин, для женщин – 65-90 уд/мин. У людей преклонного возраста нормальный пульс равен примерно 65 уд/мин. Если человек болеет, его пульс повышается до 120-150 уд/мин.
    Частота пульса здорового человека колеблется в течение дня. Самые низкие его значения наблюдаются рано утром и поздно вечером. Наиболее высокие показатели пульса можно зафиксировать ближе к вечеру. В положении стоя и сидя пульс выше, чем в положении лежа.
    Пульс определяется прощупыванием средним, указательным и безымянным пальцами правой руки лучевой артерии, находящейся на левой руке. Данную артерию можно легко найти, если расположить большой палец горизонтально на запястье, ниже первой складки, образующейся кожей запястья.
    Не обязательно подсчитывать количество ударов в минуту, можно ограничиться 30 секундами, а затем умножить полученный показатель на 2.
    Кроме числа ударов в минуту, не менее важным считается и показатель пульса на каждый дыхательный цикл (выдох, пауза, вдох). В норме на такой цикл должно приходиться от четырех до шести ударов пульса. Если пульс реже или чаще, это сигнализирует о нарушении функционала каких-либо органов и дает повод для обращения за медицинской помощью.
    Важным показателем здоровья организма является равномерность пульса. У здорового человека он должен быть ровным по наполненности, силе, напряженности на протяжении 100 ударов. Неравномерность данных показателей пульса свидетельствует о болезни.
    Если в покое или при небольшой нагрузке пульс учащается и достигает более ста ударов в минуту, это состояние называется тахикардией и требует медицинского обследования.
    Низкие показатели пульса – менее 50 ударов в минуту свидетельствуют о брадикардии и также требуют медицинского обследования.
    Очень медленный и слабый пульс может свидетельствовать о сердечной недостаточности. Это состояние опасно для жизни и требует скорой медицинской помощи.
    При физических нагрузках пульс увеличивается. Максимально допустимое число сердечных сокращений (ЧСС) в этом случае определяется по следующей формуле: 220 – возраст человека = максимальное ЧСС. Так, если вы занимаетесь спортом и вам, к примеру, 30 лет, то ваш пульс во время занятий не должен быть больше цифры 190. В течение 10 минут после прекращения нагрузок показатели пульса должны прийти к норме.

    • какой пульс нормальный

    Совет 3: Какой нормальный пульс в 75 лет

    Частота сердечных сокращений и возраст

    Частота пульса зависит от частоты сердечных сокращений, вызывающих колебания стенок артерий. Поскольку эти колебания обусловлены ощутимой разницей между верхним и нижним артериальным давлением, которая в норме составляет около 40 мм ртутного столба, ее легко можно почувствовать, прижав артерию пальцем. Самая доступная точка, в которой прощупывается пульс – внутренняя сторона запястья, по которой проходит лучевая артерия.
    Частота сердечных колебаний – величина непостоянная и зависящая от многих факторов, не поддающихся никаким сложным расчетам и формулам. Норма пульса у каждого человека своя и он будет не одинаковым, даже у двух людей одного возраста при одинаковых остальных условиях. Она напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма, обстоятельств места, а также возраста. Чем старше человек, тем реже сокращается его сердце и бьется пульс.
    У взрослого среднестатического человека, не имеющего проблем с сердцем, частота пульса в спокойном состоянии составляет 70-80 ударов в минуту. Для новорожденного этот показатель в норме составляет 140 уд/мин, в возрасте 1 год — 130 уд/мин. К 2-м годам пульс замедляется до 100 уд/мин, к 7-ми – до уд/мин, к 14-ти годам — 80 уд/мин. В преклонном возрасте пульс человека становится реже и в 75 лет нормой можно считать 65-70 уд/мин. После 60 лет следует отказаться от алкоголя, курения и слишком жирной, острой и обильной еды, которые провоцируют учащение сердечного ритма и становятся причиной ускоренного старения организма.

    Контролируйте пульс

    Главным критерием нормы пульса в любом возрасте остается самочувствие, если вы не испытываете дискомфорта, значит ваше сердце бьется в привычном для вас ритме. Но не игнорируйте изменения сердечного ритма, которые могут являться симптомами многих серьезных заболеваний. Так, увеличение или уменьшение привычного для вас ритма может являться признаком ишемической болезни сердца, атеросклероза артерий, мерцательной аритмии. В пожилом возрасте при ишемической болезни сердца увеличение пульса до 85 ударов в минуту значительно повышает риск внезапной смерти.
    Постоянный контроль за частотой сердечных сокращений особенно важен для людей пожилого возраста, которым уже исполнилось 70 и более лет. Резкое необоснованное урежение или учащение пульса – это повод как можно скорее обратиться к терапевту или кардиологу, лучше всего, уже имея на руках электрокардиограмму.

    http://www.kakprosto.ru/kak-896361-kakoy-puls-u-sportsmenov

    Какие показатели пульса у спортсменов являются нормой

    Пульс – это показатель активности сердечно-сосудистой системы, он изменяется при изменении состояния человека, будь то стресс или физические нагрузки различной тяжести. Интенсивность и характер изменения этого показателя определяется возрастом, тренированностью, характером нагрузки и т. д.

    Далее в статье подробно опишутся отличия нормы частоты пульса от патологии, принимая в расчет информацию о том, спортсмен человек или нет.

    Нормальные показатели частоты пульса у обычного человека

    Для обычного здорового человека, не занимающегося профессионально никаким видом спорта, что влечет за собой регулярные тяжелые нагрузки на сердце, частота пульса в среднем будет колебаться от 60 до 80 ударов в минуту. Причем у слабого пола пульсация периферических вен в покое, всегда слабее на 5-10 уд/мин. Это показатель нормы в спокойном состоянии человека, так что при любых средних нагрузках на организм пульс будет несколько отклоняться от данной нормы. Другое дело, когда он выходит за границы в состоянии покоя. Тогда следует думать о нарушениях сердечно-сосудистой системы, например, артериальная гипертензия, миокардит или перикардит, сердечная астма.
    Важно! Измерение пульса во время спортивных или других нагрузок помогает отследить динамику изменений состояния кровеносной системы в целом. При этом важно соблюдать некоторые правил, от которых зависит корректность заключения. Измерение следует проводить в одном и том же положении тела, в одно и то же время суток.
    Показатели нормы варьируют в соответствии с возрастом. У новорождённого ребенка норму составляет – 140 ударов в минуту, у детей 1-3 лет жизни – 95-100 уд/мин, в возрасте 8-14 лет – 80 уд/мин. У взрослых людей от 15 до 65 лет уже должен быть пульс 60-80 уд/мин, а после 65 лет – 85-90 уд/мин.

    Как изменяется пульс и частота сердечных сокращений у спортсменов

    Изменение пульса у спортивных людей обуславливается характером их деятельности. При этом надо отличать профессиональный спорт от оздоровительной гимнастики. В большом спорте человек обычно портит кровеносную систему, изнашивая ее тяжелыми тренировками. Проявляется это не сразу, а чаще всего в пожилом возрасте, нарушениями ритма. Классически это различные аритмии.
    Из-за ремоделирования сердца и сосудов пульс спортсменов может сильно повышаться или снижаться. Тесно взаимосвязанные между собой ЧСС и пульс, отображают состояние кровеносной системы. То какой пульс у спортсменов зависит от некоторых факторов:

  • У людей усиленно занимающихся скоростно-силовыми упражнениями скорее будет повышенная ЧСС. А при длительных напряжениях направленных на формирование выносливости сердечный ритм меньше обычной нормы.
  • Возраст играет не менее важную роль. Появляется низкий пульс не сразу, но, перевалив в возрасте за отметку 30, показатели уже будут в пределах 45-50 уд/мин. Такое состояние, считающееся у спортсменов, даже бывших, нормальным, у нетренирующихся людей это называется брадикардией и определяется как болезненное состояние.
  • Сердце у спортсмена во время нагрузки может развивать скорость ЧСС до 180-220 уд/мин без угрозы для организма.
  • У тяжелоатлетов во время тренировки с большими весами частота пульса увеличивается до 130 уд/мин. Поэтому важным элементом в технике упражнений является – правильное дыхание.
  • Причины изменений

    В зависимости от длительности и интенсивности упражнений изменения также различаются. Для тяжелоатлетов и бодибилдеров характерны серьезные, но не слишком продолжительные нагрузки. Обычно из-за таких перепадов с отдыха в нагрузку сердечная мышца сильно изнашивается и причиняет кучу проблем спортсменам в будущем. Обусловлено это ростом сердца в объеме, но недостаточная его васкуляризация (прорастание сосудами), что приводит к кислородному голоданию и инфарктам миокарда в будущем.
    Более «полезными» изменениями считаются таковые у бегунов и пловцов на дальние дистанции, лыжников. Сердце и сосуды изменяются качественно и количественно, впоследствии чего:

  • Сердцебиение становится более интенсивным.
  • Сердце лучше обеспечивается кислородом, так как больше прорастает сосудами.
  • Утолщается размер сердечных стенок.
  • Расширяются камеры сердца.
  • Уменьшается ЧСС и АД в состоянии покоя.
  • Усиливается метаболизм в организме, что в итоге благоприятно воздействует на состояние сосудов и их количество в организме.
  • Рекомендации для понижения ЧСС и укрепления кровеносной системы

    Все спортсмены обязаны придерживаться определенного графика, ведь от этого напрямую зависит состояние их организма и, как следствие, результат тренировок. Вот несколько советов, которые помогут избежать неадекватного ответа вашего организма на нагрузки:

  • Не пропускайте тренировки. Длительные перерывы, сменяющиеся сильными нагрузками это стресс для вашего тела, так же, кстати говоря, как и постоянные отклонения от режима тренировок.
  • Регулярное и правильно рассчитанное питание – это уже, как минимум 30% успеха. Хорошие тренеры всегда составляют на каждого человека отдельный режим питания, туда должны входить и те продукты, которые способствуют протекции сердечно-сосудистой системы.
  • Статистика – важная часть оценки длительных тренировок, так как именно она помогает понять спортсмену, чего он добился. Она определяет целесообразность режима или питания, характера упражнений, времени и количества тренировок. Отмечать себе следует изменения ЧСС, пульса, потраченные калории, затраченное вами время. Пульс считывается специальными часами с пульсометром, а расстояние, которое человек, допустим, пробежал – шагомером.
  • И не менее важный пункт – нормальный сон. При наличии изматывающих тренировок восстановление должно быть на уровне, иначе не будет прогресса. При отсутствии адекватного сна нарушатся как состояние сердца и сосудов, так и психоэмоциональное состояние человека.
  • Поэтому продолжительность сна должна соответствовать тратам энергии, 8-10 часов вполне достаточно.

    http://davleniyanet.ru/puls/kakoy-puls-u-sportsmenov.html

    Какие показатели пульса у спортсменов являются нормой?

    Частота сокращений сердца – это скорость, с которой бьется сердце. Пульс в состоянии покоя составляет 60–90 ударов в минуту. Но пульс у спортсменов (не при нагрузках, а в спокойном состоянии) обычно бывает вдвое меньше. У профессиональных спортсменов низкий пульс повышается при нагрузке или стрессе.

    Нормальные значения у обычного человека

    Нормальный пульс (в состоянии покоя) – ЧСС – у здоровых взрослых людей колеблется в пределах 65–75 ударов/минуту. Если средний показатель превышает 90, речь идет о тахикардии (увеличении количества сокращений сердца). Когда средняя пульсация в покое – менее 60, это брадикардия. Исключением являются тренированные спортсмены, у которых считается нормальным показатель около 40. Снижение частоты сердечных сокращений также является нормальным во время сна. В частности, у детей младенческого возраста значения аналогичны максимальным показателям при большинстве видов спорта!
    Оптимальные показатели приведены в таблице.
    Как отличается пульс у спортсменов? Как видно из таблицы, показатель у взрослого человека 40 лет такой же, как у 15-летнего подростка, т. е. ЧСС имеет стабильные показатели от 15 до 50 лет. Также видно, что значения у ребенка сравнимы с показателями спортсмена во время нагрузки.
    На вопрос, какой пульс у спортсменов, нет однозначного ответа. Во время спортивных тренировок достигаются разные максимальные показатели сердечного ритма. Определенные максимальные показатели достигаются во время бега, более редкий пульс – при аэробике, кардиотренировке, самые низкие показатели регистрируются при велоспорте, плавании, ходьбе.
    Суть заключается в том, что при тренировке для расчета максимального значения необходимо принять за 100% значение максимальную ЧСС, достигнутую в конкретном спорте. В общем, если бы тренирующийся человек желает достичь максимального сердцебиения в бассейне, которого достиг во время бега, вода может кипеть, но даже так спортсмен не сможет достичь такой же максимальной ЧСС, как при беге.
    Для расчета пульса при занятии спортом можно использовать следующую формулу: ЧСС = 220 – возраст, применимую примерно к 50% населения.
    Максимальный пульс у спортсменов при беге: ЧСС = 220 – 1,03 х возраст.
    Важно! Рассматривая вопрос, какой должен быть пульс при занятиях спортом, учтите тот факт, что показатель у спортсмена во время тренировки 180 ударов минуту – это граница, которую не следует превышать! Достигнув таких показателей, сократите нагрузку.

    Активный (рабочий) сердечный ритм – АСР

    Рабочий пульс спортсмена измеряется в течение дня в спокойном режиме. Нормальные значения сердечного ритма составляют 70–80. У нетренированных людей сердце работает менее экономично, его удары быстрее, количество сокращений резко учащается даже после небольшой нагрузки на тело. Во время физических упражнений следует поддерживать их в диапазоне 60–75% измеренного/рассчитанного сердечного ритма, без предварительной разминки, растяжения и завершительного расслабления.

    Для начала тренировок не нужны специальные счетчики, достаточно время от времени измерять сердцебиение во время тренировки. Скоро вы научитесь определять, как быстро можете бегать или как интенсивно тренироваться.
    Во время тренировки для потери веса нецелесообразно превышать 75% от максимальной ЧСС. Это приведет к излишнему утомлению, не оказывая значительного влияния на жировые отложения. Однако не следует недооценивать тренировки. В противном случае несколько калорий буду сожжены, но жир этого не распознает.
    Важно! Аэробный сердечный ритм также увеличивает метаболизм на несколько часов, потому что мышцы должны сжигать калории во время восстановления. Чем больше мышцы у человека, тем выше его базальный уровень метаболизма.

    Нормы и патологии ЧСС у спортсменов

    Вы можете рассчитать максимальную ЧСС самостоятельно. Для расчета существует несколько разных шаблонов.
    Простой пример вычисления:

    • для мужчин: вычесть текущий возраст из числа 214 и умножить на 0,8;
    • для женщин: вычесть текущий возраст из числа 209 и умножить на 0,7.

    Образец для расчета максимальной ЧСС по весу:

    • для женщин: ЧСС = 210 – 1/2 возраста – 5% от веса тела;
    • для мужчин: ЧСС = 210 – 1/2 возраста – 5% от веса тела + 4;
    • сердечный ритм для сжигания жира: ЧСС = 60–80% от максимальной ЧСС (предпочтительно 70%).

    Еще один способ узнать, каков ваш максимальный сердечный ритм, – попробовать его на практике. Идеальным является выбор крутого холма, по которому будете бегать вверх и вниз (оптимально он должен быть не менее 200–300 м в гору). Имейте при себе счетчик ЧСС. Пробегитесь вверх и вниз по холму 5–6 раз. Самый высокий сердечный ритм, который измерите во время бега, будет вашим максимальным показателем. Все, что выше – патологические значения, небезопасные для здоровья!

    Причины отклонений

    С частотой сердечных сокращений связаны нарушения сердечного ритма или сердечная аритмия. Физиологически низкое сердцебиение часто встречается у спортсменов (в т. ч. бывших) и указывает на более сильное сердце, способное перекачивать больше крови.
    Причины отклонений пульса от нормы включают брадикардию, при которой сердечный ритм замедляется. Это расстройство может быть вызвано сердечным приступом, внутричерепным повреждением, используемым лекарством. Противоположностью является тахикардия, при которой частота сердечных сокращений увеличивается. Это типично для состояния спортивного перенапряжения и стрессовых ситуаций. Однако, такое нарушение может также указывать на лихорадочную болезнь, анемию, сердечную недостаточность, отравление, расстройство щитовидной железы, гипертонию.

    Заключение

    Для каждого спортсмена рекомендован мониторинг сердечного ритма. Также измерения целесообразно проводить всем, кто заботится о своем здоровье. Мониторинг пульса – хорошая профилактика многих заболеваний.

    http://gipertenziya.com/puls/u-sportsmenov.html

    Как довести свой пульс до 40 ударов в минуту: опыт триатлета-любителя

    Как мы и обещали в предыдущей статей, наша кардионеделя завершается рассказом Александра Щедрова, любителя-триатлета из Риги.
    Бег и интервальные тренировки развивают выносливость и сердечно-сосудистую систему, делают так, что за один удар сердце перекачивает больше крови, в результате чего частота пульса постепенно снижается. У некоторых профессиональных спортсменов ЧСС в состоянии покоя составляет 32-35 ударов в минуту, тогда как средняя частота пульса у взрослых — 60-100 ударов в минуту.
    Как оказалось, для того чтобы снизить свой пульс до 35 ударов в минуту, совсем не обязательно быть профессиональным спортсменом. Александр Щедров, предприниматель из Риги и по совместительству любитель-триатлет, добился того, что его пульс в состоянии покоя составляет 35 ударов в минуту. Мы попросили Александра поделиться своим опытом!

    Слева — Александр Щедров, справа — главный редактор Лайфхакера Слава Баранский
    Я занимался тем или иным спортом всё детство и юность. Из-за травмы был вынужден взять продолжительный спортивный академический отпуск почти на 15 лет — с 20 до 33.
    Решил, что нужно худеть 2,5 года назад, и со 100 кг довел свой вес до нынешних 74 кг. Триатлоном занимаюсь третий год.
    Первый год ушёл на общую физическую подготовку. Второй год уже был более практичным — много велосипеда, бега и первые соревнования. Но, из-за ряда ошибок и роковых случайностей, не удалось довести результаты до желаемого уровня.
    Воспользовался возможностью, и межсезонье посвятил тому, чему давно хотел — базовым вещам, без которых, по моему мнению, невозможно быть здоровыми, долго находиться в хорошей форме и без травм, и показывать хорошие результаты.
    Приводил себя в физический и психологический порядок следующим образом: горячая йога, велосипед на низком пульсе, становая тяга и приседания со штангой, бег “босиком”, бег с закрытым ртом и плавание “Total Immersion” — всё это вещи, которые непосредственно влияют на ЧСС.
    Горячую йогу (+40 градусов по Цельсию при влажности 40%) и CrossFit можно сравнить с интервальными тренировками, во время которых часто в короткие промежутки достигаются высокие показатели ЧСС. Остальное же, наоборот, учит сердце работать на низких оборотах. Сочетание этих двух вещей и даёт желаемый эффект. Основой же лично для себя я считаю умение дышать через нос во время этих нагрузок.
    На йоге всё занятие, за исключением дыхательной разминки, идёт только через нос.
    На CrossFit за 20 минут тренировки ты каждый раз выходишь из зоны комфорта и узнаёшь себя с новой стороны. Хорошо выполненный WOD (Workout of the Day) обычно заканчивается для участника положением на спине с широко открытыми глазами и нереально учащённым дыханием и сердцебиением. Но, при этом, уже через 5 минут хочется ещё!
    Бег зимой — лучшее время для неспешных пробежек с закрытым ртом! А если ещё ты бежишь на носок, укрепляя таким образом стопы, икры и связки, то лучшего для организма не придумать.
    На велостанке в домашних условиях очень удобно следить за дыханием и практиковать именно долгие вдохи и выдохи.
    Плавание по методу “Total Immersion” направлено на низкие пульсы и получение удовольствия от каждого гребка, учит не бороться с водой. Я по книгам дошёл с 21 гребка на 25-ти метровый бассейн до 13-ти гребков.
    Про прогресс в зонах ЧСС пока сложно привести точные цифры, так как только вхожу в форму в связи с началом сезона. Поэтому остановлюсь буквально на паре наблюдений.
    Наблюдение первое. В прошлом году пульс лёжа в состоянии покоя на ЭКГ был 47 ударов в минуту. Вчера, перед тем как садиться дома на велостанок, стоя увидел на пульсометре число 41. Потом лёг, и в течение 5 минут лицезрел цифру 35-36, а потом перепроверил вручную :).
    Наблюдение второе. Темп моих беговых тренировок сейчас постоянно растёт в связи с планом подготовки к марафону в Риге, и меня удивляет то, насколько быстро идёт прогресс. Я могу очень долго бежать на высоком пульсе. При этом быстро растёт темп, а ЧСС достаточно долго остается на прежнем уровне. Все это позволяет надеяться на то, что через пару месяцев я смогу пожать реальные плоды от проведённой зимой работы.
    Система тренировок проста:

    • В среднем в межсезонье выделяю на спорт по 2 часа в день: 2 тренировки по часу.
    • Один день — бассейн и бег.
    • Следующий день — CrossFit и велосипед.

    Люблю разумно использовать время, поэтому делал зимой сдвоенные тренировки — бег из дома на работу, а потом с работы в бассейн. Весной ездил на велосипеде на работу и с работы домой.

    Я не употребляю алкоголь, год был пескатерианцем (не ел мяса, но ел рыбу), и уже почти полгода веганствую и являюсь последователем правильного питания. Правильное питание в моём понимании — это не только веганство, но и 5-разовое питание без мучного, сладкого и без продуктов с высоким гликемическим индексом, большое потребление воды и т.д. Сразу скажу, что я не из воинствующих веганов. Меня можно назвать 95-процентным :)
    P.S. Что касается психологической составляющей, то небезосновательно предположу, что кроме питания и правильного подхода к спорту, именно окружающая среда (та, которая нас окружает, и та, которую мы себе создаём) является третьим китом, на котором держится здоровое сердце.
    Мои принципы, которым я стараюсь следовать:

    • Не читаю новостей.
    • Не смотрю ТВ.
    • Не переживаю, если ничего уже не могу сделать.
    • Не веду дискуссий, в которых знаю, что люди все равно не изменят свое мнение, так как хотели просто заняться демагогией.
    • Не веду дискуссий, в которых знаю, что скажет собеседник и он знает, что скажу я, и, соответственно, известен конец.
    • Не езжу на машине, когда могу (8-9 месяцев году). Когда езжу, закрываю заслонку от воздуха снаружи и выхлопных газов.
    • Не ем продукты, в состав которых входит Е.
    • Не употребляю химию/таблетки.
    • Не употребляю соли/сахара.
    • Полностью исключил кофе, пью только ромашковый чай.
    • Практически не пользуюсь мобильным телефоном.
    • Живу там, где постоянно дышу свежим воздухом.
    • Встаю в 6-7 часов утра и ложусь в 11-12 ночи.
    • Если покупаю одну новую вещь — избавляюсь от 1-3 старых.
    • Провожу много времени с семьёй.
    • Хочу третьего ребёнка.
    • Занимаюсь спортом каждый день.
    • В видах спорта, которыми занимаюсь, стараюсь получать удовольствие от каждого занятия. Достигается это чтением и применением на практике книг и методик, направленных на стили бега и плавания, ведущие к удовольствию, а не впахиванию. А чередование тренировок помогает избежать рутины.
    • Хожу в баню раз в неделю вот уже 10 лет. Сейчас заменил на горячую йогу.
    • Сплю без подушки на полу.
    • Хожу по дому босиком.

    Сразу скажу, что большинство «не» — ровно настолько «не», насколько это позволительно в нашем современном мире.

    Как видите, для того чтобы действительно добиться значительных результатов, нужно не просто больше тренироваться. Нужно полностью пересмотреть свой жизненный уклад и постепенно перейти на новый качественный уровень. Главное, чтобы вы делали это осознанно и хорошо продумали план перехода ;)
    Продуктивных вам тренировок и солнечных выходных!

    http://adidas.lifehacker.ru/2014/03/21/kak-dovesti-svoj-pul-s-do-40-udarov-v-min/

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector