Влияние на сердце и сосуды, Влияние спорта на систему дыхания, Укрепление иммунной системы — Роль спорта в жизни студента

Содержание

Влияние на сердце и сосуды

Умеренные и регулярные спортивные занятия благотворно влияют на сосуды, так как помогают предотвратить тромбоз вен и варикоз нижних конечностей. Благодаря физическим нагрузкам происходит значительное увеличение в крови эритроцитов, что позволяет лучше снабжать ткани кислородом, в результате чего кровеносные сосуды становятся упругими и эластичными.
У спортсменов за одно сокращение сердце способно перекачать больше крови, чем у тех, кто избегает физических нагрузок. Поэтому специалисты рекомендуют заниматься спортом даже людям пожилого возраста, чтобы вовремя предотвратить такие заболевания, как ишемия, атеросклероз и гипертония.

Влияние спорта на систему дыхания

Лёгкие человека, который пренебрегает спортом, значительно отличаются по размеру от лёгких спортсмена. При регулярных тренировках происходит увеличение лёгочной ёмкости, в результате расширения бронхов, а также открытия дополнительных воздушных мешочков — альвеол. Спорт позволяет намного улучшить кровоснабжение внутренних органов человека, благодаря чему происходит бесперебойное достаточное поступление кислорода в организм.
Постоянные физические нагрузки повышают процесс вентиляции лёгких, в результате чего спортсмены реже встречаются с такими болезнями, как воспаление лёгких и бронхит, увеличивается и жизненная емкость легких [3].

Укрепление иммунной системы

Физическое развитие необходимо всем, ведь спорт достаточно сильно влияет на здоровье человека.
У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в одном кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов, задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды.
Однако прежде, чем приступать к тренировкам, необходимо выяснить индивидуальные физические возможности, чтобы выбрать такой вид спорта, который будет не в тягость и по душе. Это может быть пешая прогулка, небыстрый бег, езда на велосипеде, аэробика, плавание или фитнес. Каждая из этих форм движения оказывает положительное влияние на здоровье человека, однако, всё же необходимо соизмерять свои физические способности. Ведь чрезмерные нагрузки могут не только спровоцировать тяжёлое заболевание, но и быть достаточно опасными для человеческого организма [1].

http://vuzlit.ru/349259/vliyanie_serdtse_sosudy

Влияние нагрузок на сердечно-сосудистую систему

Испытываемые нами в течение всей жизни физические нагрузки влияют на сердечно-сосудистую систему как положительно, так и отрицательно. Дозировка их в допустимых объемах «тренирует» сердечную мышцу и способствует общему укреплению здоровья. В то же время для неподготовленного физически, нетренированного человека малейшая перегрузка может привести к сбоям в работе сердца и других органов.

Пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему больших физических нагрузок

Многие несведущие люди ставят себе в пример профессиональных спортсменов или заядлых фанатов спортзалов, не учитывая при этом, что их цель – вовсе не укрепить здоровье, а получить высокие спортивные результаты.
Минусами физических перегрузок становятся:

  • снижение кровяного давления (гипотония);
  • уменьшение способности миокарда к сокращению (кровь не поступает к органам в нужно объеме);
  • кардиомиопатия;
  • гипертрофия сердца (и как следствие – аритмия).

Умеренные тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему

Физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему могут быть полезны, если применять их умеренно. Под действием таких нагрузок в разумных пределах наблюдается:

  • улучшение способности миокарда сокращаться;
  • усиление кровообращения (как центрального, так и периферического);
  • снижение частоты сердечных сокращений (сердце тренируется, и впоследствии легко выдерживает большие нагрузки);
  • увеличение систолического объема крови (то есть все органы отлично снабжаются кислородом и питательными веществами).

Нагрузки – не только лечебное, но и профилактическое средство. Их положительное влияние на сердечно-сосудистую систему сложно переоценить. Вид нагрузок и их объем рассчитывается только врачом, с учетом следующих факторов:

  • медицинская группа и вид заболевания;
  • возрастная категория пациента;
  • пол;
  • уровень физической подготовки.

Проводить занятия можно в различных местах:

  • под контролем опытных инструкторов – в группах здоровья (общие упражнения), в специальных клубах;
  • самостоятельно (туристические походы, посещение бассейна, ходьба на лыжах в зимнее время, утренние пробежки или ходьба).

Правильные и регулярные физические нагрузки помогут вам быстро улучшить состояние здоровья и наладить работу сердечно-сосудистой системы.

Допустимые физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему

К основным видам физических нагрузок, доступных каждому, относятся:

  • Упражнения (зарядка) – для развития различных групп мышц, укрепления аппарата связок, улучшения подвижности суставов, для улучшения координации. Для гипотоников рекомендуют скоростно-силовые и силовые упражнения – с целью повышения показателей артериального давления до нормы, для гипертоников подойдут приемы, направленные на расслабление мышц, дыхательные методики;
  • Ходьба в различном темпе. Начинают её обычно с медленного темпа и коротких шагов, затем постепенно наращивают темп и увеличивают длину шага. Ходьба хороша тем, что для нее не требуется выделять время в плотном рабочем графике – достаточно заменить поездки на работу общественным транспортом на прогулку с пользой для организма. Самое главное – следить за правильным дыханием (вход на первом-втором шагах, выдох на третьем-четвертом, затем интервал увеличивают). Медленным темпом для ходьбы считается 60-80 шаговмин, а быстрым – около 120 шагов/мин.

http://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/kardiorisk/vliyanie_nagruzok_na_serdechno_sosudistuyu_sistemu/

Тема урока: Предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний. Влияние движения на сердце и сосуды. Значение тренировки сердца

Интегрированный урок биологии и физической культуры в 8 классе
Учитель биологии – Хватова К.А.
Тема урока: Предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний. Влияние
движения на сердце и сосуды. Значение тренировки сердца.
Задачи урока:

  • Показать простейшие функциональные пробы, позволяющие определять состояние сердечно-сосудистой системы
  • Способствовать развитию негативного отношения к курению, алкоголю, гиподинамии и позитивного отношения к активному образу жизни
  • Закрепить навыки работы в микрогруппах через распределение ролевых функций

I. Вводная часть
1. Построение (учитель физкультуры)
2. Тема, задачи урока (на слайдах)
3. Учитель биологии:
Здоровье человека во многом зависит от хорошего кровоснабжения всех органов нашего тела. Недаром говорят: «Движение – это жизнь». Малоподвижный образ жизни, недостаточное пребывание на воздухе, нерациональное питание отрицательно влияют на сосуды, ослабляют сердце. Ослабленное сердце бьется учащенно, быстро утомляется. Организм плохо снабжается кровью.
Движения улучшают кровообращение в организме, способствуют развитию мышц.
4. Разминка (учитель физ-ры)
5. Проверка домашнего задания с мячом (учитель биологии)
Дети задают друг другу вопросы, требующие короткого ответа. Задающий вопрос кидает мяч отвечающему.
II. Основная часть
1. Объяснение нового материала.
При физической нагрузке обмен веществ в организме возрастает, усиливается потребление кислорода и питательных веществ, больше выделяется продуктов распада. Поэтому работа сердца усиливается. Усиление сердечной деятельности может произойти как за счет увеличения частоты сердечных сокращений, так и за счет выброса большего колическтва крови при каждом сокращении. Количество крови, выбрасываемое сердцем за 1 цикл, называется ударным объемом сердца.
Ударный объем сердца нетренированного человека небольшой, так как сердечная мышца слаба и не может вытолкнуть большое количество крови. Поэтому усиление кровообращения происходит преимущественно за счет возрастания частоты сердечных сокращений. Но при этом сокращается время, приходящееся на паузу сердца, и сердце мало отдыхает и быстро устает.
У тренированных людей увеличение работы сердца происходит больше за счет увеличения ударного объема, то есть количества крови, выбрасываемого в аорту при каждом сокращении. Поэтому период отдыха сердца уменьшается мало и сердце успевает отдыхать. В этом случае говорят: сердце работает экономно.
Как измерить степень своей работоспособности и тренированности?
Наиболее простой и доступный способ – это проведение функциональных проб.
Функциональной пробой называется реакция человека на дозированную нагрузку.
2. Лабораторная работа «Функциональная сердечно-сосудистая проба»
— испытуемый (4 человека разных групп здоровья)
— консультант (этапы работы)
— наблюдатель (учет количества приседаний)
— исследователь (работа с секундомером)
— графолог (работа с графиком)
— аналитик (вывод по работе)
Анализ всех четырех испытуемых в сравнении (на компьютере)
3. Сердце – мышечный орган и как всякая мышца нуждается в кислороде и питательных веществах. Попытка нетренированного человека сразу приступить к большим нагрузкам обычно приводит не только к утомлению мышц, но и кислородному голоданию, а сердце очень чувствительно к недостатку кислорода.
С другой стороны, известно, что слабые нагрузки тренировочного эффекта не дают. Поэтому нагрузка должна не толь постепенно наращиваться, но и правильно дозироваться.
Большое значение приобретает соотношение работы и отдыха: чем сильнее и интенсивнее работало сердце во время тренировок, тем реже оно будет сокращаться во время отдыха. Такой режим наиболее благоприятен для восстановления сердечной деятельности.
Можно предположить, что в результате тренировки сердце крепнет, становится больше и сильнее. Это действительно так, но далеко не всегда увеличение массы сердца говорит о его выносливости и высокой работоспособности.
Большая масса сердца может развиваться у любителей алкогольных напитков. При недостатке активности и злоупотреблении спиртными напитками, особенно пивом, волокна сердечной мышцы частично разрушаются и замещаются соединительной тканью, заполненной жиром. Увеличение сердца происходит за счет ткани, которая сокращаться не может. Несмотря на свою значительную величину, такое сердце обладает малой мощностью и подвержено различным заболеваниям.
Под действием веществ, содержащихся в табачном дыму, сердце начинает работать сильнее и чаще, а сосуды сживаются. Это приводит к стойкому повышению артериального давления. Особенно часто у курящих страдают артерии ног.
4. Слово учителю физкультуры (показ комплекса упражнений для поддержания двигательной активности)
5. Домашнее задание.

  • Бережно относиться к своему здоровью
  • Заниматься физической культурой
  • п. 20, выполнить 74 и 75 работы в тетрадях

Желающие могут записаться на модуль углубления, состоящий из трех занятий:

    • Тренинг «Стрессовая устойчивость человека» (Центр «Наставник»)
    • Дыхательная гимнастика (Социальное агентство молодежи)
    • Укрепление здоровья по системе йогов (Социальное агентство молодежи)

6. Рефлексия с детьми
«Здоровье дороже богатства»
«Береги платье снову, а здоровье смолоду»
Порядок выполнения работы
1. Измерить пульс в состоянии покоя. Для этого сделать 5-6 измерений за 10с, отбросить резко отклоняющиеся результаты, остальные сложить и разделить на число слагаемых. Полученное среднее число умножить на 6.
2. Сделать 20 приседаний по команде наблюдателя. Важно, чтобы все делалось одинаково.
3. Быстро подсчитать число пульсовых ударов за 10с сразу после нагрузки, затем спустя 30, 60, 120, 180с.
4. Результаты заносить в таблицу.
5. Построить график
6. Подсчитайте, во сколько раз увеличилась частота сердечных сокращений после 20 приседаний. (если на 1 /3 и меньше – хорошо, если выше, чем на 1 /3 – плохо. Это может говорить о недостаточной тренированности.
7. Определите, за сколько времени ЧСС возвращается к норме. (если за 2 мин и меньше – хорошо, от2 до 3 мин –удовлетворительно, если выше 3 мин – плохо)
Порядок выполнения работы
1. Измерить пульс в состоянии покоя. Для этого сделать 5-6 измерений за 10с, отбросить резко отклоняющиеся результаты, остальные сложить и разделить на число слагаемых. Полученное среднее число умножить на 6.
2. Сделать 20 приседаний по команде наблюдателя. Важно, чтобы все делалось одинаково.
3. Быстро подсчитать число пульсовых ударов за 10с сразу после нагрузки, затем спустя 30, 60,120, 180с.
4. Результаты заносить в таблицу.
5. Построить график
6. Подсчитайте, во сколько раз увеличилась частота сердечных сокращений после 20 приседаний. (если на 1 /3 и меньше – хорошо, если выше, чем на 1 /3 – плохо. Это может говорить о недостаточной тренированности.
7. Определите, за сколько времени ЧСС возвращается к норме. (если за 2 мин и меньше – хорошо, от2 до 3 мин –удовлетворительно, если выше 3 мин – плохо)

http://koledj.ru/docs/index-14355.html

Влияние физической нагрузки на сердце и сосуды

Влияние физических нагрузок на сердце

Для того, чтобы понять как влияет на наше сердце физическая нагрузка, нужно знать ее разновидности. В современных условиях жизни люди выделили три основных вида физических нагрузок, влияющих на сердце:

  • статическая (когда мышцы напрягаются на протяжении долгого времени)
  • динамическая(напряжение и расслабление в мышцах чередуются)
  • «взрывная» (резкое напряжение мышц с большой силой)
  • смешанная (при объединении вышеперечисленных групп)
  • гиподинамия (полное отсутствие нагрузки)

Каждый из этих видов объясняет влияние физической нагрузки на сердце с той или иной силой. В свою очередь динамические нагрузки имеют

Когда начинают работать мышцы, то для их работы требуется большее количество кислорода. Для вычисления оптимальной нагрузки на сердце нужно просчитать максимальный пульс.

Физические нагрузки и их влияние на сосуды

При занятиях физической культурой задействуются все системы и органы человека. Работая физически, человек может воздействовать на:
— общее расширение сосудов крови
— процесс, улучшающий стенки мышц и придающий им тонус
— усиление обмена веществ в организме
— массаж, происходящий в стенках сосудов
— улучшение функций системы сердца
— повышение эластичности сосудов
Если человек постоянно работает умственно и не включает физические упражнения в свой образ жизни, у него могут появиться нервные срывы, сосуды будут напряжены, а стенки артерий не смогут получать достаточно питания. Для того, чтобы поддерживать сердечно- сосудистую систему в тонусе и тренировать сердечную мышцу, нужно выделить главные составляющие, которые помогут сохранить сердце здоровым и сильным. Это способы, которые показывают влияние физической нагрузки на сосуды и мышцы сердца:

  • Игры на улице
  • Выполнение трудовых поручений на воздухе
  • Включение физических упражнений
  • Катание на лыжах
  • Занятия плаванием
  • Закаливание
  • Здоровый сон
  • Утренняя зарядка

Рациональная физическая нагрузка для профилактики заболеваний ССС будет очень эффективной, если не забывать о таких правилах.

  • Повышение нагрузок на сердце проводится постепенно
  • Физические упражнения должны выполняться каждый день и со знанием системы
  • Каждая тренировка проводится с участием специалиста
  • Во время тренировки важно контролировать частоту пульса

Реабилитация болезней ССС и физические нагрузки

Современными специалистами также применяется физическая нагрузка для реабилитации больных и тех людей, которые перенесли болезни сердца и сосудов. В физическую нагрузку включаются:

  • дозированная ходьба
  • лечебная гимнастика
  • дозированные прогулки
  • утренняя гимнастика

Каждый из вариантов выполняется после проведенных обследований и тестов, позволяющих определить ее интенсивность и степень воздействия на сердце и сосуды. Также проводятся нагрузочные тесты, по результатам которых определяется степень необходимости занятий физическими упражнениями. Важно помнить, что любые физические нагрузки для человека, перенесшего заболевания сердца, являются стрессом, поэтому подбирать их нужно грамотно.

http://cardio-factor.ru/vliyanie-fizicheskoj-nagruzki-na-serdce-i-sosudy/

Как влияют на сердце физические упражнения

Дозированные физические упражнения в целом положительно влияют на сердечную деятельность. В чем же проявляется воздействие физических упражнений?

  • улучшается приспособляемость сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам (сердце и сосуды адекватно отвечают на
  • физические нагрузки, при этом сердце работает экономно, без излишнего сердцебиения, чрезмерного повышения артериального давления и резко выраженного повышения потребности миокарда в кислороде — не возникает кислородное голодание сердечной мышцы, ишемия);
  • физические нагрузки способствуют нормализации веса тела больного и поддержанию его на оптимальном уровне;
  • регулярные дозированные физические нагрузки нормализуют работу сердца и сосудов, тренируют нервно-сосудистый аппарат сердца, укрепляют сердечную мышцу (улучшается сократительная способность миокарда, становится реже пульс, снижается повышенное артериальное давление, уменьшается наклонность сосудов к спазмам и т.д.);
  • уменьшается наклонность крови к повышенной свертываемости, тромбообразованию;
  • благотворно влияние физических нагрузок на психоэмоциональное состояние больного: он становится уравновешеннее,
  • спокойнее, улучшается настроение, повышается жизненный тонус и т.д.;
  • сердце меньше реагирует на нервные стрессы, становится менее восприимчиво к нервным перегрузкам;
    развивается мышечная система больного.

Регулярные дозированные физические нагрузки улучшают состояние здоровья больного ИБС, значительно реже возникают приступы стенокардии, они становятся менее тяжелыми, появляются при более выраженных нагрузках и легко проходят при их уменьшении. У тренированных больных уменьшается риск развития инфаркта миокарда (особенно крупноочагового), внезапной смерти. Они становятся активными, улучшается их самочувствие, настроение, появляется уверенность в себе, повышается работоспособность.
Но прежде чем приступить к физическим тренировкам, необходимо пройти полное и тщательное медицинское обследование. Врач оценит состояние здоровья, индивидуальные физические возможности, подберет вид нагрузки, даст рекомендации по их интенсивности, продолжительности и частоте.
Конкретные рекомендации даст лечащий врач, а мы постараемся назвать общие рекомендации- для большинства больных ИБС вне обострения:

  • физические тренировки (включая ежедневную утреннюю гимнастику) должны быть обязательно регулярными, желательно на свежем воздухе;
  • необходимо начать с малых нагрузок и постепенно их увеличивать (лучше под контролем врача), избегать упражнений, требующих значительных физических усилий;
  • при появлении во время физических нагрузок приступа стенокардии напряжения, перебоев в работе сердца, выраженного сердцебиения или сильной одышки необходимо остановиться, отдохнуть. Это явления перегрузки. Сердечно-сосудистая система еще не подготовлена к выполнению такой большой работы, необходимо временно снизить нагрузку;
  • больной должен хорошо знать свое физическое состоя ние на данный момент; очень опасно переходить порог воз можностей своего сердца;
  • не рекомендуется начинать физические нагрузки сразу же после еды, лучше их выполнять натощак или не раньше, чем через час после приема пищи;
  • необходимо избегать занятий физкультурой на морозе, в холодную ветреную или очень жаркую влажную погоду. Неблагоприятные погодные условия могут 1 провоцировать стенокардию;
  • при плохом самочувствии (учащении приступов стенокардии, усилении ритма работы сердца и др.) не приступайте к физическим нагрузкам, при необходимости обратитесь к врачу;
  • во время физической тренировки необходимо обратить внимание на частоту пульса и его ритмичность, на появление неприятных ощущений в грудной клетке, правильность дыхания (недопустимы выраженная одышка, или задержка дыхания), общее самочувствие (появление резкой усталости, слабости, головокружений, головных болей). При возникновении плохого самочувствия лучше прекратить упражнения, завтра нагрузка должна быть меньше;
  • рекомендуем заниматься в группах здоровья (под руководством тренера, контролем врача);
  • следует избегать соревнований, достижений каких-то спортивных результатов;
  • физические нагрузки должны доставлять удовольствие, положительные эмоции, желательно подбирать соответствующие этому виды- упражнений. Они не должны вызывать выраженной усталости, разбитости и других неприятных ощущений. Необходимо выработать потребность в регуляр ных физических нагрузках;
  • после физической тренировки не следует принимать излишне горячих или излишне холодных ванн;
  • очень полезна дозированная ходьба, это одно из лучших и достаточных средств физических тренировок для большинства больных ИБС (важны прогулки пешком на работу и с работы, перед сном, прогулки на свежем воздухе);
  • полезен активный физический отдых (загородные прогулки, экскурсии, посильный физический труд на даче).

  • http://azdorovia.ru/serdce-i-fiz-nagruzki

    Влияние спорта на сердце

    Для осознанного занятия спортом нужно знать, как не навредить себе при организации тренировок, насколько бережно следует относиться к своему организму, какие физические нагрузки будут вам полезны. Рассмотрим влияние спорта на сердце и сердечно-сосудистую систему. Объяснение, как влияет спорт на сердце, начнём с определения энергоисточников, используемых организмом при тренировках, и видов нагрузок, которым мы его подвергаем.

    Что такое аэробная нагрузка и анаэробная нагрузка

    Отличие аэробной нагрузки от анаэробной – источник биоэнергии, которую использует организм. В первом случае основной энергоисточник – кислород, во втором (первые 8-12 сек.) – «топливо», содержащееся в мышечной массе, а после этого – опять-таки кислород. Правильнее говорить о преобладании того либо иного способа энерговыработки, которую определяют интенсивность и продолжительность упражнения. Например, аэробное – забег на длинную дистанцию с умеренной скоростью, а спринт – уже анаэробное.
    Поэтому заниматься быстрой ходьбой, плаванием, аэробикой, велоспортом – значит нести аэробную нагрузку, а поднимать тяжести в коротких подходах (до десяти-пятнадцати раз) – анаэробную. Конечно, весьма полезно совмещение этих видов нагрузок.
    Тренировка в тренажёрном зале с гантелями или штангой может быть как аэробной, так и анаэробной. Аэробную нагрузку характеризует выполнение большего числа повторений силовых упражнений с меньшими весами, сокращения перерыва между подходами (упражнения с лёгкими гантелями, грифом от штанги); анаэробную – увеличение веса, сокращение числа повторов, отдых между выполнением подходов (приседания со штангой, жим гантелей).
    Анаэробные нагрузки способствуют укреплению костей и сердечно-сосудистой системы, осуществляют профилактику сахарного диабета (либо облегчают его лечение) и онкозаболеваний, предотвращают депрессию и укрепляют сон, содействуют в очистке кожи, благоприятствуют выведению шлаков.
    Аэробные нагрузки оказывают влияние на сжигание жира (но не ранее, чем после 40-минутных тренировок!), однако уменьшают мышечную массу. Пользу здоровью приносят умеренные аэробные упражнения (профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, повышение общей выносливости и, как и в предыдущем случае, очистка кожи, выведение шлаков).

    Что такое анаэробный порог

    Анаэробным порогом называют большую скорость накопления молочной кислоты (лактата). Любителям органической химии и спортивным медикам приводим ссылки на специализированные статьи (VO2Max lab, Sportwiki, Кардиологический журнал) для досконального изучения вопроса, другим читателям предлагаем объяснение без формул и с минимумом специальной терминологии.
    Порогом можно назвать определенный момент нарастающей изнурительной нагрузки, когда выработка лактата в мышцах происходит со значительно большей скоростью, чем кровь в процессе циркуляции удаляет его излишек. Умеренные нагрузки обеспечивают быстрое удаление кислоты, учитывая невысокую скорость её возникновения, но высокоинтенсивные нагрузки включают альтернативное энергообеспечение, и организм не успевает выводить большое количество синтезируемого лактата.
    Выходом из этой «ловушки» может служить повышение уровня порога за счет тренированности сердца. Учитывая, что максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) можно упрощённо определить вычитанием возраста (в годах) из 220 для мужчин и из 226 – для женщин, для повышения порога требуется регулярное проведение интенсивных тренировок, приближаясь к максимальной (до 90%) ЧСС. Заметим, что тренированные люди имеют ЧСС ниже нормы (примерно пятьдесят ударов/минуту), а нетренированные – вдвое больше (сто ударов!). Спортсмен, сумевший в результате отдалить наступление порога, сможет дольше выдержать высокоинтенсивные нагрузки и, следовательно, вправе рассчитывать на победу. Но, пожалуйста, не забывайте посоветоваться с врачом!

    Как нагрузка легкой интенсивности влияет на сердце

    Чтобы влияние спорта на работу сердечно-сосудистой системы было положительным, необходим правильный подбор вида и интенсивности тренировок. Спорт и сердце совместимы, но консультация с врачом-кардиологом обязательна.
    В зависимости от уровня максимального потребления кислорода (МПК) нагрузки разделяют на лёгкую (до 50% МПК), умеренную (50-75%), тяжёлую (75-85%), сверхтяжёлую (более 85%).
    Изменение оздоровительного эффекта зависит от уровня нагрузки.
    Положительное воздействие физической тренировки на сердце, нормализацию артериального давления и ЧСС в состоянии покоя обеспечивают именно умеренные нагрузки. В зависимости от уровня физической подготовки и самочувствия для людей 30-50 лет оптимальными будут умеренные либо тяжёлые нагрузки (от получаса до полутора часов, трижды в течение недели) с интервалом между тренировками до двух суток.

    Как нагрузка высокой интенсивности влияет на сердце

    Польза спорта для сердца – почти аксиома; считается, что его здоровье поддерживают 2,5 часа занятий с умеренной интенсивностью либо половина этого времени – с тяжёлой (в течение недели!). Сердце спортсмена, длительное время тренирующегося не просто с тяжёлой, но со сверхтяжёлой интенсивностью, а тем более на фоне хронических инфекций, рискует возникновением и развитием «сердечных» проблем.
    Спорт меняет сердце. Вследствие тренировок сердечно-сосудистая система, аппарат кровообращения и некоторые внутренние органы изменяются, производят своего рода «перестройку» с целью обеспечения организмом высокой работоспособности, перенесения интенсивных, длительных физических нагрузок. В циклических, скоростно-силовых, игровых дисциплинах, делающих упор на аэробную нагрузку, тренируют прежде всего сердце спортсмена.
    Большинству людей тяжелоатлетические упражнения не грозят развитием сердечно-сосудистых заболеваний, аналогично – для занимающихся бегом (в том же режиме) и пробегающих менее 9 км за занятие. Однако выход за эти рамки (частое поднимание супертяжёлого веса либо ультрамарафоны) многократно увеличивают перегрузку сердца и риски.
    Чёткие доказательства относительно вредного влияния тяжёлых тренировок на сердечную мышцу отсутствуют, хотя нередко они приводят к её гипертрофии и увеличению объёма (возможные следствия – аритмия, ишемическая болезнь, инфаркт). Не исключено, что внезапную смерть спортсменов провоцируют атеросклероз либо врождённые аномалии коронарных артерий, гипертрофическая кардиомиопатия и подобные болезни. Поэтому забота о своём здоровье – залог отсутствия необходимости в лекарствах, а тем более в хирургическом вмешательстве.

    Работа сердца обычного человека и спортсмена

    Сердце обычного человека и спортсмена отличаются, в частности, частотой пульса. Наиболее медленным пульсом обладают работники физического труда и спортсмены (особенно лыжники и бегуны на длинных и сверхдлинных дистанциях – менее 50 ударов/мин.).
    Длительные регулярные тренировки (особенно для повышения выносливости) замедляют пульс от 3-4 ударов/мин. по итогам трёх месяцев до 9-12 после многолетних тренировок. Частота пульса нетренированных людей выше (по сравнению с профессиональными спортсменами) на 8-25 ударов/мин.. Самый замедленный пульс присущ выдающимся спортсменам.
    Похожая ситуация и с показателями кровяного давления: у «профи» показатели минимального давления составляют 60-55, максимального –105-100 мм.
    Упомянем о феномене «спортивного сердца» – совокупности структурно-функциональных трансформаций, происходящих с сердцами людей, которые тренируются больше часа практически ежедневно. Первая фаза – адаптивная – не приносит патологических изменений; при прекращении нагрузок параметры сердца практически возвращаются к обычным. Однако переход ко второй, дезадаптивной, фазе приносит уже патологические изменения, требующие лечения и прекращения высокоинтенсивных тренировок. Это характерно для профессиональных спортсменов, тренировочные нагрузки которых выше субмаксимальных.

    Нагрузки на сердца при различных болезнях

    Людям, перенесшим определённые болезни либо страдающим хроническими заболеваниями, следует тщательно контролировать и дозировать силовые нагрузки. Так, инфаркт, воспалительные заболевания миокарда, стенокардия и сердечная недостаточность противоречат изометрической нагрузке и работе, вызывающей длительное статическое перенапряжение.
    Весьма рискованны тренировки, требующие «взрывных» нагрузок со значительной перегрузкой сердца, ухудшающие коронарный кровоток и провоцирующие гормональный «выплеск»; их регулярное повторение повысит артериальное давление, сахар/ холестерин в крови, избыточно нагрузит сосуды, что способно затронуть внутренние органы, нарушить их нормальную работу. Поэтому такая нагрузка противопоказана людям с пороком сердца, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, нарушением функций щитовидной железы и т.п..
    И, разумеется, даже абсолютно здоровым людям перед тренировкой необходимо «разогреть» связки, мышцы, суставы, подготовить сердце к повышению нагрузки.
    Увлекаться спортом – модно и необходимо, профессиональным спортом – ещё и рискованно. Умение определить самый полезный вид спорта для сердца и правильно распределять нагрузки – это шанс приносить пользу (вместо вреда) своему здоровью. Совершенствование себя, своего тела – замечательная цель, особенно если в этом участвует разум и спортивные медики.
    И соблюдение баланса накачанных мышц и здорового сердца – следствие именно такого участия. А здоровья коленным суставам поможет правильно подобранная беговая обувь!

    http://livelong.pro/vliyanie-sporta-na-serdtse/

    Влияние физических нагрузок на организм человека, адаптация к нагрузке

    В результате взаимодействия нашего организма с окружающей средой происходит ряд закономерных изменений в структуре и функции всех тканей, органов и систем органов. На этом основана ключевая особенность всего живого – приспособление. Без неё невозможно было бы развитие жизни на Земле. Стоит отметить, что у приспособительных реакций есть определённый предел. При выходе за этот предел воздействия окружающей среды становятся губительными для организма, в результате чего возникают расстройства регуляции внутренних процессов.

    Физические нагрузки

    Физические нагрузки являются отличным примеров влияний окружающей среды. Цель каждого человека, начавшего заниматься спортом, фитнесом или просто физической культурой, — заставить организм приспособиться к нагрузке. В результате такого приспособления изменяется внешний вид, увеличиваются отдельные показатели функционирования всех внутренних систем, нервная система становится более устойчивой к стрессовым ситуациям.
    Приспособление (адаптация) к физическим нагрузкам возникает с первого упражнения, с первого движения, выполненного на тренировке. При дальнейшем выполнении упражнений в силу вступают глубинные и основательные перемены в организме. На этом основано разделение разнообразных адаптационных механизмов в две более или менее чётко очерченные группы: срочная и долгосрочная адаптация.

    Срочная адаптация

    Срочная адаптация возникает сразу же при начале выполнения упражнений. В условиях повышенной нагрузки приоритет организма сконцентрирован на работающей мускулатуре, которая требует усиленного притока питательных веществ, кислорода, а также оттока продуктов обмена веществ. Таким образом, закономерно повышается активность сердечнососудистой системы: возрастает частота и сила сердечных сокращений, вырастает артериальное давление, а также изменяется тонус сосудов в различных частях тела таким образом, чтобы работающие органы получали крови больше, а «ненужные» в данный момент органы получали только необходимый минимум. Для доставки большего количества кислорода усиливается работа и дыхательной системы: увеличивается частота и глубина дыхания, кровеносные сосуды лёгких наполняются большим количеством крови.
    Перечисленные процессы контролируются нервной и эндокринной системой. Головной и спинной мозг во время выполнения различных упражнений находятся в возбуждённом состоянии, так как приходится контролировать огромное количество процессов во всём организме. Эндокринная система на момент выполнения упражнений переходит в режим «нападения». Другими словами, в кровь поступает большое количество гормонов, которые обеспечивают мышцы достаточным количеством глюкозы, поддерживают работу дыхательной и сердечнососудистой системы на высоком уровне, а также тормозят неактуальные в данный момент биохимические процессы.

    Долгосрочная адаптация

    После прекращения воздействия нагрузки все изменения во внутренних органах возвращаются в исходное состояние. В зависимости от интенсивности нагрузки полноценное восстановление происходит в течение нескольких часов или нескольких суток. Однако при регулярно повторяющихся нагрузках в игру вступает наиболее мощный приспособительный механизм нашего организма – генетический аппарат. Благодаря сложным, ещё не до конца изученным, механизмам происходит активация множества ранее дремлющих участков ДНК, и организм постепенно приспосабливается к всё более и более тяжёлым нагрузкам. Этот процесс называется «долгосрочной адаптацией», которая затрагивает все внутренние органы. Как пример, известно, что физически активные люди значительно реже болеют. Это связано с тем, что у этой группы людей иммунная система на порядок лучше выполняет свою работу, обеспечивая более надёжную защиту организма.

    Влияние физических нагрузок на сердечно сосудистую систему

    Сердечно сосудистая система представляет собой сложную систему трубок – сосудов, которые обеспечивают распространение крови с питательными веществами, кислорода и продуктов метаболизма к целевым тканям. От сердца к органам направляются артерии. Они постепенно уменьшаются в диаметре по мере своего ветвления до тех пор, пока не превратятся в мельчайшие капилляры, стенка которых состоит из одного слоя клеток. Через капилляры происходят все обменные процессы. «Отработанная» кровь собирается в вены и направляется к сердцу. Круг повторяется. Сердце — мышечный орган, своеобразный насос, который приводит в движение весь объём крови, который имеется в нашем теле.
    Наиболее заметные изменения под воздействием физических нагрузок наблюдаются в сердце. Периодически повышающийся объём работы, выполняемый сердцем, приводит к гипертрофии миокарда. Этот процесс очень похож на рост скелетной мускулатуры. Чем выше нагрузка, тем больше становится сердечная мышца. Благодаря увеличению объёма сократительного аппарата сердце может выполнять свою работу более эффективно, то есть перекачивает большие объёмы крови с затратой меньшего количества энергии на единицу объёма мышцы.

    Гипертрофия миокарда

    Однако в гипертрофии миокарда есть и отрицательные стороны. При выполнении аэробных нагрузок (лёгкоатлетические упражнения, игровые виды спорта, плавание) происходит равномерное увеличение мышцы. Однако работа с большими весами оказывает не самое благоприятное влияние на сердце. Хоть значимые изменения возникают спустя несколько десятилетий соответствующей работы, они могут сказаться на состоянии здоровья в дальнейшем. У тяжелоатлетов, бодибилдеров и особенно пауэрлифтеров возникает так называемая эксцентрическая гипертрофия миокарда. Подобное наблюдается при гипертонической болезни. Суть этих изменений в том, что увеличение толщины внешней стенки левого желудочка превышает таковой межжелудочковой оболочки. В результате такой асимметрии возникают определённые изменения в сократительной способности миокарда, а отдельные его участки находятся в состоянии хронического кислородного голодания.
    Стоит отметить, что отрицательное влияние тяжёлых тренировок сказывается только при очень большом стаже тренировок. У большинства же спортсменов подобные изменения вовсе не успевают развиться до окончания профессиональной карьеры. Что касается людей, которые занимаются спортом для себя, а не для рекордов, вероятность отрицательного влияния на сердце чрезвычайно мала. Однако лицам, которые уже страдают проблемами с сердцем, стоит регулярно наблюдаться у врача с целью раннего выявления структурных изменений миокарда.
    Со стороны сосудов также наблюдаются определённые изменения. В первую очередь это касается микроциркуляторного русла (мелких сосудов, которые занимаются непосредственно обменными процессами с тканями). В результате регулярных физических нагрузок повышается эффективность доставки крови в органы. Начинают функционировать резервные капилляры, а также формируются новые анастомозы между отдельными сосудами. В итоге это приводит к более эффективной работе сосудистой системы органов. В первую очередь это касается сосудов мускулатуры и сердца. Кроме того, крупные сосуды постоянно тренируются под влиянием повышенного артериального давления. Таким образом, организм адаптируется к перепадам давления и становится способным адекватно переносить стрессовые ситуации.

    Влияние физических нагрузок на опорно двигательный аппарат

    Для большинства тех, кто приходит в тренажёрный зал, фитнес центр или начинает заниматься тем или иным видом спорта, влияние на мышечную систему являются основной целью занятий. Всем известно, что регулярные физические нагрузки при соблюдении режима, и специфической диеты оказывают благоприятное влияние на мускулатуру тела. Эффекты тренировок на опорно-двигательный аппарат можно свести к следующему:

    • Повышение толерантности к физическим нагрузкам.
    • Увеличение общего объёма мышц.
    • Увеличение силы.
    • Увеличение выносливости.
    • Уменьшение количества подкожной жировой клетчатки и, соответственно, улучшение внешнего вида, рельефности мускулатуры.
    • Перестройка костных структур, приобретающих большую устойчивость к нагрузкам.
    • Увеличение гибкости связочного и сухожильного аппарата.

    Под повышением толерантности к физическим нагрузкам подразумевается способность к затрате относительно меньшего количества энергии на выполнение той же нагрузки, ускорение восстановительных процессов в мышечных тканях. Эти положительные эффекты обеспечиваются целым комплексом приспособительных реакций, направленных на создание наиболее выгодных темпов биохимических реакции и создание оптимальных нервно-мышечных связей.
    Объём мышц увеличивается за счёт активации синтеза сократительных белков в мышцах. Кроме того, мускулатура увеличивается в объёме за счёт отложения в клетках большего количества гликогена, скопления воды и развития соединительнотканного остова. Эти процессы занимают достаточно много времени (которое может быть сокращено за счёт введения в организм анаболических стероидов извне). По результатам исследований оказалось, что наибольшие темпы прироста мышечной массы наблюдаются в течение первых 1-3 лет регулярных тренировок. Поэтому данному этапу занятий необходимо уделить максимум внимания и по возможности консультироваться с опытным тренером.
    Увеличение силы обеспечивается теми же процессами, что увеличение мышечной массы. Существует простая закономерность: чем больше поперечник мышечного волокна, тем оно сильнее. У этого правила есть свои исключения, однако они не столь распространены. Кроме того, во многом сила человека обеспечивается не столько его мышцами, сколько тонкой настройкой регуляции мышечного сокращения со стороны нервной системы. Люди, которые только пришли заниматься в тренажёрный зал, часто замечают, что становятся сильнее уже через 1-2 месяца регулярных занятий. При этом мышечные объёмы изменяются незначительно. Это объясняется тем, что в нервной системе за это время формируются новые, более эффективные связи, которые обеспечивают одновременное вовлечение в работу большего количества мышечного массива.

    Влияние физических нагрузок на дыхательную систему

    Так как во время тренировок повышается необходимость в кислороде, то закономерны изменения в дыхательной системе. Замечено, что у тренированных людей выше дыхательный объём лёгки – объём воздуха, который проникает в лёгкие при дыхании. Подобные изменения обеспечивают организм более эффективными механизмами газообмена. Это находит своё отражение в интересном наблюдении. В состоянии покоя у спортсмена и нетренированного человека значительно отличается частота дыхания. Взрослый здоровый человек, который никогда регулярно не занимался спортом, в минуту совершает около 16-18 дыхательных движений. В то же время спортсмены могут совершать 8-10 вдохов за тот же промежуток времени. Это указывает на то, что их дыхательная система способна более эффективно выполнять свою работу.

    http://leaderfit.ru/workout/vliyanie-fizicheskix-nagruzok-na-organizm-cheloveka.html

    1.6. Воздействие физической тренировки на сердце

    Сердце, главный орган кровеносной системы, представляет собой
    полую мышцу, обильно снабженную кровеносными сосудами,
    совершающую ритмичные сокращения по типу насоса, благодаря которым
    происходит движение крови в организме. Сердце работает автоматически
    под контролем ЦНС.
    Сердце делится продольно на левую и правую половины
    непроницаемой перегородкой. Правая половина перекачивает венозную
    кровь в малый круг кровообращения, левая — артериальную кровь в
    большой. Поперек сердце разделено на предсердия, которые находятся
    сверху, и на желудочки. Эти четыре камеры попарно соединены
    перегородкой, имеющей клапаны: правое предсердие — с правым
    желудочком, левое — с левым. Клапаны сердца, а также клапаны у выхода
    крови в аорту (в большой круг кровообращения) и легочную артерию (в
    малый круг кровообращения) обеспечивают движение крови в одном
    направлении — из предсердий в желудочки, а из желудочков — в артерии.
    Размеры сердца зависят от возраста, размера тела, пола и физического
    Средние размеры сердца взрослого мужчины представлены в табл.
    Толщина стенок отдельных камер сердца неодинакова и зависит от
    мощности производимой работы. Стенки предсердий имеют толщину всего
    2-3 мм, так как они без особого напряжения перекачивают кровь в
    нижележащие желудочки. Толщина стенок правого желудочка доходит до
    5- 8 мм, так как при его сокращении преодолевается сопротивление
    сосудов малого круга кровообращения. Левый желудочек имеет самые
    толстые стенки до 10-15 мм. Нагнетая кровь в большой круг кровооб-
    ращения, мышцы левого желудочка при сокращении преодолевают
    сопротивление разветвленной сосудистой сети всего тела.
    У женщин все размеры несколько меньше.
    Размеры и масса сердца увеличиваются в связи с утолщением стенок
    сердечной мышцы и увеличением его объема в результате естественного
    роста и систематических занятий физическими упражнениями и спортом.
    Такие изменения повышают мощность и работоспособность сердечной
    Важным показателем работы сердца является количество крови,
    выталкиваемое левым желудочком сердца при одном сокращении. Этот
    показатель называется систолическим объемом крови (систола —
    Организм Размеры, см Масса, г
    Систолический объем в покое, примерно, равен: у нетренированных —
    60 мл; у тренированных — 80 мл; при интенсивной мышечной работе: у
    нетренированных 100-130, у тренированных-180-200 мл.
    Вторым важным показателем является минутный объем крови, т.е.
    количество крови, выбрасываемое левым желудочком сердца в течение
    одной минуты. В состоянии покоя минутный, объем крови составляет в
    среднем 4-6 л. При интенсивной мышечной деятельности он повышается до
    18-20, у тренированных людей до 30-40л.
    Показатели работоспособности сердца тренированного и
    нетренированного человека в покое и при мышечной работе представлены в
    Из таблицы видно, что в положении лежа и при быстрой ходьбе
    сердце нетренированного человека для того, чтобы обеспечить
    необходимый минутный объем крови, вынуждено сокращаться с большей
    частотой, так как систолический объем у него меньше.
    Поэтому нетренированный человек через несколько минут, а иногда и
    секунд после начала интенсивного бега, чувствует большое утомление и
    прекращает бег. Если же человек пытается продолжать его, то наступает
    запредельное торможение, приводящее к отказу от дальнейшего
    выполнения упражнения. Следует помнить, что при прекращении
    выполнения физических упражнений с большой и максимальной
    интенсивностью надо продолжать движение постепенно снижая
    интенсивность. В противном случаи при учащенном сердцебиении и
    уменьшении скорости потока крови (при отсутствии сокращения мышц)
    левый желудочек сердца не успевает наполняться кровью, что влечет за
    собой потерю сознания из-за недостатка питания головного мозга
    кислородом. Данное явление называется гравитационным шоком.
    Сердце тренированного человека может показывать удивительную
    работоспособность. Так, в условиях соревнований сердце лыжника-
    гонщика перекачивает за относительно короткое время не один десяток
    Секрет высокой работоспособности сердца тренированного человека в
    том, что мышцы его сердца более густо пронизаны кровеносными сосудами.
    Следовательно, лучше осуществляется питание мышечной ткани и ее
    работоспособность успевает восстанавливаться во время кратчайших пауз
    Частота сердечных сокращений (ЧСС) или артериальный пульс
    является весьма информативным показателем работоспособности сердечно-
    сосудистой системы и всего организма. В процессе регулярных занятий
    физической культурой и спортивных тренировок частота пульса в покое
    (утром лежа натощак) со временем становится реже за счет увеличения
    систолического объема сердечного сокращения.
    Средние значения ЧСС в покое, уд./мин:
    • не занимающихся регулярно физической культурой или
    • занимающихся регулярно физической культурой или
    • не занимающихся регулярно физической культурой или
    • занимающихся регулярно физической культурой или
    Сердечный цикл сложен, в нем различают несколько фаз. Схематично
    сердечный цикл можно разделить на три фазы: систола (сокращение),
    диастола (расслабление) и пауза, отдыха.
    Урежение пульса, если оно не связано с заболеванием, увеличивает
    абсолютное время паузы отдыха сердца, что способствует более
    эффективному его восстановлению.
    Условно примем, что эти фазы равны по времени. Тогда пауза
    отдыха сердца у нетренированного человека при ЧСС 80 уд./мин будет
    равна 0,25 с, а у тренированного человека при ЧСС 60 уд./мин пауза
    отдыха увеличивается до 0,33 с. Значит сердце тренированного человека в
    каждом цикле своей работы имеет больше времени для отдыха и
    После прохождения через капилляры кровь попадает в вены и по ним
    возвращается к сердцу. Движение крови по венам затруднено, во-первых, в
    связи с падением в них кровяного давления, во-вторых, в большинстве
    случаев кровь движется по венам в основном вверх против силы тяжести. В
    венах имеются клапаны, обеспечивающие движение крови только по
    направлению к сердцу.
    Мышечный насос — механизм принудительного продвижения
    венозной крови к сердцу с преодолением сил гравитации под воздействием
    чередования сокращений и расслабления скелетных мышц. Когда участок
    вены между двумя клапанами наполнен кровью, сокращение
    расположенных рядом с ним мышц, сопровождаемое их утолщением,
    сдавливает вену и проталкивает порцию крови вверх, к сердцу, так как
    движению крови вниз в противоположную от сердца сторону, препятствует
    закрывшийся клапан. При последующем расслаблении мышц данный
    участок вены расправляется и засасывает снизу через открывшийся клапан
    новую порцию крови. Сверху участок вены перекрывается клапаном, и
    кровь в обратном от сердца направлении не поступает в данный участок
    вены. Новое сокращение мышц опять сдавливает данный участок вены и
    проталкивает новую порцию крови по направлению к сердцу и т.д. Таким
    образом, скелетные мышцы при циклических движениях, когда ритмично
    чередуется их сокращение и расслабление, существенно помогают сердцу
    обеспечивать циркуляцию крови в сосудистой системе.
    Чем полнее их сокращение и расслабление, тем большую помощь
    сердцу оказывает мышечный насос. Особенно эффективно он работает при
    выполнении упражнений циклического характера, таких как бег, плавание,

    http://studfiles.net/preview/4455714/page:39/

  • 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector