Тренировка сердца и сосудов

Содержание

Тренировка сердца и сосудов. Комплекс упражнений и рекомендации профессионалов

Часто мы не задумываемся о том, как надо беречь сердце, что для этого предпринять, пока оно не даст о себе знать. Проблемы обычно незаметно копятся, никак не проявляясь до определенного момента. Смертность в связи с сердечными заболеваниями стоит в списке первой, инфаркты и инсульты помолодели. Вот почему важно своевременно обращать внимание на сердце и сосуды, укреплять их, прежде всего, через физическую активность. Тренировка сердца и развитие выносливости, нагрузки на сосуды — все это важные элементы жизни здорового человека.

Почему надо давать сердцу и сосудам нагрузку?

Физическая нагрузка способствует:

  • Понижению количества С-реактивного белка, который благоприятствует появлению воспалительных процессов в организме.
  • Снижению кровяного давления и триглицеридов.
  • Поднятию уровня хорошего холестерина.
  • Регулированию сахара и инсулина в крови.
  • Снижению веса.
  • Малоподвижность провоцирует проблемы с сердцем и сосудами. Тренировка сердца происходит, когда увеличивается сила сокращений, возрастает частота сердцебиений в моменты нагрузки. Сосуды при этом тоже тренируются.

    Упражнения для тренировки сердца

    На самом деле комплекс таковых упражнений достаточно широк. Тренировка сердца осуществляется через кардио- и аэробные нагрузки. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде хотя бы по полчаса в день, прыгать через скакалку, плавать в бассейне, заняться аэробикой и степом, танцами или просто устраивать вечером пешие прогулки минут по 20, отказаться от лифта. При этом рекомендуется придерживаться правил:

  • Оптимальная частота пульса — сто двадцать — сто тридцать ударов (нельзя выше 130 и ниже 110).
  • Нельзя устраивать тренировки длительностью больше часа (при слабеньких сосудах — 30 минут).
  • Проводить эти занятия два-три раза в течение недели.
  • Также полезна тренировка сердца бегом. Не превращайте ее в рутину. Делайте пробежки трижды-четырежды в неделю по 20 минут, следите за своим состоянием. При неприятных ощущениях перейдите на ходьбу.

    Другие факторы

    Стрессы, экология и питание постепенно приводят кровеносные сосуды в повышенный тонус, что сказывается на артериальном давлении. В такой ситуации не рассчитывайте только на помощь аптечных препаратов, вам надо восстановить полноценное кровообращение, и прежде всего в капиллярах. В этом вам поможет тренировка сердца и сосудов. Действенными будут упражнения-вибрации: утром в постели поднимите кверху руки, ноги, потрясите ими около двух минуты. Так осуществляется вибромассаж капилляров и перераспределяется лимфа, через которую организм очищается от токсинов и шлаков. Желательно вечером до сна повторить упражнение.
    При частых спазмах сосудов мозга, вызывающих повышенное давление, тошноту, нарушения памяти, речи, координации движений, надо работать над их укреплением, организуя здоровое питание, используя лекарственные препараты, физические упражнения. Можно выполнять вращения головой в одну и другую сторону по две-три минуты, а также наклоны вперед с имитацией колки дров. Эффективны махи ногами вперед (левая нога к правой вытянутой руке). Можно асинхронно вращать руки (левая вперед, правая назад), делать стойку на спине \»березка\». Упражнения выполняются очень плавно. Если мышцы шеи ослаблены, они часто напрягаются и сдавливают кровеносные сосуды, нарушают циркуляцию крови. Их тренировка способствует восстановлению работы сосудов и излечению последствий сдавливания.

    Застой крови в ногах поражает вены. Для укрепления сосудов ног и лучшей их работы рекомендуется ходьба на коленях вперед и назад. Нужно выполнять наклоны вперед при обязательно прямых ногах, доставать при этом пальцами пол. Очень полезно для вен ног такое упражнение: взять большую скалку или пластиковую бутылку с водой, встать на колени, положить бутылку на икры, сесть сверху и как бы кататься на ней от коленей к щиколотке и обратно. Полезно не спеша бегать трусцой, при дискомфорте переходить на ходьбу.

    Упражнения на дому

    Тренировка сердца, тренировка мышц и сосудов могут происходить и в домашних условиях. Например, приседания рядом с дверью. Приседать нужно держась за дверные ручки, колени на одной линии с носками. Начинать с небольшого числа повторов, доведя их за 2 месяца до 100, затем больше. Сначала приседать на двадцать-тридцать сантиметров, через месяц — глубже. Укрепляются мышцы сердца, позвоночника и ног. А сокращения ножных мышц помогают току крови по венам вверх.

    В последние годы стала популярной скандинавская ходьба с палками. Старайтесь шагать ритмично, естественно, одновременно работая рукой и ногой. Подобные упражнения — отличная тренировка сердца на свежем воздухе!

    На что еще обратить внимание?

  • Откажитесь от курения.
  • Худейте при избыточном весе.
  • Выполняйте рекомендации врачей по приему лекарств.
  • Употребляйте меньше соли.
  • Спите 8-9 часов.
  • Питайтесь разнообразной, полезной, здоровой пищей.
  • Сердечную мышцу хорошо питает и укрепляет \»Панангин\», влияющий на обменные процессы в сердце, улучшающий его работу, предотвращающий раннее старение миокарда, препятствующий появлению атеросклероза, высокого давления, аритмии. Он рекомендуется здоровым людям как средство, укрепляющее сердечную мышцу, и для профилактики сосудистых заболеваний. В состав \»Панангина\» входят калий и магний, которые можно получать ежедневно еще и с пищей. Употребляйте шпинат, морскую капусту, чечевицу, овсянку, семечки подсолнечные, отруби пшеницы, масло льна, рыбий жир для очищения сосудов.

    Тренировка сердца: пульс и его показатели

    Как определить интенсивность тренировок для достижения результата? Определяем максимальную частоту пульса, она индивидуальна. Надо из 220 вычесть число вашего возраста. Полученный результат — это ваша максимальная частота пульса. Оздоравливается сердце в показателе 50-60% от пульса максимального. При этом улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Подъем пульса до 80% от максимального охватывает большее количество кровеносных сосудов, усиливается легочная вентиляция, увеличиваются размеры и сила сердца. Тренировки в зоне красной линии (80-90% от максимума) проводят при хорошей физической форме, под врачебным контролем.

    Развиваемся дальше

    Не забывайте, что тренировка сердца и развитие выносливости должны привлекать равное количество внимания. Все этапы наращивания интенсивности упражнений надо проходить постепенно, не торопясь, чтобы не навредить сердцу и сосудам и развить их выносливость. Залог успеха — регулярность. Если вы сходите в бассейн, покатаетесь на велосипеде несколько раз в неделю, то утреннюю гимнастику надо делать ежедневно. Кроме рекомендованных ранее потряхиваний, поворотов, рекомендуем ряд упражнений для сердца и сосудов:

  • Ходьба на носочках, высоко поднимая колени.
  • Руки над головой в замок, ноги расставлены. Глубокие наклоны в стороны.
  • Руки в стороны, свести, хлопнуть по плечам.
  • Вращения рук вперед — вверх — назад и наоборот.
  • Имитация езды на велосипеде в положении лежа.
  • Крестообразные движения ногами на высоте 30-40 сантиметров от пола в положении лежа.
  • Помним: важно не количество упражнений и интенсивность нагрузки, а регулярность. Нагрузка должна возрастать постепенно. После нее обязательно расслабление, чтобы мышечные волокна увеличивались, а сердечная мышца, сосуды укреплялись, выносливость их повышалась.

    Укрепление сердца и народные рецепты

    Очень важно, чтобы сердечная мышца получала необходимые витамины, тут одними тренировками не обойтись. Вот некоторые советы знахарей:

  • Смешать измельченную курагу, грецкий орех, инжир, лимон с кожурой, изюм, мед. Все взять по 250 граммов. Хранить в холодильнике. Принимайте трижды в день столовую ложку.
  • На полтора стакана водички взять столовую ложку боярышника, прокипятить тридцать минут. Выпивать четверть стакана трижды перед едой.
  • Возьмите по 10 граммов мелиссы, зверобоя, березовых листьев, 30 граммов кипрея. Запаривать столовую ложку на 300 мл воды. Принимать трижды в день по стакану.
  • Положить столовую ложку гречихи на 500 мл воды, настаивать 2 часа. Выпивать трижды один стакан.
  • Пять столовых ложек травки розмарина заливать 100 мл водки, настаивать 7 дней. Употреблять по двадцать пять капель трижды за полчаса до еды.
  • http://fb.ru/article/263585/trenirovka-serdtsa-i-sosudov-kompleks-uprajneniy-i-rekomendatsii-professionalov

    Полезные и эффективные упражнения для профилактики сердца

    Выполнять тренировки и упражнения для укрепления сердца должен каждый человек, который хочет сохранить свое здоровье на долгие годы жизни. Начинать такую практику рекомендуют с минимальных ежедневных нагрузок, а далее их систематически увеличивать.
    Со временем улучшиться общее состояние органа и всего организма в целом, что кардинально снизит вероятность развития различных недугов.

    Зачем тренировать сердце?

    Работоспособность и динамичность сердечно-сосудистой системы указывает на образ жизни человека. Незначительный сбой со временем может привести к сердечной недостаточности, вследствие чего потребуется отказаться от гиперактивности и придется ограничиваться повседневными телодвижениями.
    Гиподинамия способна крайне негативно сказываться на физиологическом и психологическом состоянии человека. Поэтому чтобы поддерживать важный орган в достаточно хороших условиях, требуется выполнять комплекс упражнений, который сможет укрепить сердечную мышцу.
    При индивидуально подобранных нагрузках наблюдаются такие положительные изменения:

    • Ускоряются обменные процессы.
    • Масса тела приближается к норме.
    • Увеличивается ёмкость легких.
    • Снижается кровяное давление и уровень триглицеридов.
    • Происходит регулирование сахара и инсулина в крови.
    • Восстанавливается центральное и периферическое кровообращение.

    Всем известно, что сердце в организме перекачивает кровь по артериям и благодаря артериальному давлению наполняются мелкие капилляры, которые в свою очередь насыщают каждую клеточку тела. Из этого следует, что при дефиците телодвижений уменьшается давление и начинает ухудшаться кровоток приводя к развитию множества болезней.
    Именно по этому важно выполнять физические нагрузки постоянно. А если уже в анамнезе имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, тогда ЛФК сгладит симптоматику и посодействует их избавлению.

    Влияние правильного питания на центральный орган

    К сожалению, одними упражнениями для укрепления сердечной мышцы добиться успеха не получиться, требуется придерживаться правильного питания. Рацион употребления пищи должен быть сбалансированным и включать большое количество ингредиентов.
    Очень полезными являются продукты оранжевого и темно-красного оттенка, в состав которых входит калий, он укрепляет стенки сосудов. Наряду с ними не стоит забывать о клетчатке, находящейся в злаках и овощах.
    Кладезем витаминов являются свежие фрукты, также незаменимые элементы находятся в мясе и рыбе, приготовленных в разных интерпретациях с добавлением растительных масел.
    Отдельным пунктом в питании является водный баланс. Обязательным объемом употребляемой жидкости считается 2 литра в сутки. Должен соблюдаться категорический отказ от сладкой газированной воды.
    Важно! Во время усиленной работы увеличивается потоотделение, что приводит к выведению из организма много солей, вследствие этого для утоления жажды нужно пить подсоленную, слабогазированную, минеральную или подслащенную воду.

    Основные правила для тренировок

    Цель тренировки — улучшить состояние организма, а не спровоцировать развитие болезней сердечно-сосудистой системы.
    Важно придерживаться нескольких главных положений в проведении комплекса упражнений:

    • Перед началом нужно провести измерение артериального давления и частоту пульса.
    • Рассчитать индивидуальный интервал между ритмичными колебаниями стенок артерий. В среднем составляет 120-130 ударов в минуту.
    • После приема пищи должно пройти около 2 часов.
    • Если возникают болевые ощущения в области сердца, чувствуется головокружение, нарушается дыхание — срочно прекратить тренировку.
    • Укрепить сердечную мышцу получиться только с помощью кардионагрузок.
    • Выполнять действия нужно медленно, без резких жестов, длительность которых составляет приблизительно 30 минут.

    Важно! Перед началом лечебного курса следует проконсультироваться с лечащим врачом, который заранее проведет ЭКГ и определит степень подготовленности организма к физическим нагрузкам.

    Целесообразные упражнения для укрепления стенки сердца

    Разработанную методику начинать нужно с разминки продолжительностью около 10 минут. Движения легкие, направлены на разогрев мышечной ткани и суставов к дальнейшему безболезненному проведению ЛФК:

    • Стоя на ногах производить наклоны головой в каждую сторону по 5 раз. Закончить круговыми жестами по часовой стрелке и наоборот. Процесс выполнять медленно и плавно, без усилий.
    • В позиции сидя нужно поднять руки вверх при этом делая глубокий вдох, на выдохе опустить верхние конечности. Повторить 3 раза.
    • В данном положении тела поднять руки до уровня плечевого пояса и повернуть ладони вверх. Далее постепенно на вдохе поворачивать тело в левую сторону, на выдохе вернуться в исходное положение. Аналогично повторить в правую сторону. Задание делать 3 раза.
    • Сесть удобно на стул и приподнять ноги, произвести имитацию ускоренной ходьбы. Длительность составляет 2 минуты.

    После разминки начинается основная часть ЛФК направленная на укрепление мышц.
    Состоящая из таких упражнений:

    • Перед собой поставить стул и за его спинку аккуратно придерживая свое тело, необходимо одновременно на вдохе поднять левую руку и ногу в боковую сторону, слегка поворачивая корпус влево. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить аналогично в правую, итак, по 5 раз в каждую сторону.
    • Стать ровно, постепенно переходить в выпад назад левой, а затем правой ногой. Делать 5 раз.
    • В вертикальном положении тела производить круговые приемы тазом по часовой стрелке около 30 секунд, далее аналогично в обратную сторону. Повторить 5 раз.
    • Руками взяться за край стола и создавая колеблющие движения левой ногой вперед и назад на протяжении 30 секунд. Аналогично повторить правой ногой. Делать 5 раз.

    Хоть методика направлена на оздоровление организма, но переусердствовать с нагрузками не стоит. Строго выполнять согласно рекомендациям врача.
    Завершающий этап направлен на закрепление достигнутого результата и предотвращения болевых симптомов после физического напряжения. Выполненные действия успокаивают организм, расслабляют мышечные ткани, дыхательную систему приводит в покой.
    Состоит из таких тактик:

    • Лечь на спину и поднять кисти рук над собой, слегка потряхивая в разные стороны. Процесс занимает 2-3 минуты.
    • Лежа на твердой поверхности расслабить все тело и постепенно одновременно поднимать ноги сгибая в коленном суставе, далее в таком же темпе опускать. Делать 5 раз.
    • Лежа на спине произвести глубокий вдох и поднять руки вверх, на выдохе опустить кисти до самого пола. Повторить дыхательную гимнастику 5 раз.

    Важно! Для достижения эффекта полезные мероприятия нужно делать ежедневно. Главное помнить, что регулярность важнее, чем интенсивность и количество действий.
    После окончания ЛФК направленной на укрепление «мотора», человек не должен ощущать болезненность и дискомфорт. Разработанный комплекс подходит людям со многими болезнями сердца, но только в не обостренный период.

    Кардиологические нагрузки в радость

    Кардиотренировку рекомендуют регулярно проводить на свежем воздухе в виде спокойного бега, скандинавской ходьбы, йоги, катанию на велосипеде. Такой способ занятия увеличивает поступление кислорода в кровеносное русло и благоприятно воздействует на работоспособность организма в целом.
    При этом возникает дополнительная тяжесть на стенки сосудов, что постепенного укрепляет их. Таким приятным и расслабляющим способом повышается выносливость сердечно-сосудистой системы.
    Тренировать сердце можно с помощью тренажеров. Но не стоит забывать о постоянном контроле пульса.
    Отличным помощником является наручный пульсоксиметр. Не прекращая физическую активность есть возможность наблюдать за показателями сердечного ритма и степени насыщенности крови кислородом.

    Виды тренажеров:

    • Беговая дорожка — предоставляет несколько видов нагрузок. Первый умеренный бег длительностью около 20 минут. Человек индивидуально подбирает скорость под допустимые показатели пульса. И второй вид — интервальный бег. Чередование ускоренного и медленного бега через определенные промежутки времени.
    • Велотренажер — продолжительность усиленной работы составляет около 25 минут. Человек самостоятельно развивает скорость телодвижений.
    • Степпер — это тренажер, функциональность которого моделирует шаги напоминающие подъем по ступеням лестницы. На каждую ногу необходимо выделить 10 минут.
    • Гребной тренажер — безопасный и замечательный вид физической работы, включающий кардио- и силовую тренировку одновременно. Нужно делать по 3 подхода продолжительностью не более 10 минут.

    По окончанию занятия желательно расслабить все мышцы выполнив несколько простых действий:

    • Сесть на ровную поверхность и на глубоком вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить. Повторить 5 раз.
    • Сидя на стуле медленными круговыми жестами разминать кисти рук и стопы одновременно. Нужно делать около 5 минут.

    Рекомендации для укрепления сосудов.

    Для эффективного получения результата от комплекса, важно обратить внимание на следующие проблемы:

    • Полностью отказаться от курения.
    • Если имеется лишний вес, необходимо обратиться к диетологу.
    • Строгий контроль за приемом лекарственных средств.
    • Уменьшить употребление соли.
    • Создать полноценный здоровый сон.
    • Создать меню включающее только здоровую и полезную пищу.

    Физическая активность всегда была лучшей профилактикой от всех болезней. Поэтому тренировки и упражнения для укрепления сердца обязательно подбирать должен доктор с индивидуальным подходом к каждому пациенту. А грамотно составленный рацион питания и прогулки на свежем воздухе будут поддерживать тело в бодром настрое.
    Выполняя соответствующие указания жизнь продлится на несколько десятков лет.

    http://kardiobit.ru/bolezni-serdtsa/profilaktika-i-lechenie/trenirovki-i-uprazhneniya-dlya-serdtsa

    Как укрепить сердечную мышцу? Упражнения для сердца

    Как укрепить сердечную мышцу хотят знать все, как и уберечь ее от различных заболеваний. Согласно множественным исследованиям сердце — орган, который работает до конца и отказывает в последнюю очередь. Таким образом, оно может проработать более 100 лет. К сожалению, сердце часто выходит из строя даже не дотянув до середины отведенного ему срока. Однако при правильных тренировках и используя нужные упражнения для сердца можно свести риск возникновения кардионедугов к минимуму.

    Почему ослабевает сердечная мышца?

    Сердечная мышца работает незаметно, но если появляются какие-то проблемы, вы можете почувствовать неприятные ощущения в грудной клетке, одышку, учащенное сердцебиение, высокую утомляемость. Такие симптомы свидетельствуют о возможном воспалительном процессе. Неприятные ощущения усиливаются после физических нагрузок, даже самых незначительных. Это в первую очередь может быть свидетельством дистрофии сердечной мышцы, которая ослабевает в результате различных причин.
    Среди таких причин можно выделить сбой в поступлении питательных веществ в клетки, стрессы, поступление свободных радикалов (они активизируют свою деятельность в результате курения или увлечения загаром), недостаток калия, злоупотребление алкоголем, сахаром и солью, сгущение крови из-за недостатка воды, аллергические процессы, воспалительные и инфекционные недуги, сидячий образ жизни.

    Принципы и упражнения для оздоровления сердца

    Упражнения для сердца принесут наибольшую эффективность, если вы будете следовать простым рекомендациям:

    • Чаще ходите пешком, если это возможно — откажитесь от общественного транспорта и лифта.
    • Если у вас сидячая работа, старайтесь ходить по коридору во время обеденного перерыва, чаще разминайтесь.
    • Почаще совершайте пешие прогулки.
    • Во время просмотра телевизионных передач полезно заниматься растяжкой.
    • Принимайте контрастный душ.
    • На выходных ведите подвижный образ жизни — катайтесь на велосипеде, занимайтесь туризмом.
    • Запишитесь в бассейн или на фитнес.

    Если вы планируете заниматься в тренажерном зале, грамотно распределяйте нагрузку. Всегда начинайте занятие с разминки и разогрева мышц, а затем переходите к силовым тренировкам. Придерживайтесь одного темпа и контролируйте уровень нагрузки. Не занимайтесь более двух раз в неделю, а через пару месяцев подберите подходящие силовые тренировки. Учтите, что в дни тренировок не стоит проводить разгрузочные дни, если вы сидите на лечебной диете. Помимо этого не увлекайтесь химическими препаратами для набора мышечной массы и обязательно пройдите диагностику для сердца, прежде чем приступить к тренировке.

    Упражнения для укрепления сердца

    Упражнения для сердца помогут вам избавиться от неприятных ощущений в этой области, а также предотвратить возникновение целого ряда различных кардиологических заболеваний. Лечебная физкультура широко применяется для профилактики болезней сердца, а ее упражнения для оздоровления сердца часто рекомендуют делать в больницах. Рассмотрим несколько эффективных упражнений для сердца и сосудов:

    • Сядьте, сведите ноги, а руки опустите вниз. Вдохните и поочередно поднимайте руки вверх, а опускайте выдыхая.
    • Станьте на пол, ноги прижмите друг к другу. Локти должны быть параллельны полу и разведены. Начинайте осуществлять ими круговые движения в разные стороны.
    • Станьте, сведите ноги вместе. Руки находятся в вытянутом положении параллельно полу. Вдохните и потянитесь коленом к животу и груди, а на выдохе опустите колено. Если упражнение дается тяжело, помогайте руками. Повторять для каждой ноги отдельно.
    • Положите руки на пояс, а ноги разведите пошире. Вдохните и наклонитесь в сторону. В обратное положение возвращайтесь выдыхая.
    • Широко расставьте ноги, а руки разведите в разные стороны. На вдохе поднимите руки, а корпусом тянитесь вниз. При этом голова находится на одном уровне с туловищем. Выдохните и вернитесь в обратное положение.
    • Станьте и разведите ноги на ширину плеч. Вдохните и отведите в сторону руку и ногу и верните в обратное положение на выдохе.
    • Сведите ноги вместе, а руками начинайте поочередно вращать вращать по кругу.
    • Руки положите на бока, а ноги разведите пошире. Начинайте делать круговые движения туловищем.

    Завершать комплекс упражнений тоже необходимо правильно. Проведите расслабляющую гимнастику, которая снимет нагрузку со всех мышц. Походите по кругу, спокойно дыша, поднимайте руки на вдохе, а на выдохе опускайте их вниз. Присядьте на стул и меленькими шажками передвигайте ноги в разные стороны. В этом же положение сгибайте и разгибайте стопы. Обратите внимание, что последние упражнения не должны приносить напряжения. Вы должны выполнять их налегке. Но в то же время не стоит в период обострения кардиологических заболеваний заниматься никакими упражнениями.

    Можно ли заниматься после инфаркта?

    Многих людей волнует, можно ли делать упражнения для укрепления сердца после инфаркта? Этот вопрос возникает в связи с тем, что после тяжелой болезни сердце необходимо беречь. Однако в этом случае терапия еще в больничной палате включает несколько обязательных упражнений, которые способствуют укреплению мышцы.
    Вам нужно уяснить, что любые нагрузки должны проводиться только с разрешения врача. После выписки упражнения проводятся согласно рекомендациям доктора. Однако не забывайте о том, что занятия не должны причинять вам дискомфорт, а все нагрузки должны быть посильными. Поднимайте руки и ноги, ходите на месте. Таким образом вы сможете не только укрепить мышцы сердца, но еще и увеличить подвижность диафрагмы.
    Для укрепления сердечной мышцы достаточно тренироваться несколько раз в неделю. Не отказывайтесь от упражнений, но грамотно подходите к распределению нагрузки. Не забывайте о том, что укрепить сосуды вполне реально, важно уделить этому достаточное количество времени.

    http://body-builder.org/kak-ukrepit-serdechnuyu-myshtsu-uprazhneniya-dlya-serdtsa.html

    Как эффективно укрепить сердечную мышцу, доступными средствами

    Вы можете сказать, что уверены в здоровье вашего сердца? Современная жизнь: нагрузки, стрессы, экология. Поэтому сегодня я решила написать о том, как укрепить сердечную мышцу?
    Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. К сожалению, я догадываюсь, каков будет ответ. И хорошо еще, если стрессы и экология это весь список ваших вредностей. Поэтому, подойдем к теме основательно. Погнали!

    Друзья! Я, Светлана Ерошкина (Морозова) и мой муж, Андрей Ерошкин, проводим для вас мега интересные вебинары!

    Темы предстоящих вебинаров:

    • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
    • Как убрать нарушения в ЖКТ?
    • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
    • Почему меня сильно тянет на сладкое?
    • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
    • Обезжиренные диеты — короткий путь в реанимацию.
    • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
    • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

    Курс на сердце

    Думаю, можно не объяснять всю важность сердечной деятельности. Обычно, говоря о тяжелой, кропотливой работе, говорят: «Трудится, как пчела». Однако пчёлы – и те периодически отдыхают.
    Сердцу же такое непозволительно. Значит, наша задача – сделать всё, чтобы оно служило нам верой и правдой как можно дольше.

    И вот на чем для этого стоит заострить внимание:

  • Питание. Не обязательно быть с техникой на «ты», чтобы понимать: чтобы движок хорошо работал, заправлять его нужно правильно. Какие продукты для сердца вредные, а какие – полезные, мы еще разберем подробнее, а пока пойдём дальше.
  • Физическая активность. Пресловутое «движение — жизнь». Не зря кардио и аэробные тренировки считаются лучшими физическими упражнениями для сердца — динамика, движение в чистом виде. И, конечно, не только упражнения — сам образ жизни должен быть активным. Ходите пешком, по возможности игнорируйте лифты, танцуйте, путешествуйте.
  • Сон. Казалось бы, что может быть проще, чем лечь спать? Однако… Сами знаете. Иногда, конечно, в недосыпе виноваты обстоятельства: бессонница, маленькие дети и т.д. Но чаще бывает просто нездоровое отношение ко сну: мол, я «сова», не сплю до 3 ночи, а днём потом пью кофе литрами. Практика показывает, что любая «сова» может стать «жаворонком», если выработать привычку ложиться вовремя.
  • Борьба со стрессом. Как там звучит модная фраза: «Be calm and love» («будь спокоен и люби» в переводе с английского). Во всех религиях мира, во всех философских течениях есть это стремление к внутреннему балансу. Спокойные, уравновешенные люди здоровее, их реже настигает инфаркт и сердечная недостаточность. Зачастую стрессоустойчивость – это именно жизненная позиция, развивать её можно и нужно: йога, медитация, молитва, хороший психотерапевт – кому что ближе.
  • Лечение хронических болезней: гипертонии, атеросклероза, любых заболеваний сердца и сосудов, гормональных нарушений.
  • Дополнительная поддержка. В любой сложный период жизни (болезни, стрессовые ситуации, семейные неурядицы, и особенно в пожилом возрасте) стоит принимать специальные препараты для поддержки сердца. Это кардиопротекторные средства, витамины, травы, БАДы, спортивные добавки вроде аминокислот и т.п. Любое лекарство – только по назначению врача. Иногда назначают для профилактики осложнений пройти курс уколов тех же витаминов, например.
  • Отказ от вредных привычек. Алкоголь и сигареты – это понятно. Однако сюда еще относятся переедание, ночные перекусы, кофейная и чайная зависимость, злоупотребление сладостями, зависание на диване перед телевизором.
  • Правильное дыхание. Дыхательные упражнения положительно воздействуют на нервные центры, регулируют работу сердца, его ритм. А как успокаивают… Попробуйте!
  • Как укрепить сердечную мышцу: питательная заправка

    Итак, как я обещала, остановимся на питании подробнее.
    Для сердца питания лучше, чем Антиатеросклеротическая, или Средиземноморская диета, еще не придумали. Есть другое название – стол номер 10.
    Изначально планировалось, что это будет именно лечебная диета при болезнях сердца и сосудов. Но потом такое питание стали советовать, как общеукрепляющее, особенно для людей после 50 лет.
    Многие звёзды признают, что питаются по канонам Антиатеросклеротической диеты постоянно – и здоровья ради, и стройности для. К примеру, это Синди Кроуфорд, Софи Лорен, Пенелопа Крус, Сальма Хайек, Энн Хэтэуэй.
    В некоторых источниках есть еще одно название – диета Афродиты. Так еще заманчивее, согласитесь? Еще один плюсик к соблюдению этой диеты.

    В чём её суть:

    • Питание дробное, исключаем возможность и переедания, и голода – меньше стрессовых ситуаций сердечку;
    • Ограниченный калораж;
    • Минимум соли (лучше исключить совсем);
    • Меньше воды – уменьшаем ОЦК (объем циркулирующей крови), сердцу полегче. Однако если сердечно-сосудистых заболеваний у вас нет, то воды лучше пить в пределах нормы, т. е. 1,5-2 л в день;
    • Мясо почти полностью заменяется рыбой (разрешено немного «постного» мяса);
    • Животные жиры почти полностью заменяются растительными, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
    • Больше всевозможных салатов и винегрета;
    • Пища обогащается антиоксидантами и витаминами А, В, С, Е, F;
    • Из микроэлементов лучшие помощники – калий и магний, на них тоже акцент;
    • Для нормализации кислотности крови – больше щелочных продуктов: молоко, фрукты и овощи.

    От продуктов – с любовью

    А теперь держите список лучших для сердца продуктов, их включаем в рацион в первую очередь:

    • Рыба и рыбий жир — главный источник Омега-3, жирорастворимых витаминов, микроэлементов.
    • Грибы – хитин, растительный белок, клетчатка, незаменимые аминокислоты, витамины и масса микроэлементов.
    • Фрукты: гранат, цитрусовые (грейпфрут особенно), яблоки, бананы, хурма. Это наши витамины, калий и клетчатка. А гранат, к тому же, отлично очищает кровь и поднимает гемоглобин.
    • Овощи: зелень, брокколи, свекла, тыква, чеснок, морковь, помидоры, картошка – это преимущественно источники магния, ну и, конечно, клетчатки и витаминов.
    • Ягоды: абрикосы, шиповник, смородина, земляника, малина, калина, крыжовник, облепиха – уникальные природные антиоксиданты, кладезь витаминов.
    • Орехи, сухофрукты. Но их немного – калорийные.
    • Растительные масла: льняное, оливковое, кунжутное, миндальное.
    • Молочные продукты. Особенно кисломолочные обезжиренные: кефир, йогурт, творог, сыр твёрдых сортов.
    • Злаки, отруби – всевозможные кашки, хлебцы, хлеб из муки грубого помола, можно даже твёрдые макароны и вермишель.

    Раз в неделю можно бокал красного вина. Больше из алкоголя нельзя ничего.

    Как укрепить сердечную мышцу: бабушкины рецепты

    Не пренебрегайте народными советами – люди уже давно умели защищать сердце в домашних условиях, даже когда не знали, где оно находится, как выглядит и есть ли вообще.

    Перечислю самые популярные:

    Смесь из сухофруктов и орехов

    Орехи вы можете взять любые, но предпочтительнее грецкие. Основные сухофрукты – это курага и чернослив, можно добавить изюм, инжир, сушеные яблоки, груши, даже лимон. Берем всё в одинаковом объёме, добавляем мёд по вкусу, перемалываем в блендере или мясорубке. Настаиваем сутки и принимаем по 2 ст. л. каждый день. Утром натощак, если у вас нормальная или пониженная кислотность. И после еды, если она повышенная. В этом случае можно развести смесь в четверти стакана воды. Такой тандем хорошо помогает при тахикардии и повышенном давлении. И укрепляет стенки сосудов.

    Чай из смеси облепихи, шиповника и боярышника

    Нужны высушенные плоды. Берём каждый ингредиент по 1 ч. л., заливаем стаканом кипятка и настаиваем полчаса. Сюда тоже можно добавить лимончик, если любите. Когда постоит и остынет, процеживаем и добавляем 1 ч. л. мёда. И можно пить такой чай 2-3 раза в день. Рекомендуют его при нарушениях сердечного ритма, например, при аритмии, брадикардии.

    Берём 2-3 луковые головки, пропускаем через мясорубку и с помощью марлечки выжимаем сок. Должно получиться 4 ст. л. сока. Добавляем столько же мёда и принимаем по 2 ст. л. после каждой еды (3-4 раза, чтобы вся смесь ушла за день).
    Сердце лечится сердцем
    Главное общеукрепляющее и общетонизирующее правило – любить жизнь. Дышать полной грудью, много смеяться, проводить время с любимыми, вкусно и полезно питаться, не гробить себя зависимостями. У того, кто влюблен в этот мир, сердце самое крепкое. Счастливое потому что.
    На этом статью: «Как укрепить сердечную мышцу» заканчиваю, желаю вам, чтобы главный ваш моторчик работал как часы!
    Делайте репост статьи в соцсети, подписывайтесь, оставляйте комментарии.

    Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

    http://smotrivita.ru/kak-ukrepit-serdechnuyu-myshcu/

    Как укрепить мышцы сердца и сосуды

    П роблемы с сердцем и сосудами могут нести накопительный и скрытый характер – практически никак себя не проявляя. Но чем дольше это будет длиться, тем хуже потом может стать диагноз. Ведь сердечные проблемы на сегодняшний день являются главной причиной преждевременной смерти, инфарктов и инсультов. Именно поэтому так важно следить за своим сердцем и сосудами, а также стараться укрепить их.

    Полезные продукты укрепляющие сердце и сосуды

    Продукты, которые богаты калием очень хорошо укрепляют стенки сосудов и само сердце (оранжевые и тёмно-красные фрукты). Также стоит обратить внимание на продукты, которые содержат в себе большое количество клетчатки (злаки и овощи). В общем, ваш рацион должен быть максимально разнообразным, в котором должны присутствовать фрукты и овощи (желательно свежие), а также не стоит забывать о пользе омега 3 жиров, которые можно найти в рыбьем жире или льняном масле.

    Боярышник — усиливает и регулирует сердцебиение, регулирует кровяное давление через сердце и кровеносные сосуды.
    Мелиса – очищает кровь, а также укрепляет и защищает сердце.
    Петрушка — укрепляет мышцы сердца и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и атеросклероза.
    Ячмень – помогает организму снизить холестерин в крови, что может помочь предотвратить сердечно сосудистые заболевания.
    Грецкие орехи — регулируют соотношение хорошего и плохого холестерина, тем самым предотвращая образование тромбов в кровеносных сосудах.
    Миндаль — особенно хорош для сердца и кровеносных сосудов, т.к. он богат витамином E, а также жирами которые очень полезны.
    Яблоки – предотвращают образование тромбов и повышают низкое кровяное давление.
    Чеснок — эффективное и мощное природное средство для снижения высокого кровяного давления.

    Витамины и минералы

    Магний – полезен для укрепления стенок сосудов.
    Калий – важный минерал для надлежащей работы кровеносных сосудов.
    Железо – необходимо для хорошей циркуляции крови.

    – витамин, укрепляющий стенки сосудов, также способен нормализовать кровообращение.

    – полезен для сердца и сосудов.
    Также в этот список можно добавить витамины PP, A и группы В.

    Физическая активность

    Физическая активность может быть разная, и вся она может принести как вред, так и пользу вашему сердцу и сосудам. Нужно быть предельно осторожным, чтобы тренироваться правильно и не навредив себе. Ниже мы опишем основные правила проведения тренировок укрепляющих мышцы сердца и сосуды, ну а перед этим давайте посмотрим на основные преимущества проведения таких тренировок:

    • Снизится уровень C-реактивного белка (СРБ) в организме. Он является виновником воспалений в организме. Большой уровень СРБ может указывать на повышенный риск ИБС.
    • У людей нормализуется кровяное давление и триглицериды — тип жира в крови.
    • Тренировки помогают поднять уровни ЛПВП (хорошего) холестерина.
    • Тренировки помогают вашему организму регулировать сахар в крови, а также инсулин.
    • Если есть лишний вес, то он постепенно уйдёт, если дополнительно использовать правильную диету.
    • Сможете быстрее бросить курение и вредные привычки.

    Менее активные люди более подвержены развитию ИБС, чем люди, которые регулярно тренируются. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни является основным виновником проблем с сердечно-сосудистой системой.
    Как тренировать сердце с помощью аэробных и кардио нагрузок?
    Для тренировок мышц сердца с помощью регулярных аэробных или кардиотренировок вам понадобится всего три правила:

    • Частота пульса не должна быть выше 130 ударов в минуту и не ниже 100-110 ударов соответственно, оптимальны значением будет 120-130 ударов сердца в минуту.
    • Время проведения аэробной тренировки должно быть в пределах одного часа, а если сосуды слабые, то не более 30 минут.
    • Тренироваться в таком режиме следует не реже 2-3 раз в неделю.

    Для этого вам понадобится любая кардио или аэробная нагрузка и пульсометр. Например: бег, езда на велосипеде, танцы, степ аэробика и т.д. Если вы не хотите сильно заморачиваться, то просто устраивайте себе вечерние пешие прогулки в быстром темпе хотя бы 3 раза в неделю. Явный результат (налицо) уже будет виден через пару месяцев.
    Упражнения для укрепления сосудов

    Нужно сделать глубокий вдох-выдох, затем втянуть живот и в этом положении нужно живот обратно выпятить (положить ладонь на живот и толкать её от живота и обратно пузом). Всё это делать на задержке дыхания после выдоха 15-20 сек. 1 раз в день.
    Зарядка должна включать в себя: маховые движения, вращения конечностей, плеч и туловища, наклоны, подъёмы рук и ног, а также ходьба на месте. Зарядка проводится в течение 5 минут.
    Упражнения для укрепления сердца
    Приседания у двери

    Во время приседаний руки должны быть вытянуты и лежать на дверных ручках, а колени должны всегда быть на уровне носков. Через 2-3 месяца вы должны приседать минимум 100 раз. В общей сложности вы можете приседать по 300-400 раз. В этом упражнении сердце работает как ресивер, перекачивая кровь. Для людей летнего возраста приседать нужно на 20-30 см, а уже после 1-2 месяцев тренировок приседать можно до горизонтальной линии.
    Этим упражнением вы укрепите не только сердце, но также закачаете мышцы позвоночника и сделаете ваши ноги сильнее.
    Скандинавская ходьба

    Для пожилых людей можно использовать палки как подпорку. Движения должны быть ритмичные и естественные, переменно поднимая одновременно руку и ногу. Желательно использовать палки из алюминия с дополнительными ремешками, по длине которые должны быть выше таза.

    Советы для укрепления сердца и сосудов

    Чтобы свести к минимуму риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, потребуется изменить свой образ жизни и прислушаться к следующим советам:

    • Бросайте курить. Это самое первое что стоит сделать. Отказ от курения снижает риски развития сердечных заболеваний на 50 процентов после (всего лишь) одного года.
    • Тренируйтесь чаще. Тридцать минут регулярных физических упражнений, по крайней мере умеренной интенсивности, 4-5 раз в неделю.
    • Ешьте максимально разнообразную, а главное полезную и здоровую пищу, в том числе большим количеством овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки и малым содержанием жира.
    • Начните худеть, если вы имеете проблемы с избытком лишнего веса.
    • Если вы страдаете диабетом или высоким давлением, важно помнить о прописанных дозах лекарств.
    • Делайте ежедневно утреннюю зарядку.
    • Не злоупотребляйте солью.
    • Регулярно бегайте и прогуливайтесь по парку.
    • Раз в неделю делайте себе контрастный душ.
    • Спите не меньше 9 часов в сутки.
    • При существующих проблемах сердца, ограничьте потребление животных жиров.
    • Используйте рыбий жир или льняное масло для очистки сосудов.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    http://street-sport.com/kak-ukrepit-serdtce-i-sosudyi-uprazhneniya-sovetyi-produkty.html

    Укрепляем сердечную мышцу: эффективные упражнения для сердца и сосудов

    Сердце – важнейший орган в организме человека. К сожалению, сегодня все чаще приходится слышать о том, что инфаркты и инсульты «молодеют». Поэтому врачи всего мира советуют: укреплять сердечно-сосудистую систему необходимо еще до того, как появятся первые признаки нарушений в ее работе. Ведущую роль в укреплении сердца имеет питание. Однако здоровый рацион – важное, но далеко не единственное условие нормального функционирования сердечной мышцы. Чтобы орган работал как часы и был защищен от специфических возрастных заболеваний, следует регулярно выполнять специальные упражнения для сердца и сосудов.

    Правила укрепления и тренировки

    Самое главное правило при тренировке сердечно-сосудистой системы – умеренность. Укрепление сердца и сосудов не подразумевает многочасовых изнурительных занятий и повышенную силовую нагрузку, особенно для начинающих: слишком высок риск возникновения гипертензии и сопутствующих ей последствий. Поэтому физические упражнения в этом случае должны быть разработаны таким образом, чтобы они могли не только сочетать в себе эффективность и безопасность, но и с легкостью выполнялись бы даже пожилыми людьми.
    Доказано, что лучшими занятиями для укрепления сердечной мышцы являются легкие тренировки на свежем воздухе. В них обязательно должна включаться ходьба и легкий бег, не противопоказана и езда на велосипеде. В зимнее время не стоит пренебрегать традиционными для этого времени года видами спорта: бег на коньках или ходьба на лыжах отлично воздействуют на кровеносные сосуды и сердце. Если вам по душе водная стихия, посещайте бассейн, плавайте и занимайтесь аквааэробикой. Занятия в воде – один из самых эффективных способов укрепить не только сердечную мышцу, но и весь организм. Наконец, простая ежедневная зарядка по утрам, несомненно, позволит чувствовать себя гораздо лучше.
    Но даже простые и легкие тренировки следует включать в свой образ жизни постепенно. Можно начинать с простых пеших прогулок по вечерам, а затем переходить на пробежки, с каждым разом увеличивая время занятий. Максимальная продолжительность тренировки может составлять 1 час. Для тех, кто еще не слишком преуспел в деле укрепления сердечно-сосудистой системы и не чувствует себя готовым к длительным нагрузкам, этот порог понижается до 30 минут. Любая гимнастика для сердца выполняется не раньше, чем через 1-1,5 часа после приема пищи.
    Если вы всерьез решили улучшить состояние сосудов и сердца, очень важно соблюдать регулярность. Когда упражнения для укрепления сердца выполняются раз от раза, эффекта от них нет. Но если вдруг в один из дней вам покажется, что самочувствие оставляет желать лучшего, от занятий нужно отказаться. Особенно это касается тех, у кого уже имеются проблемы с сердечной и кровеносной системой.

    Какой бы вид занятий вы ни выбрали, внимательно следите за пульсом. Считать сердцебиение следует в начале и конце тренировки. Учтите, что показатели пульса не должны превышать 130 ударов в минуту, однако слишком низкие цифры (менее 110 ударов в минуту) тоже не сулят ничего хорошего. Помните об умеренности: ежедневные часовые кардиотренировки могут принести больше вреда, чем пользы. Поэтому будет вполне достаточно проводить занятия 3-4 раза в неделю.
    Правильно выполняемые упражнения для сердца позволяют нормализовать артериальное давление и уровень холестерина, способствуют снижению веса и количеству сахара и инсулина в крови.

    Укрепление сердечной мышцы после инфаркта

    Инфаркт – одно из самых тяжелых поражений сердечной мышцы. Печальная статистика гласит, что более чем в половине случаев у больных наблюдается повторный инфаркт, причем происходит это в течение 3 лет после первого. Здоровый образ жизни – важнейшее условие для увеличения продолжительности жизни людей, перенесших инфаркт миокарда. Важно с точностью исполнять все предписания врача, принимать необходимые препараты и правильно питаться. Но кроме этого, многим пациентам после выписки специалисты настоятельно рекомендуют выполнять специальную лечебную гимнастику. Это помогает улучшить кровообращение, снизить риск возникновения тромбов и холестериновых бляшек, повысить эластичность сосудов. Лечебная гимнастика включает в себя эффективные, легкие и безопасные упражнения для укрепления сосудов и сердца.
    Что касается занятий спортом, здесь все строго индивидуально. Самостоятельно решать вопрос о необходимости проведения кардиотренировок после перенесенного приступа – не лучшее решение. Следует иметь в виду, что неумеренные физические нагрузки в некоторых случаях могут спровоцировать повторный инфаркт миокарда. Поэтому здесь обязательно необходима консультация врача. Только специалист может определить, можно ли тому или иному пациенту нагружать свой организм. Некоторым больным после перенесенного приступа бывает противопоказана даже быстрая ходьба, не говоря уже о более интенсивных упражнениях.

    Укрепляем систему: 8 простых упражнений

    Существует огромное количество упражнений, способствующих укреплению сердечной мышцы и кровеносной системы. Вы можете выбрать любой понравившийся вам. Не забывайте, что если у вас имеются какие-либо заболевания сердца и сосудов, о возможности таких занятий вы должны обязательно проконсультироваться у врача. Это позволит избежать нежелательных последствий.
    Комплекс упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, как и любую тренировку, лучше всего начинать с небольшой разминки. Для этого идеально подойдет ходьба или легкий бег трусцой в течение 3-5 минут. После разминки можно выполнить простые задания. Каждое из них рассчитано на 5-10 подходов (если движения совершаются поочередно сначала в одну, потом в другую сторону, количество подходов на задание увеличивается вдвое).

  • Встать на пол. Поставить ноги врозь, руки – вдоль туловища. Начните делать руками вращательные движения (по типу «мельницы») по часовой стрелке и против.
  • Ноги расположить на ширине плеч, руки – на талии. Совершать наклоны влево и вправо.
  • Стоя на полу, расставить ноги на ширину плеч, руки на талии. На выдохе наклониться вперед. Поднимаясь, вдохнуть.
  • В положении стоя положить руки на пояс, ноги поставить врозь. Медленно вращать тазом сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Сидя на стуле, потянуться к носкам, затем снова выпрямиться.
  • В положении лежа на спине совершать ногами движения, имитирующие езду на велосипеде («крутить педали»), руки вдоль туловища.
  • Лечь на спину, руки немного вытянуть вперед. Подняться и потянуться к носкам. Вернуться в начальное положение.
  • Опустить голову так, чтобы подбородок касался груди, ноги вместе, руки слегка завести вперед себя. На вдохе поднять голову, руки завести за спину.
  • Окончить эти полезные упражнения можно также легким бегом или быстрой ходьбой. Такая простая, но эффективная зарядка, выполняемая регулярно, поможет держать организм в тонусе и будет способствовать укреплению сердца и сосудов. А если к этому комплексу упражнений добавить и здоровое питание, можно не сомневаться, что ваша сердечно-сосудистая система будет находиться под надежной защитой.

    http://legkopolezno.ru/zozh/profilaktika-i-lechenie/uprazhneniya-dlya-serdtsa/

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: