Как гиподинамия влияет на сердечно-сосудистую систему

Содержание

Лечение болезеней

Вы находитесь здесь:

Подробности Создано 01.10.2015 10:22
Для поддержки кровеносной системы и сердечной мышцы в необходимом тонусе, просто необходимо соблюдать минимальный режим физической активности. При воздействии одновременно нескольких неблагоприятных факторов на организм, необходимо увеличивать физическую активность и подвижность более кардинально. Гиподинамия, она же малоподвижный образ жизни, влияет на следующие отклонения в работе кровеносной системы и сердца:
— постепенное развитие гипоксии, т.е. уменьшения поступления кислорода в организм;
— ослабление стенок венозных и артериальных сосудов;
— снижение энергетического потенциала сердечной мышцы;
— снижение количества сердечных сокращений (барикардия) с ослаблением сердечной мышцы;
— снижение минутного объема и массы сердца;
Работа в офисе и другие виды сидячей работы запускают механизм гипоксии. В свою очередь, гипоксия способствует изменению структуры волокон сердечной мышцы, наблюдается нарушение состояния регуляционной возможности организма. В частности, страдают гормональная и нервная системы организма. В процессе развития гиподинамии ухудшается сигнализация, направленная от мышц к центральной нервной системе. Это очень неблагоприятно сказывается на функции головного мозга. Таким образом, от физической активности напрямую зависит необходимый тонус нервной системы. Минимальные физические нагрузки позволяют поддерживать в необходимом состоянии систему кровоснабжения и обмен веществ всего организма.
Помните, что здоровье нужно беречь смолоду. Поэтому так важно заниматься спортом с ранних лет. Ваша сердечно-сосудистая система скажет вам «спасибо».

http://vseprofito.ru/ru/bolezni-serdca-i-sosudov/428-kak-gipodinamiya-vliyaet-na-serdechno-sosudistuyu-sistemu

Влияние гиподинамии на сердечно-сосудистую систему

Известно, что ограничение двигательной активности отри­цательно влияет на организм животных и человека. Ряд исследо­вателей показали, что мышечная деятельность благотворно влияет на структуру и функцию различных систем организма, в частности центральную нервную систему и ее вегетативные отделы (Т.Н.Кру­пина и др., 1970, 1971), опорно-двигательный аппарат (А.Н.Ми­хайлов, 1979; С.П.Сорокин, Ю.В.Комаров, 1979, 1983), сердечно­сосудистую систему (Н.Е.Панфёрова, 1977) и т.д.
Изучению влияния гиподинамии на сердечно-сосудистую систему посвящено много обстоятельных исследований. При этом изучалось влияние гиподинамии как на протяжении суток, так и нескольких дней, недель и месяцев. В этой связи следует под­черкнуть работы по изучению влияния длительной гиподинамии на организм таких отечественных и зарубежных ученых, как P.V.Miller и др. (1965), O.H.Gauer И др. (1970), М.А.Абри-
косова (1970), М.Г.Привес (1970), Л.А.Алексина (1971), А.В. Дроздова (1971), А.А.Касимцев (1973), А.К.Косоуров (1975), В.П.Горшков, Г.А.Куватов (1976), А.Н.Михайлов (1980), Д.А. Черепахин (I960).
Установлено, что гиподинамия, в первую очередь, вызывает снижение функциональных возможностей сердечно-сосудистой систе­мы, проявляющихся увеличением частоты сердечных сокращений
(Л.И.Какурин, 1968; С.М.Перегонцев, 1972; Г.И.Ленская, 1973; В.И.Кузнецов, 1977; В.В.Тявокин, 1975); уменьшением ударного и минутного объема крови (Г.П.Звонарев, 1971; Д.Г.Максимов,
М.В. Домрачева, 1978); снижением артериального давления (Н.Е. Панфёрова, 1967). При этом снижается адренергическая и холинер­гическая активность крови, что ухудшает регуляцию деятельности сердца (А.А.Кассиль, 1968; Б.М.Фёдоров, 1969), изменяется ее биохимический состав, уменьшается общий объем циркулирующей крови ( J.P.Henzy , H.O.Sisohert , 1956; И.В.Фёдоров,
Среди исследователей нет единого мнения о влиянии длитель­ной гиподинамии на тонус сосудов. Так, Н.А .Агаджанян (1962), П.В.Буянов (1967), Г.П.Михайловский и др. (1967) отмечают, что в условиях длительной гиподинамии снижается тонус всех артериальных сосудов. Этой же точки зрения придерживаются и некоторые зарубежные авторы: F. Deitrick (1948) praveline и др. (1961). В то же время другие исследователи отмечают снижение тонуса лишь в мелких сосудах (Д.Г.Максимов, М.В.Дом­рачева, 1978). В работах же В.С.Георгиевского (1968), М.А. Абрикосовой (1970), Н.Е.Панфёровой (1977) отмечено увеличение тонуса сосудов мышечного типа, а в сосудах эластического типа он сохранялся неизменным.

Определенным доказательством общего спазмирования арте­риального русла при гиподинамии и уменьшения его ёмкости слу­жат морфологические исследования, проведенные А.А.Дроздовой и соавторами (1974), в которых показано на большом количестве кроликов и крыс, что при гиподинамии происходит сужение арте­рий почти во всех внутренних органах, за исключением селезенки.
Вышеперечисленные изменения объясняются, прежде всего, снижением кислородного запроса тканей вследствие отсутствия прежнего объема мышечной деятельности (Л.А.Иванов, 1972). Су­ществует мнение, что \»кислородный регуляторный механизм\» в тканях может играть иногда даже большую роль, чем нервные ре­гуляторные механизмы ( A.Gayton , 1963; O.H.Gauer и др., 1963, 1970). В свою очередь, это вызывает нарушение регионар­ной циркуляции крови и ведет к уменьшению капилляризации тка­ней и нарушению структуры стенок капилляров (В.С.Романов,1976). Происходят выраженные нарушения микроциркуляции и капиллярного кровотока (О.Г.Газенко, А.М.Чернух и др., 1977).
Нарушения в сердечной деятельности и гемодинамике сопро­вождаются значительными морфологическими изменениями.
На выраженные морфологические изменения в сосудах указы­вают и ряд других авторов. В частности, В.В.Куприянов и др. (1975) обращают внимание на изменения в сосудистой стенке и резкий спазм периферического артериального русла у собак после длительной гиподинамии.
А.К.Косоуров (1975) отмечает, что при длительном ограни­чении двигательной активности происходит атрофия стенки сосу­дов мышечного типа, о чем свидетельствует уменьшение толщины медии; внутренняя эластическая мембрана растянута; значитель­но уменьшена её складчатость. Сосуды эластического типа стра­дают меньше, однако, и в таких сосудах происходит атрофия эла­стических ЕОЛОКОН.
При гиподинамии происходит расширение венозных сосудов и снижение их тонуса (П.В.Буянов и др., 1967; А.А.Касимцев, 1973).
А.Н.Михайлов (1979), изучая морфологию вен костей запястья крупного рогатого скота, находившегося в условиях гиподинамии, установил уменьшение толщины стенки вен и ее прочности, застой­ные явления е венах и уменьшение клапанного индекса в них.
М.С.Каббани (1976), Л.Г.Харченко (1977), Д.А.Черепахин (1978), И.В.Хрусталева и др. (1981), изучая вены трубчатых костей конечностей крупного рогатого скота при гиподинамии, обнаружили уменьшение поперечника вен и толщины их стенки, а также увеличение количества вен, клапанного индекса, количест­ва юных форм клапанов. Последние изменения авторы связывают с компенсаторно-защитными реакциями венозной системы на уменьше­ние двигательной активности.
Компенсаторно-приспособительные реакции на микроциркулятор- ном уровне в начальном периоде гипокинезии наблюдали Н.М.Быков и др. (1974), В.В.Куприянов (1979), Л.А.Алексина (1975). Вна­чале морфологические изменения сосудов носят приспособительный характер, создаются условия для более полного усвоения кислоро-
да и выделения продуктов обмена тканей, В более поздние сроки развиваются застойные явления, сосуда приобретают более изви­той ход, имеют неодинаковый диаметр, повышается их проницае­мость.
Изучая морфологию половых желез собаки при гиподинамии, М.К.Каримов, Т.К.Куликова (1977, 1979) отмечали вначале резкое расширение артерий мозгового слоя яичника. Стенки вен были атоничны, диаметр их увеличен, по ходу отмечаются бухтообраз­ные расширения и разнообразной формы выпячивания. В более позд ние сроки (90 дней) наступает период относительной нормализа­ции кровообращения, с сохранением выраженной деформации крове­носных сосудов, значительными склеротическими изменениями в паренхиме и снижением функции яичников.
В.И.Удовиченко (1978) установила, что у крыс длительная гиподинамия вызвала перестройку ангиоархитектоники микроцир­куляторного русла брыжейки кишечника. Отмечалась редукция ка­пиллярной сети и открытие большого количества функционирующих артерио-венозных и артериоло-венулярных анастомозов, по кото­рым направляется значительный объем циркулирующей крови.
Таким образом, данные литературы свидетельствуют об отри­цательном влиянии гиподинамии на функциональное и морфологи­ческое состояние сердечно-сосудистой системы человека и живот­ных. Тем не менее, в доступной нам литературе отсутствуют све­дения о влиянии указанного фактора на морфологию артерий и вен половых органов самок свиней.

http://medic.studio/onkologiya-morfologiya-patologiya/vliyanie-gipodinamii-serdechno-sosudistuyu-73049.html

Характеристика влияния гиподинамии и двигательной активности на сердечно-сосудистую систему

Движение — естественная потребность организма человека. Избыток или недостаток движения — причина многих заболеваний. Оно формирует структуру и функции человеческого организма. Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом — обязательное условие здорового образа жизни.
В реальной жизни среднестатистический гражданин не лежит без движения, зафиксированный на полу: он ходит в магазин, на работу, иногда даже бегает за автобусом. То есть, в его жизни присутствует некоторый уровень двигательной активности. Но его явно недостаточно для нормальной работы организма. Имеет место значительная задолженность объема мышечной активности.
Со временем наш среднестатистический гражданин начинает замечать, что что-то со здоровьем не в порядке: одышка, покалывания в разных местах, периодические боли, слабость, вялость, раздражительность и так далее. И чем дальше — тем хуже.
Рассмотрим, как же влияет недостаток двигательной активности на сердечно — сосудистую систему.
В нормальном состоянии основную часть нагрузки сердечно — сосудистой системы составляет обеспечение возврата венозной крови из нижней части тела к сердцу. Этому способствуют:
.присасывающее действие грудной клетки за счет создания в ней во время вдоха отрицательного давления;
.устройство венозного русла.
При хроническом недостатке мышечной работы с сердечно — сосудистой системой происходят следующие патологические изменения:
-снижается эффективность «мышечного насоса» — в результате недостаточной силы и активности скелетных мышц;
-значительно снижается эффективность «дыхательного насоса» по обеспечению венозного возврата;
-уменьшается сердечный выброс (за счет уменьшения систолического объема — слабый миокард не может больше выталкивать столько крови, как раньше);
-ограничивается резерв прироста ударного объема сердца при выполнении физической нагрузки;
-увеличивается ЧСС. Это происходит в результате того, что действие сердечного выброса и других факторов обеспечения венозного возврата уменьшилось, но организму нужно поддерживать жизненно необходимый уровень кровообращения;
-несмотря на увеличение ЧСС, возрастает время полного кругооборота крови;
-в результате увеличения ЧСС вегетативный баланс сдвигается в сторону повышенной активности симпатической нервной системы;
-ослабляются вегетативные рефлексы с барорецепторов сонной дуги и аорты, что ведет к срыву адекватной информативности механизмов регуляции должного уровня кислорода и углекислого газа в крови;
-гемодинамическое обеспечение (необходимая интенсивность кровообращения) отстает от роста энергетических запросов в процессе физической нагрузки, что ведет к более раннему включению анаэробных источников получения энергии, снижению порога анаэробного обмена;
-уменьшается количество циркулирующей крови, т.е., больший ее объем депонируется (хранится во внутренних органах);
-атрофируется мышечный слой сосудов, снижается их эластичность;
-ухудшается питание миокарда (впереди маячит ишемическая болезнь сердца — каждый десятый умирает именно от нее);
-атрофируется миокард (а зачем нужна сильная сердечная мышца, если не требуется обеспечение работы высокой интенсивности?).
Сердечно — сосудистая система детренируется. Снижаются ее адаптационные возможности. Увеличивается вероятность возникновения сердечно — сосудистых заболеваний.
Снижение тонуса сосудов в результате указанных выше причин, а также курения и увеличение содержания холестерина, приводит к артериосклерозу (затвердению сосудов), наиболее подвержены ему сосуды эластичного типа — аорта, коронарные, почечные и мозговые артерии. Сосудистая реактивность затвердевших артерий (их способность сжиматься и расширяться в ответ на сигналы из гипоталамуса) уменьшена. На стенках сосудов образуются атеросклеротические бляшки. Повышается периферическое сосудистое сопротивление. В мелких сосудах развивается фиброз, гиалиновое перерождение, это ведет к недостаточности кровоснабжения основных органов, особенно миокарда сердца.
Повышенное периферическое сопротивление сосудов, а также вегетативный сдвиг в сторону симпатической активности становиться одной из причин гипертонии (росту давления, в основном артериального). Из-за понижения эластичности сосудов и их расширения нижнее давление снижается, что вызывает рост пульсового давления (разница между нижним и верхним давлениями), что со временем приводит к перегрузке сердца.
Затвердевшие артериальные сосуды становятся менее эластичными и более хрупкими, и начинают разрушаться, на месте разрывов образуются тромбы (сгустки крови). Это приводит к тромбоэмболии — отрыву сгустка и его движению в кровяном потоке. Останавливаясь где-нибудь в артериальном дереве, он часто вызывает серьёзные осложнения тем, что препятствует движению крови. Это часто вызывает внезапную смерть, если тромб закупоривает сосуд в лёгких (пневмоэмболия) или в мозге (церебральный сосудистый инцидент).
Инфаркт, сердечные боли, спазмы, аритмия и ряд других сердечных патологий, возникают из-за одного механизма — коронарного вазоспазма. В момент приступа и боли причиной является потенциально обратимый нервный спазм коронарной артерии, имеющий в основе атеросклероз и ишемию (недостаточное снабжение кислородом) миокарда [8].
Давно установлено, что люди, занимающиеся систематическим физическим трудом и физкультурой, имеют более широкие сосуды сердца. Коронарный кровоток у них при необходимости может быть увеличен в значительно большей степени, чем у физически неактивных людей. Но, что самое важное, благодаря экономной работе сердца тренированные люди на одну и ту же работу затрачивают меньше крови для работы сердца, чем нетренированные.
Под влиянием систематической тренировки организм вырабатывает свойство очень экономно и адекватно перераспределять кровь по различным органам. Вспомним единую энергосистему нашей страны. Ежеминутно в центральный пульт управления поступают сведения о потребности в электроэнергии в различных зонах страны. Компьютеры мгновенно обрабатывают поступающую информацию и подсказывают решение: увеличить количество энергии в одном районе, оставить на прежнем уровне в другом, сократить в третьем. То же и в организме. При возрастающей мышечной работе основная масса крови идет к мышцам тела и к мышце сердца. Мышцы, не принимающие участия в работе во время нагрузки, получают гораздо меньше крови, чем они получали в состоянии покоя. Так же уменьшается кровоток во внутренних органах (почках, печени, кишечнике). Падает кровоток в коже. Не меняется кровоток только в головном мозге [9, 10].
Что же происходит с сердечно — сосудистой системой под влиянием длительных занятий физической культурой? У тренированных людей значительно улучшается сократительная способность миокарда, усиливается центральное и периферическое кровообращение, повышается коэффициент полезного действия, уменьшается частота сердечных сокращений не только в состоянии покоя, но и при любых нагрузках, вплоть до максимальной (это состояние называется тренировочной брадикардией), повышается систолический, или ударный, объем крови. Благодаря увеличению ударного объема крови сердечно — сосудистая система тренированного человека гораздо легче, чем нетренированного, справляется с возрастающими физическими нагрузками, полностью обеспечивая кровью все мышцы тела, принимающие участие в нагрузке с большим напряжением. Вес сердца тренированного человека больше, чем нетренированного. Объем сердца у людей, занимающихся физическим трудом, также значительно больше, \’чем объем сердца нетренированного человека. Разница может достигать нескольких сот кубических миллиметров (см. рисунок 2).
В результате увеличения ударного объема крови у тренированных людей относительно легко увеличивается и минутный объем крови, что возможно благодаря гипертрофии миокарда, вызванной систематической тренировкой. Спортивная гипертрофия сердца является чрезвычайно благоприятным фактором. При этом увеличивается не только число мышечных волокон, но и поперечное сечение и масса каждого волокна, а также объем ядра клетки. При гипертрофии улучшается обмен веществ в миокарде. При систематической тренировке увеличивается абсолютное число капилляров на единицу поверхности скелетной мускулатуры и мышцы сердца.
Таким образом, систематическая физическая тренировка оказывает чрезвычайно благотворное влияние на сердечно — сосудистую систему человека и в целом на весь его организм.

http://cyberpedia.su/11xcb54.html

Влияние гиподинамии на состояние сердечно-сосудистой системы

Гиподинамия – состояние, возникающее из-за малоподвижного образа жизни. Сидячая работа, низкие физические нагрузки – все это негативно влияет на состояние здоровья человека. Гиподинамия наблюдается у многих современных людей. Это состояние отрицательно сказывается на всем организме человека.

Состояние сердечно-сосудистой системы при малоподвижном образе жизни

Движение является естественной потребностью нашего организма. Не только сильные физические нагрузки негативно сказываются на человеческом здоровье, на него также и влияет их отсутствие.
Из-за малоактивного образа жизни наши мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Это пагубно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, понижая ее работоспособность. Со временем человек начинает замечать появление одышки, слабости, головных болей, раздражительности. Из-за гиподинамии в организме происходят следующие изменения:

  • снижается эффективность работы сердца;
  • уменьшается венозный возврат крови;
  • снижается сердечный выброс;
  • увеличивается частота сердечных сокращений, что приводит к изменениям в вегетативном балансе;
  • снижается эластичность сосудов;
  • питание миокарды ухудшается, что со временем может привести к ишемии.

Оценка состояния сердечно-сосудистой системы

Для того чтобы проверить состояние здоровья человека, необходимо оценить насколько эффективно работает его ССС. Простая оценка состояния сердечно-сосудистой системы заключается в измерении артериального давления, а также частоты сердечных сокращений. Проверить эти показатели несложно в домашних условиях имя при себе тонометр.
Если же необходимо провести диагностику заболеваний сердца и сосудов, то для этого вам придется обратиться в медицинское учреждение. К основным методам относятся:

Как улучшить состояния при сердечно-сосудистых заболеваниях?

Прежде всего, необходимо обратиться за помощью к доктору, который после проведения обследования назначит правильное лечение. Но кроме принятия медикаментов, важно пересмотреть свой образ жизни:

  • отказаться от вредных привычек;
  • составить правильную диету;
  • больше двигаться (желательно, чтобы врач разработал для вас комплекс несложных физических упражнений);
  • принимать необходимые витамины.

Помните, что болезнь проще предупредить, чем лечить. Поэтому важно с молодого возраста беречь здоровье, используя различные меры профилактики.

http://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/kardiorisk/vliyanie_gipodinamii_na_sostoyanie_serdechno_sosudistoy_sistemy/

Здоровье и душевное равновесие

Работа в офисе, влекущая за собой сидячий образ жизни, многим представляется весьма комфортным и благоприятным вариантом профессиональной деятельности.

Комфортные условия, стабильная деятельность, легкость удаленного выполнения множества задач — достижения научно-технического прогресса сегодня позволяют осуществлять самые разнообразные функции за рабочим столом, не отрываясь от компьютерного монитора и телефонной трубки.
Однако тот же сидячий образ жизни влечет за собой скрытую угрозу для нашего здоровья, ведь человек рожден для движения. Медицинская практика показывает, что офисные сотрудники чаще остальных сталкиваются с заболеваниями сердечнососудистой и мочеполовой систем, опорно-двигательного аппарата и желудочно-кишечного тракта.
Работа в офисе должна быть поводом для того, чтобы откорректировать свой досуг и во внерабочее время позволить своему организму восполниться силами от столь необходимой нам физической активности. Прежде всего, необходимо понимать, чем грозит сидячий образ жизни, выбираемый многими вместе с работой в офисе.

Влияние гиподинамии на сердечнососудистую систему

Для того чтобы поддерживать сердечную мышцу и кровеносные сосуды в тонусе, необходимо соблюдать хотя бы минимальный режим активности, однако при воздействии на организм весомого количества прочих неблагоприятных факторов медики рекомендуют увеличивать физическую активность к допустимым максимумам. Ведь гиподинамия становится предпосылкой для следующих отклонений в работе сердца и кровеносных сосудов:

  • снижение силы и частоты сердечных сокращений;
  • уменьшение массы и минутного объема сердца;
  • ослабление сердечной мышцы и снижение количества ее сокращений;
  • снижение энергетического потенциала сердечной мышцы;
  • ослабление венозных и артериальных сосудов;
  • развитие гипоксии, то есть ухудшение поступления кислорода в ткани всего организма.

Провоцирующая сидячий образ жизни работа в офисе запускает механизм гипоксии, а следом за ним изменяется структура волокон сердечной мышцы, нарушается состояние регуляторных систем организма, в частности гормональной и нервной. Развивающаяся гиподинамия удручает сигнализацию по направлению от мышц к центральной нервной системе, что неблагоприятным образом сказывается на функции головного мозга. Таким образом, мышечная активность прямо обуславливает поддержание тонуса нервной системы, обмен веществ и регуляцию кровообращения.

Функциональные изменения сердечнососудистой системы наиболее рскоро проявляются одышкой и резким учащением сердечных сокращений при быстрой ходьбе, возникают боли в области сердца при физической работе, отрицательных эмоциях. Клинические наблюдения состояния пациента могут указывать на атеросклероз, поражение сосудов сердца, гипертоническую болезнь значительно чаще и в более раннем возрасте.
Работа в офисе при ее долговременности и статичности может стать основой для развития таких заболеваний как:

  • гипертоническая болезнь — хроническое заболевание сердечнососудистой системы, проявляющееся в длительном повышении артериального давления; заболевание обуславливается сложным преодолением нагрузок нетренированным сердцем и медленным обменом веществ;
  • варикозное расширение вен — расширение поверхностных вен (чаще всего в нижних конечностях), сопровождающееся несостоятельностью клапанов и нарушением кровотока; среди прочих факторов именно статичное пребывание тела в одном и том же положении определяет проблемы кровотока и застоя крови в области малого таза и нижних конечностях;
  • атеросклероз — хроническое заболевание сердечнососудистой системы, проявляющееся в формировании атероматозных бляшек вследствие нарушений липидного обмена; развивается на фоне нарушений обменных процессов и ослабленности кровеносных сосудов, утративших свою эластичность.

Влияние гиподинамии на мочеполовую систему

Сидячий образ жизни в самой ближайшей перспективе склонен образовывать застойные явления в органах малого таза, нарушая местное кровообращение. Это может стать основой для следующих функциональных отклонений:

  • ослабленная эрекция и ускоренное семяизвержение;
  • развитие простатита — воспалительного процесса в предстательной железе;
  • развитие воспалительных процессов.

Местное нарушение кровообращения делает органы малого таза более восприимчивыми к урогенитальным инфекциям, осложнениями которых становятся простатит и эректильная дисфункция у мужчин, вагиниты и вагинозы у женщин.

Влияние гиподинамии на желудочно-кишечный тракт

Тот же застой крови в органах малого таза провоцирует и проблемы с органами ЖКТ. Низкая физическая активность наряду с 8-часовым рабочим днем в сидячем режиме часто обращаются запорами и геморроем.
Причиной как запоров, так и геморроя может быть гиподинамия. Необходимо понимать, что постоянный дискомфорт в толстой кишке может быть устраним посредством умеренных физических нагрузок, однако не менее важной оказывается и коррекция рациона питания, и целесообразность профессиональной консультации для устранения более глубоких причин запоров.
Запоры в свою очередь являются провоцирующим фактором развития геморроя. Он же становится следствием нарушения кровообращения в венах прямой кишки, поскольку венозное кровообращение при гиподинамии изменяется существенным образом. Устранение геморроя посредством одной лишь физической активности не приносит ощутимых результатов, а потому физическая нагрузка более эффективна в качестве профилактики, а не лечения заболевания.
Нарушение обменных процессов вследствие сидячего образа жизни приводит к дисбалансу в усвоении белков, жиров и углеводов, что в случае наследственной предрасположенности обращается лишними килограммами и ожирением.

Влияние гиподинамии на опорно-двигательный аппарат

Отсутствие двигательной активности в течение многих часов на рабочем месте, как и пассивный отдых, непременно приводит к атрофии мышц и изменениям в структуре костей. Атрофия мышц, проявляющаяся в уменьшении мышечного объема и силы сокращения мышц, часто сочетается с увеличением количества жировой ткани, особенно если нарушены обменные процессы. В результате дефицита движений, сидячего развивается сутулость, ускоряются процессы физиологического старения.

Влияние гиподинамии на центральную нервную систему

На фоне сниженной физической активности медики нередко констатируют изменения состояния центральной нервной системы, развивается синдром астенизации, проявляющийся обычно быстрой утомляемостью, эмоциональной неустойчивостью, а порой и обидчивостью, пониженной стрессоустойчивостью, повышенной конфликтностью.

Влияние работы в офисе на зрительную систему

Современная профессиональная деятельность в преобладающем числе случаев подразумевает работу за компьютером, что уверенно влечет за собой снижение остроты зрения и развитие синдрома сухого глаза.
Постоянная концентрация зрения в область отсвечивающего монитора компьютера провоцирует возникновение зрительного напряжения, снижения остроты зрения, слезоточивости или наоборот сухости в глазах. Такие проблемы как затуманивание зрения, трудности при переводе взгляда с ближних предметов на дальние и наоборот, ошибочное изменение окраски предметов, двоение в глазах, неприятные ощущения в области глаз, покраснение век, боли при движении глазами возникают у каждого, кто сталкивается с работой в офисе, а игнорирование проблемы, сочетаемое с воздействием прочих предрасполагающих факторов, может обернуться косоглазием и более сложными патологиями.

Как преодолеть гиподинамию?

Работа в офисе, прежде всего, опасна развитием гиподинамии, офисным сотрудникам обычно сложнее всего себя организовать в вопросах физической активности. Сегодня, в век улучшения бытовых условий, автоматизации производства, развития транспорта, двигательная активность среднестатистического офисного сотрудника сведена к минимуму. Гиподинамия является медленным, но верным врагом нашего здоровья, а потому профилактика сидячего образа жизни намного более актуальна и приятнее, чем избавление от уже возникших нарушений. Профилактика гиподинамии заключается в здоровом образе жизни и физической активности как его составляющей, на который у офисного сотрудника остается внерабочее время. Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек. Рекомендуются ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки, утренняя зарядка.
Часто выбором стремящегося к здоровью офисного сотрудника становится посещение спортивных занятий несколько раз в неделю или в месяц. Безусловно, это лучше полного отсутствия физической активности, однако максимальная польза для организма будет произведена, если физические нагрузки станут равномерно распределенными на каждый день. Как было сказано ранее, это может быть получасовая разминка утром или вечером, часовая пешая прогулка или посещение тренажерного зала, однако ежедневно. Какие же альтернативы могут быть предложены стремящемуся к спорту и здоровью человеку, рабочие будни которого проходят в сидячем режиме?
Может быть основой вашего спортивного режима, а может выполняться самостоятельно и быть необходимым минимумом. Утренняя зарядка не должна быть насыщена резкими и силовыми упражнениями, скорее быть плавной и медленной, она пробуждает, разогревает организм. Если активные физические нагрузки рекомендованы во второй половине дня, то зарядка бодрит организм, тем не менее, не приведет к похудению или наращиванию мышечного объема. Утренняя зарядка приблизительно может включать в себя следующий набор упражнений:

  • ходьба — с глубоким и спокойным дыханием, несколько минут; можно переходить с пятки на носки, разминая так стопы;
  • потягивания — в разные стороны, без резких движений;
  • вращательные движения — круговые движения головой, разминка локтевых и кистевых суставов, лодыжек и коленей;
  • приседания — ноги на ширине плеч, следите, чтобы корпус был слегка наклонен вперед, а пятки не отрывались от земли;
  • скручивание корпуса вокруг вертикальной оси — упражнение для позвоночника, необходимо проворачиваться в пояснице влево и вправо, оставляя недвижимой нижнюю часть туловища;
  • наклоны в стороны — широко развести ноги, руки отвести в стороны и делать наклоны, дотягиваясь ладонями до стоп;
  • махи руками/ногами — прямые и перекрестные, вверх и вниз, в стороны, из положения \»стоя\» и \»лежа\»;
  • упражнение \»велосипед\» — из положения \»лежа на животе\» вращение согнутыми в коленях ногами, имитируя езду на велосипеде;
  • растяжка пресса — качание пресса стоит отложить на конец разминки или вовсе исключить из утренних занятий, а вот растянуть мышцы пресса необходимо (из положения \»лежа на животе\», прогнитесь в спине, упираясь руками в пол или вытягивая их перед собой).

Ходьба пешком столь доступна, что мы не воспринимаем ее как физическую активность. Таковой вряд ли можно назвать маршрут от подъезда до общественного транспорта или торгового центра, однако между 20-минутной ходьбой и 5-минутным проездом в транспорте выбирать лучше все же первое. Пешие прогулки демонстрируют свою эффективность при условии длительности. Это должны быть прогулки на длительные расстояния, до 2 километров в день, не менее одного часа в день. Более полезной и ощутимой для здоровья будет прогулка по холмистой местности, с различной интенсивностью и скоростью — периодически ускоряя и сбрасывая темп. Правильный шаг начинается с носка, медленно опускается на пятку, руки при этом должны совершать движения в такт ногам, а плечи — находиться в расслабленном положении. Важно выбрать удобную обувь. Лучше, чтобы она была спортивной, но как минимум она не должна быть тесной и на каблуке. Комфорт во время прогулки обеспечивается правильным гардеробом, приятной компанией, вероятно, бодрящей или расслабляющей музыкой в плеере.
Восточная практика, за последние несколько лет набравшая популярность в наших широтах, может быть отличным вариантом для снятия физической усталости и эмоционального стресса после тяжелого рабочего дня. Йогу можно практиковать самостоятельно (обзаведясь основополагающей информацией в текстовом или видео формате), а можно посещать специализированные занятия, где специалисты научат вас и дыхательным практикам, и доступным на данном этапе физического развития физическим нагрузкам. Среди преимуществ йоги следующие:

  • универсальность и доступность — независимо от возраста, социального статуса, состояния здоровья, физической подготовки;
  • способность нормализовать психическое состояние — йога посредством физических усилий умело задействует психосоматические центры, чем определяет на душевное равновесие;
  • способность оздоровить — йога по своей сути является и физической практикой, а потому укрепляет иммунитет, служит профилактикой сердечнососудистых и дыхательных заболеваний, укрепляет опорно-двигательный аппарат, нормализует гормональный фон и метаболизм;
  • улучшение внешнего вида — целиком соответствует поговорке о здоровом теле и здоровом духе.

Как улучшить качество зрения, работая за компьютером?

Современному человеку сложно полностью отказаться от работы за компьютером или прочих электронных гаджетов, однако необходимо максимально снизить количество времени проводимого за такими экранами и мониторами. Среди всего прочего необходимо соблюдать следующие правила, для того чтобы сохранить зрение, а не решать проблему о его восстановлении:

  • перерывы каждые 10 минут — спустя десять минут работы за компьютером необходимо отводить глаза вдаль на 20-30 секунд;
  • настройка параметров монитора — глазам должно быть абсолютно комфортно воспринимать информацию, она не должна быть пестрой, яркой, слепящей; размер шрифтов также необходимо настроить соответствующим образом;
  • малейшая усталость или дискомфорт в глазах должны быть поводом для перерыва в работе.

Офисным сотрудникам, работа которых в большинстве своем заключается в работе за компьютером, рекомендуются следующие упражнения для глаз:

  • вращения глазами по кругу;
  • опускание и поднимание глаза, резкие передвижения влево-вправо;
  • регулярные моргания;
  • концентрация зрения на ближней и дальней перспективе с разнице в 20 секунд.

http://www.eurolab.ua/balance-and-stress/2848/2852/48370/

Влияние гиподинамии на сердечно-сосудистую систему: в движении жизнь

Все мы знаем, что лишний вес, курение, злоупотребление алкоголем, погрешности в диете и частые стрессы являются негативными факторами, провоцирующими заболевания главного мышечного насоса в человеческом организме – сердца.
Атеросклероз, ИБС, стенокардия, артериальная гипертензия и метаболический синдром – лишь неполный список патологий, с которыми нередко приходится сталкиваться людям, далёким от соблюдения принципов ЗОЖ. А каково влияние гиподинамии на сердечно-сосудистую систему? На все вопросы ответим в нашем обзоре и видео в этой статье.

Что такое гиподинамия

Гиподинамией в медицине называется состояние, при котором происходит нарушение работы опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем, вызванное недостаточной двигательной активностью человека.

Обратите внимание! Термин «гиподинамия» произошел от двух греческих слов: «hypo» — подавление, снижение и «dynamos» — сила.

Причины возникновения

Учёные отмечают, что уровень физической активности среднестатистического жителя планеты снижается из года в год.

  • урбанизация, увеличение количества городских жителей и снижение – сельских;
  • автоматизация, механизация труда;
  • повышение значимости средств коммуникации.

Комфортные условия проживания, всевозможные службы доставки, телевидение и интернет… Все эти блага цивилизации не только делают жизнь человека комфортной, но и позволяют ему неделями не выходить из дома.
Ещё один фактор риска – сидячая работа, при которой сотрудник вынужден находиться практически без движения в течение 8-10 часов ежедневно.

Скрытая опасность

Таким образом, гиподинамия является следствием снижения необходимого для нормальной жизнедеятельности уровня физической активности. При отсутствии регулярных нагрузок человек большую часть суток проводит в сидячем или лежачем положении. Это приводит к негативным изменениям со стороны большинства органов и систем.

Таблица: Последствия гиподинамии:

  • нарушается метаболизм;
  • снижается общая выносливость организма.

  • мышцы становятся слабыми, дряблыми и постепенно подвергаются атрофии;
  • прогрессирующе снижается объем костной массы в организме, развивается остеопороз;
  • начинаются проблемы с суставами, формируется остеоартроз и остеохондроз;

Влияние сниженной двигательной активности на работу сердца и сосудов

Выраженные негативные последствия имеет недостаток физической активности и на работу системы кровообращения. А как связаны гиподинамия и сосуды?
У здорового человека регулярные сердечные сокращения и циркуляция крови по сосудам представляет собой четкую и слаженную работу.
Что же происходит в условиях гиподинамии:

  • Снижается эффективность работы «мышечного насоса» вследствие гипотонуса скелетной мускулатуры.
  • Значительно замедляется венозный отток от дистальных отделов.
  • Снижается объем сердечного выброса – ослабленный миокард обладает меньшей сократительной способностью.
  • Компенсаторно развивается синусовая тахикардия (повышается ЧСС).
  • Утрачивается адекватность прироста ударного объема сердца в условиях редких физических нагрузок.
  • Снижается порог анаэробного обмена веществ.
  • Уменьшается ОЦК за счёт депонирования большого объёма крови.
  • Снижается эластичность артерий и вен: сосуды при гиподинамии дряблые, с лёгкостью повреждаются.
  • Ухудшается питание миокарда. Со временем в сердечной мышце развиваются ишемические и атрофические изменения.
  • Обратите внимание! Причиной смерти каждого десятого человека на планете становится ишемическая болезнь сердца.

    Указанные выше патологические изменения приводят к нарушению работы системы кровообращения. Адаптационные способности организма снижаются, что значительно повышает риск развития тяжёлых заболеваний.

    Как избежать проблем со здоровьем

    Если вы заметили, что большую часть суток проводите сидя, а подъем по лестнице может стать для вас настоящей пыткой, пора обратить внимание на своё здоровье.
    Важно! Не ждите явных сигналов – сильной одышки, болей в сердце или проблем с давлением: в этом случае цена промедления может быть слишком высока.

    Даже если никаких серьезных жалоб вы не предъявляете, посетите своего участкового терапевта, чтобы пройти полное обследование. На основании клинического обследования врач сможет составить план комплексной диагностики состояния сердца и сосудов.
    Стандартная инструкция включает:

    • ОАК, ОАМ;
    • биохимию крови;
    • липидограмму;
    • ЭХОКС, УЗИ сердца и сосудов;
    • ЭКГ;
    • томографию (МР или компьютерную) – по показаниям.

    Если на основании обследования будут выявлены какие-либо нарушения со стороны системы кровообращения, важно начать лечение как можно раньше.
    Помимо назначенных специалистом препаратов, не стоит забывать и о методах немедикаментозной терапии:

    • отказе от вредных привычек;
    • здоровом сбалансированном питании;
    • поддержании нормальной массы тела;
    • ежедневных прогулках на свежем воздухе;
    • снижении уровня стресса.

    И, конечно, основным методом борьбы с гиподинамией и вызванными ею проблемами со здоровьем остаются регулярные физические нагрузки. Для пациентов с сердечно-сосудистыми проблемами отлично подходят пешие прогулки, плавание, йога, танцы, пилатес и калланетика (см. фото).

    Важно! В случае выраженных нарушений работы сердца и сосудов перед началом занятий спортом проконсультируйтесь с лечащим врачом.

    Движение – естественная потребность нашего организма. Его недостаток становится причиной самых разнообразных заболеваний. Регулярные занятия спортом и поддержание высокой двигательной активности в течение дня являются важнейшим условием здорового образа жизни.

    http://uflebologa.ru/etiologiya/vliyanie-gipodinamii-na-serdechno-sosudistuyu-sistemu-950

    Департамент здравоохранения и социальной защиты населения Белгородской области

    Официальный сайт

    Гиподинамия

    • Главная страница
    • Для пациента

    Гиподинамия — что это такое, как она влияет на организм

    и как с ней бороться

    В последнее время нашим самым лучшим другом и развлечением становятся телевизор и компьютер. Мы все свободное время проводим сидя на стуле или диване, уткнувшись в экран. Мы все меньше и меньше двигаемся, все реже и реже гуляем и бываем на свежем воздухе, и у большинства из нас развивается гиподинамия .
    Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и фактор риска современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда.
    Малоактивный образ жизни влечет за собой скрытую угрозу для нашего здоровья, ведь человек рожден для движения. Люди, выполняющие малоподвижную, так называемую \»сидячую\» работу, не связанную с физическими нагрузками — в офисах, конторах, учреждениях — наносят своему здоровью наибольший ущерб, поскольку значительную часть дня проводят без необходимых физических нагрузок, сидя за столом.
    При гиподинамии наблюдаются такие симптомы как:
    — плохое настроение, раздражительность;
    — общее недомогание, усталость;
    — нарушение сна, снижение работоспособности.
    Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам.
    Попробуем рассмотреть, что же происходит в организме вследствие ограничения физической нагрузки, то есть гиподинамии.

    Влияние гиподинамии на опорно-двигательный аппарат

    Первыми от гиподинамии страдают наши мышцы. Лишенные необходимой тренировки, мышцы слабеют, становятся дряблыми и, в конце концов, атрофируются. Слабость мышечной ткани неизбежно сказывается на работе всех органов и систем человеческого организма. Ограничение мышечной активности естественно приводит к снижению активности энергетического обмена. В результате дефицита движений, развивается сутулость, ускоряются процессы физиологического старения.
    Влияние гиподинамии на сердечнососудистую систему
    Для того чтобы поддерживать сердечную мышцу и кровеносные сосуды в тонусе, необходимо соблюдать хотя бы минимальный режим активности. Гиподинамия становится предпосылкой отклонений в работе сердца и кровеносных сосудов. При малоподвижном образе слабеет сердечная мышца, ослабевают сосуды, снижается частота сердечных сокращений.
    Функциональные изменения сердечнососудистой системы проявляются одышкой и резким учащением сердечных сокращений при быстрой ходьбе, возникают боли в области сердца при физической работе, отрицательных эмоциях. Длительная гиподинамия способствует развитию атеросклероза, гипертонической болезни и варикозного расширения вен.

    Влияние гиподинамии на мочеполовую систему

    Сидячий образ жизни – прямой путь к нарушению кровообращения в органах малого таза, что чревато различными заболеваниями и патологиями. У мужчин, к примеру, застой крови в малом тазу способен спровоцировать появление простатита. Да и женщины могут «обзавестись» целым букетом недугов мочевой системы, половых органов и прямой кишки.
    Особый вред сидячая работа доставляет девушкам, которые работают в офисе. Во время такого сидения мышцы таза не получают достаточного притока крови. А это первый шаг к развитию гинекологических заболеваний. Особо вредно это тем молодым барышням, которые еще не стали мамами. А беременные женщины вообще составляют особую группу риска, сидя большую часть дня.

    Влияние гиподинамии на желудочно-кишечный тракт

    Тот же застой крови в органах малого таза провоцирует, и проблемы с органами желудочно-кишечного тракта Низкая физическая активность наряду с 8-часовым рабочим днем в сидячем режиме часто обращаются запорами и геморроем.
    Нарушение обменных процессов вследствие сидячего образа жизни приводит к дисбалансу в усвоении белков, жиров и углеводов, что в случае наследственной предрасположенности обращается лишними килограммами и ожирением.

    Влияние гиподинамии на нервную систему

    Также малоподвижность отрицательно сказывается и на функции нервной системы, в частности коры больших полушарий головного мозга.
    У людей с гиподинамией появляется утомляемость, эмоциональная неустойчивость. Такие люди, как правило, обидчивы и конфликтны, со сниженной устойчивостью к стрессам.
    Отрицательные последствия сидячего образа жизни заключаются в том, что нарушаются важнейшие механизмы регулирования организма человека, что влечет за собой увеличение висцерального жира. Он имеет свойство быстро накапливаться на животе, вокруг внутренних органов.
    Вследствие жировых накоплений в организме создаются благоприятные условия для возникновения сердечно — сосудистых заболеваний, диабета и артрита.
    Постепенно ухудшается и физическое состояние тела: грудь становится узкой и впалой, искривляется позвоночник, возникает сутулость, повышается риск развития геморроя, заболеваний дыхательной, мочеполовой и пищеварительной систем. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению обмена веществ, из организма начинают активно выводиться необходимые вещества – фосфор, кальций, железо, азот и сера.
    Чтобы этого избежать, надо просто двигаться. Физическая активность благотворно влияет на все функции человеческого организма. С возрастом физиологические изменения в организме неизбежны, но отсрочить их под силу любому человеку. Для этого надо начинать заботиться о сохранении здоровья уже в молодом возрасте.
    Любые физические упражнения, даже просто ходьба или бег способны восстановить здоровье. Под влиянием движений развивается мускулатура, кости скелета, осанка, восстанавливаются обменные процессы, укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная система. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.

    Сохранить здоровье можно, если следовать несложным правилам, знакомым каждому с детства. Вот только следуют этим правилам, почему-то далеко не все.
    — Каждый новый день начинайте с утренней зарядки.
    — Не забывайте о вечерней прогулке.
    — Откажитесь от вредных привычек, так как это тоже немаловажный фактор.
    — Постарайтесь найти физическую работу на свежем воздухе (например, поколоть дровишки на даче или прополоть грядку с клубникой).
    — Запишитесь в какую-либо секцию (танцы, бассейн , просто в тренажерный зал).
    И это далеко не все рекомендации для профилактики гиподинамии просто найдите для себя любимое и для здоровья полезное занятие. Выберите для себя спорт, от которого одновременно с профилактикой будете получать массу удовольствий. Давайте будем активнее двигаться, контролировать нашу лень, чаще ходить пешком по лестнице, избегая лифта, пользоваться домашними тренажерами, больше времени проводить на воздухе, избегать телевизора и компьютера.
    В общем, нужно просто вести здоровый образ жизни и быть всегда в тонусе, и тогда гиподинамия нам не страшна!

    http://gubkin-crb.belzdrav.ru/personal/gipodinamiya.php?type=special

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: