Повышенная тревожность вызывает ВСД, невроз, FDRK

Содержание

Повышенная тревожность вызывает ВСД, невроз и другие психосоматические проблемы

Тревога, возникающая как результат чрезмерной активности и перенапряжения вегетативной нервной системы, провоцирует ВСД, невроз по причине изменения нормальной физиологии многих систем органов. Напряжение возникает на фоне неправильного мышления, которое проявляется в виде завышенных личностных требований, а также искаженного восприятия окружающего мира и общества. Подобное мироощущение отражается и на эмоциональном состоянии, которое, в свою очередь, провоцирует сбои в ВНС.

Как ВСД, невроз и другие психосоматические расстройства влияют на изменение личности

Для ВСД, неврозов характерны частые проявления чувств обиды и вины, приступов гнева, раздражения, стыда. Своей длительностью и интенсивностью они способствуют проявлению вегетососудистой дистонии в большей или меньшей степени выраженности. Эти процессы влияют и на образ жизни. Пребывающий в этом состоянии человек становится замкнутым, начинает вести малоподвижный образ жизни, у него могут появиться пагубные привычки. Гиподинамия, недостаточная физическая активность не способствуют устранению скопившегося напряжения и сами по себе негативно влияют, в первую очередь, на состояние сосудистой системы. В результате образуется некий замкнутый круг, в котором повышенная тревожность создает проблемы в работе вегетативной нервной системе, а проявляющиеся при этом симптомы снова усиливают тревожность.

Смена симптомов при ВСД, неврозах, панических расстройствах

Следует понимать, что именно повышенная тревожность заставляет работать нервную систему неправильно. Она вызывает мобилизацию сил организма, провоцируя непрерывную работу его сосудов. Это бесконтрольная реакция организма, на нее невозможно повлиять, ослабить воздействие просто одним усилием воли. Можно провести аналогию с нажатием педали акселератора в автомобиле, где страдающий от симптомов человек находится лишь на месте пассажира.
При стабильно завышенном уровне тревожности симптомы ВСД, неврозов, сопряженных с множеством психосоматических расстройств, могут изменяться, подстраиваясь под реакцию человека. Одни симптомы сменяют другие на фоне неправильных попыток человека, не осознавшего первопричину процесса, избавиться от них. Бороться с симптомами бесполезно, так как они являются не признаками каких-либо болезней, а лишь проявлением повышенной тревоги. Ослабить симптоматику может лишь постепенное ослабление уровня тревоги. Снижение интенсивности симптомов и исчезновение длительных проявлений дистонии возможно лишь при полном устранении провоцирующего тревогу фактора.

http://fdrk.ru/vsd-nevroz/

Панические атаки, ВСД, тревога. 5 правил самопомощи

Панические атаки (ПА) — это повторяющиеся приступы резкой и сильной тревоги, переходящей в панику.
Панические атаки (а также тревога и ВСД) серьезно ухудшают качество жизни и приводят к постепенному сокращению возможностей человека, ограничивая его в действиях и свободе передвижения.
Зачастую в клинике ставится обобщенно-отвлекающий от реальной проблемы диагноз ВСД – вегото-сосудистая дистония. Однако следует понимать, что
ПА и ВСД, прежде всего, являются психологической проблемой, хотя и ощущаются в теле.
Что можно сделать самостоятельно при панических атаках (ПА), ВСД или тревоге

  • Понять, что с Вами происходит
    • Признаки, подтверждающие наличие ПА (как правило, совокупность 4-х и более признаков):
    • Внезапный страх,
    • Боязнь повторения приступов,
    • Головокружение,
    • Ком в горле,
    • Страх смерти,
    • Путаница в мыслях,
    • Страх сойти с ума,
    • Страх потерять контроль над собой,
    • Нереальной восприятия,
    • Ощущение нехватки воздуха,
    • Учащенный пульс,
    • Боли в области сердца и за грудиной,
    • Перебои в работе сердца,
    • Потливость,
    • Дискомфорт в животе,
    • Слабость в ногах,
    • Колебания артериального давления,
    • Предобморочные состояния

    Если Вы удостоверились в наличии у себя панических атак (ВСД), начните работать с телом.
    Сбалансируйте физическое состояние. Для этого ежедневно выполняйте два важнейших пункта (на ускорение и замедление процессов в организме):
    а) любая активная физическая нагрузка (первоначально достаточно 10 минут);
    б) релаксация тела (смотрите прикрепленное видео).
    Подключите внутренние ресурсы для преодоления паники и тревоги. Также ежедневно входите в состояние транса с помощью аудиозаписи, прикрепленной ниже, и давайте себе самовнушения, например:
    — я постепенно успокаиваюсь;
    — я чувствую себя все более и более расслабленным(ой);
    — моё спокойствие постоянно увеличивается;
    Здесь есть масса упражнений (остальные можно посмотреть по ссылке: https://vk.cc/5WcRHj)
    Одно из самых простейших упражнений в освоении: во время приступа панической атаки или тревоги включите другую эмоцию.
    Поскольку легче всего перебить страх гневом, разозлитесь на мысли (именно на мысли, а не на себя!).
    Проведите настоящий бой с мыслями. Для этого можете даже сжать кулаки и представить, словно начали настоящую драку со своими пугающими идеями о смерти, болезнях и других страхах. Можете даже наносить удары по подушке, либо мягкой поверхности.
    Будьте упорны и действуйте на протяжении нескольких минут, пока страх или тревога не отступят.
    Не замыкайтесь в проблеме, уходя все глубже и глубже в себя от мира и окружения, так Вы лишаетесь мощной подпитки своих ресурсов извне. Двигайтесь к людям.
    а) обратите внимание на свою семью:
    Здесь секрет состоит в том, чтобы постараться понять, увидеть, почувствовать любовь от близких людей. Даже если чувство любви почти незаметно или выражается крайне редко. Даже намек на любовь со стороны других людей будет лучиком света, который вытягивает Вас из царства страха и тьмы обратно в реальный мир.
    б) найдите группы самопомощи:
    На просторах интернета есть масса групп, посвященных Вашей проблеме, например: https://vk.cc/KYjAC
    в) доверьтесь специалисту:
    Помним, что если мешает больной зуб, то его проще запломбировать, нежели терпеть. Если не хватает знаний, то удобнее нанять репетитора.
    Если появились панические атаки, тревога или ВСД, то наступило время обратиться к психологу.
    К сожалению, на видео, в статьях и в книгах есть только общие моменты, но в панических атаках важно найти ключ к решению именно Вашей проблемы, раскрыть причины именно Вашей паники и сделать именно те психологические техники, которые дадут результат Вам.
    Поэтому одна-две консультации уже дают глубокое понимание своего состояния, а за 7-8 реально полностью решить проблему панических атак, ВСД и тревоги.
    Только Ваша активность, поиск новых стратегий преодоления паник и стремление как можно быстрее выбраться из оков страха являются залогом результата и Вашей счастливой жизни.

    http://vatolin.info/texts/38-panic-attack/584-panic-attacks-vsd-anxiety-5-rules-of-self-help

    ВСД и тревожность.

    Как уменьшить вегетативные проявления тревоги и страха, особенно слабость и сердцебиение? Любые практические советы очень ценны .
    Пишу по многочисленным просьбам узкого круга лиц) О том, что помогло мне.
    Буду счастлива, если еще хоть одному человеку станет полегче.
    Возможно что-то еще дополню, т.к. как всегда у меня все бессистемно и неожиданно.
    В качестве преамбулы стишок — экспромт и цитатки)
    Я страха не боюсь —
    Я вся огромный мир.
    Засну или проснусь,
    Восторг готовит пир
    Для тела и души,
    Блаженство дарит, смех.
    А это просто жизнь
    Она одна. Для всех.
    Ты должен найти решение в себе самом — почувствовать, что будет правильно. Научись доверять себе.
    Дэниел Киз. «Цветы для Элджернона»
    Береги себя от этого беспокойного мира,
    Следи за тем что принимаешь.
    Placebo — This Picture
    Решила написать о своем личном опыте преодоления тревоги и ПА. Сразу хочу заметить, что по моему мнению, единого способа, подходящего всем, нет. Нельзя советовать всем, как некоторые — бегай по утрам и все пройдет! У кого-то и правда пройдет, а кому-то только хуже станет.
    Выздоровление это как пазл, который складывается нашей интуицией, усилиями нравственными и физическими иногда. Я выискивала по крупицам — то, что может помочь, как я считала, мне. Нумерация не по важности, а произвольная, да я и не знаю, что помогло больше. Советы могут показаться ерундовыми, это ничего — сама я вообще не верила ни во что.
    Лично у меня ситуация у меня была очень тяжелая, ВСД + тревожность с детства, много стрессов и потерь, постоянные ПА и непрекращающаяся тревога. + агорафобия, слабость. Доходило до того, что я не вставала с кровати, то есть мне было реально очень нехорошо.
    Так вот-
    1.Таблеткам — нет! Исключая травы и гомеопатию (спорить о ее действенности нет смысла, помочь — может, навредить — нет)
    2.Я начала рисовать. С психологом из другого города. По скайпу. Абсолютно не имея к этому способностей! И не веря, что это как-то, хоть в малейшей степени, может повлиять на мое состояние. Результат был шокирующим. В хорошем смысле. Арт-терапия — это рисование по специальной методике, но вы можете начать рисовать без всяких правил. Как только кончик карандаша, который мы держим, прикасается к листу бумаги — страх и напряжение начинают уходить.
    3.Стала делать тибетскую гимнастику — она интересная и несложная, можно делать прям в постели, еще не протерев глаза) описание везде есть, погуглите.
    4.Перестала пить черный чай (очень редко зеленый) и кофе. Только ромашковый чай ;) . Можно купить разные травы отдельно (ромашка, мята, зверобой, мелисса, душица, иван-чай, лаванда и.т.д) и составить сбор по своему вкусу. Можно спросить сборы в аптеке, типа Фитоседана. Есть фирма Витацентр — дешевые и вкусные чаи с самыми разными травами, недавно в кондитерской Невские берега купила (мята-душица-чабрец и др.). Интересный чай \»7 трав для покоя\», брала в Призме, там такой состав — душица, ройбуш, пустырник, листья мяты, листья мелиссы, лимонная трава, листья ежевики. В общем выбор есть. Поначалу их вкус наверняка покажется непривычным, но если добавить чуть сахара и маленький ломтик лимона — жизнь становится веселее) Да, бокальчик хорошего красного вина тоже не повредит.
    5.Питание. Главным для меня было просто есть — как в том анекдоте \»Надо себя заставлять!\»)) Ибо в состоянии тревоги у меня начисто пропадает аппетит. Я похудела до 45 кг при росте 168. А вот что есть — продукты, снимающие тревогу. Обязательно — жирная рыба — лосось, скумбрия. Морепродукты. Мясо, печенка, курица с овощами, можно замороженными. Овсянка, орехи, особенно грецкие и миндаль, бананы, творог, черный шоколад. Утром можно выпить полстаканчика теплой воды с медом, а вечером молоко с ним же. Обязательно ешьте кашу по утрам, особенно овсянку. Фрукты, особенно цитрусовые. Отруби (эубикор) + йогурт (без добавок). Полезно и вкусно. Можно добавить немного сахара или варенья. Чипсы и кола в нашем деле только навредят. Ищем замену.
    6. Правильно дышать. Правильно — это свободно. Не надо для этого высчитывать секунды, как иногда пишут. Достаточно следить, чтобы живот был расслаблен и выдох немного длиннее вдоха. Потом все наладится само. Главное ни в коем случае не задерживать дыхание, а когда мы боимся, это происходит автоматически. Чтобы успокоиться, достаточно начать плавно дышать полностью выдыхая и уже становится легче.
    7. Расслабление — есть распространенная методика, где требуется сначала очень сильно напрячь мышцы, а потом расслабить их. Мне она не помогала, тревога и мышечный спазм только усиливались. Если у вас так же — не заставляйте себя делать это через силу. Дам один совет) Чаще всего мы обращаем внимание на зажимы в мышцах спины или живота, но забываем о лице, не замечая как оно напряжено. Попробуйте расслабить губы и подбородок и вы удивитесь, так как вслед за ними захочет расслабиться все тело.
    8.Нам только кажется, что ПА приходят вдруг. У них есть катализаторы и насобачившись можно их отслеживать. Поймав это событие, мысль, воспоминание, образ, ощущение — я проговаривала самой себе, как ребенку \»Ты переживаешь, из-за разговора с подругой\», \»Ты волнуешься перед поездкой и как все пройдет\», \»ты вспомнила тот случай из детства\» — эта реакция естественна! Реакция тела, которая раньше бы переросла в сильную тревогу или панику, моментально рассеивается. Как будто удовлетворенная, что ты даешь ей право на существование. И, да — разговаривать с самой собой, хвалить и называть ласковыми словами не стыдно;)
    9. Замечать мелочи, которые могу вас порадовать. И благодарить, а такое желание обязательно придет, Бога, природу, мироздание за минуты спокойствия и радости в душе. Как ни банально — хорошие впечатления, общение дают нам силы жить и бороться!
    Однако при этом просто необходимо следовать движениям своей души — общепринято для восстановления душевного равновесия смотреть фоточки котят, щенков и бабочек, слушать романтическую попсу и читать, ну предположим, Дарью Донцову))). Я пыталась, честно. Не помогало. Пока я не плюнула на все и не включила \»Игру престолов\», Брайана Молко и не открыла Мардерс.ру)))
    10. Стараться найти в себе силы поддержать тех, кому хуже. Даже, когда кажется, что ты \»самый больной человек в мире\». Иногда достаточно слова или объятия. Если рядом нет подходящего кандидата, выберите себе подопечного, неважно — ребенка, старушку или котенка, благо стараниями нашего государства поток просящих о помощи не иссякнет еще долго. (Если в интернете, то сначала стоит проверить документы в группе и добропорядочность администраторов).
    11. Наверное, у всех нас есть воспоминания о том, что трудно забыть и простить. И это играет немаловажную роль в том, что с нами происходит. Есть вещи, которые простить невозможно. Для себя я пришла к выводу, что простить — это не значит согласиться и одобрить то, что со мной могли так поступать. Просто принять, как факт. Может, в чем-то это и пошло мне на пользу, а менять людей — неблагодарное занятие. Себя-то не всегда получается. Так что разрешаю каждому быть самим собой, себе в том числе) И еще, вспомните, когда вы в последний раз мечтали?) Как в детстве, ничем не ограничивая свою фантазию. Перед сном намечтайте себе прекрасное будущее, а если основная боль в прошлом — то измените его в своем воображении. Это звучит странно, и возможно даже не приходило вам в голову, но попробуйте. Мысли будут ускользать в сторону, возвращайте их обратно, пока \»воспоминания\» не будут восприниматься, как реальные. Возможны неожиданные эмоциональные реакции, например, захочется плакать. Не бойтесь их. То, что вы почувствуете через какое-то время, может удивить)
    12. Научиться беречь и лелеять свое спокойствие. Не раскочегаривать эмоции, ну, я думаю,вы меня поняли. Многие из нас в этом мастера. Здесь придется пояснить, что я ни в коем случае не имею ввиду запрет на проявление эмоций. Исключительно на время отбалансировки нашего состояния нам просто необходимо выработать в себе \»эмоциональную тупость\». Не путайте с умственной) Грубо говоря, если сравнить раздражающий фактор с автомобилем, то можно выругаться и пнуть по колесу, а можно прицепиться и волочиться за ним, пока хватит сил.
    13. Сон очень важен! Недосып сильно меняет самочувствие в негативную сторону.
    14. Разрешить себе чувствовать себя по разному — мы же не Терминаторы. Мы устаем, на нас может влиять погода, а может и не влиять. Наш организм гениально устроен, попробуем ему доверять.
    15.Массаж, бассейн, велосипед — это все здорово.
    16. Как известно, часто за страхом прячется гнев, об этом говорят многие психологи. Но только некоторые стесняются сказать, что (уберите детей от ваших голубых экранов)) это может быть и возбуждение! И вот это очень важный пункт, на самом деле.
    17. Как агностик, я конечно не уверена, но много свидетельств того, что нужно побывать в церкви (синагоге, мечети). Хотя бы в качестве культурной программы. Загляните в музей. А может быть вам придаст сил прогулка по тихим вечерним улочкам вашего города ? Посмотрите на свет в окнах, попробуйте представить людей, которые там живут. А может вам захочется заглянуть в тихую кафешку выпить чашечку чая с пирожным?
    18. Могут доставать не столько ПА, сколько непрекращающаяся тревога. Ее причина часто заключается в неком нерешенном вопросе, который мы отодвигаем на задворки сознания или долго откладываем — развод, рождение ребенка, смена места работы, а возможно и что-то менее значимое, но несмотря на это, влияющее на наше состояние. Принять решение! Пока этого не сделаем, психика, по ассоциации с автомобилем, находится как бы на холостом ходу и \»перегревается\». Если начать делать даже небольшие реальные шаги в направлении решения этой проблемы, мысленные и фактические — напряжение начнет спадать.
    19. Как говорил Дейл Карнеги, \»Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных\». Дело должно нравиться и уж ни в коем случае не должно вызывать отвращения. Это не имеет ни малейшего отношения к престижу, прислушайтесь к себе, возможно ваша мечта мести улицы, а не сидеть в офисе, а возможно заниматься в том же офисе, но чем-то иным.
    20. Шейный остеохондроз у многих людей вызывает симптомы ВСД. Также при этом часто присутствует синдром позвоночной артерии — она сдавливается и нарушается приток крови к мозгу. Это видно по снимку, сходите к хорошему неврологу-остеопату. Обязательно нужно делать упражнения для укрепления шейных мышц и в целом позвоночника. При возможности ходить в бассейн и на массаж, ну, это я уже писала.
    21. И еще, нам часто внушают, что обязательно нужна длительная работа с психологами и к ним нужно ходить годами. Как я считаю, иногда достаточно одной встречи и необязательно с психологом, чтобы преисполниться смелости, уверенности и сил на долгое время. Один разговор с человеком, которому вы доверяете, может спасти! Помните строки Шефнера, —
    \»Словом можно убить, словом можно спасти,
    Словом можно полки за собой повести.
    Словом можно продать, и предать, и купить,
    Слово можно в разящий свинец перелить.\»
    Все мои встречи с прекрасными людьми, общение с которыми привело меня к правильному стилю мышления, были случайностью, но благодаря им случилось колоссальное ускорение к цели. Всех я помню и моя благодарность им безмерна. Цените всех, кого вам приходится встречать в жизни.
    22. \»Baby did you forget to take your meds?\»)) Такой еще момент. На вашем пути к возвращению наряду со светлыми людьми-маяками обязательно будут встречаться люди-триггеры, сознательно или бессознательно стремящиеся нивелировать ваши достижения. И вы обязательно выйдете из этих встреч победителями! Вам могут заявить, что без таблеток вы не справитесь, и даже если уже справились — будут убеждать, что это невозможно! Помните о своей силе, о том, чего уже достигли, даже то, что кажется \»мелочью \» — это героизм! И еще помните, что слабый, больной, умирающий — не испытывает тревоги и страха. Эти состояния забирают колоссальное количество энергии. Помните о своей силе и том, на что вы способны!)
    23. И последнее. Я не советую отдавать деньги тем, кто обещает навсегда избавить вас от ПА с помощью своего \»запатентованного способа\». Сразу отвечу, что я на многочисленные вопросы ВКонтакте отвечаю бесплатно. Потому что считаю бесчестным наживаться на беде ближнего своего, пережив все это сама.
    Всем удачи! Поверьте, если вам кажется, что вы на дне и ниже падать некуда, смиритесь с этим и мысленно оттолкнитесь от него — я гарантирую, что окажетесь на поверхности! Это непременно произойдет, каким бы невозможным не казалось сейчас.

    http://www.b17.ru/forum/topic.php?id=12243

    Как бороться со страхами при ВСД

    Вегетососудистая дистония или ВСД характеризуется рядом симптомов как соматического, так и психоэмоционального характера. Приступы вегетативного расстройства часто сопровождаются страхами и фобиями, которые требуют контроля и лечения.

    ВСД и фобии

    Фобии мешают человеку жить. Они обостряются тогда, когда нервная система подвергается сильному напряжению, например, в результате стресса или переутомления. Это же происходит при приступах вегетососудистой дистонии – из-за сбоя в работе вегетативной системы внезапно появляются навязчивые и безосновательные страхи и с ними нужно бороться.
    Среди жалоб больных ВСД лидируют:

    • страх смерти;
    • боязнь приступа;
    • страх открытых пространств;
    • боязнь толпы;
    • паника в метро;
    • страхи перед болезнью.

    Чаще всего больных преследует страх смерти при ВСД. Пациент может волноваться как за собственную жизнь, так и за жизнь своих родных и близких. Это состояние вполне объяснимо: когда учащается пульс, наблюдаются проблемы с дыханием и дезориентация, больной пугается за свое здоровье и из этого рождается страх смерти. Так как приступы могут со временем учащаться, а их симптомы усиливаться, соответственно страх глубже пускает свои корни.

    Часто у пациентов с ВСД развивается устойчивый страх следующего приступа. Это связано с тем, что без должного лечения вегетативный криз усиливается и количество пугающих симптомов увеличивается. Боязнь нового приступа усугубляет состояние пациента, так как, из-за деструктивного воздействия психоэмоционального напряжения, нагрузка на нервную систему пациента многократно возрастает.
    Особенностью таких состояний является то, что они приобретены в результате вегетативной дисфункции и усиливаются с усугублением симптомов вегетативного расстройства.
    Не нужно терпеть и дальше жить со страхом. Избавиться от него вполне реально самостоятельно, без врачебной помощи.

    Норма или патология

    Бояться чего-либо – это абсолютно нормальное поведение для человека. Однако страхи могут быть обоснованы и безосновательны. Обоснованный страх – это инстинкт самосохранения. Получив ожог, человек начинает осторожно обращаться с огнем. Он боится обжечься еще раз, и это абсолютно нормально.
    Необоснованные страхи лежат в основе фобий и сопровождают различных психические нарушения. Необоснованным является страх смерти у абсолютно здорового человека.
    Если паника сопровождает человека постоянно, следует говорить именно о необоснованном чувстве, от которого следует избавляться, так как оно не только отравляет жизнь, но и негативно действует на нервную систему.

    Корень фобий при ВСД

    Безосновательное чувство страха не возникает просто так. Обычно это происходит с теми, кто впервые столкнулся с приступом ВСД. Внезапно у здорового человека начались проблемы с нехваткой воздуха, закололо сердце и развилось предобморочное состояние. Пациент при этом пугается, и это абсолютно естественная реакция организма.
    Страх смерти – это естественно для человека, но только тогда, когда ему что-то угрожает. У больных ВСД часто развивается беспричинная танатофобия, накладывающая существенные ограничения на образ жизни. Так, люди с этой фобией постоянно боятся умереть – в результате аварии, асфиксии, болезни или несчастного случая.
    Страхи при ВСД являются просто проявлением невроза. У фобии нет объективных причин, поэтому ее, как таковой, не существует, и больной сам навязывает себе эти страхи.
    Это способствует еще большему нарушению работы нервной системы. Пациент живет в вечном стрессе, ожидая смерти в любой момент. В результате, такое нарушение нервной деятельности является неврозом, который необходимо лечить.
    Невроз, спровоцированный страхом смерти, отличается следующими симптомами, которые так или иначе выражены у каждого больного ВСД:

    • нестабильность настроения;
    • эмоциональное напряжение;
    • зацикленность на страхе;
    • раздражительность;
    • возросшая чувствительность.

    Избавившись от невроза, пациент избавиться и от самого страха. Сделать это сложно, потребуется много сил и времени, но страх уйдет полностью.

    Чем опасен страх

    Страх при ВСД является опасным и отравляющим состоянием, от него следует избавляться всеми силами. Захваченный этим чувством человек начинает накладывать определенные ограничения на свою жизнь, например, сводить к минимум социальные контакты.
    Чувство беспокойства может быть временным или навязчивым. При вегетативной дисфункции часто развиваются панические атаки, сопровождающие сосудистый криз.
    Паническая атака характеризуется комплексом психоэмоциональных и соматических симптомов, которые накладываются на симптомы ВСД и отравляют жизнь пациента. Нередки случаи, когда из-за болезни человек становится замкнутым и угрюмым, его терзают постоянные страхи и внутреннее напряжение. Все это негативно воздействует на нервную систему и провоцирует ее истощение.

    Как избавиться от страха

    Побороть страх можно двумя способами – с помощью специалиста (психотерапевта) и своими силами. Каждый метод имеет свои особенности и недостатки.
    Если пациент не уверен в своих силах, следует обратиться за помощью к специалисту, но и этот путь не будет легким. Избавиться от фобии можно с помощью индивидуальных сеансов или сеансов групповой психотерапии.
    Для самостоятельного избавления от страха понадобиться потратить много сил, но преимущество этого метода очевидно – наученный опытом, пациент не оставит фобии шансов снова захватить его мысли.
    Чтобы начать бороться с фобией, следует запомнить одно главное правило – от образа мыслей зависит вся жизнь человека. Поэтому на борьбу следует настроиться. Нужно избавиться от сомнения и неуверенности и быть уверенным в своей победе.

    Правила избавления от страха

    Чтобы избавиться от фобии при вегето-сосудистой дистонии, следует придерживаться нескольких правил:

    • научится расслабляться;
    • нормализовать собственный график;
    • освоить дыхательную гимнастику.

    Первое, что нужно осознать – это сам страх. Следует понять, что его вызывает. Осознание страха – это уже половина успеха. Почувствовав, как это разрушающее чувство снова захватывает мысли, человек должен расслабиться и сконцентрироваться на внешнем. Нужно отвлечься от собственных мыслей.
    Нормализация графика и корректировка образа жизни помогут избавиться от факторов, которые деструктивно влияют на нервную систему. Следует придерживаться восьмичасового рабочего дня. Ежедневно необходимо выделять несколько часов на себя. Это время можно потратить на прогулку, посещение спортзала или занятие любимым хобби. Важно ежедневно проводить несколько часов расслаблено, отбросив все заботы и переживания. Ночной отдых должен составлять 8-9 часов. Также важно придерживаться графика – отход ко сну и пробуждение ежедневно в одно и то же время.
    Научится полноценно расслаблять собственное тело – это сложная задача, однако она гарантирует улучшение психоэмоционального состояния. Для расслабления рекомендуется заниматься йогой. Важно также освоить дыхательные упражнения – они придут на помощь во время очередного приступа и помогут взять себя в руки, чтобы одержать окончательную победу над страхом.

    Медикаментозные методы

    Особенности психоэмоционального состояния при ВСД обусловлены состоянием нервной системы. Ускорить выздоровление и избавиться от неприятных симптомов поможет медикаментозная терапия, назначаемая при панических атаках.
    Для этого применяют:

    • седативные лекарства;
    • антидепрессанты;
    • ноотропы;
    • транквилизаторы.

    Самое щадящее лекарственное средство – это седативные препараты растительного происхождения. Они действуют деликатно и требуют длительного приема. Такие препараты лучше принимать перед сном – это поможет избавиться от бессонницы и лучше отдохнуть ночью.
    Антидепрессанты улучшают психоэмоциональное состояние, избавляют от стресса и внутреннего напряжения. Однако для получения необходимого терапевтического эффекта эти лекарства следует принимать длительно.
    Ноотропы назначаются для улучшения интеллектуальных способностей при различных нарушения работы нервной системы, включая панические атаки и вегетативные кризы. Эти препараты улучшают мозговое кровообращение и избавляют от некоторых симптомов физического проявления страха – дезориентации, учащенного сердцебиения и повышения артериального давления.
    Транквилизаторы помогают бороться с фобиями, депрессиями и другими психическими нарушениями. Эти препараты действуют эффективно и быстро, но оказывают угнетающее действие на нервную систему, вызывая сонливость и заторможенность реакции. Минус метода заключается в том, что организм привыкает к таким лекарствам и при прекращении приема таблеток возможен синдром отмены, когда начальные симптомы расстройства нервной системы возвращаются.

    Что важно знать

    Лекарства эффективно помогают при нарушениях, сопровождающих ВСД, однако имеют один существенный недостаток – пациент привыкает к тому, что таблетки помогают успокоиться, и не борется с проблемой сознательно.
    Следует помнить, что лекарства должен назначать только лечащий врач. Самостоятельный бесконтрольный прием таблеток может привести к развитию различных осложнений, а также усугубить течение болезни.
    Чувство бесконтрольного страха может свидетельствовать о разных психических нарушениях и органических патологиях. Прежде чем начать лечение, следует пройти комплексное обследование у невролога, которое поможет убедиться в том, что фобия является следствием ВСД, а не симптомом другого заболевания. После подтверждения диагноза можно приниматься за лечение, как медикаментозное, так и самостоятельное, направленное на обучение контролю собственных эмоций.

    http://nashinervy.ru/vegetativnaya-sistema/kak-borotsya-so-strahami-pri-vsd.html

    Навязчивые страхи как симптом всд

    Вегетососудистая дистония (ВСД) провоцирует появление соматических и психоэмоциональных нарушений. Страдает нервная система. Страхи при ВСД могут возникать спонтанно или беспокоить человека постоянно. Они обостряются после пережитых эмоциональных потрясений, стрессов. Фобии требуют контроля специалистов и грамотного лечения. В противном случае развивается затяжная депрессия, препятствующая полноценной жизни.

    Страх смерти

    Людей пугает неизвестность, это нормально. Однако при ВСД данное чувство усиливается и превращается в патологию. Боязнь смерти — основной признак вегетативного расстройства, от которого можно и нужно избавляться. В противном случае будут часто появляться панические атаки. Это чревато разладами в работе сердца, нарушениями со стороны желудочно-кишечного тракта, головными болями, тошнотой, судорогами.

    Страх смерти при ВСД чаще всего появляется внезапно. У человека может кольнуть в боку, стрельнуть в виске, закружиться голова, и он тут же начинает думать о скорой гибели. Иногда доходит до того, что в каждом продукте питания больной видит угрозу. Например, он отказывается кушать консервированные огурцы, так как боится заразиться ботулизмом. Человек понимает, что это невозможно, но ничего не может с собой сделать.
    Боязнь умереть часто возникает при засыпании, сне, после пробуждения. В течение дня человек подавляет фобию. Ночью контроль ослабевает, поэтому страх проявляется в полной мере. Чаще всего человеку снятся тревожные и жуткие картины. После пробуждения фобия усиливается еще больше. Потом человек снова берет себя в руки и подавляет навязчивые страхи. Так происходит по кругу.
    Преодолеть панику возможно. Главное — не прятаться от страшных мыслей, а побороть их. Стоит задуматься о том, что каждую минуту кто-то умирает. Жизнь может оборваться в результате ДТП, несчастного случая. Скорая помощь может не успеть приехать, так как на дороге будут пробки. От этого никто не застрахован. Постоянный стресс, страхи отравляют жизнь. Фобия страшнее самой смерти.
    Необходимо принять себя. Нельзя убегать от тревожных мыслей. Многие интересуются, как избавиться от страха смерти. Существует несколько способов. Можно рассказать вслух о своих опасениях маме, любимому человеку, другу, психологу или самому себе в зеркало. Признание слабости — это начало борьбы с ней. Как только появляется паника, необходимо дать организму отдых или переключиться на что-то приятное:

    • чтение книги;
    • просмотр любимого сериала;
    • общение с друзьями;
    • прогулку с питомцем на свежем воздухе.

    Эффективный способ избавления от фобии — описать ее на бумаге. После этого лист можно порвать или сжечь.

    Страх сойти с ума

    Люди, страдающие вегетососудистой дистонией, по большей части образованные, эрудированные, начитанные, с высоким уровнем интеллекта и развитым воображением. Отсюда исходят многие проблемы, в том числе и страх сойти с ума при ВСД. Данная фобия нелогичная, так как осознание возможного сумасшествия полностью исключает этот диагноз. Однако легче от этого не становится.
    Когда человека охватывает очередная фобия, начинается паническая атака. Последствия последней могут быть непредсказуемы. Больной контролирует себя из последних сил. Он понимает, что патологические реакции тела (учащенный пульс, тремор, боль в сердце, нехватка воздуха) являются лишь следствием воздействия адреналина на мозг. Однако фантазия рисует в уме жуткие картины.
    Боязнь сойти с ума включает в себя такие аспекты, как:

    • потеря контроля над собственным поведением;
    • причинение вреда себе или окружающим людям;
    • неумышленное совершение самоубийства.

    Фобии сумасшествия наиболее подвержены:

  • Ипохондрики. Это категория впечатлительных людей, которые находят у себя несуществующие симптомы опасных болезней.
  • Люди с расшатанной нервной системой. При этом любая неприятная или тревожная мысль вводит в состояние паники.
  • Люди с патологиями позвоночника. Часто боязнь сумасшествия отмечается при шейном остеохондрозе. Это происходит из-за сдавливания нервов и нарушения снабжения мозга кислородом.
  • Пока человек боится сойти с ума, он здоров. При шизофрении люди не осознают, что больны. Симптомы адреналинового криза при ВСД указывают лишь на то, что организм пытается спастись от несуществующей опасности. Об истинном сумасшествии здесь нельзя говорить.

    Страх остановки сердца

    При нарушении работы нервной системы нередко возникает кардиофобия. Это боязнь внезапной остановки сердца. Среди дистоников кардиофобия встречается часто. У людей возникают приступообразные боли слева в груди. Однако при исследовании патологические изменения отсутствуют.
    Страх остановки сердца связан с психическими нарушениями. Дистоники часто прощупывают пульс и меряют давление. Доходит до того, что они делают это ежедневно по несколько раз. Малейшие изменения в показателях пугают человека и способны вызвать паническую атаку.
    При невротической кардиофобии наблюдаются неприятные ощущения в сердце, аритмия, при ВСД боли приобретают систематический характер. Приступы страха возникают преимущественно после затяжных конфликтов, расставания с любимым человеком, на фоне мнительности. К кардиофобии также приводят:

    • одиночество;
    • потеря близкого человека;
    • педантизм;
    • неврозы;
    • неверно поставленный диагноз;
    • слабоустойчивая психика;
    • болезни сердца у знакомых, друзей или родственников.

    Если у человека возникает фобия остановки сердца, для успокоения лучше пройти кардиологическое обследование. Так можно убедиться, что с органом все в порядке, а симптомы спровоцированы психическими нарушениями.

    Общие симптомы при указанных страхах

    Боязни смерти, сумасшествия и остановки сердца имеют схожие проявления. Клиническая картина включает в себя такие симптомы, как:

    • необъяснимая тревога;
    • страх выйти на улицу;
    • боязнь остаться дома в одиночестве;
    • повышенный интерес к медицинской литературе;
    • боязнь вести половую жизнь;
    • нарушения сна;
    • повышенная потливость;
    • частый тремор;
    • мигрени;
    • фиксация внимания на дыхании и сердцебиении.

    Нахождение в постоянном стрессе приводит к истощению нервной системы. Снижается работоспособность. Из-за навязчивого чувства страха человек может уволиться с работы, перестать общаться с другими людьми.

    Основные рекомендации

    Чтобы страх не мешал жить, нужно знать, как бороться с ним. Избавиться от фобий можно с помощью психотерапевта или самостоятельно.
    Посещение специалиста поможет быстрее принять и проанализировать проблему. Хороший результат дают групповые занятия. При подборе методов в лечении симптомов ВСД врач учтет индивидуальные особенности пациента.
    Дистоники интересуются, как избавиться от страхов в домашних условиях. Самостоятельно это сделать сложно. Но если все получится, то фобия исчезнет навсегда. Необходимо вести здоровый образ жизни, найти хобби, принять и осознать страх.

    http://vsdpanika.ru/vsd/navyazchivye-strahi.html

    Тревога и страх.

    Тревога это чувство неопределённого и беспричинного страха, которое возникает при отсутствии видимой угрозы или опасности. Страх же предполагает наличие реальной опасности. В этом их главное отличие.

    У животных тревога проявляется настороженностью. Например, антилопы спокойно пасутся на поляне, но постоянно смотрят по сторонам, чтобы вовремя увидеть хищника. Это постоянная готовность животного к необходимому действию и способность вести себя подозрительно к окружающему миру. Каждый живой организм обладает чувством страха, которое предназначено для того, чтобы сохранить ему жизнь. Так, травоядные убегают от хищников, а те и другие вместе убегают от огня, захватывающего их территорию. Это помогает им спасти свою жизнь и продолжить существование вида.
    Животные испытывают чувство страха в природе здесь и сейчас, и только во время возникновения опасности. Когда возможности организма не соответствуют возникшей ситуации, их организм реагирует тревогой или страхом. Человек от животного отличается, по строению нервной системы, наличием коры головного мозга. Только человек способен, благодаря этому отличию, приносить прошлое и будущее в сегодняшний день и делать его частью своей реальной настоящей жизни. Чем выше у человека развито воображение, чем более он образован, тем больше и страшнее ситуаций он может себе надумать.
    Если человек остаётся и застревает в таком состоянии, это грозит перенапряжением нервной системы и, тем большую вероятность, имеет развитие таких нарушений как: вегетососудистая дистония (ВСД), тревожное расстройство, паническая атака, фобии, депрессия. Другими словами, человек, при отсутствии реальной угрозы и опасности, создаёт в своих мыслях возможное угрожающее развитие какой-то определённой ситуации. Такое же действие как чувство постоянной тревоги, могут оказывать на нервную систему человека длительное чувство злости и постоянное чувство вины.
    Эти страшные мысли приводят в движение всю нервную систему и заставляют её реагировать, защищаясь от мнимой и несуществующей опасности. Вот здесь у человека возникает постоянная тревога на душе и страх. Современный мир и так переполнен разными ситуациями, которые сопровождает психологический стресс. О том, как спокойно относиться к современной действительности, хорошо рассказывает известный психолог Игорь Геллер в следующем видео. Обязательно посмотри его и сделай свои выводы.

    Страх это ответная реакция организма на угрозу потери чего-то, наиболее ценного в его жизни. Многие из нас атеисты и не верят в загробную жизнь. Поэтому для таких людей, самым ценным является их физическое тело и здоровье. Именно так и возникает страх смерти.
    Вся цепочка заболевания выглядит следующим образом :
    Человек не верит в возможность того, что испытываемые им разнообразные симптомы, в том числе и сильная боль в разных частях организма, вызывает только его собственный страх.

    Чувство тревоги и страха.

    Здесь нужно решить для себя один важный вопрос. Или страх будет управлять человеком, или человек сможет усмирить свой страх и тревогу. Другого выхода просто не существует. Любые лекарства и процедуры лишь на время могут \»затуманить\», затормозить кору головного мозга. При отмене лечения всё возвращается обратно.
    Очень важное обстоятельство этого процесса состоит в том, что человек пытается переложить ответственность за своё здоровье и свою жизнь, на кого-то другого. Так ведь намного проще.
    — Я лежу и страдаю, а все остальные пускай помогают мне избавиться от этой напасти!
    В результате человек начинает идти по пути наименьшего сопротивления.
    Всё его время занимает усиленный поиск, который включает:
    — самые дорогие и заумные анализы и исследования;
    — самые лучшие и известные клиники;
    — самые лучшие доктора (в том числе те, которые никаким образом не лечат причину заболевания);
    — самые рекламируемые народные целители, огромная часть из которых, просто обманщики;
    — самые дорогие и действенные лекарства.
    В итоге пройдя тяжёлый и длинный путь обследований и лечения, человек остаётся в лучшем случае в том же самом состоянии. Все смотрят на него как объект, с которого можно снять деньги. Вероятность получения ответственной и профессиональной помощи очень малая, несмотря на мощную рекламу.
    Так будет продолжаться до тех пор, пока человек не осознает причину своего состояния, изложенную выше.
    А нужно самому приниматься за работу. Без твоего личного и непосредственного участия любое лечение будет неэффективным. Это самая главная часть в лечении ВСД.
    Для успешного выхода из этого замкнутого круга, тебе необходимо взять управление своим организмом на себя, смириться со своим страхом и тревогой. Нужно успокоить нервную систему спокойным поведением. Ты должен пояснить мысленно своему мозгу, что для беспокойства нет причин. Тем более, что все анализы и исследования дают нормальный результат.
    Только натуральный пофигизм спасёт ситуацию.
    Когда ты сможешь отпустить всё и смириться со всем, что отравляет тебе жизнь, тогда ты получишь самое лучшее.

    http://vsd-lechenie.com/vsd_prichiny/80-trevoga-i-strah.html

    ВСД и тревога

    Вопрос: Здравствуйте, Сергей Вадимович!
    Я уже 5 лет страдаю вегето-сосудистой дистонией (ВСД) или тревожным расстройством. Антидепрессанты помогли только на короткое время, немного помогает феназепам.
    Основные жалобы: упадок сил, апатия, боль в мышцах, тахикардия, иногда, при волнении головокружение.
    ВСД и тревога начались после поездки в жаркую страну на отдых. В жаркую погоду хуже. Утром тоже хуже. Более менее чувствую себя вечером после работы. Из-за скачков артериального давления утрачен интерес к любимым занятиям и прогулкам.
    В 12 лет умерла от рака груди мать, в 27 умер от инсульта отец. Брат отвернулся в начале болезни. Сама по себе я волевой человек, но здесь уже плохо справляюсь. Из заболеваний есть аутоиммунный тиреоидит, загиб желчного пузыря.
    Равнодушна к сладкому, но когда не хватает энергии чувствую потребность в нём. Часто по утрам бывает диарея, видимо, от нервов. Из времен года обожаю позднюю осень.
    Я заранее очень благодарю Вас за консультацию. В надежде на Вашу помощь. Людмила.
    13 июля 2015, 12:01
    Ответ: Здравствуйте, Людмила! Понятно. Для лечения от вегетососудистой дистонии принимайте гомеопатический препарат — Лахезис 12с

    по 3 гранулы под язык вне еды ежедневно вечером, до улучшения. Действие препарата обычно появляется постепенно, в течение нескольких дней.
    Вопрос: Здравствуйте, Сергей Вадимович!
    Два дня принимаю Лахезис по Вашему назначению. Стало немного легче общее состояние, но сегодня усилилась тахикардия и нехватка воздуха. Может принимать лекарство реже?
    Я прочитала, что у меня, как у препарата Лахезис, нет ни одной водолазки с горлом и верхнюю пуговицу на рубашке я никогда не застегиваю. Также я очень болтлива, когда хорошее настроение.
    Ещё хотела спросить: могу ли я первое время принимать феназепам и анаприлин при тахикардии?
    Огромное спасибо Вам за ответы!
    С уважением,
    Людмила.
    18 июля 2015, 17:13
    Ответ: Здравствуйте! Да, можно уменьшить дозировку — по 1 грануле 1 раз в 2 дня. Принимать или не принимать дополнительные препараты — на Ваше усмотрение.
    Вопрос: И ещё хотела бы спросить, у меня большой лишний вес, особенно живот. Лахезис 12с поможет с этим?
    Спасибо огромное.
    19 июля 2015, 10:20
    Ответ: По поводу подробного описания лишнего веса прочитайте эту страницу.
    Вопрос: Сергей Вадимович, простите за новый вопрос, но после недели приёма препарата открылась диарея. Сейчас уже почти прошло. Накануне я приняла 1 гранулу Лахезис. Но кроме того, я ела маслята, может диарея от них.
    Скажите, пожалуйста, можно ли, на всякий случай, на неделю отменить препарат, а потом возобновить?
    Очень Вам признательна. С уважением, Людмила.
    27 июля 2015, 08:25
    Ответ: Добрый день! Гомеопатический препарат Лахезис обычно не имеет отношения к стулу, в том числе и жидкому, поэтому, это скорее всего совпадение или на самом деле есть связь со съеденными грибами.
    На своё усмотрение можете временно снижать дозировку или просто делать перерывы в приёме лекарства.
    Вопрос: Спасибо Вам!
    29 июля 2015, 08:57
    Ответ: Лечитесь на здоровье.
    Вопрос: Сергей Вадимович, здравствуйте! Спасибо Вам огромное за назначенное лечение. Через 2 месяца приёма уже есть улучшения. Нормализовался сон. Но улучшение идёт попеременно, то лучше и лучше, то опять тревога. Но тревожные состояния становятся как-то более смазанными и стало немного побольше сил.
    Самые тяжелые периоды бывают во время месячных. Я хотела спросить, 2 месяца, наверное, не показательны для лечения болезни, которой 5 лет?
    Ещё раз спасибо Вам.
    1 октября 2015, 20:13
    Ответ: Здравствуйте! Если после одной единственной дозы в высокой потенции (если это позволяет энергетика организма) за 3 месяца достигается улучшение на 50%, то тогда считается, что лекарство выбрано правильно.
    В случаях, когда организм слаб, у него мало энергии (не в плане физической силы), то всё это может затягиваться, но если идёт положительная динамика, даже периодически, то это уже движение в сторону здоровья. Продолжайте принимать препарат для лечения от вегето-сосудистой дистонии дальше.

    http://www.homeo.su/homeopath.php?id=24252

    Всд и тревога

    [/b]
    [b]Тревога
    — это специфическое переживание, близкое к страху. Это комплекс эмоций, чувств и настроений, которые ощущаются как неприятное аффективное состояние, внутреннее напряжение, беспокойство, ожидание чего-то неприятного, опасения, направленные в будущее. Человек при этом не беспокоится о том, что произошло в прошлом или происходит в настоящем, но он тревожен в отношении всего, что может случиться. В состоянии тревоги реальная угроза в настоящем не присутствует, а переносится на неопределенное время в будущее. Здесь скрыт парадокс: тревогу испытывает только тот, кто твердо уверен, что у него есть будущее. Это дает реальный шанс выйти из этого состояния с наименьшими потерями.
    Важно не допускать перерастания тревоги в депрессию. Для человека, страдающего депрессией, будущего уже не существует. По своему происхождению депрессии бывают реактивные и эндогенные. Первые — это своеобразный ответ на
    внешние условия, на череду неудач или роковое стечение обстоятельств, например смерть близкого человека. Причина эндогенной депрессии, которая производит впечатление возникшей \»на пустом месте\» кроется в нарушении деятельности нервной и эндокринной систем.
    Для депрессии характерны тревожное настроение или ощущение \»пустоты\», которые никогда не проходят. Хочется кричать или плакать от отчаяния. Более того, порой возникают мысли о самоубийстве.

    http://vsdnetu.ru/index/trevozhnye_sostojanija_pri_vegetososudistoj_distonii/0-12

    Три ключа для преодоления тревожности, неврозов, депрессий, ВСД и ПА

    Три ключа для преодоления тревожности, неврозов, депрессий, ВСД и ПА.

    Ключ №1 Научитесь трансформировать негативные мысли.

    Негативные мысли являются основной причиной неврозов и тревожностей. Необходимо научиться менять их, трансформировать в позитивные.
    Механизм трансформации негативных мыслей заключается прежде всего в том, чтобы прежде всего уметь определять негативные мысли, которые являются автоматическими, неосознанными. Человек может оказаться погружённым в диалоги и негативные мысли без ясного сознания того, что является “загипнотизированным” тиранией мыслей.
    Для того, чтобы их отслеживать, мы можем записывать их, как только они появляются или чуть позже, если сразу нет возможности.
    Впоследствии мы должны приучать себя писать мысли положительные, рациональные и реалистичные, как противоядие от ядовитых негативных мыслей.
    Это литературное упражнение, которое Вы будете делать, аналогично по эффекту тому, как мы можем изучать язык. Наш ум будет научиться исправлять и изменять, создавая мысли более реалистичные и позитивные и внедряя их в наш привычный образ мышления.
    Следует читать снова и снова вслух реалистичные и позитивные фразы. Возможна ситуация, что применяя наш разум, рациональное восприятие, мы верим, что они — настоящие, но в глубине души, сердцем, мы еще не имеем такой веры, и поэтому мы должны сделать заметное усилие, говорить с убеждением, чтобы чётко воспринять новое позитивное мышление.

    Ключ№2 Научитесь вместо борьбы против тревожности принимать её.

    Существует первичная тревожность, связанная с жизненными личными проблемами: здоровьем, работой, семьёй, деньгами и т.п. А также существует вторичная тревожность, кода возникает страх самого невротического состояния.
    И, конечно, в таком случае человек старается избегать всего, что может вызвать беспокойство: в случае панических атак, избегаются физические ощущения, которые связаны с серьезными заболеваниями, например, учащённое сердцебиение, в случае с социальной фобией, избегаются социальные ситуации, порождающие тревогу, в случае агорафобии, избегаются закрытые места, и др.
    Само собой, такой подход не помогает справиться с проблемой, а наоборот её обостряет. Здесь полезно научиться прежде всего принимать ситуацию, а не бороться и избегать проявления неврозов. Очень хорошим способом будет попробовать ощутить проявления тревожности в теле со вниманием, полностью воспринять их и не судить, как плохие или хорошие, не накручивать себе негативные мысли и страхи из-за этих ощущений.
    В последнее время всё чаще психологи рекомендуют практику осознанности, т.к. это прекрасный и эффективный метод развития способности принятия и невозмутимости.

    Ключ№3 Встречайте свой страх лицом к лицу.

    Даже если Вы научитесь трансформировать мысли и принимать свои ощущения тревожности, Вы не сможете полностью преодолеть невроз, до тех пор пока не встретитесь лицом к лицу с тем, что Вас пугает.
    Если Вы боитесь отношений с людьми, Вам придется в них вступать, хотя бы постепенно, понемногу проявлять себя в социальных ситуациях. Если Вы боитесь прикоснуться к вещам, которые могут Вас загрязнить, Вам придется это делать.
    Здесь важна также постепенность. Например, если Ваш страх — агорафобия, и Вы боитесь выйти на улицу в одиночку, опасаясь, что у случится приступ панической атаки и не окажется никого, кто сможет помочь Вам, составляется список, начиная с ситуации, которая вызывает меньше страха, например, выйти за дверь на улицу, затем продолжить отдаляться от дома на несколько метров, достигнуть угла, далее пересечь улицу, еще больше отдаляться и идти всё дальше.
    Применяя эти 3 ключа, Вы можете постепенно справиться с любыми страхами и тревогами.
    Статья написана: 17 сентября, суббота в 11:40 (2016 г.)
    © Любое копирование материалов сайта запрещено!

    http://www.vsd-guru.ru/stati/27.htm

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector