Определение состояния организма

Какой должен быть пульс после 20 приседаний

Функциональная проба – неотъемлемая часть комплексной методики врачебного контроля людей, занимающихся физической культурой и спортом. Применение таких проб необходимо для полной характеристики функционального состояния организма занимающегося и его тренированности. Результаты функциональных проб оцениваются в сопоставлении с другими данными врачебного контроля. Нередко неблагоприятные реакции на нагрузку при проведении функциональной пробы являются наиболее ранним признаком ухудшения функционального состояния, связанного с заболеванием, переутомлением, перетренированностью
Приводим наиболее часто встречающиеся функциональные пробы, используемые в спортивной практике, а также пробы, которые можно использовать при самостоятельных занятиях физической культурой
20 приседаний за 30 с. Занимающийся отдыхает сидя 3 мин. Затем подсчитывается ЧСС за 15 с с пересчетом на 1 мин (исходная частота). Далее выполняются 20 глубоких приседаний за 30 с, поднимая руки вперед при каждом приседании, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседаний, в положении сидя, вновь подсчитывается ЧСС в течение 15 с с пересчетом на 1 мин. Определяется увеличение ЧСС после приседаний сравнительно с исходной в процентах. Например, пульс исходный 60 уд./мин, после 20 приседаний — 81 уд./мин., поэтому (81–60) : 60 Х 100 = 35%.
Восстановление пульса после нагрузки. Для характеристики восстановительного периода после выполнения 20 приседаний за 30 с подсчитывается ЧСС за 15 с на третьей минуте восстановления, делается перерасчет на 1 мин, и по разности ЧСС до нагрузки и в восстановительном периоде оценивается способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению (см. табл.)
Для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы наиболее широкое распространение получил гарвардский степ-тест (ГСТ)
Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы

http://nrk.kipk.ru/body/pie/body/8/assess/2.htm

Хотите заняться физкультурой? Проверьте ваш пульс!

Организм человека запрограммирован на значительные эмоциональные и физические нагрузки, поэтому ему просто необходимо движение. Не случайно, пульс нетренированного человека приблизительно на 20 ударов больше, и, следовательно, и сердце его изнашивается быстрее. А мышцы человека, не занимающегося физкультурой, начинают стареть уже после 30 лет. И простудными заболеваниями в 3 раза чаще болеют те, кто не дружит с физкультурой.
И если вы, после долгих лет «сидячей» жизни, почувствовав, что пора уже начинать шевелиться, иначе будет совсем поздно, решили вдруг усиленно заняться физкультурой, — не спешите! Восстанавливать спортивную форму придется постепенно.
Для начала измерьте ваш пульс в состоянии покоя, в положении сидя. Если для мужчины он составляет 60 ударов в минуту – отлично, 70 – хорошо, 80-85 – посредственно, выше 90 – плохо. Для женщин и молодых мужчин эти показатели приблизительно на 5 пунктов выше.
Для определения исходной тренированности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проведите тест с подъемом по лестнице. Поднимитесь без остановок, в нормальном темпе до 4-го этажа и почувствуйте, как вы дышите. Если легко – хорошо, можно следовать дальше. Если появилась одышка, повторите вновь через несколько часов, но теперь измерьте пульс (посчитайте за 30 секунд и умножьте на 2). Если пульс меньше 100 ударов в минуту – отлично, меньше 120 – хорошо, меньше 140 – посредственно, свыше 140 – плохо. И если ваша оценка «плохо», то начинать тренировки придется практически с нуля.
Для определения степени тренированности вашего сердца проделайте следующие 2 несложных упражнения.
Приседания. Исходное положение – ноги вместе, пятки сомкнуты, носки разведены. Перед началом упражнений посчитайте пульс. Сделайте 20 приседаний в медленном темпе, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Если трудно, можно держаться руками на спинку стула или край стола. Выполнив приседания, снова посчитайте пульс. Если после нагрузки пульс увеличился на 25 процентов и менее – отлично, на 25 – 50 % — хорошо, 50 – 75% — удовлетворительно, больше, чем на 75% — плохо. Оценка «удовлетворительно» и «плохо» свидетельствует о нетренированности сердца.
Подскоки. Это упражнение дает сердцу значительную нагрузку, поэтому его следует применять молодым людям, или людям, постоянно занимающимся физическим трудом. Исходное положение – встаньте прямо, руки на пояс. В течение 30 секунд сделайте 60 мягких подскоков на носках и посчитайте пульс. Оценку производите также, как и в предыдущем тесте с приседаниями.
Тем, кто когда-либо раньше испытывал неприятности со стороны сердечно-сосудистой системы, рекомендуется при проведении тестов сначала попробовать половинную нагрузку – 10 приседаний или 30 подскоков. И если пульс не участится более, чем на 50%, можно смело выполнять тест полностью.
Теперь, определив свое состояние, можно приступать к занятиям.
Приступая к занятиям, посоветуйтесь с врачом. А начав их, обязательно контролируйте свое самочувствие. Ухудшение сна, снижение аппетита, появление слабости, головной боли и боли в области сердца, а также слишком частый пульс через 10 минут после окончания занятий (свыше 90 ударов в минуту) – показатели перегрузки. Если нагрузка подобрана правильно, и вы занимаетесь 3 – 5 раз в неделю, то через 2 – 3 месяца можно заметить, что частота сердечных сокращений в покое стала меньше, то есть сердце стало работать экономичней, улучшатся и ваши физические качества.
Итак, физическая тренировка дает человеку дополнительный запас прочности. Но любая ли? Конечно, нет. Наибольший эффект дают занятия, во время которых частота сердечных сокращений повышается в среднем до 100 – 190 ударов в минуту (пульс подсчитывается в течение 10 секунд во время занятий и умножается на 6).
Определить свой тренировочный пульс (частоту сердечных ударов в минуту) в зависимости от возраста и состояния здоровья можно по следующей таблице.

http://www.tvoyamolodost.ru/molodostidolgoletie/saunaibanya/55-art.html

Ваш пульс после 20 приседаний

Ваш пульс после 20 приседаний
Одна из таких систем предложена профессором Л.Г. Апанасенко (рис. 14).
Для подсчета результата вам будет нужно померить ваш пульс перед нагрузкой, затем выполнить 20 приседаний в течение 30 секунд и засечь время, за которое ваш пульс после этой нагрузки восстановится. Если ваш результат превысит 3 минуты на восстановление пульса до исходных значений, это говорит о низком уровне физического состояния, если же пульс после 20 приседаний восстановится за одну минуту — вы в прекрасной физической форме.
Произведите расчеты, пользуясь своими показателями физического состояния. ЖЕЛ — жизненная емкость легких — тестируется в медицинских учреждениях. АД сист. — показатель верхнего систолического давления.

Рис. 14. Оценка уровня физического состояния
Примечание: М — мужчины, Ж — женщины.
Таким образом, безопасный уровень здоровья, гарантирующий отсутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем физического состояния. Понижение физического состояния до среднего уровня сопровождается прогрессивным уровнем заболеваемости. Дальнейшее снижение УФС уже представляет реальную угрозу для жизни, так как уровень смертности населения увеличивается при этом в 3,5 раза. Поэтому средний уровень физического состояния, очевидно, может расцениваться как критический. Такая система оценки уровня здоровья может использоваться при массовом обследовании населения (скриннинг) во врачебно-физкультурных диспансерах или кабинетах здоровья при поликлиниках, так как она менее трудоемка, чем проведение теста ФРС170, и требует значительно меньше времени. По данной системе безопасный уровень здоровья (выше среднего) соответствует 14 баллам. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие хронических заболеваний. Характерно, что к IV и V (высокий) уровням здоровья относятся лишь лица, регулярно занимающиеся оздоровительной тренировкой (в основном ходьбой и бегом).

http://med.wikireading.ru/88258

Читать онлайн книгу

Ваш пульс после 20 приседаний

Одна из таких систем предложена профессором Л.Г. Апанасенко (рис. 14).
Для подсчета результата вам будет нужно померить ваш пульс перед нагрузкой, затем выполнить 20 приседаний в течение 30 секунд и засечь время, за которое ваш пульс после этой нагрузки восстановится. Если ваш результат превысит 3 минуты на восстановление пульса до исходных значений, это говорит о низком уровне физического состояния, если же пульс после 20 приседаний восстановится за одну минуту — вы в прекрасной физической форме.
Произведите расчеты, пользуясь своими показателями физического состояния. ЖЕЛ — жизненная емкость легких — тестируется в медицинских учреждениях. АД сист. — показатель верхнего систолического давления.

Знаменитый полуторамильный тест Купера

Но можно ли определить свой уровень здоровья самому, без велоэргометра, врачей и поликлиник? Можно и довольно просто. Для этого достаточно пройти в бодром темпе (но без одышки!) 2400 м (6 кругов по дорожке стадиона или в парке по промеренной трассе). Это знаменитый полуторамильный (1 миля — 1608 м) тест Купера (рис. 15), предложенный им почти полвека назад для оценки физической подготовленности офицеров военно-воздушных сил США. Как показали результаты теста, состояние это оказалось весьма плачевным — большинство личного состава американских ВВС смогли получить только «троечку» — УФС у них был не выше среднего. Такие же поразительные результаты были получены и при тестировании сборной команды Бразилии по футболу — чемпионов мира! Только один великолепный Пеле смог пробежать полторы мили на «четверку» — норматив УФС выше среднего. В общем-то это вполне объяснимо, так как работа у футболистов переменной мощности, выносливость у них своя, специальная, они хорошо адаптированы к коротким рывкам и ускорениям, а к относительно длительной работе на общую (аэробную) выносливость они не тренированы. Хотя, казалось бы, носятся по полю полтора часа на календарном матче. Этот феномен, кстати, низкую общую выносливость, пришлось наблюдать и нам, бегунам старше 50 лет, когда на 30-километровый пробег по окружной дороге вокруг Смоленска к нам в компанию напросились студенты-футболисты нашего Института физкультуры, — они сошли с дистанции на 20-м километре.

Рис. 15. Полуторамильный тест ходьбы и бега К. Купера для оценки уровня физического состояния (мин, с)
Примечание: М — мужчины, Ж — женщины.
В таблице указано время прохождения дистанции 2400 м, которое соответствует тому или иному уровню физического состояния. Например, для мужчины 40–49 лет прохождение дистанции за время от 19 мин 31 с до 20.00 мин означает УФС «ниже среднего», за время в интервале от 13.01 до 15.35 — средний уровень и т. д.
Кстати, во времена Пеле тотального футбола еще не было, когда все игроки — ив обороне, и в нападении, а игра строилась на индивидуальной технике и мастерстве со ставкой на звезд, таких как Пеле. И поэтому низкая общая выносливость особенно не влияла на результаты матча. И наше преимущество над молодыми спортсменами-футболистами на 30-километровой дистанции также стало понятно после тестирования на велоэргометре: показатели ФРС170 наших 50-летних бегунов из клуба любителей бега «Надежда» оказались выше, чем у студентов. Так, например, мой личный результат в те годы по тесту ФРС был равен 1500 кгм, а у футболистов только 1350 кгм. Полторы мили я пробегал за 11.25 — почти так же, как звезда мирового футбола! Смешно, но факт. Вот что такое аэробная тренировка на выносливость, и быстрая ходьба в этом отношении почти не уступает бегу, особенно если в руки взять лыжную палку и прогуляться по холмам, о чем речь впереди.
Итак, я думаю, что вам, дорогие читатели, не терпится поскорее выйти на трассу и провести тест Купера. Однако не спешите: это испытание противопоказано неподготовленным начинающим, которые 20–30 лет не надевали спортивную форму, и ослабленным, а также пожилым людям. Так что потерпите немного, просто регулярно походите пару-тройку месяцев, чтобы научиться проходить три километра без особого напряжения и одышки. И тогда, пожалуйста, дорога перед вами открыта, и таблица с оценкой теста Купера перед вами. Все в ваших руках, а вернее, ногах, а еще вернее — в состоянии вашей физической подготовленности и аэробной выносливости.

http://indbooks.in/mirror6.ru/?p=137765

Функциональные пробы в домашних условиях

Имеются простые функциональные пробы,

позволяющие быстро определить уровень тренированности человека, состояние его сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Измерьте частоту пульса в покое в положении стоя. Сделайте 20 наклонов вперед (при наклоне – выдыхайте, возвращаясь в исходное положение – делайте вдох) за одну минуту. Подсчитайте частоту пульса сразу после выполнения теста и через минуту отдыха в состоянии стоя. Пульс можно считать за десять секунд и умножать полученную цифру на 6. Итак, у вас получилось три значения пульса – до теста, сразу после его окончания и через минуту отдыха. Сложите все эти значения, от полученной суммы отнимите 200, а затем разделите на 10. А теперь проверяем уровень своей тренированности по результатам функциональной пробы:

Показатель от 0 до 3 – ваше сердце в отличном состоянии

От 3 до 6 – хороший показатель

6-9 – средняя тренированность

9-12 – низкий уровень тренированности

Показатель выше 12 – вам необходимо незамедлительно обратиться к врачу-кардиологу и пройти тщательное обследование.

Ходьба по лестнице

Такая простая функциональная проба, как подъем по лестнице, может выполняться в любой обстановке (особенно если вы живете в многоэтажном доме).

Если вы можете быстро подняться по лестнице на 5-7 этаж, перешагивая сразу через две ступеньки, и чувствуете себя прекрасно – у вашего организма хороший запас прочности (при этом частота пульса после подъема не превышает 100 ударов в минуту)

Вы шагаете на пятый этаж, преодолевая ступеньку за ступенькой и достигнув цели не испытываете заметной одышки и усталости – ваше сердце достаточно хорошо подготовлено к нагрузкам (пульс может подниматься до 120 уд/мин)

Если неторопливый подъем на 5-й этаж стал для вас серьезным испытанием (вы вспотели, появилась одышка, сердцебиение) – у вас низкий уровень тренированности, организм не подготовлен к возможным нагрузкам (пульс 120-140 ударов в минуту)

Если вы не в состоянии подняться даже на второй-третий этаж – срочно обращайтесь к врачу, ведь вам необходима медицинская помощь и долгосрочная программа реабилитация по восстановлению утраченного здоровья.

Приседания

Простая и информативная функциональная проба – нагрузочный тест с 20 приседаниями (при отклонениях в состоянии здоровья пробу следует делать в медицинском учреждении). После пятиминутного отдыха и измерения пульса в покое выполняются 20 приседаний в течение 20-30 секунд. Повторно фиксируется ЧСС сразу после завершения нагрузки. После трехминутного отдыха проводится еще одно измерение частоты сердечных сокращений.

Если человек хорошо тренирован, пульс сразу после приседаний возрастает на 25-50% и возвращается к исходным показателям за 1-3 минуты

Если частота сердечных сокращений после приседаний увеличивается на 50-75% и нормализуется через три минуты, ваше сердце имеет неплохой функциональный резерв

Если пульс после нагрузки возрастает более чем на 75% и не возвращается к исходному значению через 3 минуты, к тому же появляется выраженная одышка, сердцебиение – запас прочности сердечно-сосудистой системы минимален, дальнейшие функциональные пробы стоит проводить только по назначению кардиолога. При этом предстоит длительная планомерная работа по восстановлению утраченных функциональных резервов.

Задержка дыхания

1. Проба Штанге. После отдыха в течение пяти минут, необходимо сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, затем еще один глубокий вдох и задержать дыхание. Рот и нос плотно закрыты. Измеряется время, в течение которого возможна задержка дыхания. Результат: выше 50 секунд – отлично, 40-50 – удовлетворительно, меньше 40 – плохо.
2. Функциональная проба Генча – задержка дыхания на выдохе. Исследование выполняется аналогично пробе Штанге. Оценка: задержка выше 40 секунд – хорошо, 35-40 –удовлетворительно, меньше 35 – плохо.
В медицинских учреждениях эти пробы могут выполняться и после физической нагрузки (пять приседаний).

Перечисленные функциональные пробы можно выполнять самостоятельно дома, что позволяет быстро определить уровень тренированности сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
При наличии заболеваний сердца и сосудов, других органов необходимо проводить нагрузочные тесты в медицинском учреждении. Чаще всего при этом проводится измерение пульса, артериального давления, частоты дыхания, фиксируется электрокардиограмма (велоэргометрия, тредмил-тест). По назначению врача может выполняться такая функциональная проба-тест, как стресс-эхокардиография (УЗИ сердца под нагрузкой) с определением функционального состояния миокарда, выявлением скрытых нарушений кровоснабжения сердечной мышцы.

http://medblog.by/zdorovyj-obraz-zhizni/funkcionalnye-proby-v-domashnix-usloviyax/

Фитнес тест. В какой форме Вы находитесь? Проверка силы, выносливости, скорости.

«В какой я форме»? Никогда не задумывались над этим вопросом?
В среде посетителей тренажёрных залов, в Интернете и вообще повсюду, где речь идёт о тренировках, ходит безумное количество слухов по поводу того, что считать нормой физического развития, что считать отличной (хорошей, плохой) формой, что считать выдающимися достижениями.
Вопросы это не праздные, поскольку ответ на них сразу открывает глаза на Вашу методику тренировок и на текущее состояние здоровья и внешнего вида. На Ваши реальные (а не надуманные) физические способности. А заодно и на уровень интеллекта Вашего соседа по кабинке в раздевалке клуба, который обзывает Вас слабаком ?
Предлагаю Вашему вниманию несколько простых ориентиров, основанных на моём личном опыте, изучении научной литературы и опыте моих коллег.
Благодаря этим простым тестам Вы сразу увидите слабые места в своей физической подготовке и сможете быстро перестроить свой комплекс упражнений с учётом обнаруженных недостатков. Ну, по крайней мере, Вы увидите недостатки в своей подготовке и сообщите о них тренеру, который поможет изменить программу упражнений.

Какие параметры стоит тестировать?

Разумеется, существует масса параметров, которые можно протестировать. Они диктуются тем видом спорта, которым Вы занимаетесь. Но здесь мы будем проверять только самые универсальные физические параметры, имеющие отношение к большинству людей.
Условно разделим их на несколько групп: физиологические, сила, выносливость, скорость, гибкость, равновесие и координация движений. В каждом из них я даю варианты нормы и показываю отклонения. При наличии отклонения от нормы, Вам следует принять необходимые меры.

Физиологические параметры

Пульс в покое

Пульс покоя — это очень важный и значимый показатель, явно демонстрирующий уровень Вашей формы. Пульс ещё называют частотой сердечных сокращений (ЧСС).
Измеряется утром сразу после пробуждения в положении сидя. Лучше повторить измерение пульса в течение трёх дней подряд и взять среднее значение. В каких точках измерять пульс? Смотрите на фото.

Если Ваш пульс находится в районе 72-78 ударов в минуту, значит Вы в норме.
Если пульс выше, значит, Ваша форма оставляет желать лучшего и стоит задуматься о регулярных тренировках.
Если же Вы активно тренируетесь, повышенный уровень пульса может говорить о перетренированности. В этом случае необходимо внимательно проанализировать Вашу программу и образ жизни.

Артериальное давление в покое

Также весьма важный показатель. Если Ваше артериальное давление превышает 130 на 90, говорить о хорошей форме преждевременно. В зависимости от возраста, веса и образа жизни давление может отклоняться от указанной нормы.
Однако, следует принять меры, если оно выше указанных цифр. Рекомендую обратиться к врачу и принять все необходимые меры по нормализации уровней холестерина и сахара в крови.
Разумеется, у полных людей давление почти всегда повышено. И естественным шагом к нормальному давлению является снижение веса.

Показатель Руфье-Диксона

Прекрасная проверка работоспособности Вашего сердца и степени перетренированности опытных спортсменов.
Для определения показателя Вам потребуется секундомер.
Сначала подсчитывается пульс в состоянии покоя. Подсчёт делается за 15 секунд. В формуле это показатель P1.
Затем следует выполнить 30 приседаний за 30 секунд (иногда рекомендуют просто 30 приседаний без привязки ко времени, но мне больше нравится первый вариант). Сразу же после приседаний следует вновь измерить пульс за 15 секунд. В формуле это будет P2.
Ровно через минуту отдыха сидя вновь измерьте пульс за 15 секунд. В формуле это будет P3.
Итак, считаем показатель Руфье-Диксона:

RDI = (4*(P1+P2+P3) – 200)/10

Если Ваш RDI меньше нуля, Вы в отличной форме!
Если Ваш RDI находится между 0 и 3, Вы в очень хорошей форме.
Если Ваш RDI находится между 3 и 6, Вы в хорошей форме.
Если Ваш RDI находится между 6 и 10, Вы в удовлетворительной форме.
Если Ваш RDI находится между 10 и 14, Вы в плохой форме.
Например, когда-то мой показатель Руфье-Диксона после полного вынужденного двухмесячного перерыва в тренировках составлял 5,6. При этом P1 было равным 17, P2 было равным 27 (после 30 приседаний за 30 секунд), P3 было равным 20.

Тестируем силу

А теперь проверьте свои физические возможности в тех упражнениях, которые Вам доступны. Найдите возможность проверить себя хотя бы в нескольких из них.
Важно! Проводите тест со штангой только в том случае, если Вы регулярно выполняете данное упражнение и в совершенстве владеете техникой данного упражнения. Хвататься за штангу и проверять свою силу при первом же посещении тренажёрного зала — это прямая дорога к травме!

Приседания со штангой на плечах

С весом 150% от собственного на 2-3 раза – хорошо.
С весом 180% от собственного на 2-3 раза – отлично.
С весом более 200% от собственного на 1-2 раза – великолепно.

Становая тяга со штангой (в классическом стиле, не сумо)

С весом 160% от собственного на 2-3 раза – хорошо.
С весом 190% от собственного на 2-3 раза – отлично.
С весом более 210% от собственного на 1-2 раза – великолепно.
Далее идут упражнения, находящиеся как бы между параметром силы и выносливости. Чем Вы более подготовлены, тем ближе эти упражнения к проверке выносливости.

Отжимания от пола (женщины отжимаются с колен)

Менее 20 раз – плохо.
20-35 раз — удовлетворительно
35-50 раз – хорошо.
50-70 раз – отлично.
Более 70 раз – великолепно!

Подтягивания на турнике ладонями к себе

(женщины подтягиваются на низкой перекладине обычным хватом)
Менее 12 раз – плохо.
15-20 раз – хорошо.
20-30 раз – отлично.
Более 30 раз – великолепно.

Тестируем скорость

Спринт на 60 метров

Более 8 секунд – плохо.
8 секунд – хорошо.
7 секунд – отлично.
Менее 7 секунд – великолепно.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Запрыгивания на тумбу (техника выполнения). Без предварительной тренировки не пробовать!

Выполняется 1 раз. Результат определяется высотой тумбы (стола).
60 см — плохо.
70 см — хорошо.
80 см — отлично.
90 см — супер!

Тестируем координацию движений и равновесие

Упражнение одновременно требует гибкости, координации и отличного равновесия. Здесь два варианта: либо получилось, либо нет.
Встаньте прямо. Ноги вместе. Руки в стороны. Плавно наклонитесь вперёд, одновременно отводя назад одну ногу. Опорная нога прямая, с небольшим сгибанием в колене. Необходимо принять положение, параллельное полу (или близкое к этому положению) и постоять в нём несколько секунд. Торс и отводимая назад нога находятся на одной линии. Затем плавно вернуться в исходное положение и выполнить упражнение на другой ноге.

Невозможность выполнить упражнение для другой ноги или заметные трудности с этим свидетельствуют о дисбалансе в развитии силы и гибкости мышц разных половин тела. Это также может говорить об искривлении позвоночника.

http://ggym.ru/view_post.php?id=331

Оцените работу своего серда и вашу тренированность

Я считаю что все, кто так или иначе задумывается или уже крепко задумался о состоянии собственного здоровья должны самостоятельно оценить состояние своего организма, а точнее работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а так же свою тренированность.
Для этого нужно пройти несколько несложных тестов:
Проба с приседаниями (проба Мартинэ)
Подсчитывается частота пульса в покое. После 20 глубоких (низких) приседаний (ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед), которые нужно проделать в течение 30 с, определяется процент учащения пульса от исходного уровня. Оценка пробы. Состояние сердечно-сосудистой системы оценивается как хорошее при учащении пульса не более чем на 25 , удовлетворительное— на 50—75, неудовлетворительное — более чем на 75 %. После пробы при здоровой реакции на физическую нагрузку систолическое (верхнее) артериальное давление возрастает на 25— 40 мм рт. ст., а диастолическое (нижнее) или остается на прежнем уровне, или незначительно (на 5—10 мм рт. ст.) снижает-. Восстановление пульса длится от 1 до 3, а АД — от 3 до 4 мин.
Проба с «одышкой»
Недостаточность кислорода в организме сопровождается резким учащением дыхания и ощущением нехватки воздуха (одышкой). По уровню нагрузки, вызывающей одышку, судят о физической работоспособности человека. Простейший способ определения физической работоспособности — по возникнове-иию одышки при подъеме по лестнице. Если вы поднимаетесь в спокойном темпе на 4-й этаж без остановок и затруднений — у вас хорошая работоспособность. Если же подъем сопровождается одышкой — поднимайтесь, контролируя свой пульс. После подъема на 4-й этаж пульс ниже 100 уд/мин оценивается как свидетельство отличной работоспособности, от 100 до 130 — хорошей, от 130 до 150 — посредственной, выше 150 — неудовлетворительной, свидетельствующей, что тренированность почти полностью отсутствует.
Рекомендую также пройти пробы на психологическую устойчивость (волевую подготовленность) состояния дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Проба с задержкой дыхания
Стоя, сосчитайте пульс в течение одной минуты. Затем после вдоха выдохните воздух, зажмите пальцами ноздри и задержите дыхание так долго, как сможете. Это и есть задержка дыхания — апноэ. Данные своего пульса и апноэ (в секундах) запишите в виде дроби: пульс/апноэ.
Проба с задержкой дыхания и приседаниями
Сделайте 10 приседаний или 10 вставаний со стула (если позволяет общее состояние здоровья). Темп движения — средний (секунда на приседание, секунда на вставание, вдох и выдох соответственно). Выполнив пробу, отдохните сидя в течение 4 мин, свободно дыша. Проведите пробу с задержкой дыхания, оцените апноэ. Если показатель будет меньше зарегистрированного, скажем, месяц назад, то значит устойчивость организма под влиянием ваших тренировок возрастает. Если же показатель увеличивается, следует временно уменьшить нагрузку, а иногда и посоветоваться с врачом.

http://xn--80acgb4aire.xn--p1ai/lib/38-heart-test.html

Пульс после 20 приседаний

Занятия спортом, как правило, сопровождаются увеличением пульса. Если показатели не превышают нормы, в этом нет ничего страшного. В ином случае, подобная ситуация является серьезным поводом для беспокойства.

Контролируем пульс

Пульсом называют изменения объемов сосудов, вызванные сокращением сердца. В общем случае, пульс среднестатистического здорового человека колеблется в районе от шестидесяти до восьмидесяти ударов в минуту. Повышение пульса означает, что сердце начинает работать в ускоренном режиме. Что в свою очередь приводит к более быстрому его изнашиванию.
Приступая к тем или иным видам спортивных тренировок, необходимо проследить за тем, что бы в их процессе, пульс не превышал допустимого значения. Это касается не только активных продолжительных занятий. Выполняя пару подходов приседаний в день, так же стоит обратить внимание на реакцию своего организма.
Для этого необходимо измерить пульс после 10 приседаний и сравнить его с исходным значением. Последний показатель предпочтительнее определять с 11:00 до 13: 00. Важно, что бы человек при этом не испытывал сильного приступа голода и не был в состоянии алкогольного опьянения. Нет смысла устанавливать индивидуальное значение пульса после приема ванны, занятий сексом, обильного ужина, физического или умственного труда.
Несмотря на вышеуказанные усредненные показатели нормы, пульс здорового человека может в редких случаях отходить от них. К примеру, составлять тридцать два или сто десять ударов в минуту. Если пульс увеличивается на пять – десять ударов после выполнения упражнений, можно спокойно продолжать тренировку. В ином случае, с занятиями лучше повременить и обратиться за советом к специалистам. Можно выполнить дополнительную проверку и измерить пульс после двадцати приседаний. Отсутствие и в данном случае значительных скачков, станет очередным подтверждением того, что приседания не принесут вреда здоровью.

Как измерить пульс самостоятельно

В современных клиниках уже давно пульс принято измерять при помощи специальных приборов. В домашних условиях каждый желающий может научиться делать это самостоятельно, без помощи каких – либо приспособлений. Пульс обычно измеряется на запястье при помощи указательного, безымянного и среднего пальца, которые располагают на радиальной артерии. Слегка прижав запястье можно обнаружить точки пульса. Остается включить секундомер и начать счет.

http://krasoved.ru/catalog/puls-posle-20-prisedaniy

Какой должен быть пульс после 20 приседаний

Однажды знакомый французский доктор посетовал мне на российских туристов, за здоровьем которых ему пришлось следить на круизном лайнере. Практически ежедневно с кем-нибудь из них случался гипертонический криз! А пенсионеры из Европы, которые тоже плыли на этом судне, спокойно отдыхали. Корабельный доктор никак не мог понять, почему у русских постоянно болит голова и повышается давление, тогда как европейские туристы с подобными жалобами не обращаются? На самом деле это легко объяснить – в европейских странах граждане старше 40 лет ежегодно проходят медицинское обследование, по собственному разумению не отменяют прием прописанных им лекарств и не назначают себе новые, соблюдают диету и занимаются специальной гимнастикой и лечебной ходьбой. То есть делают все для того, чтобы предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и их обострение. Чего, к сожалению, не скажешь о наших соотечественниках.
Слушая рассказ корабельного доктора о гипертонических кризах у русских туристов, мне стало до глубины души обидно за земляков. Ну не работает у нас пока страховая медицина столь эффективно! Значит, позаботиться о себе должен каждый сам. Как именно? Об этом я и рассказала в книге, которую посвятила сердечно-сосудистому здоровью.
Энциклопедия является переизданием книг «120 на 80. Книга о том, как победить гипертонию, а не снижать давление» и «60 ударов в минуту. Книга о том, как помочь сердцу восстановить силу и здоровый ритм».
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий.

Книга: Сердце и сосуды. Большая энциклопедия здоровья

Тест «20 приседаний»

Тест «20 приседаний»
Еще один известный способ проверки выносливости сердца. Перед началом теста измерьте ваш пульс, а затем сделайте 20 приседаний в течение 30 секунд. Засеките время завершения приседаний. А теперь отдыхайте в течение 3 минут, после чего снова измерьте пульс.

Если пульс после 20 приседаний не вернулся к исходному значению за 3 минуты, вы не в лучшей физической форме. Если пульс восстановился за 1 минуту, ваше физическое состояние не требует корректировки. Но так бывает только у хорошо тренированных людей и у спортсменов. Если у вас имеются какие-либо заболевания сердечнососудистой системы, за 1 минуту пульс не восстановится. Потребуется продолжительное время, чтобы скорректировать работу сердца и сосудов. Безопасный уровень здоровья имеют лишь люди с высоким уровнем физического состояния.

http://med-tutorial.ru/m-lib/b/book/1035982033/118

Какой должен быть пульс после 20 приседаний

Полностью присела семь на левой, пять на правой. и захэкалась.=))) Сердце забилось- около ста, точно мерять не умею.
Двадцать полных приседаний не сделаю даже. От десяти пульс станет уже около 100.
Мне кажется, что Алиса правильно говорит, что все это индивидуально.
Ногу можно и искривить, но в момент касания земли счет обнуляется. Про то, чтобы прислоняться, или поддерживать себя руками за рядом стоящие предметы речь даже не идет.
Смотрел ТВ передачу о сдаче экзамена на краповый берет. Там в процессе кросса надо было отжиматься. Да, трудно, они имели бледный вид, понятно, что охота сдать экзамен, но так, как они имитировали отжимание, только слегка сгибая руки в локтях … Они же береты, а не школьники на уроке физкультуры. Да вообще, если смотреть, как простые люди отжимаются, далеко не все делают это правильно.
А правильно вот так:
Обещала. Вспомнила. Поприседала.
Значит, мне сделал любимый выговор. По его мнению (и мнению его бывшего тренера) приседать нужно с ровной(!) ногой и никакой другой. В общем его не устроило, что нога была кривая.
Со своей кривой ногой я выдавила шесть на правой ноге и четыре на левой (на пятое приседание стратила).
С ровной ногой, как требовал милый, села и не смогла встать!=))
Автор, после 20-ти приседаний пульс участился с 80 до 120.
Разве Вы не соц.работник?
Автор, после 20-ти приседаний пульс участился с 72 до 104, а через три минуты опустился до 84. Вот до чего доводят длительные праздники.
Это дело растяжки. Когда человек стоит, между ногой на полу и ногой на весу должно быть примерно 90\’. Последняя должна быть ровной, носок тянуть от себя (по-балерински).
Я же делала это с согнутой ногой в колене и носок держала как могла.
П.С. А еще нас так эта тема разогрела (спасибо автору), что мы вчера играли в карты на приседания. Проигравший приседал 50 раз.=))) Еле хожу сегодня.
Сейчас нет, но год назад около года ежедневно за время прогулки приседал пять раз по 50. Не сразу, начинал 3х30. Как-то так прекратил, колени начали хрустеть. Сейчас хрустеть перестало, думаю возобновить приседания. Ошибка моя была в том, что приседал первые 50 раз сразу после начала прогулки. А надо сначала разогреть тело, и колени в том числе.
Так вот ноги приобрели ~~аппет~~ э-э, красивую форму, объем. Особенно мне нравятся икры.

http://qq.by/36717-na-skolko-uvelichitsya-puls-posle-20-prisedanij.html