Дозированная ходьба, ЛФК при ишемической болезни сердца

Ишемическая болезнь сердца

Дозированная ходьба проводится по специально оборудованному маршруту. Начальная дистанция 500 м, отдых 5 мин. через 250 м. Темп ходьбы 60—70 шагов в 1 мин. Дистанция ходьбы ежедневно увеличивается на 100—200 м, и так до 1 км. Тренировка в подъеме по лестнице заключается в постоянном увеличении числа пройденных ступенек для освоения подъема на два этажа.
После овладения двигательной программой щадящего режима больного переводят на щадяще-тренирующий режим, на котором формы лечебной физической культуры расширяются за счет добавления игр. В занятиях лечебной гимнастикой используются разнообразные упражнения для всех мышечных групп. Включаются упражнения на гимнастических снарядах (стенке «Здоровье», гимнастической стенке, скамейках и т. п.) и кратковременный (20—30 с) бег в медленном темпе.
Примерный комплекс лечебной гимнастики после инфаркта миокарда на щадяще-тренирующем режиме
1. Ходьба обычная, с различными движениями рук, с высоким подниманием колена. 1—2 мин.
2. И. п.— стоя, пальцы рук сомкнуты «в замок». Подняться на носки, руки вверх, сомкнутые ладони повернуть вверх — вдох, и. п.— выдох. 6—8 раз.
3. И. п.— то же. Отставляя левую ногу в сторону, поднять руки вверх, повернув ладони вверх,—вдох, два пружинистых наклона влево — выдох, и. п.— вдох. То же в правую сторону. 6—8 раз.
4. И. п.— стоя, в руках гантели (0,5—1 кг). 1 — руки к плечам, 2 — руки в стороны, 3 — руки к плечам, 4 — руки вниз, 5 — руки к плечам, 6 — руки вперед, 7 — руки к плечам, 8 — руки вниз. 6—8 раз.
5. И. п. — то же. Наклон влево, правая рука поднимается к подмышечной впадине, левая рука вниз. То же в другую сторону. 8—10 раз.
6. И. п. — то же. Руки в стороны — вдох, два пружинистых наклона вперед— выдох, и. п. 8—12 раз.
7. И. п.— стоя, руки перед грудью. «Бокс». 10—20 движений.
8. И. п. — стоя, в руках гантели. Приседания с наклоном туловища вперед, руки назад. 8—12 раз.
9. И. п. — то же. Поворот влево, руки в стороны — вдох, и. п. — выдох.
4—6 раз в каждую сторону.
10.. И. п. — стоя с небольшим наклоном вперед. Маховые движения расслабленными руками вперед-назад, вправо-влево. 6—8 раз.
11. И. п. — стоя лицом к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне плеч, нога на 3-й рейке. Три пружинистых покачивания — выдох, и. п. — вдох. 6—8 раз каждой ногой.
12. И. п. — стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии шага, хват за рейку на уровне груди. Три пружинистых наклона вперед — выдох, и. п. — вдох. 6—8 раз.
13. И. п. — стоя на 3—4-й рейке гимнастической стенки лицом к ней, хват у пояса. Опуская ногу, коснуться ею пола — выдох, и. п. — вдох. 6—8 раз каждой ногой.
14. И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне головы. Шаг вперед — вдох, и. п. — выдох. 3—4 раза каждой ногой.
15.. Ходьба с ускорением, переходящая в легкий бег. 20—30 с.
16. Спокойная ходьба, 1 мин. Поднять руки вверх — вдох, расслабленно опустить — выдох. 3—4 раза.
17. И. п. — сидя, ноги выпрямлены. Попеременное сгибание и разгибание стоп. 12—16 раз. Темп быстрый.
18. И. п. — то же. Поднять прямую ногу, отвести в сторону, вперед, в й. п.
8—10 раз каждой ногой.
19. И. п. — сидя, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе. Смена положения ног. 12—16 раз. Темп средний, переходящий в быстрый.
20. И. п. — сидя на стуле, откинувшись на спинку, ноги выпрямлены вперед. Диафрагмально-грудное дыхание с удлинением выдоха. 3—4 раза.
21. И. п. — основная стойка. 1—руки вперед, левую ногу в сторону, 2 — и. п., 3 —руки в стороны, левую ногу вперед, 4 —и. п., 5 —руки вперед, правую ногу в сторону, 6 — и. п., 7 — руки в стороны, правую ногу вперед, 8 — и. п. 6—10 раз.
22. И. п. — стоя, одна рука вверху. Смена положения рук. 10—14 раз.
23. И. п. — основная стойка. Выпад влево, руки упираются в левое колено. 3 пружинистых покачивания, немного сгибая колено, и. п. То же вправо, 6—8 раз в каждую сторону.
24. И. п. — то же. Вращение головы. 6—8 раз в каждую сторону.
25. Спокойная ходьба и с заданием; 2—3 шага — вдох, 4—6 шагов — выдох. 1—2 мин.
26. И. п. — основная стойка. Поочередно встряхнуть и расслабить ноги» 4—6 раз.
27. И. п. — стоя, руки на поясе. Развести локти в стороны, прогнуться — вдох, и. п. — выдох. 4—6 раз.
В занятиях дозированной ходьбой физическая нагрузка увеличивается за счет удлинения дистанции, которую постепенно доводят до 2 км, и ускорения темпа. Во время прохождения дистанции выполняются небольшие ускорения — темп 80—100 шагов в 1 мин. Подъем по лестнице доводят до 3 этажей.

http://www.medical-enc.ru/lfk/ishemia-5.shtml

Помогает ли ходьба ишемии

При ходьбе появляется «второе сердце» или влияние ходьбы на здоровье

При ходьбе появляется \»второе сердце\» или влияние ходьбы на здоровье
Даже при таких тяжелых заболеваниях, как инфаркт миокарда, ограниченные и дозированные физические нагрузки входят в комплекс лечения.
Если же заболевание сердца — на начальной стадии, хождение пешком врачи не запрещают, однако советуют обязательно контролировать его интенсивность.
На что обращать внимание, чтобы вместо пользы не причинить себе вреда долгим хождением пешком?
Физические нагрузки, в частности хождение пешком, нужны, прежде всего, для тренировки сердечной мышцы. Ведь при динамической ходьбе мышцам, которые работают, требуется больше кислорода, поэтому сердце усиливает свои сокращения и ускоряет их.
Однако физические нагрузки для людей с заболеваниями сердца, должны быть в таком темпе и на такие расстояния, чтобы при нем не возникало ни боли в сердце, ни сердцебиение или одышки.
У каждого человека — свой предел толерантности к физическим нагрузкам. А при определенных заболеваниях, например, при ишемической болезни сердца, резервы организма снижены. Оптимальные нагрузки может помочь рассчитать кардиолог. Полностью противопоказаны они лишь при тяжелой стенокардии, когда человек мало встает с постели, а дома может выполнять лишь минимальные бытовые нагрузки по самообслуживанию.
Интенсивные физические нагрузки противопоказаны и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Двигательный режим для больного в таком случае увеличивают очень постепенно — под наблюдением врача. Если же состояние больного улучшается, дозированные физические нагрузки становятся элементом в комплексе его дальнейшего лечения.
Еще одно противопоказание для физических нагрузок — это выраженная сердечная декомпенсация, (снижена способность сердца обеспечивать кровоснабжение органов и систем организма). А все начальные проявления заболеваний сердечно-сосудистой системы не являются противопоказанием для дозированной ходьбы. То есть такой, которая комфортна для человека и не вызывает каких-либо ухудшений его состояния. Если здоровым людям рекомендуют более активный темп ходьбы, то больному следует выбирать такой, который для него комфортен — это главное.
Контролировать нагрузку можно, сравнивая частоту сердечных сокращений (ЧСС) и показатель артериального давления до и после ходьбы. Повышение давления допустимо в пределах 10-15 мм рт. ст., а пульс должен увеличиться не более чем на 10-20 ударов в минуту.
К тому же, через 3-5 минут эти показатели должны вернуться к исходным. Это будет означать, что нагрузка была адекватной. В противном случае — она была слишком интенсивной.
Все нагрузки, которые будут вызывать большую частоту сердечных сокращений, чем субмаксимальный пульс, уже будут вредными для организма — он будет работать через силу. Даже если при этом человек себя субъективно чувствует хорошо.
Есть понятие так называемой \»немой\» ишемии. Человек может даже не ощущать боли в сердце, однако при этом нагрузка уже превышает допустимый предел. Особенно осторожными со своим здоровьем следует быть пожилым людям. У них боль в сердце может проявляться даже не во время или сразу после физических нагрузок, а, например, ночью. Это уже показатель того, что в течение дня они переутомились.
В целом умеренные физические нагрузки принесут организму только пользу. А чтобы оптимально рассчитать их интенсивность, всегда можно посоветоваться с врачом.

http://healer-beauty.ru/pri-khodbe-poyavlyaetsya-vtoroe-serdce-ili-vliyanie-khodby-na-zdorove/

Показания и противопоказания для скандинавской ходьбы

В европейских странах Скандинавская ходьба является одним из наиболее часто рекомендуемых семейными врачами видов физических занятий для регулирования веса, улучшения работы сердца и кровеносной системы и обеспечения общей и эффективной нагрузки на все тело. Ходьба с палками широко используется в арсенале методов профилактики, лечения и реабилитации:
при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (при ишемической болезни сердца,артериальной гипертензии, вегетососудистой дистонии, облитерирующем эндартериите сосудов нижних конечностей);
при хронических неспецифических заболеваниях легких;
при болезнях, связанных с нарушением обмена веществ (ожирении, метаболическом синдроме,сахарном диабете 2 типа);
при болезнях опорно-двигательной системы (остеохондрозе, артрозах, артритах, остеопорозе);
при нервных и психических заболеваниях (при депрессивных состояниях, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона).
Что касается противопоказаний, то во время проведения занятий и мастер-классов, присутствующие на них люди очень часто сначала называют целый «букет» медицинских диагнозов, а потом задают вопрос: «А можно ли мне заниматься ходьбой с палками?» На такой вопрос я всё время отвечаю: «Если Вам можно ходить пешком, то Вам можно и нужно заниматься Скандинавской ходьбой. При этом Вам важно знать, как ходить (техника) и с какой скоростью (интенсивность)». Я верю, что это именно так. Да, занятия любой физической активностью связаны с определенным риском получения травм, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и смерти. Но я не призываю никого к Скандинавской ходьбе на уровне высокой интенсивности (фитнес или спортивной) или к участию в соревнованиях без дополнительного медицинского обследования и специальной подготовки.
Когда задают вопрос: «А надо ли мне пройти дополнительное медицинское обследование перед тем, как заниматься ходьбой с палками?» Я отвечаю, что посещение врача является разумным и необходимым в случае любых сомнений относительно Вашего здоровья. В этом случае Вы должны уточнить у врача: разрешено ли Вам заниматься умеренной физической нагрузкой? Вы должны знать, что даже при наличии нескольких факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний можно медленно и безопасно повышать уровень физической активности до умеренного, т.е. заниматься оздоровительной Скандинавской ходьбой!
Кроме этого, Вам надо понимать, что риск, связанный с занятиями умеренной физической активностью, гораздо меньше по сравнению с тем риском, который влечет за собой малоподвижный образ жизни.
Мне интересно, почему люди так часто переживают за свое здоровье и даже хотят пройти медицинское обследование, прежде чем начать ходить с палками? А почему мы не проходим углубленное медицинское обследование, прежде чем начать вести сидячий образ жизни?! Ведь для этого точно надо иметь очень приличное здоровье!
Абсолютных противопоказаний к Скандинавской ходьбе не много.
Занятия противопоказаны при:
обострении хронической коронарной недостаточности,
недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте,
аневризме сердца и аорты,
острых воспалительных заболеваниях почек,
острых инфекционных заболеваниях или обострении хронических,
тяжелых нарушениях ритма сердечной деятельности (пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия и др.),
легочной недостаточности со значительным уменьшением жизненной емкости легких (50% и более),
глаукоме и прогрессирующей близорукости (угрожающей отслойкой сетчатки),
высокой артериальной гипертензии (III степени, — артериальное давление 180 на 110 и выше, — устойчивой к действию медикаментозной терапии),
при тиреотоксикозе и сахарном диабете тяжелой формы (не контролируемой инсулином).
В обычной жизни люди, у которых такие состояния, на занятия по ходьбе с палками приходят крайне редко. Они, если занимаются, то занимаются по специальным программам в лечебных учреждениях и
под контролем медицинских работников. Гораздо чаще в жизни встречаются ситуации, когда человеку нельзя заниматься в группе, а рекомендованы индивидуальные, так называемые «контролируемые инструктором» занятия.
Приведу в качестве примера состояния, когда участие в групповых занятиях противопоказано, но индивидуальные занятия по Скандинавской ходьбе могут проводиться:
1. Падения в течение последних 3 месяцев;
2. Ранние стадии после операций на суставах нижних конечностей;
3. Хронические заболевания со средним или сильным нарушением координации и баланса (болезнь Паркинсона и др.)
4. Артрит, влияющий на способность удерживать ручку палки;
5. Нарушения зрения, не позволяющие видеть препятствия на пути во время ходьбы и др.
Самое главное, что Вам необходимо запомнить: воздержитесь от занятий Скандинавской ходьбой, если у Вас острое заболевание, Вы временно чувствуете недомогание, например, простужены, или при обострении хронического заболевания.
В Скандинавской ходьбе есть отличная возможность регулировать интенсивность и объем (длительность) занятий и на основе этого подобрать тренировочную программу, для занимающегося Скандинавской ходьбой любого уровня – программу, которая будет соответствовать его физическим возможностям, поставленным целям и позволит получать удовольствие от пеших прогулок по различным увлекательным местам.
А. В. Волков©, национальный тренер международной федерации INWA – International Nordic Walking Federation, вице-президент Russian Nordic Walking Association, кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург), автор первой в России учебной программы по Скандинавской (Северной) ходьбе.

http://www.rnwa.ru/stati/pokazaniya-i-protivopokazaniya-dlya-skandinavskoj-khodby/

Лечение болезней сердца

Многие, у кого диагностировали ишемическую болезнь сердца, попросту боятся позволить себе какую-либо физическую нагрузку, кроме разве что обычной прогулочной ходьбы. И такая осторожность на первый взгляд вполне оправдана, так как диагноз ИБС почти всегда означает полный запрет врачом любой физической активности и ни о каких занятиях спортом не может быть и речи.
Ишемическая болезнь сердца это весьма коварное и опасное заболевание, которое на заключительных стадиях может привести ко всем известному инфаркту. При ишемии могут быть противопоказаны даже мягкие аэробные тренировки, такие как скандинавская ходьба. Если все же лечащий врач выдал вам разрешение на занятия лечебной физкультурой, то это прекрасно, и нужно обязательно воспользоваться этим шансом на выздоровление.
Опасность ишемической болезни сердца заключается именно в том, что при этом заболевании нарушается проходимость коронарных сосудов и затруднен нормальный приток крови и кислорода к миокарду. А, как известно, без полноценного снабжения кислородом, ни одна из мышц нашего тела не может нормально функционировать.
Естественно, что в таком положении, ациклические силовые упражнения, провоцирующие дополнительную гипоксию миокарда, находятся под строжайшим запретом. Но как быть с циклическими, аэробными тренировками, при которых все энергообеспечение происходит за счет кислорода, но вместе с тем они требовательны к транспортным возможностям артерий, пребывающих не в самом лучшем (склеротическом) своем состоянии. Способны ли аэробные тренировки принести пользу и не навредить больному.
Думаю многих, кто сталкивался с заболеваниями сердца, интересует этот вопрос.
Да, условия для тренировок, прямо скажем, не самые благоприятные, но, как оказалось, скандинавская ходьба и даже медленный бег широко применяются в современной медицине как эффективное средство реабилитации при заболеваниях сердца.
Да что говорить о современной медицине, уже более 200 лет назад в медицинской литературе были описаны наблюдения врача, пациенту которого ежедневная пилка дров помогла избавиться от болей в сердце. Прогрессивные медики во все времена заявляли о том, что при болях в сердце не нужно отказываться от физических упражнений, так как основными причинами сердечных заболеваний являются малоподвижный образ жизни и переедание.
Чтобы подвести под эти наблюдения научную основу, в 1970 году были проведены опыты на собаках и обезьянах, у которых искусственным образом вызывалось состояние инфаркта (пережималась коронарная артерия). Испытуемые подвергались малоинтенсивным аэробным нагрузкам – в течение 6 недель собаки каждый день ходили на тренажере по 30 минут со скоростью 6,5 км/ч.
По завершении эксперимента у всех подопытных животных наблюдались существенные улучшения показателей кровообращения, и было доказано, что аэробная тренировка способна положительно влиять на проходимость сосудов и остановить развитие склеротических процессов.
К тому же медики выяснили, что снижение вязкости крови при длительных аэробных тренировках, существенно уменьшает вероятность закупорки сосудов и образования тромбов.
В дополнение можно вспомнить то, о чем мы говорили в статье о понижении холестерина, тренировки на выносливость так же способствуют снижению «плохого» холестерина, который непосредственно влияет на развитие ишемической болезни.
Многие российские специалисты, которые наблюдали любителей бега и быстрой ходьбы с диагнозом ИБС, отмечали значительные улучшения в состоянии больных после 6 и 12 месяцев регулярных дозированных нагрузок. Безусловно, что уровень нагрузок определяли специалисты с медицинским образованием и больные находились под постоянным наблюдением.
Лет 50 назад в моде был лозунг – Бегом от инфаркта! Это воззвание до сих пор не потеряло актуальность, да и вряд ли когда потеряет, так как бег всегда оставался популярным средством оздоровительной тренировки. Но с тех пор появилось еще одно замечательное циклическое упражнение — скандинавская ходьба с палками, которая при равном бегу оздоровительном эффекте отличается меньшим количеством противопоказаний, и которая прекрасно подходит для профилактики и лечения ишемической болезни сердца.
Так что ходите на здоровье, только не забывайте правильно дозировать нагрузки и неусыпно контролируйте самочувствие.

http://www.nwalker.ru/zdorovie/lechenie-bolezney-serdtsa.html

В лечении сердечной недостаточности поможет «скандинавская ходьба»

Практически неизвестное у нас направление в спорте или, точнее, физической культуре, именуемое «скандинавская ходьба», возникло в Северной Европе еще 15 лет назад. А теперь ученые из Польши обнаружили, что такая ходьба очень полезна для сердца.
Люди, страдающие сердечной недостаточностью, не могут пройти и полсотни метров без того, чтобы у них не начал появляться одышка. Слабость и быстро развивающаяся усталость затрудняют не только ходьбу, но и выполнения любой даже нетрудной физической работы.
Польские исследователи, сотрудники военного госпиталя в городе Вроцлав (Military Hospital in Wroclaw, Poland) предлагают эффективный способ улучшения физической формы таких пациентов с помощью достаточно популярной в Западной Европе разновидности физических упражнений, которая называется «ходьба по-скандинавски» или «скандинавская ходьба».
Суть этого малоизвестного у нас направления физической культуры заключается в использовании при ходьбе двух прочных и легких палок наподобие тех, которые применяют лыжники.
Главным условием успеха является постоянное использование палок для создания опоры телу при каждом шаге. Секрет полезного воздействия заключается в повышении общей нагрузки на организм при равномерном ее распределении между нижними и верхними конечностями.
Другими важными достоинствами ходьбы по-скандинавски является повышение объема потребляемого кислорода и увеличение расхода энергии – или, проще говоря, пройдя 1 км с палками человек «сожжет» больше калорий, чем когда преодолеет такое же расстояние без палок.
Во время экспериментов, в которых принимали участие 12 пациентов с сердечной недостаточностью участники шли по тренажеру «беговая дорожка «со скоростью 5 км в час сначала без палок для ходьбы, а затем используя их.
Ученые из Вроцлава обнаружили, что использование палок (то есть «скандинавская ходьба») при прочих равных условиях обеспечивало повышение потребления кислорода на 14% (на 2 мл на каждый килограмм веса за 1 минуту) по сравнению с опытом, в котором палки не применялись.
Частота пульса возрастала на 15 ударов в минуту, максимальное артериальное давление – на 15 мм рт. ст., а уровень выносливости повышался на 2 балла по шкале Борга.
При этом (что очень важно) при использовании палок для ходьбы не наблюдалось признаков ишемии миокарда и/или аритмии из-за возросшей нагрузки.

http://www.health-ua.org/news/12750.html

Кардиолог о пользе занятий ходьбой. Тренируем сердце

Польза физической активности, в частности ходьбы, в укреплении здоровья и предупреждении болезней очевидна. Ходьба, помимо всего прочего, – хорошее средство профилактики заболеваний сердца и сосудов.
Для занятий ходьбой, если это не скандинавская ходьба, нет необходимости приобретать специализированное оборудование. К тому же совершать спортивные прогулки можно в любое время года. Все что нужно – удобная обувь и хорошее настроение.
Для здоровых людей особых ограничений для ходьбы практически нет. Темп таких пеших прогулок, время и расстояние определяется индивидуальным уровнем тренированности. Вместе с тем, не стоит пытаться в первый же день занятий «побить» мировой рекорд. Это может привести к срыву компенсаторных (восстанавливающих) возможностей организма и ничего, кроме вреда для здоровья, не принесет. Только грамотный подход к ходьбе, как и к другим видам тренировок, принесет пользу для сердца.
Начинать заниматься ходьбой, как и любым другим видом физической активности, нужно постепенно, раз за разом наращивая темп и увеличивая расстояние и время тренировок. О том, как ходьба и физическая нагрузка влияют на сердце и организм в целом, что нужно учитывать в процессе тренировок при таких «пеших» занятиях, в том числе и людям с болезнями сердца и сосудов Здоровым людям рассказала Ольга Суджаева.

Определяем темп и нагрузку во время ходьбы

Для того чтобы «подготовить» организм к регулярным занятиям ходьбой, во время первых тренировок следует проходить не более 3-5 километров или 40-50 минут. Темп ходьбы можно определить самостоятельно. Нагрузка считается легкой тогда, когда при занятиях спортом человек может громко говорить. Именно с такой нагрузки следует «входить» в тренировочный ритм. Умеренной нагрузка будет в том случае, если дыхание становится более учащенным, чем во время легкой, но человек еще может говорить громким голосом. Если получается только шептать или уже нет сил говорить, это свидетельствует о том, что нужно снизить темп занятий – он слишком высокий.

Как меняется организм во время занятий ходьбой

После начала занятий в течение первых 4-8 недель организм перестраивается и создается так называемый базовый уровень тренированности. Происходит перестройка сердечно-сосудистой системы. Она «настраивается» на более экономичный режим работы:

снижается частота пульса;

снижается артериальное давление;

улучшается дыхание.

Ваше сердце будто тренируется и приспосабливается к тому, что ходьба станет частью его «жизни».
На следующем этапе происходят более серьезные изменения. На это уходит от 2 месяцев до 1 года. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, его пола, возраста, уровня тренированности. В этот период, при изменении интенсивности тренировок, увеличивается мышечная масса, значительно улучшается дыхание. Изменения происходят и в биохимическом составе крови. В частности, уменьшается содержание «плохого» холестерина, улучшается свертываемость крови. Вместе с тем, добиться столь впечатляющих результатов можно только ежедневными занятиями, а не «от случая к случаю».
Затем наступает своеобразный период затишья. Организм как будто замирает на одном и том же уровне, а человек ощущает снижение эффекта тренировок. В данной ситуации целесообразно примерно на два месяца сменить вид физической нагрузки или интенсивность занятий. К примеру, вместо ходьбы отдать предпочтение плаванию или бегу, езде на велосипеде. Начните ходить не пять раз в неделю, а три, снизите темп занятий. Потом можно вернуться к обычному режиму и виду тренировок. В любом случае, эффективная физическая нагрузка — отличное средство против лишнего веса, хороший способ нормализации давления и стабилизации углеводного обмена.

http://24health.by/kardiolog-o-polze-zanyatij-xodboj-treniruem-serdce/

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред

Одной из разновидностей аэробной нагрузки, разрешенной пациентам всех возрастных категорий, становится скандинавская ходьба с палками, польза и вред занятий нордической ходьбой будет рассмотрена в нашей статье.

Польза скандинавской ходьбы

Одним из способов получения хорошей физической нагрузки на мышцы и суставы является скандинавская ходьба с палками, польза и вред стоят друг к другу очень близко.
Рассмотрим положительное влияние занятиями нордической ходьбой на организм человека. К таковым стоит отнести:

поддержание хорошего мышечного тонуса;

улучшение общего кровообращения, а также более качественное снабжение легких кислородом. Благодаря занятиям увеличивается объем легких. Кроме того, активизируется работа головного мозга, улучшается общее самочувствие;

активизация работы сердечной мышцы. Миокард становится более крепким, поэтому скандинавская ходьба – отличная профилактика различных заболеваний сердца. К тому же при уже имеющейся ишемии либо гипертонии значительно снижается частота приступов, а само заболевание протекает намного легче.

При условии регулярных занятий у человека происходит укрепление мускулов, принимающих непосредственное участие в процессе дыхания. Благодаря этому:

проходит отдышка;

повышается сопротивляемость иммунной защиты ОРЗ и гриппу, снижается риск развития бронхитов и иных похожих патологий;

снижается число приступов бронхиальной астмы.

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой сейчас рассматривается, весьма благотворно отражается на состоянии позвоночника и суставов. Благодаря регулярно получаемым нагрузкам у человека происходит укрепление мышечного корсета – спина становится прямой, уходит симптоматика остеохондроза, облегчается течение артритов и артрозов.
Благодаря активизации обменных процессов происходит сжигание жировых запасов, что помогает решить проблему избыточного веса.

Вред и противопоказания для скандинавской ходьбы

Вред нордическая ходьба может принести только при нарушении ее техники. Кроме того, у нее имеются свои противопоказания. Занятия будут находиться под запретом в следующих случаях:

при повышении температуры тела вне зависимости от вызвавших ее причин;

при постоянно высоких показателях артериального давления;

в период реабилитации при любых внутриполостных вмешательствах;

при диагностированной коронарной недостаточности;

в случае развития дыхательной либо сердечной недостаточности;

при прогрессирующей глаукоме и близорукости;

при любых заболеваниях в остром периоде.

Помимо этого, ограничения накладываются:

при наличии дегенеративных изменений, касающихся позвоночника и нижних конечностей;

в случае недавно перенесенного инсульта либо инфаркта – перед началом занятий необходимо получить разрешение лечащего врача;

при наличии заболеваний, вызывающих нарушение координации движений, в частности при болезни Паркинсона;

при имеющихся артритах рук, поскольку крепко удерживать палки человек не в состоянии;

в постоперационном периоде после вмешательства на суставах ног;

при артрозе коленных суставов.

При наличии подобных проблем, человеку необходимо получить консультацию специалиста.
При этом грыжи позвоночника, остеохондроз, остеопороз, ИБС и ВСД противопоказанием не являются.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Скандинавская ходьба для пожилых людей – отличная возможность улучшить общее самочувствие и облегчить течение многих хронических заболеваний.

Основная проблема людей старшего поколения – заболевания суставов и позвоночника. Из-за этого им бывает довольно сложно передвигаться. В процессе скандинавской ходьбы нагрузка относительно равномерно распределяется на руки и ноги. Позвоночник и коленные суставы разгружаются примерно на 35%, поэтому у человека исчезают сильные боли.

Практически все пенсионеры страдают от гипертонической болезни, имеют нарушения в работе сердечной мышцы, сахарный диабет и т.д. Во время нордической ходьбы происходит общее оздоровление организма – укрепляется сердце, улучшается общее кровообращение, происходит нормализация обменных процессов.

Многие женщины преклонного возраста очень часто страдают от остеопороза. Для патологии характерно вымывание из костей кальция, что становится причиной их повышенной хрупкости. Результатом остеопороза становятся переломы шейки бедра и лучевой кости запястья. Занятия скандинавской ходьбой улучшают течение обменных процессов, что способствует восстановлению запасов кальция.

Для пожилых людей характерно ослабление мышечного корсета. Занятия помогают его укреплению, ведь в процесс ходьбы оказываются вовлеченными примерно 90% всех групп мышц.

Сопровождающие преклонный возраст гормональные перестройки могут становиться причиной резких перепадов настроения. Ходьба с палками помогает человеку снова поверить в себя, повышает собственную самооценку и возвращает пожилому человеку желание жить и радоваться каждому дню.

От занятий, чтобы не причинить себе дополнительного вреда, пенсионерам необходимо отказаться в следующих случаях:

во время гипертонического криза;

во время обострения сердечных патологий;

при инфекционных болезнях;

при наличии серьезных изменений в суставах и мышечных тканях.

В таких случаях рекомендуется дождаться стабилизации состояния и только после этого вернуться к занятиям.

Скандинавская ходьба: польза и вред для суставов

Стоит отметить, что при любых патологиях суставов, категорически запрещено давать им активные физические нагрузки, т.е. бег, прыжки и аэробика находятся под запретом. И именно спортивная ходьба с палками становится альтернативой иным видам активного спорта.
Она является одной из разновидностей кардиотренировок и практически не имеет противопоказаний. Занятия доступны людям всех возрастных категорий и в частности имеющих проблемы с суставами и позвоночником.
Польза и вред для суставов от нордической ходьбы обусловлены техникой ее выполнения. Правильное выполнение движений препятствует удару ноги о поверхность почвы, предупреждая разрушение сустава. Благодаря опоре рук на палки коленные суставы значительно разгружаются. Во время движения задействуются примерно 90% всех существующих в организме человека мышц, и сжигается на 40% больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Вред суставам, ухудшающим уже имеющиеся патологии, при соблюдении всех рекомендаций нанести невозможно.

Скандинавская ходьба после инфаркта

Можно ли после инфаркта практиковать оздоровительную ходьбу? Вопрос интересующих многих пациентов в постинфарктный период.
Медики говорят, что в течение первого года после перенесенного заболевания, это делать категорически запрещено. В дальнейшем занятия могут быть возобновлены, но перед началом необходимо проконсультироваться с лечащим доктором.
Аэробная тренировка, к которой относится и скандинавская ходьба, является обязательной частью позднего реабилитационного периода. Сегодня она становится одним из основных пунктов восстановительной терапии.
Нордическая ходьба является частью третьего восстановительного этапа и представляет собой аэробную тренировку на выносливость. В зависимости от текущего состояния больного человека она может быть начата спустя три – шесть месяцев после перенесенного инфаркта.

Отзывы врачей о скандинавской ходьбе

Отзывы врачей о нордической ходьбе многочисленны. Медики о подобном способе получения аэробной нагрузки отзываются исключительно положительно.
Тренировки разрешены всем возрастным категориям пациентов, включая и группу с органичными возможностями. Противопоказания у занятий имеются, но они представлены минимальным перечнем.

Таким образом, скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой были рассмотрены, – один из лучших и безвредных способов получения аэробной нагрузки. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме о лечении народными средствами.

http://sredstva-narodnye.ru/skandinavskaya-hodba-polza/

Лечебная ходьба при атеросклерозе

Лечебная ходьба — это самый эффективный метод уменьшения проявлений облитерирующего атеросклероза нижних конечностей и предотвращения критической ишемии. В акте ходьбы участвуют все мышцы ног, попеременно сокращаясь и расслабляясь. Для их активного действия необходим приток крови, насыщенной кислородом и питательными веществами. Однако, у пациентов с атеросклеротическими бляшками в магистральных артериях приток крови уменьшен. Поэтому при прохождении определенного расстояния появляются боли в мышцах голени или бедра, которые вынуждают останавливаться. Расстояние, которое пациент с атеросклерозом может пройти до остановки называется максимальной проходимой дистанцией (МПД). Болезненные ощущения развиваются до полной остановки, то есть пациет проходит определенное расстояние без боли, а затем преодолевая боль (болевая проходимая дистанция). Это расстояние называется дистанцией безболевой ходьбы (ДБХ). Таким образом, МПД= ДБХ+БПД.

Обоснование лечебной ходьбы

На основании этих параметров определяется степень хронической артериальной недостаточности нижних конечностей (ХАННК). При МПД от 1000 метров устанавливается I степень ХАННК, если дистанция больше 200 метров, то это II а степень, меньше 200 — II б степень. Появление болей в покое и гангрены является признаком критической ишемии. Лечебная ходьба позволяет успешно лечить большинство пациентов с I и II степенью ХАННК. Больным с критической ишемией необходимы сосудистые операции.
Механизм действия лечебной ходьбы заключается в мощной тренировке боковых (коллатеральных) сосудов, обходящих препятствия для кровотока в закупоренных крупных артериях. Степень развития этих сосудов после года лечебной ходьбы колоссальная. Порой они могут полностью компенсировать кровоток в ногах и даже позволить таким пациентам бег. Испытывая повышенную потребность в крови для мышц, организм продуцирует факторы роста сосудов и компенсирует недостаточность магистральных артерий.

Техника лечебной ходьбы

Смысл тренировки заключается в следующем. Пациент может пройти определенное расстояние без болевых ощущений, затем появляются первые симптомы скованности мышц, которые нарастая заставляют его остановиться. Во время тренировки, пациент идет средним темпом до появления болезненных ощущений и резко замедляется, но продолжает идти с малой скоростью. Постепенно болевые ощущения стихают и, после этого, скорость ходьбы опять увеличивается до среднего темпа. Общая проходимая дистанция должна составлять не менее 3-х километров.
Тренировка на беговой дорожке регулируемой скоростью облегчает понимание принципов лечебной ходьбы и позволяет заниматься в плохую погоду. Так же можно использовать велотренажер.

Результаты лечения

Согласно мировой статистики, лечебная ходьба позволяет увеличить ДБХ в 4 раза за 6 месяцев тренировок, МПД увеличивается в 5 раз. Это позволяет большинству пациентов не замечать своей болезни и жить нормальной жизнью. В нашей практике одной пациентке удалось расходиться с 70 метров до 6 км за 5 месяцев упорных тренировок. Помимо увеличения безболевой ходьбы, у таких пациентов уменьшается вероятность развития критической ишемией. Главное — это упорство в достижении поставленной цели

http://angioclinic.ru/info/statyi/lechebnaya-hodba/

Оздоровительная ходьба при ишемической болезни сердца

Помогает ли ходьба ишемии

Расширение просвета сосуда изнутри — ангиопластика и стентирование. Этот метод подразумевает введение в просвет артерии специального баллона, который раздуваясь сминает атеросклеротическую бляшку, чем восстанавливается просвет. Для укрепления стенки сосуда имплантируется специальная сетка — стент
Шунтирование — это обход закупоренного сосуда специальным искусственным сосудом или собственной веной. Кровоток восстанавливается ниже закупоренного участка

Новые технологии диагностики и лечения атеросклероза!

Жалобы и течение атеросклероза нижних конечностей

1. Ведущей жалобой при закупорке артерий является перемежающаяся хромота, проявляющаяся болями в икроножных мышцах, которые появляются при ходьбе и исчезают после кратковременного отдыха. Расстояние безболевой ходьбы постепенно или быстро уменьшается. При поражении крупных сосудов (брюшной аорты и подвздошных артерий) боли локализуются не только в голенях, но и в ягодичных мышцах, поясничной области и мышцах бедер. Перемежающаяся хромота усиливается при подъеме по лестнице или в гору. В запущенных случаях боль возникает в покое, заставляет пациента постоянно опускать ногу и лишает его сна.
2. Часто отмечается зябкость, повышенная чувствительность нижних конечностей к холоду, иногда чувство онемения в стопах. Отмечается резкое похолодание пораженной стопы и пальцев, по сравнению с противоположной ногой.
3. Одним из проявлений закупорки аорты является импотенция, обусловленная нарушением кровообращения в системе внутренних подвздошных артерий. Указанный симптом встречается у 50% больных.

Видимые симптомы

Кожные покровы ног в начальных стадиях заболевания становятся бледными. В более поздних стадиях кожа стоп и пальцев приобретает багрово синюшную окраску. Нарушение питания кожи ведет к выпадению волос, нарушению роста ногтей. При закупорке бедренно-подколенного сегмента оволосение обычно отсутствует на голени, при поражении аорто-подвздошной области зона облысения распространяется и на нижнюю треть бедра. В запущенных случаях появляются трофические язвы на стопах и пальцах, пальцы могут почернеть и начать разлагаться — присоединяется гангрена стопы. нижних сегментов пораженной ноги, сопровождающиеся отеком и багровой окраской стоп.

Течение сосудистого заболевания

Естественное течение этих заболеваний связано с прогрессирующим ухудшением. При атеросклерозе нарастание симптомов недостаточности кровообращения происходит медленно, но это справедливо лишь до тех пор, пока не произойдет острый тромбоз. При тромбозе клиническое течение может резко ухудшиться. Правильное лекарственное лечение значительно замедляет прогрессирование атеросклероза.
Течение эндартериита и диабетического поражения сосудов значительно драматичнее. При быстро развивающемся процессе спасти ногу, а часто и жизнь может только немедленное вмешательство в ход болезни высококвалифицированного сосудистого хирурга.

Классификация хронической артериальной недостаточности по Фонтену — Покровскому

1 стадия — пациент может пройти более 1000 метров до возникновения болей в мышцах ног
2 а стадия — боли, заставляющие остановиться появляются при прохождении более 200 метров.
2 б стадия — расстояние безболевой ходьбы менее 200 метров.
3 стадия — боли в ноге в покое, в горизонтальном положении.
4 стадия — некрозы и гангрена конечности.

Методы диагностики

Синдром Лериша — атеросклероз аорты и подвздошных артерий.

Атеросклеротические бляшки суживают или перекрывают просвет крупных сосудов, а кровообращение в редуцированном виде осуществляется через мелкие боковые сосуды (коллатерали).
Клинически синдром Лериша проявляется следующими симптомами:

Высокая перемежающаяся хромота. Боли в бедрах, ягодицах и икроножных мышцах при ходьбе, вынуждающие останавливается через определенное расстояние, а в поздних стадиях постоянные боли в покое. Это связано с недостаточностью кровотока в области таза и бедер.

Импотенция. Нарушение эрекции связано с прекращением кровотока по внутренним подвздошным артериям, которые отвечают за кровенаполнение пещеристых тел.

Бледность кожных покровов стоп, ломкость ногтей и облысение голеней у мужчин. Причиной является резкое нарушение питания кожи

Появление трофических язв на кончиках пальцев и стопе и развитие гангрены являются признаками полной декомпенсации кровотока в позних стадиях развития атеросклероза.

Синдром Лериша — опасное состояние. Показания к ампутации одной ноги возникают в 5% случаев в год. Через 10 лет после установления диагноза у 40% больных ампутированы обе конечности.
Лечение облитерирующего атеросклероза подвздошных артерий (синдрома Лериша) только хирургическое. У большинства пациентов в нашей клинике удается выполнить эндоваскулярную или гибридную операцию — ангиопластику и стентирование подвздошных артерий. Проходимость стентов составляет 88% в течение 5 лет и 76% в течение 10 лет. При использовании специальных эндопротезов результаты улучшаются до 96% в течении 5 лет. В сложных случаях, при полной закупорке подвздошных артерий приходится выполнять аорто-бедренное шунтирование, а у ослабленных пациентов перекрестное бедренное или подмышечно-бедренное шунтирование. Хирургическое лечение при атеросклерозе подвздошных артерий позволяет избежать ампутации в 95% случаев.

Облитерирующий атеросклероз бедренной и подколенной артерий

Атеросклероз поверхностной бедренной артерии приводит к появлению болей при ходьбе в икроножных мышцах. В зависимости от уровня недостаточности кровообращения болезнь делится на 4 стадии:
1. Безболевое расстояние ходьбы более 1000 метров. Требуется только лекарственное лечение атеросклероза и лечебная ходьба
2. Боль при ходьбе возникает при меньшем расстоянии (а) от 200 до 1000 метров, (б) менее 200 метров. В стадии 2а хирургическое лечение не показано, но в стадии 2б можно предложить восстановление кровотока, если человеку по роду занятий необходимо ходить больше.
3. В этой стадии появляются боли в ноге в покое и при ходьбе менее 50 метров. Нарушается сон. Эта стадия называется критической ишемией и требует вмешательства сосудистого хирурга, так как неминуемо приводит к ампутации ноги
4. К жалобам, характерным для 3 стадии прибавляются некрозы, трофические язвы или гангрена пальцев и стопы. Необходимо срочное вмешательство для спасения ноги от ампутации
Современная сосудистая хирургия в Инновационном сосудистом центре предполагает для лечения этого синдрома эндоваскулярных и открытых операций в зависимости от ситуации. Сосудистые вмешательства позволяют сохранить ногу в 90% случаев критической ишемии и гангрены на фоне облитерирующего атеросклероза бедренных и подколенных артерий.

Атеросклероз артерий голени и стопы

Атеросклероз артерий голени и стопы может быть изолированным, но чаще сочетается с облитерирующим атеросклерозом подвздошного и бедренно-подколенного сегмента, значительно осложняя течение заболевания и возможности восстановления кровотока. При данном виде атеросклеротического поражения гангрена развивается чаще и быстрее. Развитие критической ишемии на фоне поражений артерий голени и стопы требует безотлагательного хирургического вмешательства. Наиболее эффективным оказывается применение микрохирургического шунтирования аутовеной, которое позволяет в 85% случаев спасти ногу от ампутации. Эндоваскулярные методы менее эффективны, но их можно повторять.
Ампутации должны проводиться лишь после исчерпания всех методов спасения конечности.

Лечебная ходьба при атеросклерозе

Главная жалоба больных с атеросклерозом нижних конечностей — невозможность ходить без боли и остановок. Атеросклеротическое поражение сосудов приводит к значительному нарушению кровообращения и появлению \»перемежающейся хромоты\» с болями в икрах. Поэтому основной задачей ангиолога при облитерирующем атеросклерозе является увеличение способности к ходьбе и устранение риска развития гангрены. Лекарственные препараты играют в этой задаче лишь вспомогательную роль. Для решения этой задачи мы и создали наш реабилитационный центр.
Лечебная ходьба — основа лечения атеросклероза нижних конечностей без явлений критической ишемии. Когда к нам приходит пациент и утверждает, что он может пройти лишь 100 метров — мы говорим ему, что это не так и он может пройти в пять раз больше. Боль и усталость в икрах при ходьбе вынуждает пациента остановиться и постоять несколько минут.

Почему помогает лечебная ходьба

Рассмотрим процессы вынуждающие пациента останавливаться. Ходьба приводит к повышенной работе мышц голени и бедра, что повышает потребность их в кислороде и питательных веществах. В результате мышечной работы образуются кислые продукты обмена, так как недостаток кислорода не позволяет полностью переработать питательные вещества. Кислые продукты накапливаются в тканях и воздействуют на болевые рецепторы, а так же блокируют тканевую межклеточную жидкость не давая поступать новым питательным веществам для мышц. После того, как человек остановился, работа мышц прекращается и через некоторое время кислые продукты выводятся и боль проходит, можно идти дальше. Перемежающаяся хромота — основной признак поражения сосудов ног атеросклерозом. Мышечная нагрузка является самым лучшим стимулом для усиления кровотока, мы наблюдаем мощное развитие сосудов у спортсменов-силовиков, культуристов. Значит и при сосудистых поражениях можно предположить, что активная нагрузка (длительная ходьба) должна усиливать кровообращение и развитие окольных сосудов. Это предположение оказалось абсолютно верным. Но пародокс быстрой остановки при ходьбе не дает пациенту возможности тренировать сосуды. Где же выход из этой ситуации? Выход найден простой и очень эффективный. Это лечебная ходьба. Принцип ее такой — пациент начинает идти с обычной скоростью 4-5 км/час. Почувствовав первые признаки усталости скорость снижается до 2 км/ч. Через 2-3 минуты болевые ощущения отступают и пациент может идти с обычной скоростью 4-5 км/ч. Таким образом, он может пройти в 5-10 раз больше начального состояния. Если совершать ежедневные прогулки по 3 -5 км по принципу лечебной ходьбы, то пациент через 3 месяца настолько усилит кровоток в ногах, что сможет пройти обычным шагом без остановки 1-2 км. Такое лечение уступает по своей эффективности только хирургической восстановительной операции и превосходит любую лекарственную терапию.

Мы учим ходить без боли

Пациентам с облитерирующим атеросклерозом, которым нет необходимости в реконструктивной операции на сосудах, Инновационный сосудистый центр предлагает уникальную программу восстановления ходьбы. При перемежающейся хромоте в течение 2-х недель проводится особая сосудистая терапия, комплекс физиотерапевтического лечения, плавание, специальная программа дозированной лечебной ходьбы, вначале на тренажерах, а затем по спрециальным лесным трекам, используя специальную технику \»скандинавской ходьбы\». Проведение подобной программы позволяет увеличить безболевое проходимое расстояние в 2-3 раза у всех пациентов с перемежающейся хромотой, а максимальное проходимое расстояние сделать неограниченным. овладение техникой дозированной ходьбы решает проблемы больных с атеросклерозом нижних конечностей без гангрены и позволяет избежать операции.

http://gangrena.info/ateroscleroz/ateroscleroznog/